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Archivo: nido.org_1445703242990_n.png [S] (635.09 KB, 1288x3200, couch to 5k.png )

No. 13213 f2724 Responder

Aquí nuestro Sticky definitivo, lee toda esta mierda antes de hacer un hilo.
UBER STICKY:
http://simplesciencefitness.com/

STICKY EN ESPAÑOL:
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.cl/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html

ESTÁNDARES Y PROGRAMAS PRICIPIANTES/INTERMEDIOS:

http://www.strengthstandards.co/#/home

PROGRAMAS INTERMEDIOS ENFOCADOS EN POWERLIFTING:

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

»Ver todo el mensaje.
6 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.13895 e0817

>>13827
¿Y para qué quiere transpirar? ¿para lucir el olor a Chile?

Sudar es una consecuencia del ejercicio, no significa que esté quemando calorías. Si te pones frente a una estufa sudas, sin moverte.

Sudar es perder agua, nada más.

No.13916 b7e2f

>>13895
Tal vez quiera deshidratarse para verse más marcado.

No.13934 51576

>>13827
transpirar no sirve de nada.



Archivo: nido.org_1454551643954_n.jpg [S] (180.6 KB, 930x1316, trooper-workout.jpg )

No. 13988 bf014 Responder

Es primera vez que posteo aquí, así que tengo vergüenza y pienso que todos ustedes están enfermos quiero bajar de peso. Mido 1.90 y peso 105 kg, y lo que más quiero es deshacerme de mi guata.

Yo mismo me armé un proyecto que consiste en:

>reemplazar el pan y medio con té del desayuno y once por un bol de cereal con leche

>hacer la rutina que descargué, imagen relacionada
>comprar Thermo Fat ese que venden en las farmacias y combinarlo con los puntos anteriores

¿Lo estoy haciendo bien? ¿Qué más podrían recomendar?
1 post omitidas. Click en responder para ver.

No.13990 27875

no llegaste a pesar 105kg tomando te y comiendo pan, el primer pasos es aceptar tu realidad loro

No.13991 23f08

>>13989
Parcialmente esto.
Creo que deberías combinar tu desayuno con dos capsulas de lipo 6 black y de frentón hacer cardio.

No.13992 bf014

File: nido.org_1454554649555_n.pdf [S] (320.76 KB, gamer-workout.pdf )

>>13991
¿Cuánto cuesta eso, y para qué sirve?
Otro problema es la comida. Como relativamente harto para alguien de mi edad (24) y altura, pero tengo un hambre permanente (asumo que es mental) y mordaz, que me lleva a mandarme un completo cada 2 días. Supongo que es ansiedad.

También encontré esta rutina en la misma página de Darebee (no hagan caso al nombre), ¿sirve?

No.13993 f1299

>>13992
Come más seguido y trata de no eliminar ningún macronutriente ni ser tan extremo en el corte de calorías para que vayas acostumbrandote porque el hambre exposiva podría jugarte una mala jugada.
Enfocaque en rutinas fullbody en las que puedas flexibilizar la dificultad hasta que te vayas acostumbrando al ejercicio.

No.13994 ec65d

Choroy, haga las cosas bien.
Haga lo siguiente:
1.- Por un par de semanas, cuente las calorías de lo que come. En Google puede encontrar fácilmente las calorías de todo, o en Fatsecret.cl . Ejemplo, una marraqueta:
http://www.fatsecret.cl/calor%C3%ADas-nutrici%C3%B3n/gen%C3%A9rico/marraqueta

2. Mientras cuenta calorías, calcule su gasto de calorías, cuanto necesita realmente para mantener su peso o bajar. Pruebe esta calculadora, poniendo las unidades en 'Metric':
http://ss.fitness/#bmr-calculator

Asumiendo que usted tiene unos 20 años, deberá comer unas 2070 calorías diarias para bajar de peso.

3. Elimine los alimentos procesados (dulces, bebidas, papas fritas, etc) y trate de acercarse a las 2070 calorías que necesita para bajar de peso. Si usted se cocina, ponga enfasis en consumir principalmente verduras y carnes. Si cocina su mamá o alguien más, trate de explicarles que quiere bajar de peso y que le den pocos fideos, arroz y pan.

4. Como una vez al mes, pésese y recalcule sus requerimientos calóricos si bajó o subió de peso.

5. La idea es bajar entre 2 y 4 kilos al mes. Si baja más que eso es que está comiendo muy poco, no lo haga o le dará un bajón y terminará comiéndose todo lo que encuentre en algún momento, y terminará recuperando todo su peso.
»Ver todo el mensaje.

No.13995 ec65d

>>13992

Y si cree que su hambre es mental, evalúe por qué recurre a la comida. Puede ser por stress, tengo un compañero de trabajo que cada vez que está estresado se come unos 2 platos de comida, más postre, dulces, bebida, etc.
Trate de tener siempre agua y alguna fruta a mano, cuando le de 'hambre' tome agua y cómase la fruta. Si no quiere tomar agua ni comer fruta, asuma que es mental solamente y no compre comida.
Cuando uno realmente tiene hambre, come lo que sea. Todo el resto es ansiedad.



Archivo: nido.org_1454539985777_n.jpg [S] (58.42 KB, 700x467, 7d68766b9795476628ec92d1093a6f53.jpg )

No. 13986 1b384 Responder

Fui al nutricionista y en los papeles que me dieron dan intrucciones como media taza de tallarines, una taza de lechuga, etc.

Mi pregunta es ¿la taza es antes o después de preparlo?

No.13987 c5a1e

Antes.



Archivo: nido.org_1454536014076_n.gif [S] (547.66 KB, 309x200, ven para aca men.gif )

No. 13985 7e144 Responder

Hola choroy, no pierdo nada con preguntar aquí, les cuento que cuando era puber estuve jugando en el club magallanes, luego entré a la Universidad y no he vuelto a jugar, solo partidos con mis ex-compañeros de colegio, conocidos y baby fútbol. ¿Cómo funcionan las escuelas de fútbol actualmente?. Me preocupa la edad por que actualmente tengo 20 y es posible que sea una barrera y no me acepten en cualquier escuela.
Also, no soy el simio genérico flaitongo, sólo me gusta el deporte, el entrenamiento constante y ya.

tl;dr ¿Podré entrar a una escuela de fútbol a los 20 años?.


Archivo: nido.org_1451510732425_n.jpg [S] (1.24 MB, 1456x2592, IMG_20151230_180231006.jpg )

No. 13768 ba87e Responder

Choroy me conseguí 2 mancuernas de 4kg cada una y necesito algún programa o rutina para "principiantes" da igual el idioma
Mido 1.78 y peso 69 kilos, ósea soy más fofo que la chucha, casi nada de músculo. nunca he hecho ejercicio con pesas o algo parecido
33 posts y 5 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.13965 7652c

>>13962
Todo bien bro, sorry fue mi error.
>>13964
No entiendo bien a qué se refiere con fuerza práctica. Quizás puede ser lo que en deporte se conoce como fuerza explosiva, que vendría siendo algo así como generar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. O quizás lo que mencionas puede ser debido a que muchas personas dedicadas al mundo del culturismo, desarrollan musculatura, volumen y simetría, pero no desarrollan mucha fuerza. Es un poco lo que Mehdi del método StrongLifts comenta en su libro. Él se dedicó por muchos años al físicoculturismo y una vez estaba con sus amigos culturistas de vacaciones en una playa, la cosa fue que unos viejos se dieron cuenta de que eran todos súper musculosos y los desafiaron a una competencia de gallitos pulsadas, vencidas, arm wrestling, o como le quiera llamar y los culturistas se fueron todos humillados porque ninguno pudo ganar. Luego de esa historia, él mismo explica como ahí mismo "descubrió" que sus músculos no le sirvieron de nada ya que no tenía fuerza, y en el libro explica y desarrolla un poco lo que es la diferencia práctica entre un power lifter y un bodybuilder, en términos de musculatura, fuerza, y potencia (o fuerza explosiva)

De todas maneras Conforme >>13962
es probablemente el más capacitado para aconsejarte ya que él practica PL, yo basado en mi experiencia te recomendaría Strong Lifts pero no sé si será suficiente para lo que buscas.

Video de regalo para demostrar un punto que puede ser válido adivina quién es el culturista.

No.13968 d0712

>>13964
Literalmente es un meme eso de la fuerza funcional o práctica, es un invento de la industria del fitness como el crossfit. Ahora, eso no significa que no existan ejercicios que son beneficiosos para los deportistas, por ejemplo, los power cleans que entrenan la explosividad.

No.13979 07ceb

>>13962
Mancuernas de 10kg bastan y sobran para tener brazos relativamente bonitos, no se que estandares tengas tu pero no puedes imponerle a la gente lo que tu consideras bueno o no.

No.13980 4fcac

>>13979
>Mancuernas de 10kg bastan y sobran para tener brazos relativamente bonitos
Kek. Puta que son estúpidas las mujeres Choroy, no debería opinar si no cacha una.
(Choroy explota)

No.13981 07ceb

>>13980
Bueno a mi me han dado buenos resultados, con mi procrastinacion y todo, lastima que tengas mala genetica.

No.13984 b1cd0

>>13979
>>13981
Dije rutina integral, no solo brazos.

Y paremos con el ad hominem, esto no es /b/.



Archivo: nido.org_1454076301403_n.jpg [S] (162.31 KB, 600x380, 1361753555722.jpg )

No. 13935 a5b5c Responder

Choroy, usted también minas ricas antes de entrenar para aumentar la testosterona?
9 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.13975 c9c5a

File: nido.org_1454382180941_n.jpg [S] (7.52 KB, 236x177, youknowit.jpg )

>>13973
Hace un tiempo busqué esto y encontré algunos estudios interesantes que postulaban que al estar el hombre frente a un estimulo que lo excite sexualmente, los niveles de testosterona se elevan como un 30% ó 35% lo que concuerda con la teoría de op que también minas ricas antes de entrenar para aumentar la testosterona.

Hay quienes popularmente dicen que al masturbarse la testosterona baja, y los estudios avalan que sí hay una baja sutil, y también afirman que mantenerse más de una semana sin eyacular, aumenta la testosterona considerablemente.

No.13976 4db77

>>13974
>tfw soy vegetariano y mi alimentación es en gran parte en base a la soya

No.13977 7bcf4

>>13975
>Hay quienes popularmente dicen que al masturbarse la testosterona baja, y los estudios avalan que sí hay una baja sutil, y también afirman que mantenerse más de una semana sin eyacular, aumenta la testosterona considerablemente.
Que luego vuelve a niveles normales en pocos días

No.13978 1140f

>>13974
Oye que maravilla la página donde sale el artículo de las legumbres, deberían agregarla al Sticky.

No.13982 b37ea

File: nido.org_1454417216021_n.jpg [S] (13.84 KB, 353x351, osu.jpg )

>>13977
Sí Choroy, absolutamente, muy importante y olvidé mencionarlo, gracias.

No.13983 f1b44

>>13978
Es muy buena esa página, gracias a un amigo la encontré y me ha ayudado bastante

>>13976
Yo he visto sujetos que basan su alimentación en la soja y tienen buen cuerpo (no homo)
Sin embargo, sé que no es un buen argumento para analizar en profundidad cómo será tu crecimiento muscular sólo en base a soja. Dado que no soy vegetariano (ni me interesa serlo, amo la carne), sólo conozco que debo evitarla.



Archivo: nido.org_1454364901387_n.jpg [S] (183.72 KB, 1366x768, a138.jpg )

No. 13971 974c0 Responder

Choroy, estoy en plan de abandonar mi actual estilo de vida sedentario y de perder la grasa que hoy me sobra.

> 1.67 m

> 84 kg
> Objetivo: perder grasa corporal y fortalecer mi cuerpo mucho más allá de lo que un estilo de vida sedentaria me ha significado.
> Ingesta calórica: 1800 kcal (más o menos TDEE - 500 kcal según el sticky) cuidando lo que el sticky recomienda (evitar ciertas comidas, privilegiar otras y consumir suficiente proteína, entre otras cosas).
> Leí el sticky de acá entero, el del 4 y el de otros lados también.


Bueno, el asunto es el siguiente: estoy haciendo la rutina de la imagen desde hace una semana (descarto el uso de pesas por el momento, soy un novato). Siento que lo que hago está bien, aunque siento que igual podría agregar algunas cosas a esa rutina, no quedo tan hecho pico como esperaba al principio (o hacer otro ciclo, choroy recibe comentarios). Ahora bien, quisiera hacer un programa de Couch to 5K en forma paralela para mejorar también mi resistencia a través de este trabajo aeróbico y, claramente, ir aumentando la intensidad/distancia.

La pregunta es si es posible/conveniente mezclar tanto lo que sale en la imagen con el programa de Couch to 5K considerando mi sedentarismo e indudable entusiasmo, además de que hace un año corría felizmente 5k y algo más pesando un par de kilos menos o si debería mezclar ambas cosas de forma equilibrada y avanzar un poco más lento o tirarme y hacer ambos programas/rutinas en forma paralela.

¿Qué dice choroy?

No.13972 37364

File: nido.org_1454378997328_n.jpg [S] (22.52 KB, 300x269, marathon-vs-sprint-300x269.jpg )

Personalmente no soy de los que aprueba el correr, y que el aumento de la resistencia para mi no va en cuantos kilometros alcanza en cierto tiempo.
Usted tiene las mismas medidas que yo, lo que hice en su minuto (yo pesaba cerca de 93 kilos y bajé hasta 80) fue realizar la rutina de fuerza de SS (lea el sticky) y dedicarme a estudiar bastante los movimientos de las pesas (personalmente recien ahora incorporé mancuernas, no las encontraba necesarias pero mi amor por mis brazos me motivó a ocuparlas).
Siento que cualquier avance no es tan fácil como llegar y hacer algo. Usted no mencionó su dieta, lo cual también es significativamente relevante, también debe estudiarla y analizarla y cambiarla (le recomiendo http://www.fitnessrevolucionario.com/)
En fin, yo si fuera usted me enfoco en la disciplina de las rutinas de fuerza, en cambiar la dieta, hacer ayunos intermitentes y descubrir sus secretos como hombre, más allá de una resistencia para correr que literalmente le arma un cuerpo de atleta nigeriano (si lo desea así, bien por usted, yo lo encuentro feo).
PD: No creo que actualmente sea capaz de levantarse en una barra, por eso también creo que debería entrenar fuerza
PD 2: Le dejo el "secreto" para bajar de peso
http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/el-secreto-para-bajar-de-peso/



Archivo: nido.org_1453882662659_n.jpg [S] (101.79 KB, 600x899, Deus Ex.jpg )

No. 13925 5403b Responder

¿Por qué la ropa es tan cara, por la chucha?
Siempre que veo una chaqueta que me gusta vale como 40 lucas.
¿Choroy no sabe de ninguna picada por ahí?
Imagen no relacionada.
3 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.13944 70e81

>>13942
>ntcc prefiero tener 12 jeans de 10k que uno de 120k

No.13945 6673b

>>13944
Los jeans decentes salen de 25 para arriba.

No.13946 be5a2

>>13943
>>13944
>porque los jeans se lavan todos los días

Obviamente si eres un pendejín sin sueldo que todavía le chupa la vida a sus papis te va a parecer mucho.

He ahí como te veas tu con jeans de 10k, que te aseguro que no tienen buen corte, a menos que seas un maricon costurero.

Con 40 lucas con suerte estás aspirando a una chaqueta de H&M, y todos sabemos la calidad de esta marca.


Lo mejor que pueden hacer es ahorrar un poco y comprar algo bueno que te va a durar mucho mas que comprar barato con calidad baja.
(Choroy explota)

No.13947 73e98

>>13929
Esto es la mejor opción para ropa de tiendas, eso de gastar mucha plata en algo sólo en contadas ocaciones vale la pena, por ejemplo una chaqueta que te este a 50.000 en un mes puede bajar hasta 30.000 o menos ya que el valor real es realmente bajo.
Ahora donde debes gastar plata es el los trajes, especialmente en el más formal que uses, ahí es recomendable un sastre para que te calce perfecto.

No.13950 f166c

File: nido.org_1454219494576_n.jpg [S] (97.57 KB, 600x820, 1432590119229.jpg )

Siendo honesto, a mi no me molesta tanto que sea "cara", sino que los diseños y calidad son pésimas.
Intente en la ropa americana. siempre se pueden encontrar prendas de típicas marcas de calidad decente: Gap, Banana Republic, Old Navy, Levis, etc. Hay que darse el tiempo, pero en una de esas encuentras algo destacable.

>mcc encontré un pantalón MaisonMartinMargiela por 4 lucas

No.13961 72e67

>>13925 (OP)
Vas a tener que planificar las compras, loro. Deja de comprar por impulso.

Además, si estás haciendo ejercicio te va a quedar chica la ropa, por lo que la debes ver con una duración acotada.



Archivo: nido.org_1453956240559_n.jpg [S] (22.4 KB, 900x600, 004.jpg )

No. 13931 ab20f Responder

Choroy me quedé sin gimnasio y estoy entrenando en una plaza cerca de mi casa con lo que tengo a mano. en esta ciudad culia no hay siquiera una plaza con barras
Actualmente estoy haciendo esto

<con un tronco que encontré tirado de aproximadamente 90 libras

según mis bro cálculos
>curls extremos 8x4
>sentadillas 50x2
fue absolutamente innecesario, solo estaba probando y debido a que habían unas chutas cerca no quería quedar como que no sabía nada
>Press de hombros
absolutamente glorioso, pura ganancia

Con el juego de la imagen en cuestión
>simulación del ejercicio de remo
>chin ups
>ejercicios para abdominales
»Ver todo el mensaje.

No.13960 76e4a

Flexiones y dips usando sillas.



Archivo: nido.org_1454282100377_n.jpg [S] (674.4 KB, 1000x1203, Elvis-Presley-68-comeback-special-elvis-presley-36… )

No. 13955 398d6 Responder

Quiero comprar una chaqueta de cuero o cuerina, ¿Conocen algún lugar donde sean bonitas?


Archivo: nido.org_1452996213610_n.jpg [S] (262.43 KB, 1280x821, https://41.media.tumblr.com/126b542afac869e7d828a8… )

No. 13858 a03f2 Responder

Ya llevando 2 semanas de año, hay que hacer este hilo.

En lo personal.

>marcar 470 kg de total en competencia raw de powerlifting

>sacar peso corporal en OHP
>sacar 60 kg en chin ups

¿Y usted loro, que metas tiene?
27 posts y 6 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.13901 b5a8c

>>13899
>>13900
No soy yo, pero puedo serlo si quieren

No.13902 a03f2

>>13901
Entreno en un homegym con un par de personas más, parte de un equipo de PL.

¿Cuál es la necesidad de postear fotos ajenas?

No.13907 207cf

>>13901

Estuviste a un paso de ser el rey de /f/.

No.13933 a03f2

Si no les molesta haré un blogs.

Estuve sumamente enfermo de jueves a miércoles, un resfrío de la ctm donde me vi obligado a hacer reposo absoluto.

El día miércoles me sentí "decente" para entrenar de nuevo, y saqué un pr de volumen en press banca.

Tuve el cuidado de asegurar no perder peso y comer harto a pesar de estar en reposo absoluto, y eso marcó harta diferencia en relación a ocasiones anteriores.

Eso loros, el camino está lleno de hoyos, pero no se desmotiven, solo aseguren tomar medidas preventivas para no dar la cacha.

No.13939 4a602

>>13933
oye negro, si me hago unas pesas con un tarro de cemento (no sè cuanto pesa) y lo levanto de varias formas ¿lo haria bien? como en las competencias de strongman digo yo.

No.13948 c76a6

>>13939
Intenté hacer eso una vez.
No es tan pesado, es una solución bien cuma de hecho.



No. 13927 ecfdc Responder

Choroy,nececito desarrollar musculatura en mi espalda por problemas médicos, lamentablemente no tengo la oportunidad de ingresar a un gimnasio,ni tengo pesas, buscando por yutub encontré este vídeo y lo hice por algunos dias,pero quería saber si de verdad es efectivo o es pura brociencia, si no sirve,me podria recomendar algun ejercicio efectivo para hacer en casa?
Muchas gracias de ante mano

No.13930 f60dd

Si, es similar al ejercicio de remo. Also
>haz abdominales, también ayuda a proteger la espalda
>haz barras
>si no puedes hacer barras has el plan de 30 días para poder hacer barras
>incluso intentar hacer barras es mejor que varios ejercicios de espalda
¿Tiene sobrepeso choroy?

No.13932 9442a

>>13930
No, no tengo sobrepeso, es por problemas de postura mas conocido como kyphosis



Archivo: nido.org_1453857774009_n.jpg [S] (358.06 KB, 1175x982, 1439782131814_n.jpg )

No. 13920 56272 Responder

Choroy, necesito sus consejo y ayuda.

Llevo 9 meses en el Gym y mis avances han sido notables: más de 10 kilos menos y músculos que se comienzan a definir desafiantes con cada semana.

Mas hoy, me he dado cuenta que todo mi cuerpo adelgaza y aún me cuelga un pedazo de guata asquerosa que me tiene enfermo de la psiké.

Voy 5 días a la semana al gimnasio y me estanqué en los 66 kilos (mido 1.65). Mi dieta es a base de pechuga, atún, avena, frutas, ensalada y algo de arroz (no todos los días).

Intenté disminuir las calorías por tres semanas pero el cansancio me pasaba demasiado la cuenta al punto que ni al día a día podía rendir. Obviamente al gimnasio estaba yendo a puro dar la cacha, empecé a bajar los pesos y eso me alertó.

Leyendo veo que matarse haciendo abdominales no sirve.

Ahora comencé a andar en bicicleta 3 veces a la semana y enfocarme en los grupos musculares donde aún me queda bastante grasa: piernas y glúteos.

Choroy, ¿alguna recomendación?
»Ver todo el mensaje.

No.13921 e7b4c

¿Le has pegado una leída al sticky?

Eres el típico caso del tipo que no come y no sigue una rutina decente.

No.13922 56272

>>13921
Si como, creeme, sino no habría avanzado un metro.

Cuando comencé a ir al Gym lo hacía con un primo y seguíamos la rútina de Lazar Angelov, con obvias modificaciones hasta el día de hoy. La única diferencia es que ahora entreno solo.

No.13923 e7b4c

>>13922
No hay ciencia cierta sin una foto al menos.

Tampoco mencionas tus levantamientos.

No.13924 9636f

Has bajado de peso pero ¿Te has medido la composición corporal?
Puedes bajar diez kilos perfectamente si te cortan una pierna, por dar un ejemplo.

No.13926 1f878

>enfocarme en los grupos musculares donde aún me queda bastante grasa: piernas y glúteos.

Por eso estás mal, no por hacer abdominales te va a bajar la guata, quema calorías con cardio, sal a trotar, lo que bajaste fue por quemar más calorías de las que consumes, al final vas a tener músculos debajo de la grasa, más cardio men.

No.13928 3abd3

Si te estancaste debes empezar a comer mas, ya que cambio tu mbr.
Lee el sticky hueon ahí hay una página donde estan las calculadoras para calcular tus calorías necesarias.



No. 13908 0db8e Responder

¿Alguno ha probado Freeletics?
¿Que opinan?
¿En que semana están?

No.13915 f76d1

Voy a ver que tal es, justo se me acabo la suscripción de gym.



Archivo: nido.org_1453482482824_n.jpg [S] (30.45 KB, 500x500, betcarni.jpg )

No. 13896 09a3a Responder

¿Que tal es la L-Carnitina?, ¿Alguien la ha probado o actualmente la esta usando?, ¿es efectiva o es solo un invento?.

Cuénteme su experiencia por favor.

No.13897 1bf56

Me vino de regalo con unas proteinas, lo unico que note fue que me veia mas deshidratado.

No sirven para nada

No.13909 776d4

Me gusta el canal de este tipo, tiene muchas info interesante.

No.13910 50f98

¿Efectiva? Sí, a dosis groseramente altas y caras.
Regla general para los quema grasas: Si se vende sin receta médica o no es derechamente difícil de conseguir, probablemente no sirva.



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