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No. 13213 f2724 Responder

Aquí nuestro Sticky definitivo, lee toda esta mierda antes de hacer un hilo.
UBER STICKY:
http://simplesciencefitness.com/

STICKY EN ESPAÑOL:
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.cl/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html

ESTÁNDARES Y PROGRAMAS PRICIPIANTES/INTERMEDIOS:

http://www.strengthstandards.co/#/home

PROGRAMAS INTERMEDIOS ENFOCADOS EN POWERLIFTING:

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

»Ver todo el mensaje.
22 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.14241 8b8d0

>>14239
Mi recomendación es "lee el sticky".

No.14267 c726c

¿Cómo se motivan para entrenar o hacer ejercicio?
Llevo una semana sin entrenar duro y me siento sin ganas, halp ;_;

No.14274 4ea42

File: nido.org_1461628500866_n.jpg [S] (2.55 KB, 125x125, 1461289130004s.jpg )

Whit "Emi"



Archivo: nido.org_1461901198520_n.png [S] (510.19 KB, 500x504, Captura (2).PNG )

No. 14277 10508 Responder

Choroy, que me puede decir acerca de la dieta cetogenica? Se de lo que se trata y cual es proceso, pero ¿de verdad es efectiva? Cual deberian ser mis precauciones?. He leido de hartas viejas que les resulta bastante bien, como a otras que engordan o no bajan de peso. Mido 1.71 y peso como 95 aprox (pensando que esta informacion es necesaria)

No.14280 e5c07

Yo la hice como por un mes. Da resultados, obviamente depende también de la cantidad de actividad física que realice.

No obstante, para mí, fue horrible. Bajé el rendimiento en las pesas y me fatigaba al punto de marearme después de cada set. A la par, me faltaba energía para el día a día.

Puede ser que la hice mal, me fui al extremo o mi cuerpo es muy marica.



Archivo: nido.org_1461906127115_n.png [S] (114.99 KB, 229x239, Screenshot_16.png )

No. 14278 c5036 Responder

Choroy quiero bajar de peso rapido, algo asi como 5k en un mes, como puedo?
Ten en cuenta que peso unos ciento y algo Mido un metro ochentaialgo, como poco en el dia y me hago mierda por la noche con lo que encuentre, revisando vi que con ejercicios de peso se puede, pero como empiezo sin hacerme mierda el primer dia?

No.14279 5edbb

Lee el Sticky conchetumadre



Archivo: nido.org_1461891691418_n.png [S] (7.25 KB, 205x246, feel.png )

No. 14276 da016 Responder

¿Por que es tan difícil marcar los abdominasles de abajo choroy? ;_;


Archivo: nido.org_1459087146544_n.jpg [S] (10.22 KB, 300x300, th.jpg )

No. 14174 ae1de Responder

choroy, cuanto tiempo dura la fatiga muscular? yo llevo 3 semanas sin fuerza en el brazo derecho y no se que hacer :(
(Choroy explota)

No.14187 d943b

Probablemente tengas una contractura y/o una lesión, deberías hacerte revisar
PD: consumir vegetales y frutas ayudan a recuperarse rápidamente

No.14209 e068d

Solo me duro unos dias o es que tienes cuerpo delicado

No.14275 f1ec6

>>14174 (OP)
Depende choroy, ¿cuánto tiempo llevas entrenando y qué ejercicios hiciste?



Archivo: nido.org_1461531954277_n.jpg [S] (28.87 KB, 326x480, 12592686_931123736943448_8250804095150062708_n.jpg )

No. 14268 d65f1 Responder

Choroy santiaguino, dónde encontrar un buen gimnasio?
Necesito que sea barato, que tenga power rack y un surtido arsenal de pesos libres. Es increíble como estas cosas faltan en cualquier gimnasio!
Bonus si queda en Ñu Ñork , Peñalolén o San Joaquín.
Gracias!!

No.14269 d65f1

Tienes razon, los gimnasios tienen puras máquinas caras que no sirven de nada, casi nunca tienen racks para pesas. A lo mucho una "smith machine" o multipower. Lo mejor es comprarse el equipo y entrenar en la casa, pero entiendo que no todos pueden.

No.14270 99680

Jajié con el mismo mariconeo esquizofrénico.

No.14271 e1f46

Choroy mejor tratate las personalidades multiples primero.

No.14272 30c31

File: nido.org_1461539382419_n.jpg [S] (36.68 KB, 700x393, 1428578997900669.jpg )

gracias por las respuestas

No.14273 a9709

Jajié



Archivo: nido.org_1461177778423_n.jpg [S] (43.31 KB, 512x368, Oprah_ae3132_5895559.jpg )

No. 14255 f5850 Responder

Choroy, se ha dado cuenta de que luego de que una persona gorda baja de peso, sigue teniendo un tórax relativamente ancho? Por que pasa eso? tiene solucion?
Foto de ejemplo
5 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.14261 9b927

>>14258
Esto.

No.14262 987d6

File: nido.org_1461309784933_n.jpg [S] (7.64 KB, 234x324, carinatum.jpg )

>>14259
El pecho de paloma o pectus carinatum es una wea mucho menos estética. El gordo ese sólo tenía huesos grandes.

No.14263 f6b64

>>14262
>ntcc me acabo de dar cuenta que tengo eso pero en menos medida que el de la foto

No.14264 81466

>>14258
/hilo

Op es omega

No.14265 987d6

>>14263
Yo igual tengo, haga ejercicios para el pecho y abdominales superiores si lo quiere esconder, aunque supongo que si tu mismo no te habías dado cuenta no hay para qué ponerle color.

No.14266 f6b64

>>14265
En eso estoy.
[sp]Pensé que solo tenía el esternón grande pero después de ver la imagen de más arriba me di cuenta que era otra cosa.[sp]



Archivo: nido.org_1459116444914_n.jpg [S] (84.36 KB, 425x425, aquarius-uva-pet-500-ml.jpg )

No. 14176 1f92a Responder

Mis queridas aves, ¿Que tan saludables son estas agüitas con sabor? Las consumo sin gas, porque quiero dejar los jugos en polvo y las gaseosas en general.
No me gusta mucho el agua de la llave y las minerales sin sabor me aburren al rato.
16 posts y 3 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.14214 fb1bd

¿Y cocer el agua no sirve?

No.14215 0689e

>>14214
El agua contiene sales, cocerla no hace que se re-ordenen los átomos ni nada por el estilo. Solo si tuviera bacterias serviría para eliminarla, pero claro, el agua de la llave no tiene bacterias porque le colocan sales precisamente para evitar el crecimiento de estas.

No.14216 7eebb

>>14214
Cuando "coces" el agua, ésta se evapora pero los metales y sales no lo hacen así que se pone más pesada.

No.14219 6bfa9

>>14214
No, si quieres purificarla tienes que destilarla.

No.14234 50b83

en un recipiente poner rodajas de limon, menta u rayar un poco de jengibre y listo.

No.14254 5e50c

File: nido.org_1461129776713_n.gif [S] (763.46 KB, 500x275, the jews did this.gif )

>>14216
Al hervir el agua los carbonatos se pegan al recipiente, pero quedan los cloruros y los sulfatos.

La mejor es el agua fruna con gas.



Archivo: nido.org_1459820655095_n.png [S] (275.49 KB, 576x432, 1440969889533.png )

No. 14223 fa1c6 Responder

Aves, ¿Dónde compran uds sus pesas y equipo? barras, discos, banquillos etc. El único lugar que conozco es pesaschile.cl, haciendo la comparación con los precios por kg con tiendas como falabella o cosas de mall es mucho mas barato. Pero pesas chile queda en La Reina. ¿Conocen las aves santiaguinas algun otro lugar más centrico? o en el sector poniente

No.14238 59da4

File: nido.org_1460232513730_n.png [S] (490.1 KB, 3256x1154, achievements.png )

El lugar donde he encontrado pesas (discos y barras) más economicos es en el persa Bíobío y en Estación Central. El valor por kilo es un poco mayor a 1000 lucas.

Me sumo a la pregunta para consultar por indumentaria. Hace un mes compré unos shorests y se rompieron al poco uso. Es ropa que uso solo para hacer ejercicio, debe resistir movimientos, desgaste, transpiración y ser lavada constante, por lo que no me interesa que sea cara ni de marca, pero tampoco que dure dos semanas y haya que reemplazarla.

No.14240 39082

>>14238
¿En que parte de estacion central venden los discos a luca?

No.14242 fa1c6

Hace poco compre 10kg más en pesaschile, por fin tengo 50kg para jugar. También me compré un banquillo simple para dejar de usar la cama para hacer bench press, como la wea no tiene rack no me sirvió de nada, tengo que hacer maromas raras para terminar de hacer el ejercicio y dejar la pesa en el suelo, puedo levantar los 50kg no con facilidad pero puedo realizar bien el ejercicio, pero cuando quiero dejar la barra en el sueño literalmente se me va en collera.

Espero que mi ignorancia a la hora de comprar equipo pueda servirle a otro que esté pensando en comprar un banquillo, mejor invertir más en un banquillo bueno con rack. Por lo pronto seguire haciendo bench press en la cama, con una almohadas debajo, o en el suelo, y usaré el banquillo sólo para hacer flies y otros ejercicios así, quizas para dejar ropa.

No.14243 59da4

>>14240
Entre los metros Estacion Central y Usach, en la calle que queda al frente del persa estación hay muchas tiendas que venden articulos deportivos

No.14252 39082

>>14243
Pero cual tienda en especifico los vende a luca, es que heche una mirada y varias tienen pagina web, y los precios son de 1.900xkg y cosas asi.

No.14253 a6a61

>>14252
en mercadolibre está a 1100



Archivo: nido.org_1460674287490_n.jpg [S] (9.48 KB, 252x150, 1460596950219.jpg )

No. 14245 a0178 Responder

¿Qué tipos de dietas hay para universitarios que no tienen tiempo para ir al gym?
Also, ¿sirven los nutricionistas para crearte una rutina para bajar o son puro gasto de plata?

No.14246 30b06

Lee el puto sticky gordo hijo de perra, si te da flojera leer el puto sticky me imagino cuanto te va durar tu "dieta".
(Choroy explota)

No.14247 a0178

>>14246
No se inglés po conchatumadre. Que te cuesta responder como la gente hijo e perra.

No.14248 30b06

>>14247
Debiste partir diciendo soy un indio y no se ingles ni ocupar un traductor.

Video altamente relacionado.

No.14249 37802

En mi caso particular no conozco dietas que no se requiera lukaz.

En ese caso tienes que cambiar de mentalidad. Piensa que es una inversión para ti y tu cuerpo.

Yo me gasto aprox 100 mil en dieta, sumando lo que es carne, pollo, pescado (proteinas)para el mes, sumando los carbohidratos que son mas económicos, grasas y que otro aditivo gurmet.

Si quieres ver cambios en tu físico tienes que cambiar de mentalidad. Sé que es difícil, y sobretodo cuando recién estás empezando porque no ves muchos cambios, pero créeme que se requiere de paciencia, gasto económico. Después del año recién verás cambios y serán reconfortantes. Y te darás cuenta que tener un buen cuerpo no se compra con dinero.

Buena suerte en tu objetivo y cambio de vida.

No.14251 bf77b

Si lo que quiere es bajar, haga control de calorías.
Haga una cuenta en myfitnesspal, indique su altura, peso, y cuanto quiere bajar, y luego lleve un control HONESTO de lo que come. Aprenderá a medir calorías y a valorar más la comida casera.



Archivo: nido.org_1460449146117_n.gif [S] (2.33 MB, 280x182, NOECI0s.jpg.gif )

No. 14244 6cdd4 Responder

¿Alguien con Síndrome de Marfan que trate de ganar musculatura?
Este es un síndrome que dificulta ganar peso a una persona normal, quería saber si mi Máximo Potencial Muscular se vería afectado por eso.
Saludos


Archivo: nido.org_1459898861255_n.jpg [S] (195.25 KB, 930x1316, cardio-demon-workout.jpg )

No. 14229 3b291 Responder

Choroyes, qué tal estos entrenamientos? http://darebee.com/workouts.html Alguien los ha hecho?
1 post y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.14231 db945

File: nido.org_1459919580325_n.jpg [S] (184.42 KB, 960x720, IMG_0928.JPG )

>>14230
El aire no devuelve los golpes, tengalo siempre presente cuando haga este tipo de rutinas, o aerobox, bodycombat o el resto de clases similares.

No.14232 c8924

>>14231
¿Entonces es imposible entrenar algún estilo de pelea solo?

No.14233 021dc

>>14232

Exacto, a menos que seas boxeador y entrenes sombra(?)

No.14235 db945

File: nido.org_1460087794640_n.jpg [S] (41.95 KB, 457x450, nido.org_1447966419123_n.jpg )

>>14232
Imposible me parece excesivo, puedes hacerlo, pero sera un entrenamiento muy, muy incompleto, ya que no hay nadie que te corriga (y creeme, por bien que te veas en el espejo, siempre hay muchas cosas que corregir), no hay sparrings o kumite, por lo que no tendrás nociones basicas sobre distancias o movimiento de pies y además, no sabrás como se siente recibir un golpe (bien dado), por lo que probablemente sobre estimes tus capacidades. Basicamente, estas perdiendo lo más basico e importante que te pueden enseñar en un club/escuela, es casi un ejercicio aerobico.

>>14233
Casi, el trabajo de sombra sirve para mejorar la tecnica y la precisión, además de servir como entrnamiento cardiovascular. Es difícil hacer eso si no conoces lo basico.

No.14236 db945

>>14235
>corrija
>entrenamiento
Perdón por lo simio y eso.

No.14237 53143

File: nido.org_1460131310354_n.jpg [S] (205.95 KB, 1197x1600, 1441501226559.jpg )




Archivo: nido.org_1459652665133_n.jpg [S] (63.75 KB, 797x603, enfermo2.jpg )

No. 14212 6d397 Responder

Depués de mucho entrenamiento logré bajar alrededor de 15kg y he notado que al tocar mis musculos se sienten relieves entre el musculo y la piel ¿a que se debe eso? ¿es normal? ¿como debe ser la textura del músculo al tacto?
4 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.14222 38896

File: nido.org_1459820362404_n.jpg [S] (99.13 KB, 960x839, 1443806931186.jpg )

>>14218
¿Por qué la cara no se le ve tan flaca como el cuerpo?

No.14224 d6be1

>>14222
No ejercitó el rostro.

No.14225 da709

File: nido.org_1459828290868_n.jpg [S] (28.08 KB, 352x350, 89126312.jpg )


No.14226 d6be1

>>14225
>el rostro no tiene músculos por lo tanto no se puede ejercitar

No.14227 da709

>>14226
Esa fue mi reacción porque creo que simplemente es la contextura de su cara, eso de bajar la grasa por localizacion o por zonas, o como se diga es un mito.

No.14228 c012b

File: nido.org_1459856764670_n.jpg [S] (17.05 KB, 180x181, 180px-Ganglios_linfaticos_inguinales.JPG )

>>14222
En general la cara adelgaza conjunto al cuerpo, sin embargo el panículo adiposo de la mejilla tiene un potente componente genético, en algunas personas es casi imposible hacerlo desaparecer. Pero claro, si sigue adelgazando eventualmente se elimina.

>>14220
Probablemente, entonces, sean nódulos linfáticos, son unos centros donde se recibe un líquido llamado linfa. Suelen reaccionar e inflamarse ante infecciones, lesiones y cosas así. Pero a veces son palpables sin necesidad de que exista injuria, sobretodo si no se tiene demasiada grasa.

Puede usted mismo tocarse los que tiene en la ingle para comparar si se sienten igual. En la imagen relacionada se ven, pero no son tan grandes, son grumos.



Archivo: nido.org_1459117200560_n.jpg [S] (610.02 KB, 1920x1080, 1422905039479.jpg )

No. 14177 66504 Responder

Choroy, existe alguna forma de poder aumentar la resistencia en la casa, sin necesidad de salir a tu barrio flaite a correr y hacer piques? ¿saltar la cuerda servirá para ganar resistencia? Gracias de antemano por responder

No.14180 7c422

Jumping jacks, cuerda, burpees, squats.

No.14182 0d09d

File: nido.org_1459120982219_n.jpg [S] (11.07 KB, 261x146, 12472294_177245762662239_549936084098929233_n.jpg )

¿Por qué harías piques para sacar resistencia? creo que estas mal enfocado.
Ayuda mucho hacer planks.

No.14188 66504

File: nido.org_1459192391739_n.png [S] (67.34 KB, 2560x1440, nido.org_16636833529.png )

>>14182
Es que es para resistir más en el tatami, al momento de pelear con mi arte marcial favorita. Se agradecen harto las alternativas

No.14192 07e52

Saltar la cuerda, saltos con rodillas al pecho.

No.14201 7f8aa

H.I.I.T.

No.14211 8349d

>>14188
¿Qué practica choroy?



Archivo: nido.org_1456331085421_n.jpg [S] (48.37 KB, 576x550, 10649843_10203566555103573_7968690424824407493_n.j… )

No. 14075 e46af Responder

que toma para refrescarse mientras se ejercita

>agua

>cachantun
>powerade
>zuko energizante
>gatorade
5 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.14087 4740b

>>14085
>Por lo que yo sé no se recomienda tomar agua para un deporte intensivo
Puro meme.

No.14088 2634e

>>14076
La fuente de las aguas, el agua de la llave es muy distinta al agua mineral. El agua de la llave se supone que es el agua corriente, pasada por filtros y con cloro para que sea potable. La mineral en cambio, es agua sacada de una fuente o un pozo, que contiene sales y minerales disueltos que alteran su sabor.

No.14203 5517a

Semi relacionado:

¿Cómo lava usted su botella para que no se ponga hedionda con el tiempo?

>agua

No.14207 b8a34

>>14203
Agua caliente.

No.14208 b8a34

>>14207
También la pongo dentro de una bolsa hermética y la dejo en el congelador durante la noche.

No.14210 bb039

Agua.



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