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SWAGTIPS

Archivo: 1414116548681.jpg [S] (65.08 KB, 630x417, calistenia.jpg )

No. 10991 ID: 0e336 Responder

Choroy que practica Calistenia, yo sé que anda por ahí.

¿Tiene algún consejo para mí, que quiero iniciarme en esta disciplina, pero no sé absolutamente nada? ¿Por donde comienzo?

No.10992 ID: 12635

Lee el intento de sticky que tenemos más abajo, hay una página con rutinas de calistenia y hay para novatos.

No.10995 ID: 9b6b5

File: 1414177188156.jpg [S] (54.16 KB, 736x414, Madbarz.jpg )

OP, me acaba de invocar.

Existen muchos consejos que podría darle, tenga en consideración que calistenia es na disciplina que sólo trabaja con el peso corporal, y se pueden hacer muchas cosas.

Comience con los ejercicios más básicos, como flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, y si tiene acceso a una barra será muy bueno. Pero POR FAVOR no se frustre si lo intenta y no puede levantarse más de tres veces, la idea es presionándose de a poquito para hacer más repeticiones. Cuando comencé, en diciembre del 2012 me iba a la mierda con 5 repeticiones, ahora 15 me parecen pocos.
Y tampoco espere hacer trucos como la bandera humana, el muscle up o el front lever (imagen relacionada de OP) en los primeros meses, vaya siempre despacio y jamás se presione. Entrene harto, coma en abundancia, tome harta agua y prefiera alimentos sanos.

Si usted tiene un celular con Android puede bajar la aplicación de Madbarz.com, allí puede obtener rutinas para principiante hasta para avanzados (no sé si estará para iOS), o por último busque rutinas en Google imágenes.

Comience cuando pueda, y de lo único que se va a arrepentir será de no haber iniciado antes.

No.10998 ID: 78bf3

>>10995
¿Que alimentacion le recomiendas a alguien que se quiere iniciar en la calistenia?
¿Algun ejercicio en especifico para aumentar el numero de repeticiones de push ups?



Archivo: 1410204501635.jpeg [S] (57.79 KB, 960x768, IMG_545919613262375.jpeg )

No. 10659 ID: a4e01 Responder

Hola choroy.

A semanas de realizarme la manga gastrica (22/09) queria pedirles ayuda respecto a que ejercicios previos y despues de la operación podria realizar.

>Datos

>Estatura: 178 cms
>Peso: 114 kg
>Edad: 19 años
>Peso objetivo: 80 kg ~ 75 kg

Tengo mas datos pero no se cuales serviran, si es necesario se los entrego.

Ademas me gustaria saber si algún choroy me cuenta su experiencia con esta operación.

Cabe destacar que me estoy tirando las hueas este año, el otro año entro a estudiar denuevo, por eso pido consejos de ejercicios.
18 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10990 ID: 60723

>>10989
Muestre fotitos de los tajos :3

No.10993 ID: a4e01

File: 1414148037071.jpg [S] (245.62 KB, 960x540, Spoiler Image )

>>10990
Los marcados son los tajos, en el ombligo se encuentra amarillo alrededor porque mi cuerpo sigue hinchado por el aire que usaron para inflarme y trabajar en mi estomago, las marcas debajo de el son las vacunas para el dolor que quedaran marcadas un tiempo.

No.10994 ID: a003b

File: 1414166469914.jpg [S] (49.23 KB, 611x252, peruano español xd.jpg )

>>10993
Lo bueno es que te quedará lindo el pellejo colgando con las estrías cuando adelgaces.

Ahora dinos qué dieta debes seguir

No.10996 ID: a4e01

>>10994
Estoy siguiendo un regimen de proteinas.

Consumo una comida cada 3 horas, estas son papillas, liquidos y lacteos. La papilla consiste en la clara de un huevo cocida, dos verduras, 60gr de pechuga de pollo, pavo, atun o pescado, todo molido, ademas de una cuchara de aceite. Este regimen lo debo seguir hasta el 22/11.

No.10997 ID: a4e01

>>10996
Añado que estoy tomando vitaminas y calcio aparte, ademas de una inyeccion mensual de vitaminas.



Archivo: 1412015777565.jpg [S] (87.69 KB, 728x716, 1408797575363.jpg )

No. 10804 ID: 15d72 Responder

Choroy, peso 110kg, y quiero cambiar mi estilo de vida.
He cambiado mis hábitos alimenticios, no sabría decirles las calorías exactas, porque no sé como se miden.
Tengo una trotadora, bicicleta estatica, mancuerdas y otras cosas, ¿Me recomiendan usar esas cosas?¿O salir a la calle a correr?

>prefiero la comodidad de mi casa para hacer ejercicios, pero si tengo que salir, lo haré.

>me siento bien con mi cuerpo, pero mi familia esta preocupada por la diabetes que me puede dar.
5 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.10812 ID: cab72

Si tiene una trotadora, trote en casa. Pero no le de tanta prioridad. Las mancuernas le ayudarán más.

Le recomendaría que 3 veces a la semana haga pesas y 2 veces a la semana corra.

Las 3 veces que hará pesas las puede separar por partes del cuerpo o puede hacer 3 rutinas FullBody. Es recomendable precalentar, podría usar para esto la bici estática.

No.10813 ID: 15d72

>>10812
¿Me podría explicar por que es mejor hacer ejercicio con mancuerdas, en vez de cardio? Gracias Choroy

No.10816 ID: 4d014

File: 1412046181492.gif [S] (549.98 KB, 290x164, yugioh.gif )

>>10813
Se habla mucho de esto, realmente no es algo exacto, pero el cardio se usa para mejor el sistema cardiovascular y las pesas para aumentar la masa muscular. Se queman calorías con los 2, aunque el cardio al ser más ligero no aumenta mucho el metabolismo (a menos que haga cardio intenso, como el Insanity), por ende son mejor las pesas, aparte que dejan bonito el cuerpo y el cardio sólo te hace adelgazar. También está la teoría de que "cardio kill gains", que es una estupidez.
Por ende, si tiene unas 2 horas al día, haga las 2. Ah y trotar en cemento hace mal, siempre sufren de alguna lesión.

No.10817 ID: 7e606

File: 1412046517924.jpg [S] (31.1 KB, 500x562, 1402631330138.jpg )

>>10804 (OP)
>>10816
Yo recomendaría que si está con sobre peso, baje el porcentaje de grasa con cardio intenso, y luego aplique mancuernas. Puede hacer ambas si es que sigue una rutina como p90x. De cualquier manera, el mejor consejo es que se haga asesorar por un experto en alimentación, y siga una dieta saludable. Es la clave del éxito para cambiar su cuerpo al de un macho alfa sin tetas.-

No.10818 ID: cab72

>>10812
Leyendo lo que le puse antes me di cuenta de que cometí un error. Mejor haga bici. Si tiene sobrepeso se hará mierda las rodillas trotando.

Y recomiendo más pesas que cardio, porque al hacer pesas creará masa muscular, que lo ayudará a soportar mejor su peso, tener una mejor postura, y lo mejor de todo, a quemar calorías sin hacer nada. El musculo es caloricamente caro de mantener.

Ahora, no se asuste con "crear masa muscular", esto no significa que se volverá un hulk, solo que sus músculos dejaran de ser de papel y comenzarán a tomar la forma que deberían tener.



Archivo: 1413923221101.jpg [S] (11.58 KB, 205x196, 1413077201043.jpg )

No. 10953 ID: c6a89 Responder

Choroy, estoy intentando de salir a trotar pero me siento sin ganas, hay un sol hermoso afuera, puedo ir a la costanera en auto pero nada, nada me motiva, siento todos los días que debería estar durmiendo, ahora se me fue el tiempo y voy a clases. ¿Por qué me siento tan cansado?
8 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.10983 ID: 429a3

>>10982
>Todo es flojera
¿Por qué el mundo del acondicionamiento físico está tan lleno de moralfags?
OP puede que en efecto tenga un problema que le cause falta de energía.

No.10984 ID: 15285

>>10981
>23
>176 cms.
>80 kg.
>en la tarde, me cuesta levantarme también
>No sé a qué te refieres con historial. Hace años jugaba fútbol, pero desde que estudio nada de nada, sólo trote, pero 2 veces al mes y si es que me dan ganas.

>>10982

No sé si sea por flojera, siento que hay algo más, generalmente los días con sol me motivan un poco más.

No.10985 ID: 429a3

>>10984
¿Lo han visto un especialista de la salud mental?

No.10986 ID: 15285

>>10985
No, y no he ido porque no sé que mierda hacen ¿Voy primero al psicólogo o al psiquiatra?

No.10987 ID: 2d5e2

>>10986
No pierda el tiempo en esas tonteras, hazte el hábito, después el cuerpo solo, te pedirá actividad física.



Archivo: 1413907272399.jpg [S] (30.17 KB, 640x360, _59534214_belly_spl.jpg )

No. 10940 ID: 94825 Responder

Choroy plano, quisiera pedirle datos sobre quemadores de grasa, los mas efectivos del mercado para un choroy que lleva 8 meses de gym pero aun no elimina toda la grasita del vientre.

escuche que hay unos que funcionan mientras duermes, y otros que te aceleran como ardilla, por favor orienteme con nombres y precios, gracias.
8 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.10959 ID: c1041

Yo llevo 6 meses entrenando pasé de 105 a 88, ahí estuve estancado como 2 meses, hace como 2 semanas, empezé a tomar Ripped, y he logrado desestancarme, estoy en 86 ahora.

No.10973 ID: f06ca

>>10959

y donde consiguio ripped? le salio muy caro?
(Gordito explota)

No.10975 ID: 2af17

>>10973
En cualquier farmacia salco brand o cruz verde, me costó 13 mil app. Lo consumo sólo loa dias de entrenamiento, ya que por la cafeína quedo muy eléctrico.

No.10979 ID: f06ca

>>10975

pregunto porque pense que no se vendia ya
(Gordito explota)

No.10980 ID: cdde6

>>10979
Lo que no se vende es Ripped formulado como ECA stack.
Puede pedirle a su amigo médico que le haga un magistral para ECA. Acá en Chile la efedrina no es ilegal.



Archivo: 1413911492032.jpg [S] (7.13 KB, 251x186, 7.jpg )

No. 10947 ID: d4683 Responder

Estimado Choroy Fitness, este Lunes comenzaré a usar la sala de pesas de mi gimnasio. Ya llevo 2 meses en el gimnasio y he conseguido buenos progresos usando las máquinas y asistiendo a mis clases de cardio Les Mills y ambas han rendido frutos. Conseguí bajar de 76,5 KG a 74kg, y bajar de 22,5% de grasa a 10,5%. Mi cuerpo se ve igual que antes pero se nota el desarrollo muscular y la disminución de la grasa. Ya bajé 4 tallas.

Como les estaba contando, voy a entrar a usar pesas libres ya que por lo que he estado leyendo, una rutina de ejercicios compuestos es muchos mejor que usar las máquinas. Y bueno, encontré esta rutina y me parecio muy buena, considerando que tengo 6 días libres a la semana para ir al gimnasio lo que yo quiera. Espero sus opiniones, aquí está el link.

http://www.gymaholic.co/fitness/lazar-angelov-workout-and-diet

Obviamente voy con amigos con más experiencia que pueden supervisar mi postura. Hago mis ejercicios lentos y controlados y la dieta la tengo controlada también. Solamente quiero saber su opinión con respecto a la rutina.

¡Saludos!
8 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10970 ID: 92e0b

Puta la manga de simios, OP se equivocó, puso 10,5 en vez de 20,5 es cosa de mirar el 1er post.
Además bajó 2,5 kg en 2 meses, yo bajé 8 cuando empecé gracias al Insanity.

No.10971 ID: d4683

File: 1413944594650.gif [S] (911.88 KB, 200x183, 139346257078.gif )

OP acá. Solo quiero decir que me equivoqué al colocar el supuesto % de grasa actual, el cual no es de 10,5 sino que 20,5%. Abajo del primer post puse la correción pero parece que nadie la notó. En fin.

Por otro lado, me midieron con un caliper.

Lo que yo busco es disminuir la grasa corporal, y aumentar la masa magra. Básicamente es lo que he estado haciendo estos meses y mi dieta y rutina de ejercicios hasta ahora a funcionado. Les cuento un poco más.

Los Lunes y los Martes hago full cardio y mi dieta esos dos dias es básicamente pescado, ensaladas y agua ( desayuno avena y yogur descremado )

Miercoles, Jueves y Viernes, musculación, pero en máquinas. Aparte de estos dos meses en el gimnasio con esta rutina, antes ya he estado como un año en el gimnasio pero simplemente yendo día por medio a hacer una que otra máquina desinteresadamente, creyendo que bastaría con eso, pero no fue así y por eso decidí cambiar la rutina, y hasta ahora a funcionado. Con respecto a la alimentación de estos 3 días, lo mismo que el Lunes y el Martes pero le agrego mucha proteína, jurel, sardinas, atún, carne de soya, pollo, etc.

Entonces sumando todo lo anterior, hacer una rutina mas especifica, por días (5 dias los cuales SÍ puedo entrenar) me parece una muy buena idea para seguir progresando. Tampoco quiero quedar como el tipo de la foto, pero algo a menor escala claro que sí.

Gracias por sus comentarios. Espero más opiniones u observaciones.

No.10972 ID: d4683

>>10961
Amigo, sus páginas están super buenas, pero esta en particular no la entendí y pareciera ser muy útil. ¿Me podría echar una mano para comprender?

http://www.builtlean.com/2010/05/04/ideal-body-weight-formula-how-to-calculate-your-ideal-weight/

No.10974 ID: 1b9cd

>>10972
Yo no puse ese link, pero viéndolo parece que es un simple cálculo. Con tu peso y % de grasa actual calculas cuánto de ese peso es grasa, y cuánto tendrías que perder para llegar al porcentaje que quieres.

En todo caso, aunque tu dieta y rutina sean perfectas nunca vas a perder sólo grasa. Creo que es algo como 3/4 del peso que pierdes es grasa.

No.10976 ID: ab910

>>10971
Yo creo que los días de cardio debería consumir más proteínas, ya que con el cardio también se pierde musculatura, métale algunos carbos sanos en la dieta para no andar tan cansado, sin abusar eso si.



Archivo: 1413763536378.png [S] (635.09 KB, 1288x3200, couch to 5k.png )

No. 10928 ID: a4e49 Responder

Estimados /f/ofos, ya que siempre ha sido un rotundo fracaso el intento de creación de swagtips, propondré algunos en este hilo para que el mayo los ponga, se aceptarán colaboraciones también para que tengamos lo más completo posible. de momento propongo lo siguiente.

Quieres ganas resistencia al correr?
Pic related.

Información nutricional?
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.com/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html (es el sticky del 4 en español)

Calculadora de calorias diarias

http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Algunos ejercicios con mancuernas

http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/rutinas-de-entrenamiento/index.html#3
»Ver todo el mensaje.
10 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10944 ID: 87fc3

>>10936
Discrepo. Encuentro que es un buen principio tratar la dieta primero y el ejercicio dejarlo para después.
Asi evitas casos como el del Choroy que hacía 6 horas de bicicleta (quizás con la rodilla hecha mierda)

No.10956 ID: e084d

>>10938
Contesta pos choroy. Le contestaste a todos menos a mi.

No.10957 ID: 3cd0e

>>10956
Es que la pregunta es tan weona que ni siquiera dan ganas de trolearte responderte.

Todas las personas son distintas, no das una mierda de datos de calorías, de % de grasa actual y tu "primera meta" es llegar como al 14% de grasa. Por esto te faltan como 637 meses según mi primo con síndrome de down.

Y la idea del hilo son tips, no preguntas.

No.10958 ID: ace0d

>>10956
Tu pregunta es super díficil y estúpida, primero que nada, cuánto pesaS?, cuanto mides?, ya que el tener guata es algo relativo, conoces tu % de grasa corporal?
tu rutina esta bién, pero para saber si la dieta lo está deberías saber cuantas calorías estas consumiendo, y ahí aplicar un defícit calórico.

Disculpa no ser tan exacto, pero tampoco entregas información precisa.

No.10960 ID: e084d

>>10958
1.70, la última vez que me pesé fueron 65 kilos. Porcentaje de grasa, ni idea.



Archivo: 1412738084015.png [S] (443.6 KB, 423x545, Sin título.png )

No. 10885 ID: 6c554 Responder

Choroy pichicateado.

Necesito de sus sabios consejos. Resulta que estoy yendo al gym, llevo un mes aprox. y conversando con los personal trainers, uno me ofreció efedrina (foto relacionada).

Me vende 30 pildoras en 30 lucas. ¿Está bien? ¿Cual es su experiencia con la efedrina? ¿Resultará para mi que estoy sueltecito de piel y con esos rollos flotadores a los costados?
7 posts y 4 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10909 ID: 7fbbb

>EEH: Moralfags
Sí, moralfags.

Ahora, si usted le pregunta si resultará sí. Lo combina con cafeína y obtiene la gloriosa EC stack.
La EC stack sí sirve estando gordo, si es que no tiene problemas cardíacos o relacionados. Lo único que suele ocurrir es que la mayoría de la gente suele descuidar los aspectos de ejercicio y dieta cuando consume pastillas.

No.10910 ID: 6c554

File: 1412824488653.jpg [S] (23.66 KB, 400x492, 1de.php.jpg )

Animales culiaos, sólo estaba preguntando por experiencias con esta mierda, sé y estoy claro que esto no es cosa de un milagro.

En fin, tomé la pildora y dejenme decirles que no sentí ni huea hueá. Ni si quiera me provocó todo lo que leí en internet.

¿Cómo les cuesta tanto leer bien el hilo?

No.10911 ID: d9c7b

>>10910
Uy, cuánta rudeza, que despliegue de confianza y masculinidad. Parece que te ha servido ese arduo e interminable mes de entrenamiento que llevas, y gracias a esa pastilla ya eres todo un hombre, un miembro más del gym. Felicidades.

No.10912 ID: 7fbbb

>>10910
Tienes que tomarla con cafeína. Por sí sola no hace mucha hueá.
Estúpido.

No.10939 ID: 5aab1

como dijeron ahi, la efedrina con cafeina sirve, no importa si llevas un mes o un año o un dia de gym, lo que si no es milagrosa, tienes que por fuerza cuidar la dieta y ponerle bueno con los fierros, nada es milagroso en el camino del fitness.

y cualquiera que te venda la moral de que las pastillas son trampa, es un ahuenoao simplon que no entiende que son suplementos, hasta arnold reconoce haberlos usado. eso si asume que no debes abusar sino el higado te queda como brocoli.



Archivo: 1411934192616.jpg [S] (56.17 KB, 1575x1575, Krav-Maga-Logo.jpg )

No. 10790 ID: 66adc Responder

Choroy, necesito toda la salsa que puedan de krav maga.
5 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.10811 ID: bac23

>>10803
>El último hombre en pie.
Gracias.

OP, si va a entrenar algo como eso mejor escoja Ninjutsu.

No.10848 ID: 61b87

Hace un tiempo en /b/ le tiraban flores al krav maga, en cambio, decían que los demás artes marciales valían mierda en cuanto a peleas reales ¿Qué tan cierto es esto?
>>10811
>ninjutsu
¿Es broma?

No.10854 ID: 893fb

>>10848
Depende de tu objetivo en una pelea de calle, si solo quieres salir vivo de una pelea entonces el krav maga es una buena opción, ya que no se requiere demasiada fuerza y más importante, no se requiere mucho tiempo para aprender y dominar ciertas técnicas y movimientos. No así algunas artes marciales como el Taekwondo por ejemplo, donde toma meses aprender a dar una patada efectiva, con esto me refiero con tener control completo de la dirección de la patada, velocidad y fuerza, eso no se aprende en una semana.
Si tu objetivo no es escapar, sino destrozar a alguien en una pelea de calle, entonces tienes un montón de opciones como muay tai, kick boxing, boxeo, brazilian jiu jitsu, entre otros.

Sin embargo hay un pequeño punto con el krav maga que no todos hablan; no es un "deporte", no hay competencia olímpica y ni siquiera hay competición regional de algún tipo.
Esto significa que el interés y desarrollo de este sistema de combate jamás estará al mismo nivel que algunas artes marciales u otros deportes de contacto tienen, por lo tanto la única manera de realmente aprender krav maga como se debe es viajando a sus países de origen, nunca te pillaras a algun maestro de krav maga israelí en Chile, nunca te pillaras a algun maestro que haya aprendido de algún israelí en Chile y si lo encuentras, te saldrá un ojo de la cara aprender con el para ni siquiera aprenderlo todo de la forma correcta.

No.10856 ID: 20065

El ninjutsu es pura "mula" del viejo de mierda de Hatsumi, no tiene ninguna puta base histórica ni respaldo real para las cosas que afirma.

Aprende, algún karate de contacto, judo, BJJ, muay thai, no sé.. hay muchos estilos que sirven si alguien te quiere pegar. El Krav Maga es bueno pero en Chile no sé ah…

No.10926 ID: 37c40

File: 1413502588751.gif [S] (335.97 KB, 175x272, 1399010475962.gif )

>>10856
No conozco el ninjutsu pero el taijutsu es puro buin. Lo practiqué indirectamente como complemento de kenpo japonés y me fascinó.



Archivo: 1412730430323.jpg [S] (394.73 KB, 1803x1614, 2014-10-07 21.49.06.jpg )

No. 10880 ID: 82106 Responder

como muchos somos pobres, quería promover la fabricación de forma casera de herramientas para hacer ejercicio, ojalá con cosas faciles de conseguir. De sus ideas Choroy
9 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10904 ID: a49aa

File: 1412816278215.gif [S] (53.03 KB, 500x500, 4862.gif )

>>10886
¿Los hombros no los puedes ejercitar sin accesorios?

¿Entonces ejercicios como los Hand Stand Push Ups no sirven de nada?

Amigo usted está terriblemente equivocado.

No.10913 ID: 7a91f

>>10904
Bueno no soy un experto, si no, no estaria aqui posteando en un hilo sobre como crear mancuernas en casa, ahora ilustranos a todos con tu conocimiento, ¿O solamente le pides ayuda a google?

No.10914 ID: b8510

► Diy Trx 6 Dollars
Para todo lo que sea lats y hombros.

No.10915 ID: a3898

File: 1412965991649.gif [S] (767.05 KB, 298x298, 1399136927575.gif )

>>10913
Perdón choroy, no me di cuenta que usted era OP, pensé que era algún chanta mintiéndole a OP. Voy saliendo, a la noche le comparto un poco de información.

No.10925 ID: ad391

File: 1413429165957.jpg [S] (618.21 KB, 900x614, 1399601122551.jpg )

>>10913
Perdón por la demora Opecito, he estado a full con la universidad y no había tenido tiempo de responderle apropiadamente. Bueno pasaba a compartirle algunos ejercicios que le pueden servir y que he aprendido con los años de entrenamiento.

El primero que quería compartirle son las barras paralelas, también conocidas como Dips. Si las trabajas correctamente, ejercitas pecho, triceps y hombros, desarrollas fuerza y musculatura.

Acá un video que lo ilustra mejor (estos ejercicios los puede realizar en una de las tantas plazas con maquinitas municipales que hay a lo largo de todo Chile.)
https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y&noredirect=1

Ahora, lo que quería rebatirle antes de saber que era usted quien preguntaba, era que en efecto se pueden trabajar prácticamente todos los grupos musculares, sin necesidad de adquirir accesorios. Como le decía con anterioridad, si tiene alguna plazita cerca, puede hacer maravillas, o incluso con su propio cuerpo, con sólo una muralla, y algo que amortigue y proteja su cabeza, puede intentar los Hand Stand Push Ups (flexiones en invertidas) que comenté antes. Estos ejercicios son típicos de Crossfitters y gente que practica la Calistenia. Dele una mirada y fíjese en las variantes de cada uno, ya que trabaja diferentes grupos musculares con cada posición de manos.

https://www.youtube.com/watch?v=87MFaCpbTvM

Yo en lo personal, soy muy apegado a las flexiones de brazos y sus diferentes variantes, si bien las flexiones trabajan en su mayor parte el pecho, hay variantes que trabajan hombros, y triceps, etcétera.
Le dejo un video ilustrativo, para que se motive con las variantes.

»Ver todo el mensaje.



Archivo: 1404363260004.jpg [S] (728.7 KB, 1800x1435, running.jpg )

No. 10224 ID: 1a940 Responder

Choroy, deme tips para salir a trotar de la mejor forma posible.

¿Shoret y polera o pantalón y polerón?
41 posts y 5 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10879 ID: e9d1a

Op here, hoy llegue a los 8k.

No.10921 ID: d46d4

>>10857
Maraco.

No.10922 ID: 89d97

>>10921
Pero si es un consejo muy bueno. ¿Qué tiene de maraco?

No.10923 ID: e5976

>>10922
No tiene nada de maraca, sólo que es una paja hacer todo ese papeleo para algo que -la mayoría- deja de hacer en un mes.

No.10924 ID: 32088

>>10923
Entonces recomendemos eso a la gente que lleva más de un mes corriendo.



Archivo: 1413002616205.png [S] (99.75 KB, 342x245, q3g34qg943.png )

No. 10918 ID: 1e7a6 Responder

Choroy, qué rutina y dieta recomienda para un skinny fat de 170 cm y 62kg?

Casi siempre he llevado una vida sedentaria. También tengo una cantidad aceptable de tiempo libre en la semana.

No.10919 ID: 0caa3

File: 1413041806669.jpg [S] (289.95 KB, 1008x1395, 1359610455414.jpg )


No.10920 ID: 02671

>>10919
¿Choroy, hay alguna página para crear rutinas así, dependiendo del tipo de cuerpo y lo que se quiera lograr?



Archivo: 1412171801331.jpg [S] (2.58 KB, 166x92, descarga.jpg )

No. 10834 ID: dffd0 Responder

Querido choroy, quisiera preguntar donde pudiera bajar (sin pagar) el libro efecto kettlebell, editado por fittness revolucionario.

No.10835 ID: af20c

La misma wea quiero yo, si se suman mas weones por ultimo lo compramos a medias, que les parece…Regla 1
(Choroy explota)

No.10895 ID: 535e6

¿Y el autor?

No.10896 ID: 489a9

>>10895
Marcos Vázquez

No.10916 ID: 4d16f

>>10896
Choroy yo me agregue al grupo en Face, busquelo!

No.10917 ID: 83c64

>>10916
salsa de eso



Archivo: 1412706445516.jpg [S] (11.11 KB, 500x247, 1411612571205.jpg )

No. 10874 ID: 21146 Responder

Choroy /f/abuloso, podría entregarme esa imagen donde sale una rutina mensual y de fondo sale una chica animé que te animaba a hacerlo. No recuerdo ni el nombre para buscar en google.
Gracias de antemano.
3 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10888 ID: 92810

File: 1412744296462.png [S] (636.71 KB, 1288x2501, qNJIy.png )


La caracola dice: No es probable

No.10889 ID: 92810

File: 1412744367207.jpg [S] (98.99 KB, 500x1220, vf7Kh.jpg )


No.10890 ID: 92810

File: 1412744442295.jpg [S] (432.97 KB, 800x1902, iTW7c.jpg )


No.10901 ID: 1b488

>>10876
¿el nombre de esta rutina para buscar mas informacion sobre esto?

No.10906 ID: c79dd

>>10876
Hoy comencé con esa rutina , espero resultados al llegar en la ultima semana.



Archivo: 139121464918.jpg [S] (74.44 KB, 500x500, Goal.jpg )

No. 8851 ID: cfe93 Responder Últimos 50

Quiero motivar a todas los choroyes a que sigan su camino y lleguen a sus metas, por ende, este es un hilo de metas y motivaciones. Algún día logrará tener su cuerpo ideal.
>imagen relacionada: la mía
- Mujeres también son bienvenidas
- Tenga la amabilidad de no criticar las metas de otros
224 posts y 60 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10873 ID: 5c999

File: 1412693750473.gif [S] (6.74 MB, 240x480, Spoiler Image )

>>10872
Eeeh, sí (creo) que le faltan proteínas, pero no las conté, trata de comer 1 a 1,2 gramos de proteína por kg de peso. Eso lo podrías hacer remplazando los fideos por legumbres (frijoles negros über alles).

Y tu rutina no tiene nada para glúteos; eso es lo malo de las máquinas, que hacen ejercicios para músculos localizados sin usar grandes grupos musculares o todo el cuerpo. So, prueba sentadillas/peso muerto.

Ahora me retiro para siempre porque no tendré más internet, gracias /fit/ /fa/ por todo.

No.10878 ID: c1b07

>>10872
Choroya, cambie esos cereales pencas por avena. Siempre que la leche sea 0% grasa y meta otro huevo por ahí. Lo ideal es que cuente los macros, si no, al menos las protes y las grasas.

Trate de hacer mas ej con pesos libres que con maquinas y siga adelante, lo principal es la constancia.

No.10897 ID: 3088c

>>10878
Curiosamente ayer se me acabaron los cereales fitness, así que fui al super a ver la avena. Nunca le presté atención porque su sabor me parecía repulsivo.
Y de pronto vi la cantidad de proteinas que tenía. Instaagregada a la dieta.

Tengo una pequeña duda, choroyes. ¿Estará bien correr todos los días 5 kms antes de ir a las maquinas, o lo hago día por medio no mas? Generalmente lo hago en 29 minutos. No se si eso es un ritmo que amenace el crecimiento muscular.

No.10898 ID: ca683

>>10873
buen gif sos groso sabelo +10 y a favoritos :3

No.10899 ID: c1b07

>>10897
Le recomiendo que haga 2,5 antes y 2,5 después.

Además, la avena no tiene sabor. Comala con miel y notara el cambio.



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