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SWAGTIPS

Archivo: 1413763536378.png [S] (635.09 KB, 1288x3200, couch to 5k.png )

No. 10928 a4e49 Responder Últimos 50

Estimados /f/ofos, ya que siempre ha sido un rotundo fracaso el intento de creación de swagtips, propondré algunos en este hilo para que el mayo los ponga, se aceptarán colaboraciones también para que tengamos lo más completo posible. de momento propongo lo siguiente.

Quieres ganas resistencia al correr?
Pic related.

Información nutricional?
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.com/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html (es el sticky del 4 en español)

Calculadora de calorias diarias

http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Algunos ejercicios con mancuernas

http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/rutinas-de-entrenamiento/index.html#3
»Ver todo el mensaje.
118 posts y 31 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11819 57067

File: nido.org_24529975790.jpg [S] (360.48 KB, 550x784, invisible_woman_rockin_billyjean_00.jpg )

>>11812
No la conocía, está buenísima Choroy. Muy agradecido por su aporte.

No.11834 b45e2

Swagtip obligatorio debería ser no eliminar los carbohidratos.

No.11838 bb98a

>>11660
Donde puedo conseguir la banda de caucho o algo similar a lo que muestra en el video?



Archivo: nido.org_24467810386.jpg [S] (23.36 KB, 350x256, weight-lifting-shoes.jpg )

No. 11810 81667 Responder

Quiero comprar zapatillas para sentadillas (o para levantar pesas como les dicen en general). Por tema de seguridad y performance.

En ido a las típicas tiendas como falabella, Ripley y otras que encontré por ahí, pero tienen más que nada zapatillas para correr, fútbol, basket o semi-formales. Pero no vi ninguna para pesas. ¿Donde compra choroy levantador?

>imagen relacionada

Me gusta como se ve ese modelo, se ve firme. ¿Alguien sabe el nombre?¿o algo parecido?

No.11818 baf06

En la tienda reebok de mi mall más cercano vi unas así. De todas formas, me siento mas estable con mis converse viejas. Pura costumbre.

No.11842 80608

No se si sabe, pero para hacer sentadillas los capos recomiendan que sean lo más plana y menos acolchadas, por asuntos de posición y trabajo que hace el músculo. Lurkée al respecto si le interesa.

No.11844 e7a12

>>11842
También hay capos que recomiendan las zapatillas que menciona OP.

Al final es algo personal.



Archivo: 139121464918.jpg [S] (74.44 KB, 500x500, Goal.jpg )

No. 8851 cfe93 Responder Últimos 50

Quiero motivar a todas los choroyes a que sigan su camino y lleguen a sus metas, por ende, este es un hilo de metas y motivaciones. Algún día logrará tener su cuerpo ideal.
>imagen relacionada: la mía
- Mujeres también son bienvenidas
- Tenga la amabilidad de no criticar las metas de otros
352 posts y 104 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11836 2263d

>>11835
Depende de lo que busques.
En general lo mejor es salir en la mañana. Si buscas quemar harta grasa, entonces tienes que salir en ayunas, si no, no.
Yo troto un poco antes de hacer mi rutina para calentar bien el cuerpo y elongar para hacer el ejercicio como corresponde, y después otro poco al terminar para bajar las revoluciones, relajar los músculos y poder volver a elongar.
Trotar en concreto o tierra es casi lo mismo. Igual terminarás a la larga haciendo mierda las articulaciones si no usas unas buenas zapatillas.

No.11837 e2fbf

>>11836
Gracias choroy.
¿Alguien más tiene algo que agregar?

No.11840 c26d4

>>11836
¿No que la frecuencia cardiaca es la que define cuanta grasa quemas?

No.11841 8c2bf

>>11840
JAJAJAJAJA

Termodinámica, nada más.

No.11843 e2fbf

>>11841
No entiendo,¿acaso me estás diciendo que es más efectivo salir a trotar lo más abrigado posible?



Archivo: nido.org_20714680323.jpg [S] (37.97 KB, 480x669, 10390392_1027641283916404_2653014045292725979_n.jp… )

No. 11522 59954 Responder

Choroy, ¿Recomienda buenas cremas para la cara?
Tengo 25, por lo que obviamente no me veo arrugado, pero quiero cuidar mi piel para que sea más lisa y clara.
Si uso la crema Cluny Q10 UpGrade o la Nivea Q10 plus, ¿Quedará todavía más lisa mi piel?
Also, hilo de cremas de calidad y etc.
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No.11658 8a9ff

>>11655
Que relación tiene la leche magensia con el jabón asepxia?

No.11659 c4409

>>11658
Ninguna, simplemente dije que me eché magnesia y sirve.

No.11661 cf595

Alguna crema o tratamiento estético que blanquee la piel oscurecida Por el sol y las celulas muertas?

No.11662 c4409

>>11661
Estamos todos negros, men.

No.11839 4235e

Bloqueador solar factor 30 hacia arriba es la respuesta a todas las preguntas.



Archivo: nido.org_23433952826.jpg [S] (581.2 KB, 1920x1203, metas y logros.jpg )

No. 11715 5532b Responder

Queridas aves

Ya que el board anda un poco lento, y como todavía está empezando el año, pensé que podríamos hacer un hilo de Metas y Logros Fitness 2015, en el que todos los interesados puedan compartir su estado actual (idealmente mediante una foto de sus cuerpos), y su objetivo a lograr este año. Pérdida de peso, tonificación, hipertrofia, "quiero quedar como x persona" etcétera.

La idea es que se motiven a compartir sus experiencias, y progresos de forma esporádica (si han perdido kilos, o han bajado su porcentaje de grasa, si han ganado musculatura, o cualquier logro importante) de manera que podamos ver cómo vamos mejorando, y darnos ánimo, felicitaciones o consejos entre nosotros mismos.

La idea sería algo así (está sujeta a mejoras):
☆ Día: (día 1, 30, 60, 90… desde el primer reporte)
☆ Edad:
☆ Estatura:
☆ Peso:
☆ Porcentaje de grasa:
☆ Objetivo o meta para este año:
☆ Qué rutina estoy haciendo para lograr mi objetivo:
☆ Qué dieta sigo actualmente:
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35 posts y 11 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11828 bbd7e

>>11824
A mi me gustaria iniciar un negocio de venta de suplementos, algun tip estimada ave?

No.11829 e6f1d

>>11828
No imagino como chucha lo hacen los que mueven esas cosas. Traer para consumo personal es más caro que la cresta.

Si cachan tips para comprar por internet sueltenlos.

No.11830 01af2

File: nido.org_24662788246.jpg [S] (1010.07 KB, 3196x1700, copa a.jpg )

>>11828
No quiero desvirtuar el hilo, pero tampoco quiero negarte la ayuda, así que con mucho respeto responderé:

La verdad no soy ningún experto, soy un cabro joven, tengo mi emprendimiento, partí soldando fierros y ahora vendo vendo hartos productos por internet. El mejor Tip que te puedo dar, basado en mi experiencia es que primero hagas una investigación de mercado, y veas qué productos pueden tener buena acogida por parte del público, y que actualmente se encuentren en pocas partes. Piensa primero en una necesidad que esté siendo poco cubierta, piensa en todos los deportes que son más frecuentes para el chileno promedio, sus implementos, accesorios y ahí encontrarás tu respuesta y tu nicho a explotar. A menos que tengas una muy muy buena picada de donde comprar suplementos al por mayor, o a precio huevo, no te recomendaría tomar ese camino, ya que tienes muchísima competencia. La única manera de la cual podrías beneficiarte sería vendiéndole directamente a las personas que tuvieran un total desconocimiento del valor mercado de los productos, y casi nulo uso de internet, y eso es bastante difícil.

El siguiente paso, sería inventar un nombre para tu negocio, y el "concepto" o imagen de empresa, idealmente un nombre, un logo, un catálogo pdf u online, y todo el circo posible, una página web, ordenes de compra, misión, visión, lo que sea que haga pensar a la gente que lo que tienes es algo consolidado y serio, aunque sea que trabajes en el patio de tu casa lleno de mugre, la imagen que tu empresa proyecta, hace la diferencia entre tú y 50 weones más que venden lo mismo, pero no tienen nada de esto.

Lo demás es publicitarse, intentar generar redes de contacto, y en lo posible comprar productos baratos y revendérselos a algún otro cristiano que los quiera vender más caro aún, en ese caso la pega que tienes que hacer es casi nula, y las lucas llegan solas.

Espero que te haya podido ayudar de alguna manera. Saludos avecilla.

No.11832 58944

File: nido.org_24665157947.jpg [S] (1.02 MB, 2048x3444, Spoiler Image )

>>11830
Actualmente tengo un negocio de bótanica exótica, así que me ha ayudado bastante con eso de la mision y lo de hacer parecer consolidada la cosa.

Para no desvirtuar el hilo, mi reporte:
☆ Día: creo que este es mi décimo mes, llevo los avances en el hilo de más abajo
☆ Edad:25
☆ Estatura:1.75
☆ Peso:84 kg
☆ Porcentaje de grasa:en las típicas pesas de farmacia me arrojo 24%
☆ Objetivo o meta para este año:llegar a 80 kg para luego definir as a fuck
☆ Qué rutina estoy haciendo para lograr mi objetivo: insanity, es la segunda vez que lo hago, y empeze hace unos meses con algo de calistenia, además de trotar 3 veces a la semana en un cerro
☆ Qué dieta sigo actualmente:intento evitar carbos,harta proteína y verduras, un desayuno sagrado de pan tostado integral con algo suave y una tasita de leche con avena. como normal, intento comer un poco más de 2000 kcalorias ya que comiendo más logre desestancarme y bajar mas de peso.
☆ Logros obtenidos en el corto plazo: la foto relacionada y además de poder levantar mi propio peso en los fierros, puedo hacer dominadas y cosas asi.

No.11833 e6f1d

>>11830
Choroy de las quest bars here.

Me fue como el pico. Con mi chuta las comimos todas pq no se vendian.
(Gordito Explota)



Archivo: nido.org_23628917051.jpg [S] (61.12 KB, 500x521, grandma-lifting-weights-500x521.jpg )

No. 11732 f998a Responder

Ya, cabros: ¿cómo están sus números en la sentadilla, press de banca y peso muerto?

En mi caso: press banca 75kg, sentadilla 110 y peso muerto 145. Mi excusa es que soy como el hoyo para mantenerme en un mismo programa… lo cambio a cada rato

¿Qué tal ustedes?
12 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.11801 1fb2a

>>11800
No le haga caso, está bien que no se pelee entre los usuarios, pero tampoco hay que ser poco asertivo y decir que se muy mal con esa ropa. Sobretodo para alguien tan preocupado del aspecto, just sayin'.

No.11802 1fb2a

>>11801
>se ve muy mal
Corregi'o

No.11804 90f61

File: nido.org_24391538729.jpg [S] (150.89 KB, 960x541, 231017_303247163123904_617498054_n.jpg )

>>11801
>>11802
No se que quiso decir con lo ultimo pero el hilo se trata de levantamientos, no de ropa.

Además la polera combina con las calcetas :3

No.11816 f998a

>>11778

Buena. Vamos por el BWx2!

Yo ya no puedo hacer back squats porque me hacen doler los codos :( ando a puro front squat.

No.11817 90f61

>>11816
Gracias choroy.

Espero hacer 2xbw en mayo, eso si estando mas liviano y con cinturón.



Archivo: nido.org_24303208568.jpg [S] (86.51 KB, 570x384, Sumo DL.jpg )

No. 11780 03dd3 Responder

Choroy Olímpico.
¿Se puede hacer Remo (marcuena 1 mano) o "pull ups" después hacer Peso muerto Sumo?
Sumo en 1x5 (con 2 series de aproximación previas) y 3x5 Remo o "Pull ups"¿Está bien?

No.11781 77d41

Es recomendable hacer los compuestos grandes primero (en su caso el peso muerto) y después los accesorios.

Si, adelante.

Eso si creo que acercarse a un 1x5 en peso muerto requiere de mas de 2 sets de calentamiento, generalmente un 5RM equivale a un 85% 1RM.

Pruebe con esta aproximación:

1x5@40%
1x5@50%
1x3@60%
descanso
1x3@70%
descanso
1x2@80%
»Ver todo el mensaje.



Archivo: nido.org_20949443871.jpg [S] (1.08 MB, 2560x1920, 2015-01-11 00.52.44.jpg )

No. 11538 ffbf0 Responder

>sábado en la noche
>no está entrenando

Bueno choroy, ¿que pasó con el verano sin polera?

Also
>bulkeando mientras todos cortan

Feels guzman :3
79 posts y 9 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11689 70324

>>11687
Aps, me ilusioné y pensé que competía en boxeo o mma.

No.11704 dd06f

¿Ya pero y las piernas?

No.11705 7f2fb

>>11704
>implicando pepe Cortisona
Exijo fotos para desmitificar la situación.

No.11706 93052

File: nido.org_23326849733.jpg [S] (1.1 MB, 2560x1920, 2014-11-10 23.05.38.jpg )

>>11704
No me pienso sacar otra, esta es la que tengo.

No.11779 9ad21

File: nido.org_24226441053.webm [S] (1.55 MB, 640x360, pesaje.webm )

Corroborando que en >>11778 efectivamente peso 69 kg.



Archivo: nido.org_23188112920.jpg [S] (121.26 KB, 640x640, 10890582_419931358164272_2040391326_n.jpg )

No. 11692 eaca5 Responder

Amado choroy musculoso, vengo con una duda.

¿Qué tanto puedo confiar en la medición del porcentaje de grasa que me entrega una balanza como esta?

http://www.paris.cl/tienda/es/paris/balanza-coach-premiun-tillon-400008-ppp-


Eso. Nena de regalo no relacionada.

No.11694 e8b10

File: nido.org_23190584658.jpg [S] (20.73 KB, 400x288, skinfold-calipers1.jpg )


No.11749 eaca5

>>11694
¿Alguien sabe donde conseguir de esos en viña/valpo?

Son tan baratos que odiaría pagar más por el envío que por el producto si lo compro por Internet.

No.11751 d689d

File: nido.org_23927999267.jpg [S] (32.82 KB, 500x358, hbf-306-enlarged-view.jpg )

OP, las que se sostienen con la mano usan el mismo mecanismo y son como el pico, una me marcó 7% cuando ni siquiera tenía calugas visibles. No creo que estas sean muy diferentes.



Archivo: nido.org_23599772585.jpg [S] (57.93 KB, 515x513, 20130512-0200.jpg )

No. 11730 730c1 Responder

Lo que pasa esque llevo 1 semana trotando y estoy muy motivado tengo una duda si, ¿Qué debo hacer para quedar con el cuerpo mas cerca de un sprinter al de un maratonista?. La verdad que encuentro muy feo el cuerpo de un maratonista. ¿Va en trabajar de forma intensa y corta?, ¿O en la alimentación?. Ayuda porfavor a esta ave motivada por su físico y alimentación.

No.11731 e259a

Primero debes ser negro.
Segundo tanto el tipo de ejercicio como la alimentacion influye. 30% ejercicio y 70% alimentación.

Tercero lee el sticky hueon.

No.11733 9c99f

Hace tiempo tuve la misma duda que tú.

El tema radica que el sprinter trabaja con intervalos, quiere decir que su ritmo cardiaco es elevado en bajos periodos de tiempo, su quema de grasa es alta. El maratonista trabaja al mismo ritmo, entra en catabolismo, no quema grasa si no músculo bajo el mismo ritmo.

No.11734 c048d

File: nido.org_23635029296.jpg [S] (35.96 KB, 271x410, Alex-Viada-Running.jpg )

Obviamente no vas a conseguir el cuerpo de la derecha solamente corriendo, especialmente de la cintura para arriba. Tenís que empezar a hacer pesas nomás.

Y no por hacer maratones vai a terminar desnutrido. En la foto: Alex Viada, que participa en maratones, triatlones y ese tipo de mierda.

No.11737 c66fa

File: nido.org_23668692232.gif [S] (289.84 KB, 500x500, 1414946019384.gif )

Gracias por sus respuestas, la verdad que ya caché algo :).
(Choroy explota)

No.11739 ab93b

El sprinter hace trabajo de resistencia.

Como todos los deportistas en realidad, no entiendo porque la gente le quiere hacer el quite y espera a sacar músculos de la nada.



Archivo: nido.org_23170205121.jpg [S] (63.42 KB, 660x660, Excuse.jpg )

No. 11688 b85b7 Responder

Choroy, no vengo a pedir nada, simplemente quiero hablar y saber opiniones.
Quería poner esto en /b/ pero allá jamás me tomarán en serio: ¿Se acuerda del caso de esta chuta que posó junto a sus tres hijos y causó una lamentable tormenta de mierda por decir "cuál es tu excusa"?

A lo que quiero llegar es que ahora en la revista Sports Illustrated lanzará una portada con una mina chubby, nada mal en su intención (poner un cuerpo más ¿"realista"? para lograr una mejor empatía), pero en la página donde se anunció eso vi que todos estaban celebrando mientras tiraban mierda al estereotipo de las chutas y hombres /fit/ que siempre aparecen en esa revista.
Yo comencé a hacer deporte hace casi 10 años y reconozco que fue en un inicio por apariencia física, pero ahora es por costumbre y porque me hace sentir bien. Si no entreno en días me pongo idiota.
Y ahora ha surgido una tendencia en donde se desea aceptar el sedentarismo imponiendo un físico sin trabajo como lo "socialmente aceptable", como lo quieren hacer parecer, comúnmente ligado al movimiento del "fat acceptance". Y mil zucosos me han revuelto por no entender que esto no se trata de apariencia en el fondo, sino de salud.
En el fondo no me molesta la gente gorda, sino la gente floja que siempre pone excusas y que siempre se están quejando de que "no pueden".

Recuerdo que cuando pequeño me molestaban por ser gordo, y ahora que estoy delgado y marcado sería una gran ironía que ahora me molestaran por ser atlético.
¿Qué opina de todo eso, Choroy?

>blogs creado

No.11700 754ed

File: nido.org_23236556459.jpg [S] (32.45 KB, 477x379, nido.org_23189918054.jpg )

>poner un cuerpo más "realista"
Esto me irrita el culo un poquito. Comencé a hacer deporte hace 4 meses, aún no soy un adonis, pero sé cómo ha mejorado mi condición física. Eso del realismo es simplemente porque la gente no quiere esforzarse constantemente por una sola menta, en este caso sería tener un cuerpo tonificado.

Se habla de un cuerpo hermoso y cultivado como si fuera algo de otro planeta o generado por computador, pero lo que ocurre es que no es normal que la gente se esfuerce tanto por un solo objetivo en la época de la inmediatez, donde el placer va asociado a elementos que hacen una vida poco saludable. Lo digo partiendo por mi, que estoy enganchado al cigarro y paulatinamente le he ido haciendo el quite a la comida chatarra y a las galletas de bon o bon. En algún momento pensé que tengo 25 años y no quiero vivir mi vida completa, volverme viejo y panzón sin haber tenido la satisfacción de al menos una vez en mi vida de haber estado al tope de mis capacidades físicas. Entonces cambié los juegos online, la coca cola, doritos y luckie strike de los viernes por entrenar dos veces a la semana y desde este lunes, de lunes a viernes. Hoy es mi último día de la semana y me cuesta agacharme por el dolor muscular de las piernas. Aunque tengo que decir que era algo que extrañaba. Eso no es para todo el mundo. Y lo peor, que como también fue mi caso, la gente no sabe lo bien que se siente hacer ejercicio.



Archivo: nido.org_23192803461.jpg [S] (40.98 KB, 500x332, tumblr_inline_n8fvtl6ggT1sqo44y.jpg )

No. 11695 321a3 Responder

Tengo una duda, mi cuerpo no cae en la descripción de endo, ecto o mesomorfo, soy alto pero no soy flaco, no soy gordo, pero sí tengo un problema en que soy muy blando y me cuesta mucho bajar de peso.
He intentado hacer deportes, y la única vez que me funcionó, bajé de peso pero el músculo lo sentía muy por debajo de las capas blandas mas externas de grasa (supongo).
Es algún problema de alimentación o debería enfocarme en otro tipo de ejercicios? Quiero que la carne quede mas pegada al cuerpo o al menos mas firme en el área abdominal ;_;
Ayuda Choroy

No.11696 fb0b0

No existen los somatotipos.

Leer el sticky.



Archivo: nido.org_23157503077.png [S] (71.87 KB, 462x320, 1373858454651.png )

No. 11684 b005e Responder

Choroy, estoy postrado en mi cama, y va una semana y ya siento que estoy ganando peso. No puedo mover mi pierna derecha y me preocupa la situación. No soy gordo pero pienso que si sigo así, sin hacer nada, voy a quedar más guatón que la chucha.
¿Que ejercicios puedo hacer postrado en una cama? también puedo caminar en muletas, pero poco.
Así estaré por el resto del mes ;_;

No.11685 fe2b2

comer menos

No.11690 4a76e

>>11684 (OP)
Literalmente comiendo lo justo, lo típico, todo sano.
¿Podrías hacer mancuernas?

No.11691 b005e

>>11690
Como lo justo y necesario, aún así, me da miedo quedar msa chocho.
Si, si puedo, pero igual implica un esfuerzo en mi rodilla, así que no estoy muy seguro.



Archivo: nido.org_23048838836.jpg [S] (21.75 KB, 197x298, MCC.jpg )

No. 11676 6efd1 Responder

Choroy futbolero ¿Sabe alguna dato donde arrienden canchas de baby futbol o futbolito en algun lugar mas o menos centrico de santiago? Si se motiva, lo puedo invitar.


Archivo: nido.org_22897839312.jpg [S] (14.66 KB, 300x300, nido.org_22571174880.jpg )

No. 11667 65a78 Responder

Ayer en /b/ habia un board con una imagen que seabgun el numero en el que termina tu comentario debias hacer un numero X de ciertos ejercicios. me tocaron hace 35 sentadillas asi que las hice y quede muerto! no soy una persona gorda, de hecho creo que estoy bajo peso 1.70 55kgs
Entonces mi pregunta es, que cosas puedo hacer para mejorar mi duracion/resistencia a la hora de hacer ejercicios? Hoy voy a probar comiendo hartos carbohidratos y un platano a ver como quedo.

No.11668 e784b

El sticky está justo arriba suyo. Lealo. O por último explore de acuerdo a lo que quiere lograr.



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