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SWAGTIPS

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No. 10928 a4e49 Responder

Estimados /f/ofos, ya que siempre ha sido un rotundo fracaso el intento de creación de swagtips, propondré algunos en este hilo para que el mayo los ponga, se aceptarán colaboraciones también para que tengamos lo más completo posible. de momento propongo lo siguiente.

Quieres ganas resistencia al correr?
Pic related.

Información nutricional?
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.com/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html (es el sticky del 4 en español)

Calculadora de calorias diarias

http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Algunos ejercicios con mancuernas

http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/rutinas-de-entrenamiento/index.html#3
»Ver todo el mensaje.
64 posts y 17 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11240 1029c

>>11213
¿Es idea mía o hubo rinoplastia?

No.11312 cbfce

File: nido.org_17246987963.jpg [S] (17.78 KB, 244x320, 1395542250739.jpg )

>>11198
>99,7 kgs
<93,4 kgs

NEVER GIVE UP.

No.11382 b15e2

>>11240
Entre 2011 y 2012.



Archivo: nido.org_18693484095.png [S] (222.06 KB, 500x375, tumblr_mhn4gcS9qb1qbjzj5o1_r1_500.png )

No. 11387 3560a Responder

Desde pequeña he estado en mi peso normal. Actualmente peso 54 kilos y mido 1.63cm. El tema de tener pechugas siempre me ha incomodado. Mi pregunta es la siguiente, Choroy ¿Alguna rutina de ejercicios que me permita reducir grasa de todos lados, pero que se centre en el busto? También puede ser algo que me permita bajar a 40 kilos (sé que es muy poco pero a mis 19 años ya estoy desesperada). La de la imagen es krhaku y me gustaría lucir como ella.
18 posts y 6 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11415 ba371

>>11414
Sí. Considerando que es una persona normal, que no esté obesa y que no está tomando ninguna clase de droga que le ayude a bajar la grasa, 1.8 a 2 kilos es ideal.
Los obesos pueden bajar mucho más que eso. Y en principio, una baja de peso rápida les conviene bastante.

No.11419 c6ed4

>>11413
Y si soy un guatón culiao, puedo quedar sin piel colgante?
en abril pesaba 102 kilos actualmente estoy en 85 kilos, pero aún estoy gordo, mido 1,76.

Ultimamente hago un montón de cardio y pocas pesas, insanity y harto trote por que estaba entrenando para una corrida este fin de semana.
y el ejercicio con pesas no me gustó, sentí que perdía agilidad, aunque logre bajar 2 kilos en un mes y crecer en algunas partes.

No.11420 ba371

>>11419
No tengo idea.
Para la piel colgante también existe el factor "Mala cueva"
Igual, yo que usted me moderaría con el cardio. 20-40 minutos, 4 a la semana, trote incluido. Dejaría el Insanity, le daría a las pesas 2-3 veces a la semana y cada cierto tiempo (3-6 meses) pausaría la dieta por 2 semanas.

No.11421 95cfb

>>11419
Felicidades.

Con el puro Insanity (bien hecho) te puedes correr una maratón o un triatlón, con trotar no ganas nada.

Lo de la piel colgante es porque bajaste muy rápido, aunque hay operaciones, pero primero llega a tu peso ideal que sería menos de 70, porque luego no creo que puedas hacer ejercicio por un tiempo (por los puntos).

No.11422 ba371

File: nido.org_18958300130.jpg [S] (42.45 KB, 500x274, tumblr_inline_mh5brhksN51qg1vd7.jpg )

>>11421
>con trotar no ganas nada



Archivo: 1404363260004.jpg [S] (728.7 KB, 1800x1435, running.jpg )

No. 10224 1a940 Responder

Choroy, deme tips para salir a trotar de la mejor forma posible.

¿Shoret y polera o pantalón y polerón?
47 posts y 5 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11017 a90b3

Deberíamos hacer algo como el mes sin pajas pero de runnig.
Parti haciendo 8 km en 40 minutos, quiero hacer más pero no sé que ruta tomar, ¿cada cuanto debería aumentar?

No.11019 a6dc7

Choroy, una duda.
Si trotas o corres mucho o todos los días.
¿Empiezas a perder musculatura?
Yo quiero perder grasa pero no musculatura.

No.11020 94da5

>>11019
Depende de cuánto comas, y si sigues levantando.

No.11417 b5ff5

Shoroi,

Empecé a correr desde Julio (cero actividad física en como 6 años), me gusto y he estado corriendo desde entonces, por Noviembre dije "para antes de navidad hay que hacer 10k", cosa que ya fue hecha. Entonces hice la prueba de ver que pasaba, si se intentaban 15k.

Los primeros 10k fueron normales, pero a partir de los 12 en adelante el paso que tenía era casi el mínimo de trote, las piernas estaban cansadas, pero según yo, mi corazón y la respiración tenían buen ritmo.

Sino fuera porque tenía las piernas pesadas podría haber trotado un poco más rápido (no, no quería volar los últimos tramos, ya sé que si le doy más mi cuerpo no aguantaría).

Además del esfuerzo para completar la distancia, ya casi por el final no tenía energía y me sentía muy agobiado por el gran tramo restante, pero total dije: "Ya tienes más de la mitad, termina de una vez perro".

Termine y estaba cerca del estado zombie.

Al otro día sentía los muslos adoloridos, pero ya se me ha ido quitando, el problema está en que no sé que pasa pero los boxers que uso, me rozan los múslos,

¿alguien tienen consejos para eso?
»Ver todo el mensaje.

No.11418 6ee11

>>11019
Sí. Cardio excesivo genera pérdidas de masa magra, en especial en dietas con calorías muy bajas y poca proteína.
20 a 40 minutos, 3 a 4 veces a la semana son lo suficiente para un efecto benéfico.



Archivo: nido.org_15587262809.jpg [S] (170.67 KB, 782x290, 327_img1.jpg )

No. 11155 31b85 Responder

Choroy, voy a importar Quest Bars y venderlas. Por ser usted, se la dejo a dos lucas.

¿Me va a comprar?
4 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.11253 61ce4

>>11251
Creo que es mejor que las consigas directo desde USA.

No.11328 6da0c

Op here, ya las encargue, si les interesan me avisan. Más ratito pongo la lista de sabores.

No.11351 b73f7

¿cuándo llegan?

No.11352 6da0c

>>11351
Unos 10 días más.

No.11416 e782f

Llegaron. Anótese antes de que se acaben.

Tengo:

White Chocolate Raspberry
Chocolate Brownie
Apple Pie
Banana Nut Muffin
Lemon Cream Pie
Coconut Cashew

2000 para los del nido. Aproveche.



Archivo: 1412171801331.jpg [S] (2.58 KB, 166x92, descarga.jpg )

No. 10834 dffd0 Responder

Querido choroy, quisiera preguntar donde pudiera bajar (sin pagar) el libro efecto kettlebell, editado por fittness revolucionario.
1 post omitidas. Click en responder para ver.

No.10895 535e6

¿Y el autor?

No.10896 489a9

>>10895
Marcos Vázquez

No.10916 4d16f

>>10896
Choroy yo me agregue al grupo en Face, busquelo!

No.10917 83c64

>>10916
salsa de eso

No.11412 5890f

vamos a comprarlo o no ?



Archivo: nido.org_16541510495.jpg [S] (71.96 KB, 625x1109, enhanced-8278-1407341331-26.jpg )

No. 11254 f10a8 Responder

Choroy, necesito ayuda.
la ultima vez que fui a pesarme vi que peso 65 kilos, mido 1.74. (al rededor de hace dos meses) el peso debe estar desactualizado. Desde ahí empece a dejar de comer basura y tomo solo agua o té. Hacia sentadillas y abdominales y ahora hace poco me conseguí unas mancuernas, no de mucho peso, pero supongo que para empezar están bien (4 cada una). Mi objetivo es desarrollar musculatura, pero no quiero quedar deforme, quiero estar equilibrado en todo mi cuerpo y ahora tengo tiempo para entrenar continuamente sin problemas y ser constante, pero sé la nada misma sobre estos temas así que recurro a ustedes, mis bellas aves.
¿Que tipo de rutina debería seguir durante la semana sin dejar de lado partes a entrenar?
Pronto iré a pesarme de nuevo para dar un peso mas exacto, pero de verdad no sé casi nada del tema, así que cualquier ayuda será bien recibida
11 posts y 4 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11355 bfd8b

>>11327
Es normal, las dominadas son difíciles, estás literalmente tratando de levantar 60 kilos con tan sólo el cuerpo superior, el cual es mucho más débil que el inferior que tiene que cargar todo lo que está arriba.

No.11358 fdc2f

File: nido.org_17821341771.jpg [S] (25.79 KB, 500x375, 10744793_602968366491612_824573342_n.jpg )

Op acá de nuevo.
>>11314
Vi el link que me dejo y traigo preguntas.
¿Cuantas rutinas se pueden hacer al día? ¿Da lo mismo el orden? trataré de explicarme:
Si hago One Arm Pushup Progressio y Hand Stand Push Ups esta bien o solo se deben combinar de una manera especifica? no sé como explicarlo mejor, lo siento por lo simio.

Más arriba me recomendaron con mancuernas y las he estado siguiendo, pero tengo la misma duda que con lo que me recomendaron con calistenia ¿Cuantos grupos puedo hacer al día? ¿Cuales se pueden combinar?
Gracias a todos los que me están ayudando, en serio.

No.11362 8ec57

File: nido.org_17833503068.jpg [S] (12.92 KB, 200x223, anime.jpg )

>>11358
Da igual, yo lo hago así porque entreno 3 veces (con mancuernas):

Abdominales/Espalda
Piernas/Hombros
Brazos/Pectorales

No.11372 e5640

>>11358
Yo diría que lo mejor es hacer medio cuerpo un día y medio otro día. Por ejemplo, espalda alta y pecho un día, y torso, hombros y espalda baja otro día.

Eso sí, si eres noob, tienes que hacer pierna TODOS LOS DÍAS. Las piernas son el apoyo del cuerpo completo y es fundamental tenerlas grandes y fuertes.

No.11411 3589c

Op aquí de nuevo. He podido ganar mas resistencia y tener mejorías, pero comer en mayor cantidad me cuesta demasiado.



Archivo: nido.org_18701080110.jpg [S] (8.19 KB, 289x172, imfine.jpg )

No. 11396 0f10a Responder

Hola gente linda, tengo una consulta.
Tengo 20 años mido 1.77 y peso 56 kilos, la wea es que quiero subir de peso de forma saludable, alguna recomendacion? he intentado con dieta de suplementos (esas weas que le dan a las guaguas) pero no funco. asi que estoy pensando que puede ser mi predisposicion genetica :l
(:/)

No.11397 453e0

>:l

No.

No.11399 6f8cf

File: nido.org_18706269222.jpg [S] (194.18 KB, 962x1112, RUTINA.jpg )

Te recomiendo leer el sticky.
Resumen:
Proteínas + pesas con harto peso y pocas repeticiones.

No.11407 6e2a0

Dieta de 3000 calorías con hartos ejercicios de fuerza.

Yo era como tú (1.74m - 53kg), y me mandé por meses una dieta de 3000 cal. Como no hice ejercicio, me salió guata y subí hasta 62kg. Ahora hago ejercicio, y con una dieta de 2300 cal ya voy en 66kg., y eso que en mi caso es más difícil subir de peso porque soy vegetariano.
En todo esto me demoré más o menos 1 año y medio.



Archivo: 139121464918.jpg [S] (74.44 KB, 500x500, Goal.jpg )

No. 8851 cfe93 Responder Últimos 50

Quiero motivar a todas los choroyes a que sigan su camino y lleguen a sus metas, por ende, este es un hilo de metas y motivaciones. Algún día logrará tener su cuerpo ideal.
>imagen relacionada: la mía
- Mujeres también son bienvenidas
- Tenga la amabilidad de no criticar las metas de otros
271 posts y 77 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11378 1d8aa

¿Afecta mucho el fumar 2 o 3 cigarros diarios, si entreno 5 a 6 días? ¿En que modo afecta a los músculos?

No.11380 63b85

File: nido.org_18245391821.jpg [S] (10.19 KB, 194x259, Spoiler Image )

>>11368
Respect +10, a menos que esté apretando el core. Ya van 3 meses diciéndote que hagas sentadillas.

>>11377
¿No es mejor que las rodillas queden en la misma linea vertical que los tobillos?, digo para no sobre-exigirlas tanto.

>>11378
Afecta en que te permite transportar menos oxígeno a la sangre (y de la sangre a los músculos) por cada respiración, pero depende qué entrenes, si no eres maratonista, nadador o boxeador, no importa mucho.

No.11400 766bb

>>11378
Deja el cigarro.

No.11403 1d8aa

>>11400
Ya, pero necesito saber por qué.

No.11406 2263d

>>11403
El cigarro no afecta a los músculos directamente. Afecta a tus pulmones.
Si tus pulmones no son capaces de trabajar como deberían, a tu cuerpo le va a faltar oxígeno.
Vas a encontrar un límite de tu capacidad física mucho más bajo que si no fumaras.
Obviamente están las excepciones de personas que fuman como enfermos y que además tienen condición física de atletas, pero si no fumaran serían campeones olímpicos.



Archivo: nido.org_17745818886.jpg [S] (23.64 KB, 400x289, flaco.jpg )

No. 11344 5d662 Responder

Choroy necesito ayuda, resulta que quiero subir de peso o mas bien aumentar mi masa muscular, soy flaco y peso menos de lo que deberia hasta para mi altura(56 kg y 1,68).
Que me recomienda para lograr llegar a un peso mas adecuado?

No.11345 6dbb5

Leer el sticky.
Pesas + comida con proteínas.

No.11383 b522f

No subas tanto, eres chico y la gente chica se ve mal con mucho músculo.

No.11384 8b9c4

>>11383
Yo le tendria mas miedo a un hueon chico y musculoso que a un flaquito largo y con cara de menso.

No.11385 60ee6

>>11383
No le haga caso a este choroy.

No.11386 5d662

>>11384
ya lo era hace un par de años porque prcticaba artes marciales pero la paja gano y ahora estoy mas blando.
>>11385
no le hare caso choroy si lo que queria era aumentar de peso en general.



Archivo: nido.org_16893300464.jpeg [S] (73.03 KB, 510x270, Lipo-6-Black.jpeg )

No. 11272 aa3e1 Responder

¿Sirven?, ¿cómo usarlos? ¿Experiencias? ¿Se pueden mezclar con batidos proteicos?

Soy nuevo con esto y me gustaría saber si en verdad sirven.
9 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.11325 75ce9

File: nido.org_17378058159.jpg [S] (35.22 KB, 250x188, 1395969744039.jpg )


No.11326 7f4ab

>>11324
Para de hablar hueás hueón. Se nota que no tienes claro el funcionamiento del DNP

No.11349 28070

Querida ave, yo hace unos años tome el lipo 6x y el lipo black, ambos me ayudaron a perder peso y marcarme mas pero siempre con una dieta buena y harto ejercicio, que te quitan el hambre y te dan energía se nota pero no actúan en todos por igual, recuerdo un amigo que termino con gastritis con el black.
PD: Hoy partí el Cellucor super hd, luego de varios comentarios positivos me anime a probarlo, si quiere le cuento como me va.

No.11350 ae12c

>>11349
Podría postear una foto de el contenido de ese quemador, como para hacer una comparación.

No.11375 28070

File: nido.org_18217482839.jpg [S] (47.01 KB, 250x421, super-hd-supp-facts.jpg )

>>11350
Esta es la foto, hoy inicio con el ciclo.



Archivo: nido.org_15752292485.jpg [S] (163.78 KB, 477x612, Bodytech beef pro proteina de carne 5 lbs enut.jpg )

No. 11191 1c43e Responder

Choroy ¿Qué sabe usted de batidos proteicos? ¿Cuáles son los mejores, cuáles los más convenientes en relación calidad/precio según su experiencia?

Estoy en plan de aumentar masa muscular, entreno 3-4 días a la semana stronglifts + rutinas de musculación, estoy comiendo bien, y hace unos días me regalaron una bolsa de whey protein de esas GMC que venden en las farmacias.

Estuve viendo estas proteínas, que dicen ser mejor que la carne y el whey protein, aparte de traer creatina. ¿Será buena o hay mejores? No entiendo bien cómo comparar la calidad de la proteína o en qué fijarme.

http://www.enutrition.cl/product_info.php?cPath=93&products_id=3087

Creo que no tenemos un hilo de suplementos alimenticios que valga la pena. Quizás si este hilo resulta bueno, podríamos agregar esta info al Sticky-chan.

Gracias de antemano, querida ave.
14 posts y 3 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11366 e461b

File: nido.org_18000117811.gif [S] (955.03 KB, 360x360, skullol.gif )

>>11365
No soy él, pero la gelatina es puro colágeno po, está hecha a base de huesos de animales molidos.

No.11371 371c6

>>11366
no choroy, la gelatina no es hueso, es cartilago, y no todas las gelatinas, las base colapez estan hechas de agar, que viene de las algas.

No.11373 fe1f5

File: nido.org_18173099982.gif [S] (1.42 MB, 450x338, wut.gif )

>>11363
¿Qué diferencia tienen las proteinas normales vs las ISO?

No.11374 5d2d1

>>11373
Las isolatadas son las más puras y más caras.

No.11379 29843

>>11371
Puede ser piel, tejido conectivo y huesos, casi todos los residuos de la industria agrícola se transforman en delicicosa gelatina (la común, nadie está hablando de agar).



Archivo: nido.org_17646330765.jpg [S] (50.3 KB, 507x498, pálida.jpg )

No. 11336 5217c Responder

Choroy, hoy estaba haciendo mi rutina en el gym y de repente me vino la pálida. Me empecé a marear, y me tuve que ir a acostar a los camarines un rato para que se me pasara.
¿Por qué pasa eso?
¿Qué hacer para que no ocurra?

>MCC me vi en el espejo de los camarines

No.11337 ff990

Porque dejó de llegar oxigeno a tu cerebro. Atención a como respiras para la proxima, hazlo mas profundo o seguido.

No.11338 bd021

>bajón de azúcar
>problemas de oxígeno

No.11347 ec7fd

¿comio y se hodrato bien antes de entrenar? yo creo que le dio una fatiga de aquellas, y generalmente dolor de cabeza es señal de deshidratacion.

No.11353 1082d

>>11336 (OP)
Suena a que se le bajó el azúcar. La próxima vez traiga un chocolate o un Gatorade al gimnasio.

No.11364 5217c

Muchas gracias aves hermosas.



Archivo: nido.org_17560496387.jpg [S] (15.08 KB, 640x640, power.jpg )

No. 11330 55ff8 Responder

Choroy, ayer cuando fui al gimnasio en vez de tomar agua tomé esta huéa y a la mitad de mi rutina tenía severas ganas de vomitar.
¿Existe algún factor de riesgo al consumir estos líquidos?
1 post omitidas. Click en responder para ver.

No.11332 55ff8

>>11331
No soy diabético ni tengo problemas de ese estilo, de verdad afectó mi estómago.

No.11333 53244

¿Podría haber sido el ejercicio?

No.11334 5a03e

Le veo sentido si haces cardio y saltas con el estomago lleno, o quizà su estomago rechazò los conservantes.

No.11339 081e0

>>11331
En realidad son más peligrosas si sufres de cálculos renales, yo tengo prohibidas esas bebidas por ese mismo motivo.

No.11354 32228

>>11332
Yo voto por que hizo ejercicio muy intenso, y como resultado se le subió la adrenalina y por eso tuvo náuseas.



Archivo: nido.org_17731807044.jpg [S] (307.53 KB, 1280x718, callus1.jpg )

No. 11340 6df20 Responder

Choroy que hace barras, ¿como lidia con los callos dolorosos? llevo 4 meses haciendo pull ups y chin ups y pense que los callos iban a desaparecer porque supuestamente endurecian la piel, pero me siguen apareciendo y se estan volviendo dolorosos.
¿Tendre que comprarme guantes especiales? hasta el momento solo uso guantes de lana que amortiguan un poco el dolor pero el roce tambien es molesto y en dias de calor se esta volviendo insoportable.
Foto relacionada pero no mia.

No.11341 4f060

Vendas.
/hilo

No.11342 6c1c4

Guantes pa levantar pesas poh

No.11343 6df20

>>11341
derp no se me habia ocurrido gracias

>>11342
si las vendas no funcionan o se gastan muy rapido tendre que acudir a esto gracias.

No.11346 b16ca

Yo le pongo vendas a mis mancuernas, sirve bastante, aunque no completamente.

No.11348 9b285

comprese guantes de pesas buenos, o mejor, guantes de bicicleta, yo compre guantes de bicicleta de bajada, son mas caros pero afirman muy bien y no he tenido problemas de ampollas ni roces, los uso hasta para acarrear fierros y nada.



Archivo: 1412015777565.jpg [S] (87.69 KB, 728x716, 1408797575363.jpg )

No. 10804 15d72 Responder

Choroy, peso 110kg, y quiero cambiar mi estilo de vida.
He cambiado mis hábitos alimenticios, no sabría decirles las calorías exactas, porque no sé como se miden.
Tengo una trotadora, bicicleta estatica, mancuerdas y otras cosas, ¿Me recomiendan usar esas cosas?¿O salir a la calle a correr?

>prefiero la comodidad de mi casa para hacer ejercicios, pero si tengo que salir, lo haré.

>me siento bien con mi cuerpo, pero mi familia esta preocupada por la diabetes que me puede dar.
21 posts y 8 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11306 99989

>>11304
Generalmente con la boca.

No.11307 15d72

>>11303
Yo lo vi mas gordo de lo que estaba.

No.11311 c0d34

>>11304
Es el mismo mecanismo que tiene los flacos a la hora de no comer, pero invertido.
¿Se entiende?

No.11329 d0a62

Aqui OP desde el celular.

Les vengo a comentar que me pude comprar ropa en tiendas, y eso para mi es un gran logro, ya que tenia que usar ropas americanas medias raperitas para pasar mas piola mi gordura.

No.11335 24bae

File: nido.org_17639913968.webm [S] (1.56 MB, 1280x720, 1417611486913.webm )

No soy op, pero aprovecho de consultar.

Troto 4 veces a la semana y uso las mancuernas 3 veces, esta semana sume a mi rutina 2 ejercicios del sticky: Prensa de Pecho en Banco y Apertura - Recostado y actualmente hago 3 series de 25 repeticiones.

¿estoy haciéndolo bien si quiero marcar o dejar firmes mis casi manboobs? ¿debería agregar mas series o mas ejercicios?

Soy arcilla y usted es el artesano mi ave hermosa, estoy aburrido de ser flaco, alto y un fofo del pecho.



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