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No. 12180 25c94 Responder

No tengo poto, piernas ni brazos, tengo ponchera, que puedo hacer choroy?

No.12181 c41fc

Generalmente ejercicio.



Archivo: nido.org_1435007570797_n.png [S] (4.6 KB, 214x50, Fatsecret_logo.png )

No. 12092 bc055 Responder

>registrarse
>llevar registro de calorías consumidas
>llevar registro de calorías quemadas
>agregar de amigo a choroy
>???
>todos ganamos

http://www.fatsecret.cl/

No se olviden de dejar su usuario acá para encontrarnos.
18 posts y 6 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12175 bfce4

>>12114
choroy cuanto esta gastando a la semana, o al mes, mande los datos.

No.12176 805eb

File: nido.org_1435974760482_n.png [S] (33.85 KB, 454x597, comida culia.PNG )

>>12174
¿Cuál es el panqueque de avena?

Also, necesito tips para reemplazar los carbohidratos, poseo RI y los CH son el demonio para mi.

Hay va la mia de hoy.

No.12177 805eb

>>12114
hueón no cenas?

No.12178 39167

>>12176

Receta mía, la tengo ahí guardada en mi perfil.

La receta se hace con 120g de avena, 2 huevos enteros y 80ml de leche aprox.
Da pa tres porciones.
Se hace como un panqueque de la vida no mah.

No.12179 a15cc

File: nido.org_1435979287162_n.jpg [S] (429.3 KB, 736x1822, 1411635303862.jpg )

>>12176
Perdón la resolución de la imagen, ni idea por qué se guardó así.



Archivo: nido.org_1429729106133_n.jpg [S] (141.62 KB, 900x612, pamper_kaiji__by_zozob-d58m5ya.jpg )

No. 11896 46b27 Responder

¿Y el hilo de metas 2015? Es este.

>altura

>peso
>entrenamiento actual
>metas

No olvida incluir foto de su estado actual.
30 posts y 15 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12169 6f05f

File: nido.org_1435947984160_n.jpg [S] (19.8 KB, 327x600, Spoiler Image )

>>12168

Btw, si es que alguien se acuerda de mi, dejo mi traste actual. ¿Lo estoy haciendo bien, choroy?

No.12170 97383

File: nido.org_1435949982736_n.png [S] (261.98 KB, 1996x1572, 1380416277001.png )

>>12168
Se le está marcando la guatita, Choroya :3
>>12169
¿Lo nota más durito?
No se ve mal, es pequeñito y proporcionado :3

No.12171 a6653

File: nido.org_1435950135962_n.gif [S] (1.05 MB, 320x240, brent rambo.gif )


No.12172 6f05f

>>12170

La verdad es que si, esta mas duro. Igual que mis muslos, que son lo que mas he desarrollado en lo que llevo de gym.

No.12173 97383

>>12172
Los muslos son lo que más debe preocuparse, recuerde que la celulitis es algo que las ataca en un 99% a ustedes y justo en esa zona.
Lo demás me parece bien, espero que no se obsesione no más y mantenga la femeneidad dentro de su tonificación.



Archivo: nido.org_1435871162944_n.jpg [S] (48 KB, 640x640, 11358290_1592475331005448_540761568_n.jpg )

No. 12157 8765e Responder

Choroy, cada cuantos dias conviene ir al gimnasio ? me ofrecen un plan de de lunes a domingo y otro mas economico 3 dias a la semana, que opina ?

No.12158 684f2

Si vas todos los días, todos los días tienes que ejercitar un grupo diferente. Los músculos necesitan descansar. Mi rutina:

Lunes: Pecho, triceps.
Martes: Espalda, biceps.
Miércoles: piernas.
Jueves: Hombros, trapecio.
Viernes: pecho, biceps, triceps.

Aunque personalmente, uno necesita al menos un día de no hacer nada o debe terminarte cabreando.

No.12163 5ad79

>>12158
Esta rutina no es buena para principiantes.
Te recomiendo probar la de 3 días a la semana por un tiempo, y empezar con rutinas hechas para principiantes (Starting Strength, Stronglifts, Ice cream fitness, Reg Park, programas que usen muchos ejercicios compuestos de 5x5).
Luego, si quieres, pasa a modelos para intermedios y avanzados (push/pull/legs, 5/3/1, método Texas, o un split de 5 días como >>12158)

No.12164 a4566

>>12163
Llevo dos meses con eso. Mientras los pesos sean bajos, no veo por qué un principiante no podría hacerlo.

No.12167 47190

>>12164
Podría hacerlo pero estaría perdiendo su tiempo. Una rutina fullbody 3 veces por semana permite entrenar los músculos con más frecuencia pero con menos volumen (volumen que de igual forma un principiante no puede manejar bien). De hecho, cualquiera que no esté en drogas pierde tiempo entrenando con frecuencia "1 vez a la semana" porque la síntesis de proteínas (para reconstruir músculo) está lista a las 48hrs después de entrenar un musculo, por lo cual puedes volver a entrenarlo en lugar de esperar toda la semana.
Es perfectamente posible entrenar tu primer año (e incluso el segundo) con Fullbody, y luego pasar a frecuencia 2x semana, y no necesitar nunca de 7 días para volver a tocar un musculo.

>>12157 (OP)
A OP le recomiendo Ice Cream Fitness 5x5 o Reg Park Beginners 5x5 (que es 3x5 en realidad). Tienen buena selección de ejercicios y frecuencia. Starting Strength y Stronglifts no los recomiendo porque son demasiado simplistas y obsesionados con la fuerza, y claramente dejan de lado la parte superior del cuerpo. Al final es mejor ganar fuerza un poco más lento pero avanzar sin estancarse en todas las partes de tu cuerpo.



Archivo: nido.org_1435770245320_n.jpg [S] (48.41 KB, 625x439, 1412056195271.jpg )

No. 12133 53df2 Responder

Choroyes me decidí a meterme a un gimnasio. El pacific me pareció un poco caro pero casi todos estan en la misma linea de precio. ¿Cual me recomendaría, basado en su experiencia? Me interesa en Santiago centro, que tenga maquinas, personal trainer, etc.
8 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.12149 8a09d

File: nido.org_1435853315892_n.jpg [S] (77.85 KB, 500x327, PressGirl.jpg )

>>12133 (OP)
Cuando comencé fui al Pacific, existe un plan que se llama limitado o algo así, puedes entrar desde que abren hasta las 16hrs, de lunes a domingo por 9.900. Si tienes esas horas, te sale barato; pero tendrías que preguntar porque no recuerdo exactamente.

Como dato anexo: En el Pacific no se puede hacer peso muerto creo…

No.12154 52bf9

>>12149
>En el Pacific no se puede hacer peso muerto creo…

Aaaaand dropped.

No.12155 3576d

>>12147
Eso es verdad, pero para empezar, te va tomar al menos 3 meses adaptarte y de alli hacia arriba, no vale la pena invertir tantos morlacos si Choroy puede desertar.

>>12154
¿No te dejan hacer el ejercicio más importante para espalda y te cobran un ojo de la cara? Que hijos de puta. Con mi amigo queriamos aprovechar una oferta de tres meses en un gym tipo Pacific (no recuerdo el nombre) y desistimos porque los weones te pedían certificado médico y había que pedir hora para usar las máquinas y un montón de reglas conchudas.

No.12156 8a09d

File: nido.org_1435858860932_n.jpg [S] (94.78 KB, 368x500, 08oEV.jpg )

>>12154
>>12155
Soy >>12149 , igual OP o cualquier interesado debería preguntar si se puede, porque les hablo de hace algunos años al menos.

Como historia de Pacific también puedo recordar que los PT siempre te preguntan por que no usas la smith machine, en lugar del Squat Rack.

No.12162 52bf9

>>12156
Pacific confirmado como el Planet fitness de Chile



Archivo: nido.org_1435799245767_n.jpg [S] (131.45 KB, 960x960, 3114298_IMG_0436.jpg )

No. 12139 3926b Responder

Cuando posteaba en esta basura existía /fa/, en fin. ¿Dónde compro camisas como esta en Santiago? No me manden a la ropa usada porque la variedad es inexistente.
4 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.12150 9b561

>>12148

Barbados, 24.990
Foster, 32.990
Americanino, 32.990
CAT, 38.990

No.12151 4ce4f

>>12150
¿$25.000 por una camisa de mierda? Parece que me vestiré como el hoyo hasta el día de mi muerte.

No.12152 9b561

>>12151

No todos podemos ser hermosos

No.12153 5ce43

>>12148
>>12151
Puta espera a las liquidaciones de cambio de temporada, bajan harto los precios.

No.12161 c9091

File: nido.org_1435875334465_n.jpg [S] (50.44 KB, 412x1024, 100pushupsrin20.jpg )

>>12150
Feria/Ropa americana: Luca a 2 lucas.

Creo que por ahí tengo como 3 de esas de mezclilla que ya no uso porque bajé como 10 kg.



Archivo: nido.org_1435425179668_n.jpg [S] (40.59 KB, 450x319, brad_pitt.jpg )

No. 12119 595c7 Responder

Hola soy skinny fat, pero cuando dejo de comer mal el abdomen se me marca altoque sin hacer muchos abdominales, mi tema es los brazos, nunca los he podido hacer crecer, quiero mantener mi cuerpo y llegar a tener un fisico a lo brad pitt con poca grasa y marcado, choroy ayudeme con una rutina acorde.
4 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.12124 cf07e

>>12123
yo, bearmode

No.12125 84c09

File: nido.org_1435537331391_n.jpg [S] (470.04 KB, 1920x925, iadxzwrbpdo0mg1acecr.jpg )

>>12123
Estoy cerca del ottermode, con un poco de grasa pero con músculo, sin embargo ahora quiero estar ripped.
La vida es nunca estar conforme.

No.12126 595c7

>>12125

como llegaste a ottermode?

o mejor dicho, como perder grasa de la guata sin adelgazar mas aun mis brazos

No.12128 bee29


No.12132 c1ab2

File: nido.org_1435708440960_n.jpg [S] (50.49 KB, 405x462, shiggydiggy.jpg )

>>12126
>>12128
No se puede elegir dónde perder grasa, eso es un mito, la distribución de grasa es genética y se pierde gradualmente con ligeros déficit calóricos y ejercicio.
Ottermode = mememode, no es más que tener un poco de musculatura con poca grasa, la mayoría de la pega es de proporción y la hace tu composición esquelética junto con tu altura.
Un torso largo, una buena diferencia en tu proporción hombros:caderas y cuello largo te hacen perfecto para tener el cuerpo de Brad Pitt en fight club, los músculos no tienen tanto que ver porque a penas sales de modo Aucschwitz.
Ahora, aún así necesitas hipertrofia, y lo que deberías hacer es una rutina de físicoculturismo tradicional (brosplit, 5 días, un día para cada parte del cuerpo, privilegiando pectorales, deltoides, brazos y lats)



Archivo: nido.org_1435603339481_n.jpg [S] (9.11 KB, 431x336, 65.jpg )

No. 12129 d0440 Responder

Gente de Nido, me dirijo a ustedes para ver si pueden aclarar una duda que me surge cada vez que me veo frente al espejo ¿La cintura debe ser más pequeña que la cadera?
Mi pregunta se debe a que mis hombros son más grandes que ambas mi cadera y cintura, pero mi cadera es más grande que mi cintura y eso se ve algo raro, me veo como un reloj de arena, con la parte superior más grande, no sé como se consigue esa forma de triángulo invertido. ¿Hay algunos ejercicios para que crezca la cintura? ¿Es normal? ¿Qué clase de cuerpo tengo?
Tengo 18 años y soy mediano (180 cm) No sé cuál es mi peso.
De antemano, gracias

imagen no relacionada

No.12130 fb4ab

File: nido.org_1435612170928_n.png [S] (17.58 KB, 522x422, 1409960897184.png )

Tienes las caderas anchas, es algo de genética que muchos sufren, es un buen meme para hacer sentir a la gente más insegura junto con la altura y la testosterona.
Ejercita los músculos de tu núcleo con ejercicios compuestos (peso muerto, squats, ohp) y ejercicios de aislamiento abdominal y ya no te verás tan raro.
Haz crecer tus laterales y deltoides también, así la longitud de tus hombros también crece y no te verás desproporcionado cuando tus piernas y núcleo crezcan.
En el fondo, todo es un síntoma de que te faltan músculos.

No.12131 9f264

>>12130
>todo es un síntoma de que te faltan músculos
Esto mismo.



Archivo: nido.org_1434058237901_n.jpg [S] (36.62 KB, 432x397, 1AE.jpg )

No. 12023 c8d7b Responder

aqui un choroy que se cansó de ser un waton culiao repelente de minas, alguien tendra una rutina para bajar la grasa abdominal? o una dieta magica? o algun weon alguien que haya sido un gordo despreciable que haya logrado bajar kilos exitosamente, por favor, cualquier cosa sirve
(Guatón culiao explota)
5 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12100 39053

>>12030
Y sí, como indica choroy, no se puede eliminar la grasa de una zona exclusiva, o se sube o se baja de peso de "manera completa".

No.12103 10506

>dieta magica


DNP, pero si te mueres no me culpes después.

No.12109 bf04a

File: nido.org_1435257284322_n.gif [S] (1.08 MB, 316x195, wellcome to hell.gif )

>>12103
Dinitrofenol, lel, me sorprende choroy, cada vez sale con algo más "hilarante".

Acá hay una review de un culturista que se mete todas esas mierdas.

http://culturismototal.blogspot.com/2012/09/clembuterol.html

No.12112 10506

>>12109

Como el mismo enlace dice, el DNP es la mejor "droga" para bajar de peso, he conocido historias de gente que baja un kilo al día, pero es la más peligrosa.

No.12113 45109

¿Dieta mágica? Deja el pan y la bebida y la comida chatarra, doritos, manqueques y todas esas deliciosas mierdas. Yo bajé dos kilos en un mes solamente haciendo esto. A las dos semanas de haber comenzado ya no será tan difícil y si aparte haces ejercicio te será más motivante el seguir para no desperdiciar tu tiempo y esfuerzo.



Archivo: nido.org_1434998236699_n.jpg [S] (61.72 KB, 1050x1050, 9030004.jpg )

No. 12087 cdfbc Responder

Conforme, quiero comprar un quemador de grasa pero el mercado ofrece una suculenta oferta y leyendo en google no me aydua mucho.

Por lo que veo no son tan caros, aunque obviamente me imagino que los que salen mas 40 deben ser mucho más efectivo. Pero con que sea una ayudita es suficiente.

En Salcobrand por internerd veo que hay desde los 10mil a 30mil

Voy al Gym de lunes a viernes y trabajo todo lo trabajable cada día: brazos, pierna, hombro, pecho, espalda. Abro con bicicleta y cierro con abdominales.
1 post omitidas. Click en responder para ver.

No.12089 e1ce2

Regla general para los quemadores de grasa: Si no requiere receta médica o sea derecha ilegal o difícil de conseguir probablemente no sirva.

No.12094 13df7

File: nido.org_1435022555231_n.jpg [S] (29.75 KB, 500x333, comprando palomas online.jpg )

>>12089
This.

La mayoría son pura mierda, que intentan acelerar el metabolismo/termogénesis/cafeína.

Lo más útil es contar calorías, a menos que llegues a un punto bajo el 12% de grasa (ahí ya se te ve el sixpack) donde de verdad necesites un quemador.

De los legales, creo que la (acetil)colina sería lo mejor (inyectable).

No.12097 cdfbc

Aca OP. He estado meditando el asunto y me estoy apurando mucho, En dos meses he bajado 6 kilos y al menos mis brazos ya se empiezan a definir poco a poco. Teniendo en cuenta que el cardio que hago es muy poco he avanzado bastante con una muy buena dieta y constancia en el Gym.

Opté por algo más natural y barato y compre té rojo y lo sume a mi igesta diaria de mate y/o café. Cuando llegue al límite que los metodos más "naturales" no hagan efecto emprenderé otra técnicas.

Voy a revisar como saber el nivel de grasa de mi cuerpo para ir tomando conciencia de ello. Más adelante les contaré que tal la experiencia con el té rojo si les tinca saber.

No.12101 5eae4

>>12087 (OP)
Yo ocupaba el de la foto, y en 1 año baje 30 kilos

No.12102 cdfbc

>>12101
Pero cuente más, de mayor información. Como las tomo, que más hacía usted (algún ejericio). etc..
(Gordito explota)



Archivo: nido.org_1430533992693_n.jpg [S] (12.32 KB, 221x228, 1373999516027.jpg )

No. 11970 c7143 Responder

>estar motivado
>comer una dieta buena
>ir al gimnasio 1 semana
>dejar de ir
>volver al mismo punto de siempre
6 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.11998 8b74b

>>11994
No excuses. Resfriado o como sea, siempre hago algo, hacer abdominales, barras, por último comer lo mejor posible, todo es ganancia.
El tip que me ayudó en los tiempos de poca motivación era 'nunca llegar a un tercer día sin entrenar', después del tercer día la motivación se va a la chucha.

No.12002 dfa3c

File: nido.org_1433260926526_n.jpg [S] (40.81 KB, 960x540, 11219128_10206664128982149_3537501731358005689_n.j… )

OP … yo era un gordo feo .. me motive, entre al gym en enero, al dia de hoy ya e bajado 15 kilos entre buena dieta y ejercicios … es puro motivarse y ser constante, incluso a veces no puedo ir entre semanas por temas de trabajo …por ultimo motivate por los panes sudorosos y olorosos de las minas en calzas… ahora no estoy gordo pero sigo siendo feo xD
(Choroy explota)

No.12014 1903a

>Meterse a un nutrocionista
>Seguir la dieta al pie de la letra
>Bajar 13 kilos solo comiendo bien
>feelsgoodman.jpg
>De repente me aburro de la hueá
>me meto a un gym
>Bajo de peso rápido
>me aburro del gym
>LLegan vacaciones
>Vuelvo al punto de inicio porque soy un chancho culiao

Choroy siempre será yo. tengo que volver sí o sí.

No.12017 882fb

>>11998
Si me resfrío no entreno ni cagando. Creo que eso es hacerse daño, tu cuerpo necesita recuperarse porque de por si está débil. Además, en una semana no pierdes absolutamente nada. Si no estás convencido, quizás la motivación. Al menos cuando yo he faltado un día al gimnasio, al siguiente vuelvo mucho más motivado producto del descanso.

No.12096 8e310

>>11998
No seas simio, entrenar enfermo es solo desperdiciar energía (que tu cuerpo necesita para recuperarse), y ademas puedes contagiar gente de tu gimnasio.
Cuando estás con un cuadro de enfermedad real, simplemente descansa esa semana (un "deload") y despues vuelves; simple. Puedes hacer estiramientos en casa si tienes animo.



Archivo: nido.org_1430256712347_n.jpg [S] (503.66 KB, 1147x1359, image.jpg )

No. 11945 fdc33 Responder

Choroy, ¿que clase de cuerpo tengo?
15 posts y 5 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12046 a5371

>>12041

op usted esta muy bien, no se meta al gym, si tiene un dato de mancuernas sueltelo y eso.

No.12047 9403b

>>12036
>>12037
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, me entusiasmó mucho esto. Yo estaba de pasada por acá, es que hace un par de años me interesó el tema, pero no quería (ni quiero) ir a un gimnasio asi que traté de buscar información sobre cómo quedar marcado desde casa, pero nunca encontré algo muy concreto (ni fotos de progreso que motivaran), y en el /fit/ de 4chan no pescaron porque apenas insinuaba la idea de rechazar un gimnasio me mandaban a la mierda.

En fin, me gustaría seguir su rutina. ¿Qué fuentes usó para armarla? ¿Cuales de esos ejercicios requieren algo más que el cuerpo mismo (y muebles)? Por ejemplo, ¿para los squat tengo que comprar mancuernas? ¿Qué tanto afecta la dieta? Soy vegano asi que como más o menos parecido, salvo el yoghurt, la constante ingesta de leche (porque las alternativas son un tanto caras), la carne (aunque sí como mariscos) y los huevos. ¿El rechazo al azúcar por qué? Mi cuerpo es como el que tenia en OP, pero harto más delgado (skinny, muy sedentario), si es que ayuda.

Y me parece que el otro Choroy tiene razón, a menos que estés en el limite de lo que se puede hacer desde casa no creo que debas ir a un gimnasio.

No.12053 fdc33

>>12047
> ¿Qué fuentes usó para armarla?
youtube y rutinas de calistenia que encontre en google
>¿Cuales de esos ejercicios requieren algo más que el cuerpo mismo (y muebles)?
Solo los de brazos (mancuernas)
>¿para los squat tengo que comprar mancuernas?
No, pero es necesario en cierto punto para aumentar la carga y hacer crecer el musculo
>¿Qué tanto afecta la dieta?
yo creo que es un 70% dieta
>¿El rechazo al azúcar por qué?
Por que toda la comida procesada trae mucha azucar lo que dispara mucho la insulina y la sintesis te grasa entre otros transtornos, encuentro que con la cantidad natural de azucar de los alimentos basta y sobra
>Soy vegano
tu síntesis muscular va a ser mas lenta o deficiente por la falta de aminoácidos esenciales, vas ta tener que buscar alimentos ricos en proteina vegetal (como ciertos tipos de arroz salvaje) y buscar algún suplemento, pero se puede, solo debes aumentar la ingesta calorica

No.12084 a32fc

>>12036
¿Qué edad tiene OP? Recuerdo que cuando tenia como 16 entrené así, con esa cantidad de repeticiones y me dio resultados similares. De todos modos, ya es hora de entrar a un gym, los pesos se te están haciendo pequeños y tus músculos terminaran adaptados a eso. Ya hay bastante información científica señalando que el musculo se crea hasta 10-12 repeticiones como mucho, después se entra más en un entrenamiento de resistencia.

No.12095 fedb3

>>12084
25 años



Archivo: nido.org_1434955670229_n.jpg [S] (5.94 KB, 160x160, nido.org_24042933893.jpg )

No. 12082 73ba9 Responder

Leyendo su /f/orito no encontre nada para alguien con un metabolismo raro como el mio, la cosa es que no encuentro la forma de subir de peso. Como y como y sigo en mis 58k desde 3ro medio. lo unico que no he probado son esos suplementos, son recomendables? alguno BBB? Choroy pobre y eso

No.12083 7cdff

Podrías decir al menos lo que quieres lograr y la actividad que haces.

No.12090 0cea9

En una de esas tienes una solitaria en los intestinos.

No.12091 d6c35

Usted no está comiendo lo suficiente. Aunque lo crea así.
Cuente sus calorías y verá resultados. Si aún así no pasa nada, quizás sí tenga algo que requiere atención médica.

No.12093 efe99

Lo comprendo OP, pasé toda la vida pesando 55 kilitos. Uno cree que come harto hasta que empieza a contar calorías.
Se lo recomiendo, en 6 meses más el gym logré subir 10kg
De primera es fácil subir, después cada vez va costando un poco más.
La idea es subir limpio, asi que no coma basura.
Métase a la página fatsecret que publicó un choroy en otro post, pura ganancia.



Archivo: nido.org_1430530999821_n.jpg [S] (22.4 KB, 480x360, hqdefault.jpg )

No. 11968 5e0d2 Responder

¿Qué lo motiva a entrenar, choroy?
La verdad ya llevo 3 meses entrenando y bajé 5 kilos (lento pero seguro) no era gordo, pero mi meta era bajar la grasa corporal sin perder musculo. empecé entrenando 3 veces a la semana y llegué a las 5 por semana, pero últimamente me siento exhausto y sin motivación, no tengo ganas de seguir, por eso pregunto, ¿qué lo motiva?
13 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12019 571d8

File: nido.org_1433697428237_n.png [S] (9.16 KB, 261x547, 1433677414914.png )

>>12015
Aha, me imagino que no sabias que esa foto se la sacaron a Arnold justo después de una cirugía al corazón, donde llevaba meses sin ningún tipo de actividad física.

¿De verdad eres tan imbécil?

O lo que es peor.

¿De verdad crees que siendo sedentario tendrás mejor pasar cuando seas viejo?
(Choroy explota)

No.12020 b5984

Años atrás me diagnosticaron un problema en mi columna, que no es grave mientras no continúe realizando actividad física. Para evitar esos tremendos dolores siempre debo tener mi abdomen duro y fuerte, ya sea gracias a la natación o cualquier otra actividad deportiva.

>>11973
Y más que la rabia son un compilado de emociones, ansiedad, tristeza, nerviosismo, siempre despúes de entrenar me siento como si que quitara un peso de encima, olvidándome de todos mis miedos por un minuto.

No.12021 67c30

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>¿Qué lo motiva a entrenar, choroy?

El estrés me motiva a correr, se siente filete llegar a bañarse luego de correr.

Levantar pesas y haber cambiado la dieta lo veo más como un modo de vida, de hecho ni siquiera estoy musculoso y hasta tengo grasa en la guata, pero me siento incompleto si no levanto o si no he roto músculo durante la semana.

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choroy la motivacion y las metas te las pones tu mismo, si bajaste esos 5 kls y ya estas llendo al gym 5 veces por semana es un gran logro, ahora que ya estas encaminado se viene lo bueno, ahora crea musculo limpio y hazte una dieta, se diferente!, vive una vida saludable de cuerpo y mente, te puedo ayudar recomendandote una estrategia de entrenamiento que se llama 8-5-3 , con ella ganaras fuerza y masa, suerte y sigue asi … con lo de exhausto puede que ser que no comas bien o duermas bien, compra alguna vitamina como glutamina y omega 3, te sentiras mejor.

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>>12020
¿Escoliosis :c ?



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No. 12038 32e74 Responder

Avesillas, mido 1.86 y peso 150 kilos no soy panson esta distribuido en todo mi cuerpo, necesito empezar hacer ejercicio ahora ya pero me da verguenza los gimnasios y trotar en la calle igual, alguna rutina y dieta que se sepan para bajar de pesa para un gordin como yo??? graicas
4 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.12049 32e74

>>12045
see lo mismo me dijo el doctor me restrigio muchos ejercicio entonces ese es el problema nose como empesar si los mas recomendable es trotar y no puedo, pero le pondre bueno a la dieta no sabia que eran 2300 calorias diarias me restringire a eso a ver se bajo de peso muchas gracias

No.12050 32e74

>>12042
no sabes alguna dieta o que debo eliminar de mis comidas ? onda como para bajar drasticamente? el pan ya no estoy comiendo aunque igual nunca fue muy bueno para el pan pero alguna otra cosa?

No.12051 30b3e

>>12050
El azucar y evita consumir mucha grasa

No.12052 6e727

>>12050

Elimina las bebidas carbonatadas y la comida chatarra, y reduce drásticamente los alimentos procesados. El secreto para bajar de peso es contar las calorías, te recomiendo una aplicación para el celular que se llama My fitness pal (esta para PC también). Además toma harta agua (al menos dos litros al día). En cuanto a lo que SI debes comer, en el orden de cantidad: Verduras, carne magra (lo mejor es el pollo y el atún), cereales saludables (arroz y avena), lácteos descremados y fruta. Comiendo estas cosas podrás reducir tu ingesta calórica y no cagarte de hambre.

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Choroy, no va a encontrar un lugar con mas camadería que un Gimnasio, no sea leso e inscribace en uno.

Cuando empecé a ir también me daba verguenza, no era obeso pero si ñecle, partí con 2 kilos de Curl de Brazo. Hagace la idea. DE todas maneras, toda la gente siempre está dispuesta a aydar y corregirte si haces algo mal. Al que voy hay varios gorditos que hacen Body Combat y verlos sudando como los marranos que son es un incentivo poderoso par cualquiera, si ellos puedes obvio que uno también. A la par, ellos ven a los demás que ya estan logrando resultados y la motivación es mutua.

No obstante el 70% de la pega es DIETA. Elimine el azúcar, disminuya las grasas, aumente las proteínas, nutrientes y vitmaminas en general. Consuma fibra (avena, chia, etc..). Desayune contundene (de forma sana), almuerze prudente y tome once ligera. Entre esas comidas coma fruta: kiwi y manzana de preferencia, si comienza a realizar actividad física súmele un platano.

No puedes hacer cardio porque vas a morir en el intento, pero puedes hacer pesas y mancuernas que también en menor medida queman grasa y de forma constante. Para ello ayuda bastante el Gym.



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