/f/

Gimnasio

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Archivo: nido.org_1484862624247.jpg (126.63 KB, 1166×557px, 1166:557, somatotipos.jpg)

15306 2ccc0 [Ver hilo]

Choroy,

Soy un loro de 30 años, siempre he sido flaco y malo para hacer deportes. Me alimento de comida "casera", pero sin caer en exceso de grasas, ya que en mi casa son bastante sanos (mucha ensalada, pollo, arroz, etc).

Mido 1,84 mts. y peso 70 kilos clavados. Jamás he logrado pesar más de 73 kilos, aunque me esfuerce.

La verdad es que me gusta ser flaco, pero quizás debería subir varios kilos más, ya que mis extremidades parecen palillos y se ven ridículas para mi gusto. También me gustaría tener más "cuerpo" ya que mi cuerpo es "ectomórfico", llegando a veces a ser un poco femenino.

Estoy tratando de organizar una dieta semanal en donde todos los días tenga comidas distintas, que sean sanas pero que a la vez me permitan a lo menos sacar un poco más de cuerpo y aguantar entrenamiento.

Preguntas:

1) ¿Sabe si hay alguna dieta dando vueltas por internet que pueda seguir para lograr mi objetivo? (soy muy poco original para cocinar y si no tengo una dieta me aburro al par de días)

2) ¿Qué ejercicios me recomienda? Supongo que correr, bicicleta y otros tipos de "cardio" no me ayudarán mucho.
»Ver todo el mensaje.

15307 19876

>endomorfo
>poca fuerza

jajie
(Choroy explota)

15308 e3d2e

Yo partí como tu hace 8 meses atrás, te recomiendo Stronglifts 5x5 o StartingStrengh

Lo de la dieta, métete a simplesciencefitness y calcula tus requerimientos, vas a tener que comer harto para construir musculo y posiblemente te pongas mas guaton, es inevitable.

15309 a065d

Mete a tu dieta 1lt de leche diario, de ese litro toma dos tazas grandes de leche con media de avena y dos cucharadas de crema de maní al desayuno y a la once, come huevos, los que puedas. Y levanta peso, harto peso.

15310 c4cf4

Con los datos que dio, calculo que está consumiendo unas 2000 calorías diarias.

Si quiere subir de peso, la idea es que consuma al menos 500 calorías más diarias, y agregue ejercicio con pesas para aumentar su masa corporal.

500 calorías serían unos 4 vasos de leche cada día, así que usted puede ver cómo completa esas calorías extras (puede agregar frutos secos también). Básicamente, tiene que elegir si cambia toda su dieta, o si complementa la dieta que ya tiene.

Como 'meta', le recomiendo que consuma unas 2500 calorías diarias (con eso subirá de peso si sigue con su estilo de vida actual), pero si comienza a hacer ejercicio, quizás le conviene apuntar a unas 2800 calorías diarias.

En sus ejercicios, la meta debe ser aumentar la cantidad de peso que levante, no las repeticiones. No gana mucho haciendo 100 repeticiones del mismo ejercicio, eso ya pasaría a ser cardio.

Trate de subir a unos 75kg de peso, después de eso evalúa cómo se vé y cómo se siente, y evalúa si quiere seguir.
Suerte choroy.

15311 2ccc0

>>15308
>>15309
>>15310
Gracias, mis loros hermosos. Voy a seguir sus consejos al pie de la letra (de hecho, ya estoy tomando leche con avena).



Archivo: nido.org_1484279015364.webm (4.94 MB, 640×640px, 1:1, InShot_20170112_235707.webm)

15262 f0d37 [Ver hilo]

He estado desaparecido así que propongo un hilo de metas para lo que respecta 2017, ponga en el hilo todo lo que quiera lograr y como va evolucionando.

En mi caso es una cosa así:

Entrenamiento:
>50 kg en dominada
ya listo en vídeo

>70 kg press militar

>160 kg sentadilla
>120 kg press banca
>200 kg peso muerto

Competencia:
>lograr 340 puntos wilks
11 posts y 3 archivos omitidos.

15285 a811b

Soy
>>15275

>>15277
Gracias. Ha sido bien difícil la verdad, dije 3 meses con algunos resultados pero antes creo que estuve un mes solo tratando de hacer los movimientos bien. como reaprender movimientos humanos.
Aún me da como algo de "verguenza" estar en el gimnasio siendo aun flaco y débil pero trato de enfocarme.
1.74

15289 c97b2

>>15269
Y uté estudió mecánica y no sabe qué mierdaes un torque en la barra?

15290 c97b2

>>15284
Que los falsos profetas no te engañen, el acondicionamiento físico es la rutina básica, luego la disciplina que quieras con pesos, y luego el deporte al que quieras enfocarte.
O te vas a lesionar por saltarte pasos.

15292 49dab

>>15289
¿Cual es tu punto?

15293 75ff4

>>15272
>>15271
Gracias choroy.

15305 d5492

Peso: 94kg
Mido 181cm
Actualmente:
sentadilla: 120kg
peso muerto: 175kg
clean: 90kg
snatch: 65kg

Metas 2017:
sentadilla: 150kg
peso muerto: 200kg
clean 100kg
snatch 80kg



Archivo: nido.org_1479486015173.png (404.43 KB, 587×1230px, 587:1230, IMG_6304.PNG)

15053 f961e [Ver hilo]

Choroy, necesito bajar de peso, no me interesa tonificar mi fisico, bajar la guata o ese tipo de cosas, solo me interesa mi salud, por lo que necesito sus sabios consejos.

Estoy pesando como 87 kilos, midiendo 173cm aproximadamente.

Como como la mierda (no me refiero en cantidades, si no que desordenado y aveces por no cocinar voy a comer chatarra).

El medico me dijo que con que bajara 9 kilos ya podria estar menos comprometido. Me hubiese gustado que el me recomendara algo para no tener que molestarlos a ustedes ;_;

Cualquier idea es aceptada.
De todas maneras mi verdadera pregunta es ¿si solo empezando a comer mejor bajare de peso o el cardio igual ayuda?
6 posts y 3 archivos omitidos.

15286 5e1a6

>>15054
No soy OP, pero este verano estoy tomando mucha Coca Cola Zero, dudo que me haga subir de peso, pero de todas formas me gustaría saber su opinión.

15287 8b3c9

>>15286
He tenido varios familiares que cambiaron la Coca-Cola por la Zero, ademas de llevar una dieta y han bajado considerablemente.

Me cuelgo al hilo para preguntar, ¿Por qué tengo amigo que pesan lo mismo que yo y se ven mejor en estado fisico? Siendo que se la pasan jugando todo el día lol y yo voy a correr y ando en movimieto casi todo el dia, tengo un imc de 26,2 se que es malo, pero hago mi mayor esfuerzo.

tips de ejercicios para ginecomastia, operarse no es una opccion

15298 05c5a

>>15287

Para el gino… Baja de peso, tomando en cuenta que no haces pesas, tienes un IMC bastante alto, probablemente un porcentaje de grasa del 18%-20%.

Cuando llegues al 12-14% deberás ver si sigues con gino… Si sigues con gino, tienes que tomar una ducha de agua helada y fijarte seriamente en tu pecho… Si estos siguen estando grandes, tienes gino y se soluciona solo con operación… Si no, puedes solucionarlo bajando aún más tu porcentaje de grasa

15299 61dd1

>>15287
Genética.
Si tienes ginecomastia probablemente además tienes una alteración hormonal. Una forma de mejorarlo es bajando de peso, la grasa se convierte en estrógenos y por eso se desarrolla características femeninas, como las tetas.
>>15286
El otro día estaba viendo un estudio en donde se tenían dos grupos de ratas. Ambas eran alimentadas con la misma cantidad de comida, pero a una de ellas se daba endulzante. Estas últimas engordaban más.
Aunque en humanos aun no se sabe nada.

15300 05c5a

>>15299

Quizas hay una respuesta de insulina con los endulzantes… En todo caso yo siempre he cortado con endulzantes como stevia o sucralosa y bebidas como cocacola zero y no he tenido ningún problema para bajar de peso (eso si, yo hago pesas, no hago cardio, además "cuento" calorías)

15304 b8cdc

>>15286

En teoría, la Coca Zero no debería hacerlo subir de peso. Pero sí lo ayuda a mantener el hábito de comer cosas dulces, por ese lado no sería beneficioso.
Si puede, deje la bebida por completo (Zero, Light, da lo mismo). Tome agua, jugos naturales, té y café. Yo estaba empezando a hacerme el hábito de almorzar con bebida casi todos los días, y a media tarde me daban ganas de comer dulces, chocolates, galletas, etc. Dejé de tomar bebida y desapareció esa 'necesidad' de dulces.

Suerte choroy.



Archivo: nido.org_1484682239544.png (350.86 KB, 578×293px, 578:293, this-is-fine.png)

15294 86178 [Ver hilo]

Buenas tardes choroyes, mañana empezaré unas clases de yoga en su comuna favorita (después de 5 meses sin poder hacer alguna wea), y bueno, quería consultarles sobre qué tipo de colchoneta se usa y qué medidas debe tener, y aparte de eso, qué otro equipamiento y recomendaciones debo tener en cuenta. Saludos y gracias por responder

15296 599d2

No se usa colchoneta, se usa una especie de estera llamada "yoga mat", esas weás las venden o en los mismos centros o algunas tiendas deportivas. No necesitas mucho equipamiento más que ese, a menos que sean disciplinas especiales que requieran algún artilugio que te pedirán ahí mismo.

15301 86178

>>15296
gracias por responder hermoso choroy. De casualidad la yoga mat más o menos a cuánto está? usted sabe las características ideales que debe tener para la práctica de yoga sin problemas?

15303 cf45d

Archivo: nido.org_1484746439903.jpg (96.64 KB, 745×384px, 745:384, mat.jpg)

Usted va a una tienda deportiva o a algun supermercado grande y las encontrará, se llaman 'mat de yoga'. Son livianas y esponjosas (están hechas de espuma), y son de tamaño estándar.
Hay de distintos precios, pero la verdad yo no he notado ninguna diferencia entre las mas baratas y las más caras (la única diferencia sería el diseño, si es que es algo que le importa).
Las más baratas están entre 7 y 9 lucas:
http://www.sparta.cl/deportes/entrenamiento/colchonetas-y-mats/mats-de-yoga/colchoneta-mat-yoga-limon-nasya-1-1.html

Los más caros pueden llegar a costar casi 90 lucas:
https://www.yogahouse.cl/producto/black-mat-pro/

Use el más barato que encuentre, cuando se le eche a perder, ve si compra uno mejor o no. Yo tengo el mío hace años, es el más barato que encontré, tiene uso intermitente, y no he tenido problemas con él.



Archivo: nido.org_1484719274015.png (386.34 KB, 762×478px, 381:239, captura-de-pantalla-2013-11-19-a-las-15-31-22.png)

15302 91397 [Ver hilo]

Desde que se creo este board se han hecho varios hilos de ginecomastia y quería saber si algún choroy al final optó por la operación y si es así ¿cuánto pagó por ella? ¿le dieron facilidades? ¿su isapre cubrió los gastos? Yo me titulé hace poco y voy a empezar a ganar una plata decente con la cual deseo operarme ya que nunca pude bajar esa aureola de grasa que hay en el pezón, me maté bajando mi grasa corporal hasta sequé pectorales, pero como dije hay una parte donde no hubo cambio.
>imagen relacionada
Mi pezón es muy parecido, pero yo estoy mucho más flaco que el tipo y con más pectoral, inclusive cuando hace frío mi pezón se achica y no se me nota que tengo ginecomastia.


Archivo: nido.org_1484418207015.jpg (74.78 KB, 600×796px, 150:199, 1473119200387.jpg)

15276 8c70b [Ver hilo]

Loro ¿recomiendame una rutina de hipertrofia?, de preferencia de 4 a 5 días a la semana, tengo mancuernas, barra, squat rack, una banca para el press de pecho y 90k en peso.

15288 16ace

Depende de tu nivel, pero si estás empezando cualquier rutina 5x5 que sea de progreso lineal 3 veces a la semana. También podrías hacer un 6x6 pero siempre y cuando vayas subiendo el peso cada ciertos días aunque pierdas 1 rep, o si no te quedarás pegado

Como dices hipertrofia me imagino que te interesa verte bien, así que enfocate en press banca, dips, rows, pull ups, overhead pressing y accesorios

Si estás intermedio ya la cosa se complica un poco más

Para empezar la rutina de Stronglifts te puede ayudar (aunque yo pienso que tiene muy poco volumen de espalda comparado con lo que haces en volumen de pecho y hombros, podrías reemplazar los squats del dia A por barbell rows 5x5 si al final tu objetivo es solo verte bien):

http://www.powerliftingtowin.com/stronglifts-5x5/

La de Jason Blaha te puede ayudar si es que te aburre la de arriba o quieres agregarle más accesorios

http://www.powerliftingtowin.com/jason-blaha-5x5-novice-routine/

15295 25b96

Tal como dice >>15288, depende del nivel en el que te encuentres.
Si nunca has levantado y eres flaco, haz una rutina 3x5 o 5x5 de ejercicios compuestos 3 veces a la semana(StrongLifts es una buena opción).
Mientras trabajes esa rutina preocúpate de comer harto. Puedes hacer un periodo de bulking moderado (500 calorías sobre tu requerimiento diario) para ganar masa más rápidamente, aunque puede que aumente tu porcentaje de grasa corporal.
Una vez que alcances un buen nivel y no puedas seguir aumentando la carga (esto normalmente sucede cuando tu squat está alrededor de 1.5xBW) podrás cambiarte a una rutina de hipertrofia propiamente tal. Recomiendo la Jim Wendler's 5/3/1 y luego la variación Boring but Big

15297 16ace

>>15295

Es mejor la Texas Method que la 5/3/1 si es que vas saliendo de progreso lineal, la 5/3/1 es para cuando ya no podis sacar ganancias semanales y necesitas periodizar mensualmente



Archivo: nido.org_1484608989642.jpg (62.71 KB, 600×800px, 3:4, 15871984_392482117765835_8043824213141145336_n.jpg)

15291 7db0d [Ver hilo]

Choroy penquista bueno para el /fit/, necesito de sus sabios consejos.
El próximo año entraré a estudiar danzas y actuación, por lo que necesito disponer de un cuerpo en buen estado físico para no morir en el intento. Por lo cual, necesito saber cuál es el mejor gimnasio de Concepción que puedan recomendar. Lo que más me interesa es que disponga de nutricionista, alguien que oriente bien con un programa de entrenamiento y que el precio sea asequible (el YMCA me tinca, pero es muy caro).


Archivo: nido.org_1463504191239.png (27.7 KB, 334×312px, 167:156, Captura de pantalla 2016-05-17 a las 12.56.02.png)

14343 282de [Ver hilo]

Loros, soy flaco mido 1.70 y peso 70k, tengo una mini ponchera, nada del otro mundo.
Me gustaría tener mejor físico para atraer mas al sexo opuesto, mejorar mi rendimiento también, solo me interesa aumentar mi masa muscular de la cintura hacia arriba.

Me meti a http://ss.fitness/. y me dio este resultado pero no entiendo mucho, ya que evite el ejercicio toda mi vida.
Me explicarían la imagen adjunta y me darían más recomendaciones.

Gracias Loros.
22 posts y 5 archivos omitidos.

14619 5497e

>>14618
Si puedes.

14696 75ab7

Aquí Op, llevo dos meses con lo de la imagen del hilo.
Aumente muy poco mi masa muscular pero baje de peso de 70k a 65k.
Este mes tendré dinero para comer mejor de aquí en adelante (aumentare las proteínas) y eso que me he rajado comiendo pero en su mayoría carbohidratos, espero subir de peso y que me crezcan los musculitos.
Les estoy avisando que onda.

>>14587
Sigo en Skinny Low Low.

15278 75ab7

Loros, soy Opé, vengo a comentar mi avance.
He seguido ¨casi¨ al pie de la letra lo de la foto del hilo.
Baje de 70 a 63 de peso y luego gane 2 kilos de masa muscular, no tengo una dieta muy regular, pero como de todo cuando puedo y los ejercicios son sagrados dia por medio ahora estoy en 68 de peso y mi figura es como la de >>14587 sninny low low pero mucho mas formado que antes, algún concejo para crecer solo un poco mas a toned?
Gracias.

15279 75ab7

>>15278
Se me olvido comentar que llevo 8 meses.

15280 53b9e

>>15279

Tendrías que postear imágenes de tu cuerpo

De todas formas, cuando empiezas, si quieres tener más musculo necesitas ganar más fuerza, no hay otra forma. Una vez que ya seas fuerte, o seas nivel promedio, ya puedes intentar ganar musculo siguiendo rutinas de volumen que requieren que bajes un poco los pesos y vayas periodizando días intensos con dias de volumen.

Así que, postea tu rutina también y los numeros que tienes

15281 75b95

>>15278
Aplica más calorias.



Archivo: nido.org_1483897136454.jpg (107.54 KB, 1113×535px, 1113:535, afeitadora.jpg)

15229 18866 [Ver hilo]

Quiero esta afeitadora lloroy, pero vale al rededor de 17 lucas, lujo innecesario?
Also hilo de afeitadoras manuales o safety razor etc

15230 07f02


15231 18866

>>15230
Acaso esto no es /fabulosos/?

15235 27c13

>>15231
Confundes /f/ con /s/ men.
(Choroy explota)

15249 8e760

Y por qué no una normal? creo que salen como 3 lucas, ahí mismo en aliexpres.

15273 68f2d

Una depiladora electrica mejor.



Archivo: nido.org_1484089901980.jpg (82.89 KB, 500×500px, 1:1, 7qos9HR.jpg)

15251 0e2ca [Ver hilo]

Puta choroy, estoy pasando por un periodo de desmotivación. Desde principios del 2015 que me puse a hacer pesas, por cosa de plata, estudios y todo eso no me puedo meter a un gym, ni comprar más peso (tengo una barra y hago todos mis ejercicios compuestos con 50kg) la cosa es que hace harto que no veo progreso, y no me veo como alguien que hace pesas, también estoy medio skinny fat. Todo eso me tiene desmotivado, puedo comprar más peso y comer como la gente pero me voy a demorar mucho en ver los reultados que quiero y todo eso. ¿Cómo ha salido choroy de la desmotivación? ¿Se ha sentido así de marica alguna vez?

Se me olvidaba decir que hoy me corrí la paja dos veces, y ayer igual la misma cantidad, me proponía a hacer squats pero levanté la pesa, sentí una paja increible y me acosté de nuevo a escribir esto.
4 posts y 2 archivos omitidos.

15258 23596

>>15254
A los naturales cuesta que se vea ue levantan, si es que no están bombeados (esa sensación de dureza al entrenar un músculo)

los que se ciclan(toman hormonas/esteroides) siempre se ven como si estuvieran bombeados y duros. Es la magia de la farmacología deportiva.

15259 3f007

>>15254

Puta yo hago calistenia lastrada pero cuando hacía pull ups con 20 kg y dips con 40 kg me veía bastante decente

Igual cuando eres natural debieras decidir altiro si es que quieres verte grueso o Atlético. Grueso sería subir de peso y mantenerte siempre con +15% de porcentaje grasa para potenciar al máximo la capacidad de crear musculo y recuperación, o verte Atlético que sería bajar a 10% de porcentaje grasa, con mucha definición que te de la ilusión visual de tener más músculo de lo que tienes sin ropa

Honestamente depende de tus objetivos, yo en lo personal prefiero verme musculoso sin ropa y "normal" con ropa que verme musculoso hasta en polerones pero sin ropa parecer una masa uniforme

15260 df443

Son 50kg en total (contando la barra de 20kg más las pesas), o 50kg sólo en pesas?


Si son 50 kg en total, es muy poco. Pruebe ir subiendo de a poco el peso, ej, 2-5 kilos semanales, hasta que ya no pueda más. Después de eso sigue aumentando, pero de a poco.

Si agrega la barra, son 70kg en total, eso es mejor pero aún así debe aumentar el peso. Su apariencia dependerá de las repeticiones que haga.
Si quiere verse más grande, tendrá que hacer varios sets, de 8-12 repeticiones cada uno. Y comer y dormir adecuadamente para que su cuerpo se recupere.

15265 0e2ca

Archivo: nido.org_1484280616355.jpg (96.13 KB, 612×612px, 1:1, 8f4f6fe8061511e3a84e22000a9e5ad6_7.jpg)

>>15260
50kg en total loro, tengo una barra pre olímpica. En todos mis ejercicios compuestos trabajo con eso. Se que igual la wea me está quedando chica, por ejemplo en mi bench press con 50kg hago 5 series de 15 repeticiones, y esas son muchas mas reps de las necesarias.
De press militar hago 4 series de entre 6 y 8 reps.

Esta semana voy a ir a comprar 10kg más, ojalá tener buenos resultados agregando más peso.

Creo que la paja juega un papel vital en que tan motivado me sienta, no me la he corrido hace un par de días y he andado menos maricon, menos flojo y menos procastinador en todo sentido. ¿A alguien más le pasa eso?

Also, mido 1,78 y siempre he sido un flaco culiao, empecé con esto del ejercicio para dejar de serlo.

¿Cuánto peso se considera "bueno" o "ya no principiante" en los ejercicios compuestos? ¿Existen números de eso o depende de cada persona? ¿Cuánto debería levantar midiendo lo que mido y pesando entre 75-80kg?

15266 5665d

>>15265
Este sitio define harto lo que es el "nivel" y además ve que tan compensado estás.

https://symmetricstrength.com/

15267 c47b2

>>15265
Se dice que uno deja de ser principiante cuando haces 60kg/100kg/140kg en press de banca, sentadilla, y peso muerto respectivamente. Ahora de forma más personalizada está el sitio que puso conforme.



Archivo: nido.org_1484015673737.jpg (3.71 KB, 300×300px, 1:1, 58832_300x300.jpg)

15246 95072 [Ver hilo]

Hola menes, saben que empecé hoy con un amigo a hacer ejercicio, gimnasio y hueá. El tiene claro como entrenar, que necesito yo y que necesita él así que por ese lado estamos dados.
El también sabe alimentación, pero igual quiero complementar con ustedes
Así que porfa, oriéntenme en alimentación.
Necesito ganar masa y fuerza, y bajar la guata, Grasa en otras partes no tengo realmente (salvo un poco en la cara, pero la nada misma)

Hasta ahora sé esto:
>huevos y atún son buenos, hay que chantarse huevos y atun para el desayuno y once
>pan puede ser 1 solo para complementar los huevos
>eliminar los fideos
>te sin azúcar, y con endulzante si es necesario
>frutas

Algo más? Algo que es común que deba dejar? Evitar obviamente lo grasoso obvio como pan, fideos, papas fritas, etc.

15248 53b5b

Acabas de comenzar. Preocúpate en dos meses más si es que aún sigues. Solo sigue tu vida normal.

15250 bace1

>huevos y atún son buenos, hay que chantarse huevos y atun para el desayuno y once
Agregue pollo sin piel.

>pan puede ser 1 solo para complementar los huevos

>eliminar los fideos
Los fideos pueden ser buena fuente de energía dependiendo de su entrenamiento y necesidades.

>te sin azúcar, y con endulzante si es necesario

Depende cuanta azúcar le eche a su té. Yo le echo una cucharadita, tomo té unas 4 veces al día: son unas 63 calorías en total, no es casi nada. Odio el endulzante, así que usar 60 calorías de mi día en tomar un té que tiene buen sabor, no es nada.

>frutas

Sí, pero cuidado con el contenido en azucar. Algunas, como las uvas, tienen muchísima azucar.

Además del entrenamiento y alimentación, cuide su sueño. No avanzará mucho si come y entrena bien pero duerme mal.

15256 dd401

>eliminar los fideos
¿Qué chucha?

15257 88d89

Amigo, no puede crear masa y bajar de peso a la vez

La dieta que pusiste ahí es para bajar de peso

Ahora si empezaste recién, preocúpate este mes de generar hábitos y buscar información, googlea sobre rutinas y intenta meterte en el mundo del fitness así te motivaras a seguir llendo después

Si tu visión de lo que es entrenar es hacer ejercicio para bajar de peso y verte un poco mejor, vas a durar re poco entrenando, te tiene que gustar hacer lo que haces o sino lo abandonarás

Por ejemplo yo empecé por el físico al comienzo, pero después de un tiempo me quedo gustando la calistenia y me dedique 100% a hacer calistenia lastrada y rutinas para sacar trucos de calistenia o en aros y el fisico pasó a segundo plano



Archivo: nido.org_1483832963857.jpg (46.7 KB, 793×529px, 793:529, Que-son-los-radicales-libres-2.jpg)

15221 6ca00 [Ver hilo]

Loro, llevo 5 años sin actividad física, solo me he enfocado en una "buena alimentación", me propuse empezar desde el primer día de febrero, si me pudieran ayudar en cuanto a la alimentación e incremento muscular sin gimnasio se los agradecería, Lo otro, Quiero formar el habito alimenticio sin radicales libres. ¿Es efectivo en cuanto a la piel y digestión?

Saludos

15232 0db1a

>>15222
No sé ingles.



Archivo: nido.org_1477851262166.jpg (46.02 KB, 279×193px, 279:193, 1338456737126.jpg)

14961 bc478 [Ver hilo]

Choroy fitness seré breve. Quiero bajar las tetas.. siento que no he andando bien este último tiempo y quisiera empezar a hacer ejercicios, lo malo es que desde que salí del colegio el 2011 que no tengo actividad física. Creo que necesitaré algún vídeo para empezar por lo básico.

No insanity porfavor.

15241 ee077

chrome-extension://bigefpfhnfcobdlfbedofhhaibnlghod/mega/secure.html#F!ZJ52USiJ!Hne9X2vwvCIcQNoGLJsr7Q



Archivo: nido.org_1483858694037.jpg (20.01 KB, 292×292px, 1:1, 568341_1433630424098_292_292.jpg)

15223 c77a6 [Ver hilo]

Choroy hace una semana empece a ir a clases de boxeo, son casi 4 horas y fui casi la semana entera y básicamente es muchísimo cardio. El problema es que un día me dieron mareos, muchas ganas de vomitar y casi me desmayo.
Yo pienso que el problema es mi alimentación ya que me alimento como el hoyo, gracias a mis problemas al colon aveces evito comer ciertas cosas y prefiero no comer nada para evitar malestares por el colon. Lo otro es que nunca como fruta y difícilmente como una que otra ensalada. Gracias a mis problemas al colon y a mi mala alimentación estoy super bajo de peso, mido 1.75 y peso 63kg tengo 18 años
El otro problema puede ser que duermo mal, aunque duermo las 8 horas recomendadas siempre me duermo tipo 3 de la mañana y me levanto super tarde basicamente a almorzar y me salto el desayuno.

Realmente necesito de su ayuda choroy, nunca he hecho ejercicio tan exigente como el que estoy haciendo y nose que habitos empezar a hacer o dejar de hacer para rendir mejor y no sentir los mareos.
3 posts omitidos.

15228 c77a6

>>15225
>>15226
Cada vez este board se parece mas a /b/, gracias por nada.
(Choroy explota)

15234 f5008

>>15228
Te doy la respuesta a tu pregunta y te das el lujo de llorar como los afeminados, ojalá te mueras de un paro cardíaco escombro reconchetumare.
(Choroy explota)

15236 613b6

>>15234
Ya Rocky de cuneta, relajate y explicale bien al cabro.

15237 f5008

>>15236
Paso 1 Inhalar aire
Paso 2 Exhalar el aire anteriormente inhalado en el paso 1
Paso 3 Repetir los paso 1 y 2 cuantas veces sea necesario

15238 c8ea3

Estás comiendo muy poco en las mañanas

Necesitas más carbohidratos, come avena en las mañanas, llevate un pancito y prueba comiendo cada vez que te marees a ver si resulta o no

No le tengas miedo a comer si es que haces tanto ejercicio, los weones que son brigidos comen como cerdos por la cantidad de ejercicio que hacen

15243 d6d1c

Choroy, creo que sus mareos se deben a la mala alimentacion, junto a un pesimo estado fisico. Si pasó de no hacer nada en la vida a practicar boxeo, va a tomarle tiempo adaptarse.


Primero vamos a calcular su consumo calórico.
Si es un loro onvrecito varon de 18 años, 1.75m y 63kg, sin actividad física, debe estar consumiendo alrededor de 1990 calorías.
( http://www.wolframalpha.com/input/?i=bmr+18+year+old+male+175cm+63kg&dataset= )

Lo que debiera consumir, si quiere mantener el mismo peso pero haciendo actividad física moderada, serían unas 2570 calorías.

Tiene un déficit de unas 580 calorías… eso es una comida entera lorito. Es como que todos los días tome un desayuno contundente.

Trate de hacer lo siguiente:
- Ordenar sus horarios de sueño. Si se está acostando a las 3am, y no es porque tiene turnos hasta tarde en su trabajo, tiene que ordenar su sueño. No puede dormir pésimo y esperar rendir en boxeo al otro día.
- Vaya al medico para ver lo de su alimentación. Hay un esquema de alimentación, llamado FODMAP, que apunta a evitar irritaciones y molestias al alimentarse ( http://www.drschaer-institute.com/es/nutricion/definicion-1089.html ). No la siga sólo porque un extraño se lo dijo en internet, véalo con un médico. Si no tiene acceso a isapre o algo así véalo por su consultorio o algo, pero no se quede sin resolverlo.
- Por mientras, identifique alimentos que no le den problemas y consuma más de eso, hasta lograr sumar unas 500 calorías. Eso le ayudará a estabilizar su peso y a no sentirse tan mal, puede que también lo ayude a dormir mejor.
»Ver todo el mensaje.



Archivo: nido.org_1483507934706.png (967.48 KB, 802×800px, 401:400, choroy.png)

15205 c4730 [Ver hilo]

Choroy Fit, tengo una meta y necesito de su ayuda.

¿Como puedo llegar a tener el cuerpo de la imagen adjunta?
¿Que ejercicio me debo enfocar y cuales son los mas optimos para lograr esta meta?

Mido 1,80 mts, peso 85 kg con 20% de grasa.

Estoy iniciandome en los ejercicios ya que soy sedentario.

15213 48bf6

>Mido 1,80 mts, peso 85 kg con 20% de grasa.
Prueba con 30%.
Para todo lo demás http://liamrosen.com/fitness.html es un excelente comienzo.

15240 74337

Ese cuerpo te tomará 2 años



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