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Gimnasio

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Archivo: nido.org_1480870171173.jpg (27.37 KB, 400×394px, 200:197, 200243-i-m-busy-getting-stronger-quote.jpg)

15116 4e911 [Ver hilo]

Dos preguntas:

1- dónde puedo comprar magnesio, guantes, muñequeras y todo eso?

2- la historia a continuación:

Hace un tiempo me miré al espejo y vi lo fofo, feo y guatón que estaba, así que decidí hacer un cambio.

Con unos amigos de la U empezamos a ir al gimnasio hace 2 meses, partimos con SL 5x5 y mejoré bastante, pasé de levantar nada a levantar 87k FS, 110k en DL y 75 en BP, todo 5x5.

Esta semana nos pasamos a una rutina split para volúmen, pero no estamos muy seguros si la rutina está bien.

Hacemos 3 ejercicios por músculo, 4 sets de entre 6 y 10 reps, y el split es el siguiente:

Lunes y jueves: chest, shoulders, triceps
»Ver todo el mensaje.

15120 6e7f6

Archivo: nido.org_1480910872978.jpg (62.51 KB, 960×960px, 1:1, 14527445_10210476402164628_155364251_n.jpg)

>1- dónde puedo comprar magnesio, guantes, muñequeras y todo eso?
Magnesio no rima con Muñequera o Guantes. Si vas a ocupar Magnesio, abstente de ocupar los demás. Hazle caso a Konstantinov: La fuerza de agarre se mejora a mano pelá.

>pasé de levantar nada a levantar 87k FS, 110k en DL y 75 en BP, todo 5x5

>Hacemos 3 ejercicios por músculo, 4 sets de entre 6 y 10 reps, y el split es el siguiente: Lunes y jueves: chest, shoulders, triceps Martes y viernes: legs, back, biceps
¿Para qué todo esto si lo más probable es que sigas siendo guatón? Tus marcas son de novato/intermedio, mejor saca unas marcas avanzadas y de ahí te pasas a una rutina de volumen para cortar calorías. Si quieres bajar de peso una rutina de volumen te va a poner tres veces mas gordo, sin ninguna mejoría posterior. Sigue la Madcow o alguna rutina como las del Dr. Layne Norton que combinan fuerza e hipertrofia.

>Los 5 días hacemos cardio y abs.

Me dió asco leer esto. Primero: Cardio HIIT, 10 minutos son suficientes, puedes intercalarlo. Segundo, los abdominales dejalos de lado, no sirven para nada si tu core es tan débil que no puede hacer un Deadlift decente de 200kg. Tercero, descansa, hacerte fanatico del gimnasio va a lograr que seas un idiota, no alguien que piensa lo que hace.


>Siento que estamos con mucha carga y lo siento en mi cuerpo, estoy lleno de moretones, me duelen las rodillas y tobillos, etc.

Literalmente lo de arriba, estás sobrecargando tu cuerpo con una serie de mierdas que no aportan. Si sabes inglés, aplica Rippedbody, logra un nivel intermedio (un DL de 150kg y una Sentadilla tradicional de 110kg bastan y sobran) pasate a la rutina siguiente y cuenta calorías. Has un HIIT dos a tres veces por semana y nada más. Descansa y come bien. No seas un idiota.



Archivo: nido.org_1480192876504.jpg (59.93 KB, 1050×1050px, 1:1, 9030782.jpg)

15098 e7609 [Ver hilo]

CHoroy tengo una duda y necesito su ayuda

Le cuento.
Debido a mi trabajo, estoy en la oficina 12 hrs diarias de lunes a viernes, y sabados por medio.

Me hice la dieta del genotipo hace un par de años y me arrojó que soy del tipo cazador (las proteinas me hacen mucho mejor q los CH).
Pero hoy ya no tengo tiempo de cocinar ni nada, y la verdad, llego hasta las cachas del trabajo.

Un amigo me dijo q podia reemplazar el desayuno y la once con una dosis de PROTEINAS EN POLVO.

Considerando que tengo casi nula actividad fisica:
¿Que riesgos para la salud puede acarrearme si aplico proteinas, reemplazando una o dos comidas?

15113 ed200

Supongo que deficit energetico ya que a menos que sea un mix de esos full vitaminas y demas complementos, si no tiene calorias te dara un "bajon"

15115 0dc2c

>>15113
¿Un bajón? A los seres humanos normales no nos pasa eso, perrito. ¿Tienes diabetes acaso? ¿o simplemente eres gordo?

15119 9a224

>>15115

Si existen bajones por comer mucho menos

Casi todos en los foros bodybuilding hablan de sentirse como la mierda durante periodos de cortar grasa

Si no te sientes mal cortando grasa entonces es porque de partida no estás cortando grasa y solo pierdes liquido



Archivo: nido.org_1480887985056.jpeg (54.34 KB, 1440×1080px, 4:3, received_1510557455625400.jpeg)

15117 3ad5d [Ver hilo]

Bueno gente soy el tipico guaton lolero, pero ahora con mas de tiempo podrian recomendarme algo con que empezar en casa? Soy nuevo en esto y quiero convertirlo en un estilo de vida,si,desintale el lol.

15118 9994b

>El LOL es la razón por la que soy un gordo flojo
Yo anduve viciado con esa hueaita, pero siempre que volvía del gym y ya había estudiado.

El mejor consejo que te puedo dar es que entres a un gym. En tu casa nada vas a lograr.



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15055 b4691 [Ver hilo]

Choroy, estoy tratando de empezar a hacer ejercicio, pero dado a que mi físico es actualmente horrible se he han hecho difíciles algunos ejercicios. El que más me complica es la sentadilla, cada vez que intento bajar decentemente me caigo para atrás o me veo obligado a levantar los talones. ¿Será un problema de fuerza (lo que no sería raro porque no tengo nada) o de flexibilidad (la única persona más tiesa que yo que conozco es mi papá)?

En cualquiera de los casos, ¿cómo puedo mejorar mi sentadilla?

15056 3b28b

Problema tanto de dorsiflexion (tobillo) como flexibilidad de cadera.

15057 b4691

>>15056
¿Y qué le puedo hacerle?

15059 903b3

>>15057
Estiramientos.http://i.imgur.com/surWf.png
Busca más estiramientos de tobillos y caderas en youtube.

15102 c86d2

Sigue intentando con las sentadillas, son la mejor elongación para ese problema.
Intenta mantenerte un par de minuto en la posición todos los días. Al principio necesitarás sujetarte de algo.
En menos de un mes podrás bajar a la altura adecuada con la espalda en extensión y sin caerte hacia atrás.
Yo también empecé así y eso fue lo que me funcionó.

15114 af89f

Yo tenía el problema de levantar los talones y luego me dí cuenta que para hacer bien la sentadilla uno tiene que "sacar"o "tirar" haciá atras el poto cuando bajas



Archivo: nido.org_1480645491059.png (322.26 KB, 704×384px, 11:6, ElRegaloPrometido1996latinodvdrip11.png)

15111 d403d [Ver hilo]

Loros, que opinan sobre el uso de L- Carnitina es recomendable usarla o no ?

15112 5d932

no sirven pana(ni liquida ni pastillas). baja los carbos, si al entrenar estas muy pajero usa algun quemador con caffeina taurina y esas weas.
la l-carnitina sirve solo para gente que no produce cierta hormona que movilisa la grasa, dificilmente choroy es alguien que tenga ese problema.



Archivo: nido.org_1480102163930.jpg (26.14 KB, 275×229px, 275:229, FSquat.jpg)

15092 02923 [Ver hilo]

¿Es posible tener los brazos proporcionalmente muy largos? Si ve imágenes sobre como posicionar las manos en sentadilla frontal: lo normal seria que la barra descanse entre clavícula y deltoides frontal; luego, si pones el brazo paralelo al piso las falanges de tus dedos deberían quedar a altura de la barra para darle algo de estabilización.

Si yo hago ese posicionamiento, las falanges de mis dedos y mis nudillos quedan detrás de mi hombro, y sobre mi clavícula y donde está la barra viene a quedar la parte baja de mi palma.

¿qué chucha m3n?

15096 350fb

Agarra más ancho o derechamente empalma la barra.

15107 02923

>>15096
¿A qué te refieres con empalma la barra?

15108 77d8b

Archivo: nido.org_1480433758057.webm (3.12 MB, 720×1280px, 9:16, TRIM_20161129_122946.webm)

>>15107
En lo personal se me ha hecho fácil poner el pulgar por sobre la barra y apoyarla en mi palma, dejando solo el meñique afuera.

Video relacionado, single con 100 kg

15110 2132d

>>15108
Bacán que estés vivo papu.



Archivo: nido.org_1479868248231.jpg (101.72 KB, 620×300px, 31:15, pacific_club_chileproveedores.jpg)

15069 67176 [Ver hilo]

Choroy lenvantador, ¿recomiendas el gimnasio Pacific?

Tengo la idea de haber leído que no era tan bueno y que son el Planet Fitness chileno. ¿Qué tan verdad es eso?
10 posts omitidos.

15094 da40f

>>15093

1. Independencia
2. Portugal
3. La Florida
4. Ñuñoa
5. General Mackenna
6. El Llano
7. Estacion Central
8. Manuel Montt
9. Agustinas
10. 11 de Septiembre
11. Maipu

Esas tienen jaula o rack de las que he visitado.

15095 a10c8

>>15094

Maipú la que está en pajaritos con vespucio?

15097 75218

>>15095

No, es la sede que queda cerca de la Plaza de Maipu.
Also, Agustinas tiene kettlebells.

15101 19daf

>>15094
12. Vicuña Mackenna (con 10 de Julio)
13. Larrain (con Tobalaba)

de todas formas son una mierda de gimnasio

15104 c96ee

>>15101
>de todas formas son una mierda de gimnasio
¿Cómo y qué tanto?

15109 1b5a1

>>15104
Además de que cada sede comete un crimen estético-urbanístico contra la ciudad, en la sede Vicuña Mackenna,
-La música apestosa suena muy fuerte.
-El personal no está capacitado. Si eres principiante no confíes en las rutinas que prescriben los "profes". No tienen idea de lo que es una sentadilla.
-No falta el Johny Bravo que se acerca a darte malos consejos.
-En verano es infernalmente caluroso.
-Los camarines están siempre en reparación.
Por otro lado, tiene equipamiento decente, poco tráfico, y tampoco tiene esa política de las alarmas.



Archivo: nido.org_1480349806124.jpg (36.76 KB, 600×390px, 20:13, stronglifts.jpg)

15103 425dc [Ver hilo]

¿Lugar para entrenar powerlifting en Peñalolén o La Reina? Busco un gimnasio con equipamiento para sentadillas, deadlifts y press bancas.

Por favor no un pacific,
Por favor no un box de crossfit.

15105 d8831

>Googlear gimnasios en Peñalolén y la Reina
>Mandar un email preguntando si tienen la indumentaria necesaria
Y luego posteas acá los resultados

15106 b9719

los energy tienen jaula, te dejan hacer peso muerto y tienen hartos discos.
porlomenos los energy en que e ido.



Archivo: nido.org_1428638806560_n.jpg (206.94 KB, 2500×2120px, 125:106, 1427919409182.jpg)

11762 9bd31 [Ver hilo] [Ver últimas 50 respuestas]

Ahora que se reseteo /f/, vamos por el hilo de S/B/D.

Parto yo, conforme:

>Peso corporal: 67-70 kg

>Altura: 168 cm
>Sentadilla: 120 kg
>Press banca: 100 kg (calculado, 97,5 máximo probado)
>Peso muerto: 160 kg (calculado, 150 kg x 3 fácil)

Ponga sus lifts acá.
156 posts y 41 archivos omitidos.

15067 4133e

Choroy ¿me puede recomendar un entrenamiento de volumen?, ya estoy medio aburrido de la fuerza y creo que puedo sacar más ventaja variando.

15068 a5046

>>15066
¿Sigues levantando?
¿Sabes que pasó con conforme?

15072 6cea1

>>15068

Si, sigo levantando.
A Conforme no lo veo desde agosto, no se en que estará.

15076 032d6

>>15072
Tan poco duro su relación?

15086 6cea1

>>15076

Mucha farandula.
Pero bueno, solo vengo a decir que hago 3 repes de 40 kilos en banca ahora.
Eso.

15100 db7cb

>>15076
La estatura se correlaciona con el tamaño del pene.



Archivo: nido.org_1480032516605.jpg (6.33 KB, 246×205px, 6:5, images.jpg)

15087 1e3da [Ver hilo]

choroy,

No se si estas preguntas debiesen estar aquí pero igual nomas.

¿donde puedo encontrar información sobre la peregrinación a lo Vásquez en bicicleta de este año? usted loro la ha hecho? cuente su experiencia.

Tengo un presupuesto de 200 lucas para comprar una bici que la mía me la robaron ¿que opinión tiene de las híbridas? que bicicleta recomienda? Soy de santiago y uso la bici casi exclusivamente para ir al trabajo y a la U.

15099 c9833

Vaya y pregunte en /pa/



Archivo: nido.org_1479869387211.jpg (43.85 KB, 750×750px, 1:1, cg1.jpg)

15070 a3b84 [Ver hilo]

Estimado Choroy,

soy delgada y quiero empezar a tonificar. Para dar una referencia mido 1.60 y peso 54 kilos, hago ejercicios en casa unas 2 veces por semana (veo videos de youtube, no me gusta trotar) y me alimento bien, exepto por el hecho de que suelo comer muy tarde tipo 11 de la noche. Ahora me empezaré a tomar las cosas más en serio, regular por completo mi alimentación y, como ya le dije, empezar a tonificar. Mi gran consulta es si puedo lograrlo en casa o necesito inscribirme en un gimnasio. Le agradecería sus respuestas.

15077 9a302

Siendo mujer y buscando tonificar me parece que bastan los videos de youtube, mi chuta hace una rutina de pilates hace 5 meses y esta durita y formada. Comer a las 11 de la noche es super mala idea, regula tus horarios apenas puedas.

15085 fbcd4

>como muy tarde
memes, vease intermittent fasting

>tonificar

memes

Depende de que es lo que llamas tonificar, si es solo bajar de peso (que es básicamente 80% dieta 20% ejercicio) o si quieres sacar más nalgas y piernas mas grandes (50% dieta 50% ejercicio)

Si es la segunda tienes que ir al gym y sobrecargarte con sentadillas y peso muerto en posición sumo, también te sirve los hip thrust, pero tendrás que ver si te dan las agallas para hacerlo en publico

Si es la primera, empieza a comer más carnes y deja de comer tanta pasta, pan, y mierdas así de carbohidratos. O mejor aun, aprende a contar calorías y comprate una pesa pequeña para medir que es lo que estas comiendo en realidad (se ve engorroso pero solo necesitas saberlo la primera semana, después ya intuitivamente sabrás como cuantas calorías comes aprox). También aprender a no comer siempre que tengas hambre, a fijarse mas en las calorías que en la saciedad, porque por ejemplo después de hacer cardio o ejercicio le da mucha hambre, y si tu objetivo es bajar de peso como sea entonces no deberías comer al punto de saciedad después de hacer ejercicio



Archivo: nido.org_1478666511319.jpg (111.12 KB, 768×1280px, 3:5, IMG-20161031-WA0000.jpg)

15015 25176 [Ver hilo]

Recomiendan algún batido para bajar de peso o evitar la ansiedad, para no estar comiendo basuras todo el día y que pueda suplir el hambre.
Cuanto sería el costo y donde poder comprarlo? Saludos
9 posts omitidos.

15048 67b1b

>>15046
Cuidado con echarle mucha avena, que termina desinflando el "merengue"

15049 2816f

>>15046

>bajar de peso

>se hace unos panqueques fritos

Además la avena si consumes mucha te sirve para subir de peso también, como es de facil consumo, si te haces unas tazas llenas varias veces al día fijo que subes de peso

15050 67b1b

>>15049
¿Incluso frito sin aceite en teflón?

15051 2816f

>>15050

En realidad da lo mismo si es que calza con tus calorías diarias

El tema es que me imagino que le echas mucha avena a los panqueques cosa que queden ricos

La avena en sí tiene arto potencial para hacerte subir de peso, muchos weones que hacen pesas tienen una dieta con mucha avena porque es facil de consumir y entrega artos carbohidratos de baja indice gluco insulinico

Es sólo que se le recomienda la avena para bajar de peso porque también es fácil que un poco te deje satisfecho estomacalmente, pero si te lo haces de una forma que ni se sienta que comiste arta avena (lease, con arto yogurth, panqueques, o cosas que permitan comer más avena sin darte cuenta) entonces es contraproducente

Yo por ejemplo, mi dieta para subir de peso, es:

150g de avena con leche
Almuerzo
1 tarro de jurel o 2 porciones de carne (sus 300g de pollo o algo así)
»Ver todo el mensaje.

15079 a46de

>>15049
Y que tiene que sean fritos?
Y que tiene que tengan ingreso calórico?

Con un panqueque de avena tienes hartas proteínas para el día y carbohidratos saludables, incluso, si los haces con aceite (mejor aceite de coco) también le agregas grasas sanas.

No demonizes el aceite, gracias

15081 50147

>>15079
Qué puede sobrepasarse de su ingesta calórica diaria.
Nada más.



Archivo: nido.org_1479486015173.png (404.43 KB, 587×1230px, 587:1230, IMG_6304.PNG)

15053 f961e [Ver hilo]

Choroy, necesito bajar de peso, no me interesa tonificar mi fisico, bajar la guata o ese tipo de cosas, solo me interesa mi salud, por lo que necesito sus sabios consejos.

Estoy pesando como 87 kilos, midiendo 173cm aproximadamente.

Como como la mierda (no me refiero en cantidades, si no que desordenado y aveces por no cocinar voy a comer chatarra).

El medico me dijo que con que bajara 9 kilos ya podria estar menos comprometido. Me hubiese gustado que el me recomendara algo para no tener que molestarlos a ustedes ;_;

Cualquier idea es aceptada.
De todas maneras mi verdadera pregunta es ¿si solo empezando a comer mejor bajare de peso o el cardio igual ayuda?

15054 421d0

Hola Choroy.
Mira con respecto a tu pregunta de que si es posible bajar de peso solo comiendo mejor.. dejame decirte que si es posible.

Lo que si debes dejar de comer y tomar en exceso: Papas fritas, pizzas, completos, empanadas, chorizos, bebidas, jugos y licores.
ah! y los dulces en general.

Tambien podrías intentar comiendo cosas integrales: fideos y arroz (aunque son medios caros) y consumiendo leche sin lactosa.

Trata de consumir carnes blancas como el pescado, atún al agua (no en aceite)

Verduras pero no mucho tomate ni palta.

Puedes tomar jugo pero natural, te recomiendo el de zanahoria, es dulce de manera natural pero procura no hecharle agua ni azucar, toma té sin azucar, te vá a costar al comienzo pero luego te acostumbrarás.

No debes comer pasado de las 10 de la noche, así dejas que tu cuerpo pueda absorber los nutrientes y así quemas grasa durmiendo ( aparte que duermes mejor puesto que si duermes con el estomago muy lleno sientes pesadez o tendrás pesadillas)
»Ver todo el mensaje.

15064 acb9e

Archivo: nido.org_1479688248741.png (197.1 KB, 299×427px, 299:427, 1.PNG)

>>15054
Gracias por la ayuda Choroy, pondre en practica todo.

En unos meses más actualizo mi estado.



Archivo: nido.org_1479248966397.jpg (78.81 KB, 953×1300px, 953:1300, el-doblar-masculino-flaco-joven-11673997.jpg)

15042 aa0df [Ver hilo]

Bueno mi problema es el siguiente tengo 26 años y mido 1.90 y peso con suerte entre unos 70-75 app
y el problema es que desde que tengo memoria siempre e sido flaco no puedo subir de peso
y a mi vista tampoco es tan sano o lindo verse como que no comieras nada, ademas por la altura
es aun mas notorio

y lo que se refiere alas comidas bueno trato de comer lo suficiente tomar desayuno en la casa y
luego en el trabajo el almuerzo es lo que venden los locales cercanos los tipicos tallarines
las papas arroz con pollo etc y luego la once en la casa igual el trabajo me pide estar en constante
movimiento y aveces cuando puedo mato el hambre con fruta o un yogurt pero igual no puedo estar comiendo a cada rato

ahora queria preguntar si existe algun suplemento que me ayude a subir a un peso mas normal acorde a mi estatura

15043 10fa3

El problema de las dietas así divididas como los normalitos, es que la diferencia de lo que tiene que comer una persona que mide 1.90 es increíblemente distinta a lo que tiene que comer alguien que mide 1,70

Pero si vas a un restaurante, a ambos les servirán lo mismo. Chances son de que en tu casa también te sirvan lo mismo que a esa tía que mide 1.50 y parece bola

Tenis que empezar a contar calorías, si haces ejercicio y mides 1.90 tienes que comer casi 3000 calorías para subir de peso

Ahora, olvidate de conseguir 3000 cals con una dieta de normalito, vas a tener que comer tallarines con crema de mani o empezar a tomar shots de aceite de oliva para alcanzar con ese numero, comer mani sin sal también te puede ayudar

15052 b8f5e

Vas a tener que empezar a invertir dinero en tu dieta, si no olvidate.

15058 22b04

¿Tienes plata para hacerte una buena dieta OP? onda tomar un litro de leche diario y cosas así?

15062 aa0df

>>15058
Gracias por sus respuestas y si obvio que puedo invertir un poco de dinero para subir de peso

15063 22b04

>>15062
No sabría decir cunto debes comer, pero hay varias calculadoras y weas en internet, y videos de youtube que te enseñan a calcular segun tu edad y peso actual. Yo pude subir un poco, no soy un gigantón como tu, pero también me costaba mucho, siempre fui flaco, y me di cuenta que era por no comer bien. Me acostumbré a comer más y en etapas de bulking mi desayuno era 1 platano 1 o 2 huevos, una taza de leche con media taza de avena y dos cucharadas de crema de maní, repetia eso a la once, El resto del tiempo comía lo que había en la casa. Sólo con eso subí varios kg. No digo que te resulte porque yo mido 1,78, pero es sólo una idea.



Archivo: nido.org_1478380847403.jpg (453.98 KB, 2048×1536px, 4:3, 1472751608640.jpg)

14980 10978 [Ver hilo]

El tema es el siguente, Choroy.
Hace un rato dije que estaba muy guaton culiao y empeze a dejar de comer y hacer ejercicio.

Me bajo la guata y todo el cuento pero todavia tengo estas tetas culias ahi colgando.
Algun consejo sobre como hacer disminuir el volumen de los senos masculinos?
10 posts y un archivo omitidos.

15037 b5d52

>>15029
Me pasa algo parecido, de bench estoy bien, pero no siento que mis pectorales trabajen con ese ejercicio, no voy al gym hago todo en mi casa y no se como más trabajar mis pectorales más que con flexiones bien abiertas, es el único ejercicio que siento que me queman el pecho, ni con el bench mas o menos abierto siento lo mismo.

15038 9c83a

Archivo: nido.org_1479175066866.jpg (15.75 KB, 277×302px, 277:302, variacion.jpg)

>>15037

Agarra una mancuerna de 5 kg, bien ligera, y ponte como si fueras a hacer un reverse fly pero mirando hacia uno de los lados con el torso, luego deja colgando el brazo con la mancuerna del lado del pectoral que quieras trabajar, y mueve como si fueras a hacer un fly de pectoral, que quede en linea hacia donde miras (Ocupas el otro brazo para sujetarte de algo)

Si lo haces bien por un par de repeticiones deberias sentir la tension en tu pecho, si quieres isolar aun más el pecho puedes girar la muñeca hacia arriba como en un agarre supino, cosa que el hombro te ayude aún menos

cuando sientas el movimiento en el pecho empieza a meterle más peso, pero con cuidado porque como es una isolación con mucho peso te vas a lesionar, es como un fly pero hecho en un solo lado y más efectivo en el pectoral (y también más seguro que los fly regulares)

En pic related es como lo mismo pero usando una banca (yo lo hago parado solo girando el torso nomás, lo que importa es que estimule el pectoral más que si lo haces en banca o parado)

La gracia de esta variacion de fly es que el fly original te pega la tensión más brigida cuando tenis justo el pectoral extendido al maximo, lo cual despues de un tiempo te deja el tendon debil y no isola bien el musculo, en cambio esta te la pega justo cuando tenis la mano por sobre el pectoral, lo cual es más efectivo para isolar el pectoral

Basicamente es como hacer cables para pecho pero con mancuernas usando la gravedad, ahora si tenis cables mejor usa esa weá pero esta es una buena forma si es que solo tienes mancuernas, igual no bajes de 15 rep porque es una isolación bien trucha y casera, y si usas mucho peso el trabajo lo va a hacer el hombro y ahi si que te vas a lesionar

15039 9c83a

>>15038

Lo siento por la explicación de mierda, en internet no he pillado el ejercicio y lo lei una vez en un foro de bodybuilding de un supuesto polaco que hacia pesas en los 80'

15041 0da99

>>15026
110 kg @ 72 pc oficialmente

Triples con 105 kg y 4tros con 100 kg por series en entreno.

15060 b5d52

>>15041
No entendí niuna wea. ¿Qué chucha es el kg @, el pc, los triples y los 4tros?

15061 9c83a

>>15060

110 kg de 1 repeticion a los 72 kg de (p)eso (c)orporal

3 repeticiones con 105kg y 4 repeticiones con 100kg en entrenamiento



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