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SWAGTIPS

Archivo: 1413763536378.png [S] (635.09 KB, 1288x3200, couch to 5k.png )

No. 10928 a4e49 Responder

Estimados /f/ofos, ya que siempre ha sido un rotundo fracaso el intento de creación de swagtips, propondré algunos en este hilo para que el mayo los ponga, se aceptarán colaboraciones también para que tengamos lo más completo posible. de momento propongo lo siguiente.

Quieres ganas resistencia al correr?
Pic related.

Información nutricional?
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.com/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html (es el sticky del 4 en español)

Calculadora de calorias diarias

http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Algunos ejercicios con mancuernas

http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/rutinas-de-entrenamiento/index.html#3
»Ver todo el mensaje.
93 posts y 23 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11656 22a11

>>11613
Hace abdominales y dorsales todos los días sin descanso y se te pasará en unos meses.
https://www.youtube.com/watch?v=8Hep0oCeDdE
Por si eres un completo novato en hace abdominales, si aparte de tener mala postura tienes mucha grasa en el cuerpo también te recomiendo hacer cardio.

No.11657 5de37


No.11660 22a11

>>11613
Mira lo que encontre



Archivo: nido.org_20714680323.jpg [S] (37.97 KB, 480x669, 10390392_1027641283916404_2653014045292725979_n.jp… )

No. 11522 59954 Responder

Choroy, ¿Recomienda buenas cremas para la cara?
Tengo 25, por lo que obviamente no me veo arrugado, pero quiero cuidar mi piel para que sea más lisa y clara.
Si uso la crema Cluny Q10 UpGrade o la Nivea Q10 plus, ¿Quedará todavía más lisa mi piel?
Also, hilo de cremas de calidad y etc.
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No.11655 c4409

>>11633
Me puse leche de magnesia y terminé con la cara sequísima, lel.

No.11658 8a9ff

>>11655
Que relación tiene la leche magensia con el jabón asepxia?

No.11659 c4409

>>11658
Ninguna, simplemente dije que me eché magnesia y sirve.

No.11661 cf595

Alguna crema o tratamiento estético que blanquee la piel oscurecida Por el sol y las celulas muertas?

No.11662 c4409

>>11661
Estamos todos negros, men.



Archivo: nido.org_20949443871.jpg [S] (1.08 MB, 2560x1920, 2015-01-11 00.52.44.jpg )

No. 11538 ffbf0 Responder

>sábado en la noche
>no está entrenando

Bueno choroy, ¿que pasó con el verano sin polera?

Also
>bulkeando mientras todos cortan

Feels guzman :3
69 posts y 7 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11649 e0bde

File: nido.org_22010919731.jpeg [S] (148.22 KB, 448x451, Spoiler Image )

>>11646
>y me sentí super noob
Todos se han sentido así al comenzar, yo partí con miedo y sintiéndome una mierda. La idea es que usted se motive partiendo por lo más básico y así progresa de a poco. Y es la raja que hayan compañeros porque siempre tendrán la voluntad de enseñarte.

Yo ya llevo 2 años en esto y he logrado hacer buenas cosas (imagen relacionada; sí, soy yo, me está saliendo de a poco), me hubiese tardado menos pero casi siempre entreno sólo.

No.11650 396cc

Soy >>11646 y soy de peñalolén

Estamos todos distribuidos lejos, podríamos armar un punto en común.

>>11649 lo felicito, algún día quiero llegar a poder hacer eso, de momento mi meta es poder hacer muscle ups, algún consejo para ello?

No.11651 e0bde

► Bar Brothers Florida Muscle Up Tutorial
>>11650
Gracias, aunque sólo aguanté 3 segundos. Hacer la bandera es difícil, no solo por la ejecución sino porque comprometes los tendones que están cerca del cuello. Por eso no lo practico con frecuencia.

Y sobre el muscle up, a mí te tomó como 10 meses sacarlo. La clave es es impulso que te das con las piernas y los hombros. Este video de Corey Hall lo puede explicar mucho mejor que yo, y no se preocupe por el inglés, sólo con verlo puede obtener referencias.

Cómo odio ese tema de fondo, "Remember de Name", se ha prostituído en los videos de Street Workout hasta decir basta.

No.11653 22f79

>>11651
Muchas gracias, vi el video, pondré en práctica todo eso, quedé para la cagada con lo que hacen al final desde la bicicleta en adelante, malditas bestias.

No.11654 019e4

>>11651
Hijos de perra, buscaré una barra en alguna plaza de mi pueblo.



Archivo: 139121464918.jpg [S] (74.44 KB, 500x500, Goal.jpg )

No. 8851 cfe93 Responder Últimos 50

Quiero motivar a todas los choroyes a que sigan su camino y lleguen a sus metas, por ende, este es un hilo de metas y motivaciones. Algún día logrará tener su cuerpo ideal.
>imagen relacionada: la mía
- Mujeres también son bienvenidas
- Tenga la amabilidad de no criticar las metas de otros
297 posts y 89 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11621 83765

>>11620
¿Uno no se hace cagar la espalda haciendo eso?
Para peso muerto tienes que tener la espalda lo más recta posible en perpendicular con el suelo.

No.11623 320e9

>>11621
No entiendo tu pregunta.

No.11624 cda4b

>>11623
>>11623
Si tienes las rodillas bloqueadas, no puedes levantar el peso con los pies, ¿entonces lo haces con la espalda? ¿no te la haces cagar con eso?

No.11625 320e9

>>11624
Y es por eso que usas mucho menos peso que para el peso muerto convencional pues.

No.11652 59ed1

>>11596
Hola Copita A, me alegra ver que tus avances son buenos, estás cada vez más guapan estoy impresionado. Sigue así, dale duro a las sentadillas y aliméntate bien. Eso por ahora, estoy en un terminal de buses. Saludos desde Montevideo :3



Archivo: nido.org_21811252628.jpg [S] (38.81 KB, 500x329, comida.jpg )

No. 11627 48fef Responder


Choroy estoy inscrito para correr media maratón en la maratón de Santiago.
¿Tiene algunos tips? solo corro 10k actualmente y es hora de dar el salto tengo 80 días para entrar.

¿Alguien más va la maratón de Santiago?

No.11629 b3bf4

>pagar por perder ganancias
(Gordito explota)

No.11630 8dda0

Hay un artículo en un número de men's health que da tips de como correr más rápido en el mismo tiempo



Archivo: nido.org_21785990559.jpg [S] (34.68 KB, 716x536, gallina2.jpg )

No. 11622 f786b Responder

En este momento llevo ya un mes haciendo biceps pero no he practicado triceps, alguna rutina que recomiende?

No.11626 e388f

Leer el sticky.



Archivo: nido.org_21546712560.jpg [S] (47.71 KB, 600x450, cleveland jr.jpg )

No. 11611 74adc Responder

Estimados contertulios plumiferos necesito sus conocimientos de salud y buen fisico.
Resulta q tengo 24 y unas hermosas tits que deseo eliminar
Que ejercicios me recomiendan??
No tengo pesas ni nada.
(Choroy explota)

No.11612 1df54

¡Tu eres flojo hasta para buscar un hilo sobre ello, por la chucha! ¡Hay por lo menos tres en la primera página!

Busque un plan de alimentación adecuado y ejercicios básicos de calistenia, no le diré más porque aquí está lleno de información. Mueva el culo.



Archivo: nido.org_20399862093.jpg [S] (983.29 KB, 1456x2592, IMG_20140805_131818285.jpg )

No. 11494 4f3fa Responder

Buena ave ¿que le recomienda a un humilde choroy que mañana comienza con insanity?
No soy un mórbido ni nada por el estilo, mido 1,74 y peso 86 kilos. Por lo que digamos que quiero hacer el insanity mas que nada por una cosa visual solamente bajar la guata cervecera ¿alguna recomendación?

Como dato le puedo decir que hasta hace dos años tenia gran actividad física y buena dieta, salia a correr todas las mañanas 5 kilómetros y después hacia ABS y flexiones de brazos. Hoy y desde el 2013 ya no hago nada de eso y además trabajo sentado en una oficina ;_;

>imagen semi relacionada

>mi desayuno los fines de semana
6 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.11591 b9d79

>>11589
¿A que hora te pesaste?
¿Tu pesa está calibrada?

No.11592 e671a

>>11591
Si buena ave, esta calibrada y me pese en la tarde antes de hacer ejercicio. Como 3 horas después de la ultima comida.

No.11593 f6e03

File: nido.org_21131305450.jpg [S] (42.73 KB, 394x500, 1123.15615.jpg )

>>11592
Hay que pesarse en la mañana, en ayunas y después del primer cagón.

No.11595 96370

>>11593
Esto, en ayunas, habiendo cagado y meado, ahi recien puedes saber el peso con más exactitud.

No.11605 c7597

>>11589
Te recuerdo que un kilo de músculo es más pequeño que un kilo de grasa, así que si te ves más fit no necesariamente vas a pesar menos.



Archivo: 1404363260004.jpg [S] (728.7 KB, 1800x1435, running.jpg )

No. 10224 1a940 Responder

Choroy, deme tips para salir a trotar de la mejor forma posible.

¿Shoret y polera o pantalón y polerón?
49 posts y 5 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.11020 94da5

>>11019
Depende de cuánto comas, y si sigues levantando.

No.11417 b5ff5

Shoroi,

Empecé a correr desde Julio (cero actividad física en como 6 años), me gusto y he estado corriendo desde entonces, por Noviembre dije "para antes de navidad hay que hacer 10k", cosa que ya fue hecha. Entonces hice la prueba de ver que pasaba, si se intentaban 15k.

Los primeros 10k fueron normales, pero a partir de los 12 en adelante el paso que tenía era casi el mínimo de trote, las piernas estaban cansadas, pero según yo, mi corazón y la respiración tenían buen ritmo.

Sino fuera porque tenía las piernas pesadas podría haber trotado un poco más rápido (no, no quería volar los últimos tramos, ya sé que si le doy más mi cuerpo no aguantaría).

Además del esfuerzo para completar la distancia, ya casi por el final no tenía energía y me sentía muy agobiado por el gran tramo restante, pero total dije: "Ya tienes más de la mitad, termina de una vez perro".

Termine y estaba cerca del estado zombie.

Al otro día sentía los muslos adoloridos, pero ya se me ha ido quitando, el problema está en que no sé que pasa pero los boxers que uso, me rozan los múslos,

¿alguien tienen consejos para eso?
»Ver todo el mensaje.

No.11418 6ee11

>>11019
Sí. Cardio excesivo genera pérdidas de masa magra, en especial en dietas con calorías muy bajas y poca proteína.
20 a 40 minutos, 3 a 4 veces a la semana son lo suficiente para un efecto benéfico.

No.11600 cfa0f

Choroy, quiero empezar a trotar pero tengo un par de dudas.

Cómo debería calentar y/o elongar antes de salir a correr? Y cómo debería ser el ritmo de mi respiración mientras corro? Siempre que voy a trotar termino respirando muy acelerado y creo que no es lo más adecuado.

No.11603 0786c

>>11417
Planifique sus carreras. No siempre que salga a correr corra 10k. Busque una distancia (o tiempo) que le acomode y manténgase ahí, subiendo a veces la exigencia.

Sentadillas para fortalecer las piernas tampoco están de más.

>>11600
Es bueno respirar al ritmo que se dan los pasos. A mi 2/2 me funciona bien (Tomo aire durante dos pasos, boto el aire durante dos pasos)



Archivo: nido.org_20766364437.jpg [S] (8.78 KB, 180x280, Masa seria.jpg )

No. 11526 35b62 Responder

Choroy:
Sé que por allí hay un hilo de quemadores de grasa, pero este será uno de ganadores de peso. Hace tiempo que tengo en consideración adquirir uno porque quiero subir de peso (VLR). Sin embargo, no poseo mucha orientación de cómo consumirlos o qué considerar para comenzar a tomarlos.

Hoy consulté en una tienda y le expliqué mi situación: mido 1,70mt, peso 62kg y tengo alrededor de 10% de grasa corporal. Por lo menos estoy bien marcado, pero mi bajo peso me acompleja un poco. Hace tiempo que estoy comiendo harto, proteínas y carbohidratos, mínimo 5 veces al día (llevo más de un año sin consumir azucar procesada ni alcohol) y aún así no logro pasar los 63kg ya que mi metabolismo va casi a la velocidad de la luz.

El vendedor me recomendó Serious Mass (foto relacionada), el cual debería consumir después de cada entrenamiento. Pero sigo teniendo preguntas ¿Qué tanto me puede durar un envase de un kilo (mi bolsillo actualmente no puede aguantar tanto)? ¿Cuánto tiempo tendría que pasar para subir, por lo menos, 7 kilos? ¿Cuál es la gran diferencia entre los polvos de proteína y los de masa? ¿Conviene más consumirlos cada día o sólo post-entrenamiento?

Perdonen mi newfaguismo en el tema, pero quería solucionarlo aprovechando de que también habland de quemadores de grasa. Y pueden usar este hilo para hacer otras preguntas también que otros podrían responder amablemente.
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No.11528 c192e

File: nido.org_20776293058.jpg [S] (468.11 KB, 1077x1077, 1411828405542.jpg )

No tengo puta idea, pero se que consumiendo 1 gr de proteína por cada kilo de peso generas masa, esa es como la base, ahora si no puedes subir es quiza por que estas consumiendo menos calorías de las que debieras, quizá pueda ir por ese lado la cosa.

Ahora respecto a tu bolsillo, yo hoy le compré un tarro de proteína whey de la marca pure protein, se la compre a un tipo de carelibro por 13 lucas, encuentro que está barata, lo único malo es que vence el 31/3/2015, pero puede ser conveniente para su bolsillo, si quiere le paso el dato.

Le dejo una foto que siempre es de ayuda

No.11530 4e69c

>>11528
¿De cuánto es el tarro que le compraste?

No.11531 c192e

>>11530
2 libras, viene sellado.

No.11533 aeab8

OP acá:
>>11528
En un grupo de Facebook alguien planteó la misma duda de la fecha de vencimiento. Entre las distintas teorías que los comentaristas daban había una que decía que quienes producen estos polvos ponen la fecha de vencimiento con 2 o 3 meses de adelanto. Eso es porque es poco usual que un polvo se desconponga en ese día indicado, sino que es más tarde. Eso es para crear un margen de consumo, el cual aún puede seguir siendo útil, pero debe ser usado desde ya. No sé qué tan cierto será eso.

Lo otro: este es el ganador de peso que me recomendaron, es de 3 libras y vale 20 mil lucas.
https://www.allnutrition.cl/tienda_online/serious-mass-3-lb.html

No.11574 bc42f

Esta bueno el tarro que muestra usted OP, es de 1200 kcal por porcion, es una bomba.

Voy a intentar buscar algo acá, lo unico que encontré fue un tarro grande que vale 59 euros.



Archivo: 1410204501635.jpeg [S] (57.79 KB, 960x768, IMG_545919613262375.jpeg )

No. 10659 a4e01 Responder

Hola choroy.

A semanas de realizarme la manga gastrica (22/09) queria pedirles ayuda respecto a que ejercicios previos y despues de la operación podria realizar.

>Datos

>Estatura: 178 cms
>Peso: 114 kg
>Edad: 19 años
>Peso objetivo: 80 kg ~ 75 kg

Tengo mas datos pero no se cuales serviran, si es necesario se los entrego.

Ademas me gustaria saber si algún choroy me cuenta su experiencia con esta operación.

Cabe destacar que me estoy tirando las hueas este año, el otro año entro a estudiar denuevo, por eso pido consejos de ejercicios.
19 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10993 a4e01

File: 1414148037071.jpg [S] (245.62 KB, 960x540, Spoiler Image )

>>10990
Los marcados son los tajos, en el ombligo se encuentra amarillo alrededor porque mi cuerpo sigue hinchado por el aire que usaron para inflarme y trabajar en mi estomago, las marcas debajo de el son las vacunas para el dolor que quedaran marcadas un tiempo.

No.10994 a003b

File: 1414166469914.jpg [S] (49.23 KB, 611x252, peruano español xd.jpg )

>>10993
Lo bueno es que te quedará lindo el pellejo colgando con las estrías cuando adelgaces.

Ahora dinos qué dieta debes seguir

No.10996 a4e01

>>10994
Estoy siguiendo un regimen de proteinas.

Consumo una comida cada 3 horas, estas son papillas, liquidos y lacteos. La papilla consiste en la clara de un huevo cocida, dos verduras, 60gr de pechuga de pollo, pavo, atun o pescado, todo molido, ademas de una cuchara de aceite. Este regimen lo debo seguir hasta el 22/11.

No.10997 a4e01

>>10996
Añado que estoy tomando vitaminas y calcio aparte, ademas de una inyeccion mensual de vitaminas.

No.11560 a4e01

Voy en 83kg. Nada colgando de momento el problema esque realizar mucho cardio y pocas pesas he perdido mucha masa muscular al igual que grasa.

Estaba pensando en ingresar hacer algun 'deporte' o no sé si lo seran, como karate o box. ¿Que dice Choroy?



► How Does Garcinia Cambogia Work? Must See

No. 11424 8f329 Responder

Querida ave, hace unos días, mi .jpg hablando con una compañera de trabajo, conoció la Garcinia Cambogia. Esta compañera viaja cada año a USA, y compra sus raciones de Garcinia allá; luego de un rato de conversación le contó los muchos beneficios que tenía este suplemento, en especial a modo de quemador de grasa. Cuento corto, mi chuta se calentó y mandó a pedir el producto. ¿Conoce usted algo sobre esto? En los muchos años que llevo entrenando e informándome de nutrición y dietética, es primera vez que escucho sobre algo así, buscando en internet encontré un video de Dr. Oz en que él y otra doctora lo bautizan como el Santo Grial de los quemadores de Grasa, y uno que otro video explicativo en el que todos concuerdan que parece resultar de maravilla. ¿Qué sabe usted sobre esto?

Video relacionado. Gracias de antemano por cualquier información, abe ermoza.
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No.11446 49c53

File: nido.org_19536539847.jpg [S] (9.59 KB, 279x206, tumblr_n9l7g6W5RF1r88u00o1_400.jpg )

Luego de vitrinear online, encontramos que el proveedor más barato vendría siendo este. (más barato incluso que en el que compró mi chuta)

http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-423910905-garcinia-cambogia-1000mg-60-hca-para-3-meses-180-capsulas-_JM


por eso no me gusta que compre sin consultarme

No.11447 49c53

>>11446
olvidé decir que son 180 cápsulas, son 2 por día, o sea es un tratamiento de 3 meses.

No.11535 03759

File: nido.org_20909786179.jpg [S] (1.42 MB, 2592x1936, image.jpg )

Hola aves, vuelvo para hacer un update respecto de la compra. Llegó el envío hace unos días, son 180 cápsulas tal y como se prometía. Hasta ahora los efectos más considerables de acuerdo a lo que dice mi chuta, son: inhibidor de apetito, efecto diurético, calmante de ansiedad, sensación de saciedad al comer. El efecto es casi inmediato, lo ha sentido desde el día 1. Adjunto una imagen del producto en sí. Acabamos de realizar la medición de grasa corporal, estaré monitoreando los avances.

No.11536 03759

File: nido.org_20909922885.jpg [S] (1.54 MB, 2592x1936, image.jpg )


No.11537 f6624

File: nido.org_20919752459.jpg [S] (69.58 KB, 625x416, monitor.jpg )

>>11535
Gracias por el update chotoy, estaré atento a este hilo, y a lo mejor lo pruebo con mi vieja que está muy gorda.



Archivo: nido.org_20672968748.jpg [S] (17.66 KB, 480x360, 0.jpg )

No. 11510 7c631 Responder

Choroy hermoso, necesito un consejo. Nunca he sido de tener pelo corto ya que en mis otros trabajos me lo permitian, pero ahora no se daran las cosas así. Mi cara es ovalada, tengo pelo castaño oscuro, uso lentes y estoy en un peso normal. Porfavor choroy hermoso, deme un poco de su hermosura.

No.11532 b5857

File: nido.org_20779763166.jpg [S] (291.25 KB, 1082x601, 1379889730138.jpg )

Hitler youth. La verdad es que no me imagino otro tipo de corte que variaciones de "largo arriba y corto a los lados", y en raras ocasiones un corte "hongo" teniendo el pelo y la cara adecuada. De todas formas va a depender de cómo te peines.
Igual revisa esto http://young-stalin.com/short.php?pagenum=1



Archivo: 1414631193131.jpg [S] (20.37 KB, 480x595, 1414255052352.jpg )

No. 11050 0ff83 Responder

Hola /f/
Sere breve, pesaba 110 hace unos meses, comiendo sano logre llegar a los 99 kg actualmente, quiero empezar a ir al gym del complejo de la empresa, pero me da verguenza ir y no lograr algunos ejercicios o ser muy /f/ofo.

¿Que me recomendaria usted? ¿Voy igual? ¿Como evito las miradas y andar perseguido?

<dignidad pic
6 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.11156 5d1d5

>>11154
Exactamente, y yo también soy egresado de Stronglifts. Funciona a la perfección y ya subí a Madcow ahora que estoy adelgazando para alcanzar a construír algo de fuerza con poca comida. En peso muerto hago 315 libras, en sentadilla hago 285, en banco hago 165 y en press militar hago 125 (mi fuerza de agarre es débil y horrible y la barra se me escapa de las manos cuando hago peso muerto y por eso éste es casi del tamaño de mi sentadilla).

Eso sí, admito que cuando recién entré (2013) Mehdi tenía su sitio hecho un asco y la forma como anunciaba su rutina te hacía pensar que era una basura, parecía que te estaba vendiendo una panacea universal y ya ves que eso causa suspicacia.

No.11504 0ff83

Cabros, estoy pesando 85kg, pero aun me veo un poco gordo.

Todos me ven mas flaco y yo me siento así, ahora me puedo comprar ropa en tiendas, antes me compraba pura ropa americana.

No.11508 a8f33

>>11504
Pasé por lo mismo. Me siento orgulloso de ti, choroy.

No.11521 f8282

>>11058
Jaja se la hiciste compadre.
Ahora si crees que no vas a durar ni 15 minutos en el gym, prueba haciendo rutinas de cardio hasta mejorar tu aguante.

No.11525 0ff83

>>11521
Pero si respondi arriba que ya he bajado unos kilitos.



Archivo: nido.org_20260307162.jpg [S] (617.1 KB, 2434x2250, 1420112889214.jpg )

No. 11486 2984e Responder

Choroy, estoy pensando en armarme una tenida como para salir en lo que viene del 2015, en el otoño-invierno, pero que sea algo bien minimalista.

Me fije en una que aparece bastante en el 4, y que se parece bastante a la que ocupa a veces MC Ride de Death Grips.

¿Ha visto esa chaqueta y pantalón en algún lugar, choroy? Es demasiado genial ese par.

>Imagen relacionada

No.11491 70848

¿Y no te tinca vestirte como hombre?
(Choroy explota)

No.11492 185d8

File: nido.org_20342235725.png [S] (245.17 KB, 400x441, 1408320529962.png )

Lo más parecido que he visto (en Chile) es esto http://www.dafiti.cl/Chaqueta-Rip-Curl-Negra-41002.html quitándole los detalles de color café. Date una vuelta por tu tienda de ropa americana favorita, quizás encuentres algo más parecido y barato. Compré una chaqueta parecida, pero sin gorro, a 4 mil lucas

No.11506 4e2d3

>>11492

Espectacular choroy. Le haré caso.

Gracias.

No.11507 1d437

Foster está lleno de chaquetas y jeans así.

No.11523 d6142

Choroy se quiere vestir como yo.

>adidas Hard court hi negras

>jeans super skinny negros
>chaqueta negra como la de la foto o una bomber negra



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