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Gimnasio

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14672 203d5 [Ver hilo]

Pregúntele a choroy haciendo insanity lo que sea.

>Imagen relacionada actual
6 respuestas omitidas.

14681 f8c10

Archivo: nido.org_1471313401503.png (731.37 KB, 828×615px, sd64OhO.png)

>>14678
Pero qué mierda? Se pierde musculo pero no a un nivel tan dramático, yo hice este programa hace unos 3 años creo y recuerdo que no sabia mucho de nutrición y cosas por el estilo, así que lo estuve haciendo como 3 semanas en ayunas pero quedaba muerto o no podía completar las cesiones enteras, me puse flaco pero nunca perdí tanto musculo, luego el resto del programa que me quedaba lo termine pero no seguí la dieta que trae. Conclusiones
>me marqué y bajé un buen porcentaje de grasa
>no gané tanto musculo
>mi resistencia aumento considerablemente (creo que es lo mejor del insanity)
>gané fuerza, pero no tanta
>después de terminarlo no me ejercité más y recuperé el peso como en 8 meses
Recomendación, el segundo mes come harto si es que no sigues la dieta ya que los ejercicios son muy intensos y creo que duran más de 1 hora si no recuerdo mal.

14682 48ea1

>>14678
SAMEFAGEOS NO!
(Choroy explota)

14683 8eb9c

>>14682
>como funcionan las ids

14686 dd71c

¿Vas a subir una foto de tu día 1 vs día 30?

14691 dd03d

>>14683
>implicando que cuando apagas el computador sigue siendo la misma id

>>14686
Por pudor y porque ya no me saqué la foto del día 1 no. Tal vez lo haga sacándome una foto del día 30 del primer mes vs día 30 del segundo mes.

Eso sí, no quiero que me pase lo mismo que Conforme de la USACH. No quiero ser meme del nido.

14700 91a3e

Archivo: nido.org_1472433033712.jpg (1.66 MB, 3264×1836px, IMG_20160828_220725355.jpg)

Deséame fuerza de voluntad, templanza y concentración para cada set, choroy.



Archivo: nido.org_1472184703699.png (179.97 KB, 750×1334px, image.png)

14693 f4ffc [Ver hilo]

Llevo 2 semanas haciendo dieta y voy a correr y hago ejercicios con mancuernas, cuento calorias, carbohidratos y toda la mierda, empece usar esta app.
¿A que se debe que no he bajado nada en estas 2 semanas?

14694 c22e6

Porque no estas consumiendo las suficientes onzas de pollos diarimente.

14695 389ed

Que ejercicios haces con mancuernas
Que cardios haces
Cada cuantos días a la semana.

Cuanto es tu TDEE

Probablemente consumes mas de lo que debes en el día, pesas tu comida? Un plato de fideos es menos de lo que crees.

Pones en la aplicación el ejercicio que haces? No lo hagas, porque en realidad cuentan mas de lo que quemas realmente.

Pone en la aplicacion solo lo que comes, no cuanto ejercitas, y no sobrepases el límite, pesa bien tu comida, toma mucho agua.

Probablemente tambien consumes comidas llenas de sodio (papas fritas etc) asi que retienes mas tiempo la comida, frijoles tambien retienen agua por lo que el peso puede ser del agua.

Pesate despues de cagar.

14698 f4ffc

>>14695
Sigo estos con las mancuernas.
< http://www.gimnasioweb.com/rutina-de-pesas-con-dos-mancuernas-de-10-kilos/
Por lo general realizo desde 45 minutos a 1 hora trotando o pegandole a un saco de box.
Todo esto lo hago dia por medio y no realizo actividad fisica como se debe los fines de semana, solo caminar y sexo.

No entiendo eso de TDEE.

Peso mi comida antes de comerla.

No pongo los ejercicios que hago en la app.

No tomo mucha agua, a lo mas 2 vasos al día sin contar la gran cantidad de té que tomo.

Y como mucha sal en las ensaladas, pero no alimentos que contengan sal de por si, solo la sal que como yo.

14699 389ed

>>14698
>No entiendo eso de TDEE.

Partiste a tdeecalculator.net/

Calcula de manera sedentaria sin hacer ejercicio y pone cutting, te dira cuanto debes comer para bajar de pesos.

Lo de la mancuerna no está tan mal, pero deberías hacer cardio los dias que no haces pesas, prueba C25k (google it). O sea, hacer pesas un dias, cardio el otro, esos son 6 dias de ejercicio y el domingo descansas.

Si no estas bajando de peso con todo lo que te dije entonces no estas pesando bien tu comida o estas comiendo mas de lo que debes.



Archivo: nido.org_1471394331961.png (1.4 MB, 1281×1113px, 1470496681579.png)

14685 01c40 [Ver hilo]

Algun buen gimansio en Providencia o Vitacura ? Necesito su ayuda Choroys

14692 f4a70

Smart fit

14697 e9482

Se me rajó el ano.



Archivo: nido.org_1463504191239.png (27.7 KB, 334×312px, Captura de pantalla 2016-05-17 a las 12.56.02.png)

14343 282de [Ver hilo]

Loros, soy flaco mido 1.70 y peso 70k, tengo una mini ponchera, nada del otro mundo.
Me gustaría tener mejor físico para atraer mas al sexo opuesto, mejorar mi rendimiento también, solo me interesa aumentar mi masa muscular de la cintura hacia arriba.

Me meti a http://ss.fitness/. y me dio este resultado pero no entiendo mucho, ya que evite el ejercicio toda mi vida.
Me explicarían la imagen adjunta y me darían más recomendaciones.

Gracias Loros.
18 respuestas y 5 imágenes omitidas.

14615 5497e

>>14614
Come más.

14616 de1ad

>>14615
¿Da lo mismo si es a deshoras?

14617 5497e

>>14616
Define a deshoras.

14618 de1ad

>>14617
A cualquier hora que no sea almuerzo/desayuno/cena.
Ahora mismo comeré gloriosa lasagna.

14619 5497e

>>14618
Si puedes.

14696 75ab7

Aquí Op, llevo dos meses con lo de la imagen del hilo.
Aumente muy poco mi masa muscular pero baje de peso de 70k a 65k.
Este mes tendré dinero para comer mejor de aquí en adelante (aumentare las proteínas) y eso que me he rajado comiendo pero en su mayoría carbohidratos, espero subir de peso y que me crezcan los musculitos.
Les estoy avisando que onda.

>>14587
Sigo en Skinny Low Low.



Archivo: nido.org_1471474410672.jpg (70.53 KB, 450×627px, Mamacocha_by_GENZOMAN.jpg)

14688 9e9d7 [Ver hilo]

Choroy, resulta que me pasaron un pendrive y la cosa es que ahora cualquier pendrive que coloco, oculta los documentos y los llena con accesos directos. Ahora mismo, apareció otro problema con mi conexion a internet, ya que al cabo de unos minutos, aparece conexión limitada y no me conecta mas. Necesito ayuda o asesoría sobre como eliminar estos problemas.

14689 9e9d7

Me equivoque de board. ¡MODS!

14690 38cb4

>ese compañero que se equivocaba de sala



14664 29acb [Ver hilo]

Con lo poco y nada que me sobra de comer y pagar la U he juntado 200mil para una bicicleta de mountain bike.
No me interesa nada muy especial, sólo que sea resistente y no muy pesada.
Qué me conviene más, ¿comprar una simple en una tienda, arriesgarme a comprar una usada o armarme una?
Igual quisiera que me den consejos de todo tipo que me puedan ser útiles.

14666 dcf60

Board equivocado, busca en /pa/, hay un hilo muy activo sobre bicis allá.

14687 1ea2b

Archivo: nido.org_1471401595739.jpg (490.38 KB, 1600×1066px, DSC00543.jpg)

>>14666
Esto es totalmente cierto. No sé si fuiste para allá a dejar tu duda/consulta aún, pero anda, que hay gente buena onda alimentando el hilo.

http://www.nido.org/pa/res/13934.html



Archivo: nido.org_1470544534481.jpg (225.33 KB, 863×559px, Q2J0QxF.jpg)

14610 b8d59 [Ver hilo]

Para los choroyes que llevan tiempo en el gimnasio (años) quizás ya han visto actitudes típicas del "pre-playa" o novato promedio (entiéndase los que duran sólo unos cuantos meses) y que suelen abundar en los meses previos o incluso durante el mismo verano, pensando que en unas cuantas semanas lograrán el cuerpo de sus sueños.

En fin, tengamos este hilo para que les sirva a los choroyes que están recién aprendiendo, a modo de describir actitudes típicas de un "pre-playa" que deben evitarse por su bien.

>beber energéticas/isotónicas todos los dias

Una bebida isotónica promedio tiene como 4 porciones, y a menudo veo gente tomándose uno de esos cada vez que van al gym, y las energéticas en exceso (mas de 1 vez por semana) tienen un terrible efecto en el cuerpo.

>imitar mal ejercicios avanzados

Aquí depende del ejercicio, pero he presenciado a mucha gente imitar mal ejercicios avanzados o movimientos de aislación mas complicados y realizados de forma pésima. De vez en cuando me acerco a corregirlos si estoy cerca, pero a menudo siento como si no quisieran aprender y los siguen haciendo.

Comparta ud. sus experiencias choroy, y los que recién están empezando siéntanse libres de dejar sus dudas.

ML;NL: preguntas y respuestas.
14 respuestas y 2 imágenes omitidas.

14660 ad0ba

>>14650
Gracias ave, ahora estoy preparando una rutina.

>Recuerda que es con tarjeta de crédito

Que huea Choroy, ¿no aceptan efectivo?.

>Lo otro, compra candado y unas chalas zilco, para ducharte en el gimnasio y guardar tus cosas

¿Entonces debería llevar una mochila o un bolso?,¿No hay lockers?,¿El candado es para el locker?

14668 da1ce

>>14660

>Que huea Choroy, ¿no aceptan efectivo?.7

No, el único medio que aceptan es tarjeta de crédito y te descuentan mes a mes y puedes cancelar la suscripción con 30 dias de anticipación. Los que aceptan dinero son los que te amarran por el año nomas como Pacific.


>¿Entonces debería llevar una mochila o un bolso?,¿No hay lockers?,¿El candado es para el locker?

El candado es para el locker, yo llevo mi bolso con cosas y los dejo bien guardados, las chalas por higiene si te duchas allá. Lleva toalla de mano para no dejar con sudor las maquinas que ocupas

14669 ad0ba

Archivo: nido.org_1471152622222.jpg (7.27 KB, 222×225px, 13221481_1083539568385713_2568845720004276324_n.jpg)

>>14668
Puta la huea, no tengo tarjeta de crédito ni menos a quién pedirle, cagué.

14670 da1ce

>>14669
Estudias en alguna universidad? Saca uno de esos planes de estudiantes con el BBVA, te dan la tarjeta gratis. O saca tarjeta si no es tan terrible, es estar atento a los descuentos y pagarlos.

14671 ea5bf

>>14668
Importante la toalla de mano, nada más desagradable que un weon sudores que deja todo mojado.

Típs compre una toalla de microfibra, una súper poco espacio, yo entreno en las mañana y después me voy a trabajar y mi mochila bajo mucho su volumen con estas toallas.

14684 da1ce

No tienen excusas, smartfit esta ofreciendo matricula gratis esta semana.

Saquen tarjeta de credito y vayan



Archivo: nido.org_1470357386955.jpg (94.65 KB, 600×400px, avena.jpg)

14607 47bfe [Ver hilo]

Reemplazar el pan por avena ¿es una buena opción? Tanto en el desayuno como en la once
6 respuestas y 2 imágenes omitidas.

14633 7c39b

¿Que come usted de once generalemente choroy?, ¿
o le da igual mientras no supere su limite de calorías diario?

14638 0a9f0

>>14629
No hombre, eso no pasa a menos de que comas más de lo que tu cuerpo necesita.

14651 0efc3

>>14633
Esto igual quiero saber, quiero empezar a hacer la transición y la costumbre es bastante fuerte.

14654 c35db

Chory, que cantidad de avena es aconsejable consumir en el desayuno y en la once? 40 g u 100 g?

14676 6ae6a

>>14630
>>14638
Sí, si se consumen menos calorías que tu cuerpo necesita, no tienes que preocuparte por ello. Pero si estás comiendo para el mantenimiento o crecimiento, el tiempo importa.

Además, con el once tradicional es muy fácil sobrepasar su límite:
Pan c/manjar 1 unidad 140g 430Calorias
Pan c/queso y mantequilla 1 unidad 153g 536Calorias

Personalmente, prefiero dedicar mis últimos 500 calorías en algo que por lo menos me da la proteína.

14679 0a9f0

>>14676
>el tiempo importa
¿Estás haciendo una dieta tipo Ultimate Diet 2.0?



Archivo: nido.org_1471116403909.jpg (31.49 KB, 300×450px, Drinking_water.jpg)

14661 102b8 [Ver hilo]

¿Loros, es mala el agua de la llave? ¿usted como lo hace para consumir agua? ¿qué recomienda?

14662 ce469

Depende de donde vivas, el agua más pura que se puede conseguir es el agua destilada.
Yo consumo agua de bidón, con esa no he tenido problemas, en mi ciudad el agua de la llave es de pésima calidad.

14663 7dc16

Archivo: nido.org_1471125458368.jpg (82.53 KB, 533×800px, maraco5.jpg)

>solo tomo agua embotellada
(Choroy explota)

14665 71fc0

>>14663
Los comodines a /b/.
Nuevo conchadetumadre.
(Choroy explota)

14667 c5d66

>>14662
>agua de bidón
>en mi ciudad el agua de la llave es de pésima calidad.
Choroy aymara, véngase al glorioso sur, lo espero con kilos de agua pura, mientras usted no sea cholo o curiche



Archivo: nido.org_1470621074829.gif (523.21 KB, 320×240px, wow-south-park-o.gif)

14623 25040 [Ver hilo]

¿Cúal es el más confortable y que proteja la espalda y abdomen mejor, el de cuero o el sintético?

14659 46970

Por lo que tengo entendido, los cinturones no sirven para proteger la espalda, lo que hacen es ayudar a mantener la columna derecha producto de la Valsalva y la presión.

Uno de cuero siempre va a ser la mejor opción pero son mucho mas caros.



Archivo: nido.org_1445703242990_n.png (635.09 KB, 1288×3200px, couch to 5k.png)

13213 f2724 [Ver hilo]

Aquí nuestro Sticky definitivo, lee toda esta mierda antes de hacer un hilo.
UBER STICKY:
http://simplesciencefitness.com/

STICKY EN ESPAÑOL:
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.cl/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html

ESTÁNDARES Y PROGRAMAS PRICIPIANTES/INTERMEDIOS:

http://www.strengthstandards.co/#/home

PROGRAMAS INTERMEDIOS ENFOCADOS EN POWERLIFTING:

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

»Ver todo el mensaje.
35 respuestas y 4 imágenes omitidas.

14539 f2457


>>14449
Comienza ahora. Siempre he notado que los watones tienen mas fuerza inicial que los flacos, asi q te motivaras mas.

14544 713fe

Archivo: nido.org_1468207002910.png (29.27 KB, 360×330px, nido.org_1435550444897_n.png)

>>14539
>mcc al parecer tiene razón
Soy ectomorfo, llevo entrenando un tiempo y he visto resultados, por lo que un amigo gordo y más bajo se motivó y empezó a entrenar conmigo; y a decir verdad me ha sorprendido lo mucho que ha progresado en sus alguno de sus levantamientos, aunque en otros tiene menos fuerza de lo normal. En fin, cosa de gordos.

14549 e0d82

>>14544
>ectomorfo

14604 6458a

Choroy, si dividiera el trabajo así como "día de piernas" "día de brazos" "día de abdomen" ¿cómo sería bueno repartirlo durante la semana?

14634 45e7e

Choroy, saqueme de una duda, quiero perder grasa e intentar retener la mayor cantidad de musculo posible, ya se que para perder grasa hay que hacer un deficit calorico y tener una buena distribucion de macros, bueno la cosa es que hago ejercicios solo con mi peso corporal(push ups, dominadas, dips, abs, sentadillas estocadas), cardio del tipo hiit o salto de cuerda, entreno 3 veces a la semana lunes, martes y viernes. ¿los dias en los que entreno deberia hacer deficit o comer en mantenimiento?

14636 78b16

>>14634
En los días que entrenas debes comer más que en tus días de descanso, ya sea si quieres subir o bajar de peso. Hay calculadoras en el sticky.



Archivo: nido.org_1470786070569.png (177.29 KB, 359×270px, 2.png)

14639 3e4d3 [Ver hilo]

Choroy,¿cómo hago para saber si la altura de mis saltos ha mejorado?

14642 659b9

Mojate los zapatos con harta agua o puede ser aceite, luego saltas lo mas alto posible dandole una patada al muro. La mancha de agua en el muro te indicara cual fue la altura. Lo lei en el libro de entrenamiento de Bruce Lee.

14643 ddb8c

>>14642
¿Algún video o fuente?
Siento que lo único que va a medir es que tan alto puedo patear

14647 7ad6c

>>14643
Hay otra tecnica mira te explico: lo que tienes que hacer es buscar a un amigo tuyo que se siente en el piso, tambien puede estar incado. El tiene que tener una camara fotografica o bien una camara grabadora. Tu tienes que saltar bien alto y cuando estes en la parte de mas arriba le dices "¡ya!" luego tu amigo registra cuanto fue tu altura y lo anota en un libro o cuaderno. Luego vuelves a empezar. Tambien puedes hacerlo solo poniendo la camara de tu celular. Eso hacían en mi gym el grupo de basketball.

14649 87303

>>14647
Puta que soy weón, gracias choroy.

14652 85040

Bumpeando por consejos para mejorar los saltos.



Archivo: nido.org_1470927209219.jpg (8.17 KB, 250×250px, 68533898968.jpg)

14645 12cb8 [Ver hilo]

Por mi trabajo tengo 3 días en los cuales podría entrenar: Martes, Sábado y Domingo. En este caso ¿cual rutina podría seguir, cómo armo mis entrenamientos?

He hecho fullbody y me gusta tocar un grupo muscular 3 veces por semana, pero no sé si es recomendable hacer dos días seguidos (Considerando que sábado y domingo están juntos)

14646 c154a

Perfectamente puedes hacer cardio uno de los dias de fin de semana o bien haces martes y sabado upper body y el domingo piernas fuerte. Saludos.

14648 82e78

No deberian haber problemas si trabajas un grupo muscular diferente por día, solo tienes que organizar bien tu rutina para no sobrecargar algún músculo los días Sabado y Domingo.



Archivo: nido.org_1470710546837.jpg (25.92 KB, 500×363px, nido.org_1462241454711.jpg)

14632 16481 [Ver hilo]

Choroy que rutina de sets y reps me recomienda para aumentar mi numero de dominadas? actualmente hago 5 dominadas, 4 con forma correcta la ultima la estoy mejorando pero me retuerzo un poco al subir, estoy haciendo 3 reps x 3 sets con 1 minuto de descanso y antes de eso siempre hago las 5 una hora o media hora antes, pero siento que me estanque en las 5, que puedo hacer?

14637 9467b

Tan simple como seguir practicando y recuperándote bien. Hace como 2 semanas sólo podía hacer 3 series de 5, y ayer intenté series al fallo y saqué 9-6-5, Intenta también series al fallo, negativos, o aumentar el tiempo de descanso entre series.



Archivo: nido.org_1470357485166.jpg (56.59 KB, 600×380px, espirulina-en-polvo-y-tabletas.jpg)

14608 dcf40 [Ver hilo]

¿Puedo consumir todos los días Espirulina? ¿vale la pena? ¿cómo la consume usted?


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