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No. 11830 1006f Responder

Choroy, quiero empezar a ejercitarme (levantar pesas, más específicamente) pero mi problema yace en las comidas y mis tiempos disponibles para ellas.

Estudio y trabajo. Los turnos en el trabajo tienen una duración de entre 6 a 8 horas (a veces más) y trabajo de 5 a 6 días a la semana. Mi horario de clases, en promedio, tiene una duración de entre 4 a 6 horas, 5 días a la semana.

Vivo en una aldea en la cual hay re-pocos gimnasios y sus horarios no coinciden con los míos. Mi única opción es hacer ejercicio yo mismo en mi casa.

Estuve leyendo un poco y descubrí que la alimentación, específicamente la frecuencia entre comidas, es parte importante del proceso.

Mi pregunta es: ¿qué tipo de alimentos podría consumir? Lo ideal es que sean pequeños y rápidos de ingerir. En la pega, si me pillan comiendo fuera del horario de colación (qué, por cierto, consiste de frituras) pueden amonestar. En los estudios sólo cuento con entre 10 a 15 minutos entre clases.

Además pebre se nace.
11 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11844 2204c

>>11842
>>11843
El problema es que a la mayoría de las ferias que he ido tiene una calidad de mierda de productos y no digo que los de supermercado por estar envasados sean de muy buena calidad, pero me da mas asco comprar en la feria. No se como explicarme.

No.11845 433ce

File: nido.org_1429370555769_n.jpg [S] (5.82 KB, 225x225, Yummy_30bd1c_5041857.jpg )

>>11844
No se donde mierda vives pero medio kilo de pechuga por 8 lucas es retardado.

En las ferias muchas veces los productos son mas grandes y con mejor sabor, las condiciones de higiene son casi las mismas y aun así lavar las verduras no cuesta nada.

En las carnicerías te puedes asegurar de que no te venden hielo porque los productos no están ultracongelados.

Suenas como un completo marica para ser honesto.

No.11846 f988f

File: nido.org_1429373165780_n.jpg [S] (24.26 KB, 415x423, fuck nice things.jpg )

>>11844
Se podría decir que te entiendo. Yo hinché a mis viejos ene tiempo para que se decidieran a ir a la feria, y no me hacían caso porque son súper rutinarios. La relación calidad/precio siempre es mejor en la feria, o en la vega, los vegetales generalmente también son muy superiores. Creo que lo tuyo es más un prejuicio que todo, obviamente no es todo tan pulcro e higiénico como los pasillos de un supermercado, no esperes nada glamouroso en una feria comunal, pero la atención sí puede ser mejor que la de un super, una vez que empiezas a conocer a los caseros. Al menos yo como santiaguino te digo que si comparas los tomates o los huevos de la feria con los del supermercado, entiendes la diferencia de inmediato, porque unos tienen sabor color y olor, y los otros simplemente no.

Protip: Si quieres más calidad en una feria, anda entre las 9:00 am y las 11:00 am tope. Luego la calidad baja bastante.

No.11847 e8bbd

>>11844
No sea leso, prefiera la feria. Le saldrá mucha mayor cantidad y hará rendir su dinero al doble.

No.11858 1006f

>>11832
Explíquese.



Archivo: nido.org_1429209415524_n.jpg [S] (59.12 KB, 720x960, chancha.jpg )

No. 11819 8ad70 Responder

Choroy Hercules, un amigo me engrupió para ir al gimnasio con él.

Desde el verano que manipulaba la idea de ir a uno, para hacer algo con el tiempo libre. De todas formas no soy un completo pajero. Me pase le verano haciendo flexiones y abdominales y salía los fines de semana andar en bicicleta. No estoy en tal mal estado físico.

Mañana viernes iré al gimnasio por primera vez. ¿Qué sería bueno hacer?, ¿por donde empezar? Me interesa el abdomen para pasar al fin un verano sin polera (yes we can) y los brazos. De todas maneras, no me interesa quedar marcado, solo quiero fuerza. Obviamente las piernas son importantes para no quedar como piramide invertida.

Guieme choroy en esta nueva etapa de hedonismo y vanidad. Mi amigo lleva un mes y dice que se siente super bien. Otra cosa es que ando con mucha paja al punto que ni me levanto, espero que esto me ayude.
5 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11853 c30cb

>>11852
¿Tan terrible es el dolor? Si son DMATs debería pasarse en unos días. También puedes seguir haciendo ejercicio, calientas un poco y listo.

No.11854 8ad70

>>11853
No es tan terrible, pero hoy no podría levantar peso.
¿Qué es "DMATs"? google no me ayuda

No.11855 c30cb

>>11854
Dolor Muscular de Aparición Tardía.

Normalmente yo no hago nada cuando me da. Si el lunes todavía quedara algo, yo en tu lugar iría igual.

No.11856 3e41f

File: nido.org_1429415769886_n.jpg [S] (182.65 KB, 1024x951, Disbelief.jpg )

>>11849
>hacer dieta no es comer menos

No.11857 c30cb

>>11856
Es cierto. Busca la definición de dieta.
Si mi objetivo es subir de peso, mi dieta va a consistir en comer más, no menos. Aún así sigue siendo una dieta.



Archivo: nido.org_1428638806560_n.jpg [S] (206.94 KB, 2500x2120, 1427919409182.jpg )

No. 11762 9bd31 Responder

Ahora que se reseteo /f/, vamos por el hilo de S/B/D.

Parto yo, conforme:

>Peso corporal: 67-70 kg

>Altura: 168 cm
>Sentadilla: 120 kg
>Press banca: 100 kg (calculado, 97,5 máximo probado)
>Peso muerto: 160 kg (calculado, 150 kg x 3 fácil)

Ponga sus lifts acá.
7 posts y 4 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11770 38fd1



Sentadilla:130
Press: 70
Peso muerto: 50

No.11771 9bd31

File: nido.org_1428782519248_n.jpg [S] (18.29 KB, 500x447, nido.org_r4kkg83j416f0.jpg )

>>11770
>Peso muerto: 50

No.11834 9bd31

File: nido.org_1429325299567_n.jpg [S] (26.18 KB, 385x576, 619.jpg )

OP acá, dando un pequeño bump.

Hoy por fin pude probar si efectivamente he avanzado en press banca.

Saqué 5 triples (5*3) con 85 kg, un peso que antiguamente era tóxico para mi.

Se siente bien.

>mcc

No.11850 7a15e

>Peso corporal: 65 kg
>Altura: 173 cm
>Sentadilla: 100 kg
>Press banca: 60 kg
>Peso muerto: 80 kg

Cuando empecé levantaba 17 kg en press y pesaba 55kg con la misma altura ;_;

No.11851 9bd31

>>11850
¿Que pasa con su peso muerto, choroy?



Archivo: nido.org_1428790192709_n.jpg [S] (206.83 KB, 1600x905, Conforme ayuda.jpg )

No. 11772 99e96 Responder

Queridos Conformes, ya que perdimos el anterior hilo de Swag/Bro Tips, pensaba que podríamos iniciar un nuevo hilo en el cual dar consejos a quienes lo necesiten, y quizás sacar los mejores tips para luego hacer un nuevo y glorioso Sticky.

La idea es que aquellas aves dedicadas al lifting, fitness y culturismo en general, que tengan más experiencia, conocimientos, o años de entrenamiento, puedan ayudar a quienes están comenzando, o a todo aquel que tenga cualquier duda de perfeccionamiento, ya que muchos de los que llegan a /f/ no tienen idea por dónde comenzar, o sólo conocen lo básico.

Tratemos de que sea un hilo de aportes serios, libre de comodines, mala onda, e ira de esteroides.
15 posts y 3 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11799 26636

>>11797
>practique 5x5 casi un año

Y aun así te ves como la mierda.
(Choroy explota)

No.11803 0dc28

File: nido.org_1428969646737_n.png [S] (430.58 KB, 800x733, llora mas porfis.png )

>>11799
Sí tesoro, nadie se ve tan lindo como usted. Oiga ¿Cuándo se le va a pasar la maña? Mire, hagamos una cosa. Me acabo de sacar el trip que tanta frustración le causa ¿le parece si usted deja de hacer berrinche por pequeñeces en cada comentario, cada hilo, y empieza aportar de una vez?

Podría comenzar dejando de lado su odio desde el anonimato y subiendo una foto de su hermoso, simétrico y perfecto cuerpo para que todos podamos conocerlo y llegar a ser como usted.

Lo invito cordialmente, un abrazo.

No.11807 c357b

File: nido.org_1428972611273_n.jpg [S] (29.62 KB, 480x480, 19495_10206219312623447_8612412473768863750_n.jpg )

>>11803
No le de bola a ese guaton granoso Choroy. Usted siempre da buenos consejos.

No.11835 0fc27

>>11807
>apoyar a un tripfag
Terrible patético perrito.
(Choroy explota)

No.11848 d7ff4

>>11835
Si da buenos consejos y es un aporte para /f/ me importa huevo sus trips, ya supere esa etapa de pendejitos.



Archivo: nido.org_1429075371114_n.jpg [S] (407.95 KB, 2500x2500, banano-castor.jpg )

No. 11810 c11f5 Responder

¿En qué ocasiones sí se puede andar con banano?
1 post omitidas. Click en responder para ver.

No.11822 18291

Aprovecho el hilo de bananos para preguntar por bolsos, bolsas, mochilas prácticas y estilosas.
Actualmente ando con mi vida en la mochila y no me gusta.
Ayuda choroy.

No.11824 3de12

File: nido.org_1429292565472_n.jpg [S] (50 KB, 500x500, image.jpg )


No.11825 3de12

File: nido.org_1429292648354_n.jpg [S] (31.87 KB, 350x350, image.jpg )


No.11826 d9ee9

>>11824
Yo tengo un de éstas, son muy prácticas, pero recomiendo no ponerle mucho peso o las cuerdas terminan molestando en los hombros.

No.11827 f1fa9

A menos que seas heladero o vendas super8 en las esquinas no les veo utilidad alguna mas que la de ser un simio pretencioso.
Pero esa es mi opinion, claro.



Archivo: nido.org_1428965512404_n.jpg [S] (276.19 KB, 800x533, maquinas.JPG )

No. 11800 8c94d Responder

Choroy, ¿vale la pena usar estas máquinas que hay en algunas plazas?
Es eso o salir a trotar, ya que no hay plata para algo mas efectivo o menos a la intemperie.
1 post omitidas. Click en responder para ver.

No.11804 c5dc0

El gobierno debería poner barras para hacer hacer ejercicios, cada vez son más raras de encontrar.
Tal vez ponga una yo mismo al lado de mi casa.

No.11805 a509a

File: nido.org_1428972410161_n.gif [S] (73.4 KB, 460x307, plaza activa oblicuos.gif )

En esta máquina que está la niña, se supone que se ejercitan oblicuos. Si tienes la suficiente fuerza, puedes hacer dips (fondos) en ella.

No.11806 b2ead

File: nido.org_1428972475810_n.jpg [S] (58.71 KB, 480x560, _141653171541.jpg )

En el post que esta aquí abajo hay un vídeo que tiene ejercicios que se pueden hacer en una plaza común y corriente. Puedes intentar con esos.

No.11812 54f53

► Basic Bar Body Weight Workout Calisthenics (10+ Exercises)
>>11806
¿Se refiere a este?

No.11818 b4b01

>>11812
Ese mismito mi hombre apuesto.



► Wow!!! Jajaja Nos Acabamos De Enterar Que No Se Necesita Alzar Pesas Para

No. 11788 73027 Responder

Choroy una pregunta, en qué músculos necesita enforcarse este hueón mentiroso? se nota marcado pero totalmente deforme.
5 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.11811 422e4

>>11808
¿Cómo se crea carga progesiva con calistenia? Pregunto con genuina curiosidad, no por llevarle la contraría, ave.

No.11813 fb849

>>11811
Poniéndose artístico (difícil) o agregando peso (no lo hacen).


La mayoría intenta ponerse artístico e invierte mucho tiempo en eso, cuando podrían estar haciendo ganancias.

No.11814 b974a

File: nido.org_1429099509363_n.jpg [S] (54.12 KB, 1280x720, maxresdefault.jpg )

>>11809
¿Estamos hablando de pesas o calistenia? Si hablamos de pesas, el programa que sigues debería decirte. Si es lineal normalmente cuando alcanzas una cantidad de series y repeticiones específicas con un peso. Si es calistenia… aumentas la dificultad del ejercicio cuando puedas hacer una cantidad de repeticiones respetable (unas 3) con la versión más difícil del ejercicio.

>>11811
Haciendo el ejercicio más difícil (poniéndose artítisco como dice >>11813 ). Por ejemplo: flexiones de brazos. Empiezas con flexiones con las manos en la pared, luego en una superficie elevada, luego flexiones normales, luego flexiones con las manos juntas, y luego tienes varias opciones: te consigues anillos y haces variaciones con anillos, o empiezas a trabajar en una flexión de un brazo (y hay distintas formas de llegar a eso), o subes los pies hasta que puedas hacer una flexión en handstand, o llevas las manos hacia atrás y empiezas a trabajar en una flexión pseudo planche (como en la imagen).

No.11815 fb849

>>11814
>huuur no puedo agregar peso a los pull ups

Cualquiera con una mochila la hace.
(Choroy explota)

No.11816 b974a

>>11815
Nunca dije que no se pudiera, solo no lo mencioné.



Archivo: nido.org_1428794177510_n.jpg [S] (23.95 KB, 570x321, stiv rojers.jpg )

No. 11773 96747 Responder

Nunca visito este board pero ahora lo hago.

Choroy mi ave, soy totalmente enclenque, toda mi vida he sido un flacuchento sin fuerza ;_; choroy musculoso deme consejos para empezar a ganar masa muscular y llegar a ser mas fuerte. No se ninguna wea sobre gimnasios o cosas así, deme dietas o ejercicios lo que usted le parezca mas adecuado.
2 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.11782 f8117

>>11781
>por lo que veo solamente quieres verte fit sin mucho compromiso

OP dijo textualmente "deme consejos para […] llegar a ser mas fuerte".

No.11783 f7d87

File: nido.org_1428811272505_n.jpg [S] (85.03 KB, 720x720, 10253883_10153259515677425_5539599829739966561_n.j… )

>>11781
Oye que buenos ejercicios Choroy. Gracias por el link.

No.11785 be069

¿Y para que crees que son los ejercicios que escribi?

No.11786 f8117

>>11785
Estaba respondiendo a lo que cité nomás.

Para contribuir más a tu post: si OP quiere hacer calistenia y no puede hacer esos ejercicios, las mancuernas no son necesarias. Puede empezar con variaciones más fáciles de los mismos ejercicios: flexiones contra la pared, flexiones en una superficie elevada, flexiones normales. Compartí una serie de rutinas que incluyen progresiones en otro hilo.

Aún así las pesas son mejores.

No.11802 46ae6

Choroy usted tiene suerte, tiene la mitad del trabajo ya hecho, ya que la mayoría debe primero bajar de peso (cut) para luego ganarlo en músculo (bulk).



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