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No. 12521 88378 Responder

Aquí un choroy que quiere cambiar de un gordo con algo de músculos a un estado que al menos pueda llamarse parejito(una musculatura desarrollada pero no tan marcada). Peso 90 kilos, mido 1.75, y me gustaría pesar 70 kilos. Por ende, lo fundamental para mi es quemar grasa y conseguir el tan preciado peso ideal.

Quiero saber si lo estoy haciendo bien. Por favor, denme consejos.

Tengo una rutina semanal de 4 días: intercalados dentro de cada semana (lunes, miércoles, viernes, domingo).

<De esos 4, 2 los dedico a musculación, es decir, rutinas para tren superior, abdomen y tren inferior con push ups, trabajos con mancuernas, squats, etc (más un calentamiento cardio de 20 min. previo, y 10 min. al final).


<Los otros dos los dedico a rutinas de cardio: 2 horas en máquina trotadora (con un calentamiento previo de 10 minutos + elongación adecuada), y voy aumentando de a poquito en 5 minutos adicionales por cada nuevo día de cardio (en la máquina sale que quemo entre 500 y 600 calorías).


Al final sería así:

>Lunes: Musculación

>Miércoles: Cardio
>Viernes: Musculación
»Ver todo el mensaje.
4 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12562 56cb2

Mucho cardio.

No.12663 b95cb

>>12562
¿Y la razón?

No.12664 56cb2

>>12663
>2 hrs en una trotadora

No.12665 b95cb

>>12664
Pero choroy, siempre he escuchado que mientras más tiempo se hace cardio, más grasa se quema (ya que a partir de los 30-45 minutos el cuerpo ya empieza a sacar energía de la grasa corporal).

Entonces, ¿por qué debería dejar de hacerlo?

No es una crítica, es una pregunta concreta choroy. Dame una respuesta más completa.

No.12666 b95cb

>>12664
Ilumíname



Archivo: nido.org_1429729106133_n.jpg [S] (141.62 KB, 900x612, pamper_kaiji__by_zozob-d58m5ya.jpg )

No. 11896 46b27 Responder

¿Y el hilo de metas 2015? Es este.

>altura

>peso
>entrenamiento actual
>metas

No olvida incluir foto de su estado actual.
75 posts y 35 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12658 d383a

>>12656
Ojo, no digo que subas tontamente, sino que DEJES DE INTENTAR BAJAR.

Y pone atención a tus levantamientos, no los hagas al peo.

No.12659 c6bb0

>>12658

¿Como una vuelta a mantenimiento, pero concentrándome en subir rendimiento de fuerza?

No.12660 d383a

>>12659
Si, precisamente eso.

Incluso subir un poco, no te vas a morir por llegar a 50 kg pue.

¿Que rutina haces?
¿Quien te entrena?

No.12661 c6bb0

>>12660

Nadie me entrena.

Sigo el split de >>12168, pero en detalle seria:

Piernas: Squat, peso muerto con rodillas bloqueadas, estocadas con mancuerna, levantamiento de talon, glute bridge
Biceps/Espalda: Assisted Chin-up, remo con barra agarre amplio en pronación, polea al pecho con agarre, remo con barra agarre supino, curl de biceps hammer, curl de biceps polea.
Hombros/pecho/triceps: Apertura de pecho con mancuernas inclinada, Press de hombros, apertura de pecho en banco plano, levantamiento frontal con disco, extensión de triceps con una mancuerna, vuelo lateral con mancuerna.
Dia superior general: Assisted chin-up, apertura de pecho con mancuernas inclinada, remo con barra agarre en pronacion, press de hombros, superserie de curl de biceps y extensión de triceps, vuelo lateral con mancuernas.

En general hago 4 series, comenzando con 12 reps, y poniendo mas peso hasta llegar a no mas de 8/fallo en la ultima serie, y después un dropset.

No.12662 d383a

>>12661
Creo que es una forma poco óptima de entrenar.

Se que es lo que buscas más o menos en todo caso.

No soy profesional ni nada pero tengo una sentadilla de casi 2xpeso corporal y estoy en buena forma.

Mándame un mail, de todas formas estoy en paro así tengo tiempo.



Archivo: nido.org_1440515459946_n.jpg [S] (1.81 MB, 2448x3264, 1431160886920.jpg )

No. 12587 51d9a Responder

Estimadas aves, mi polola es una bestia de mas de 100 kilos, me ha dicho que quiere bajar de peso, pero mis entrenamientos son bien rudos, no se me ocurren entrenamientos para ellas que sean efectivos y no brutos por sus rodillas, alguna recomendación o ayuda?, bicicleta estática?
18 posts y 3 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12649 ed375

>>12595
Dejarla no es una opción, a mi no me molesta que sea una bestia, ella es la que tiene ese problema
>>12596
Me refiero a ruda para ella, ya que consiste en insanity y calistenia, lo de cambiar alimentacion primero y después ejercicio me parece lo mas lógico
>>12627
Yo creo que pesa más, no ha querido pesarse, pero me contó que la última vez que lo hizo pesaba 120.

Gracias por sus respuestas

No.12650 b8e20

File: nido.org_1440700969049_n.jpg [S] (130.11 KB, 419x429, 1440114451950.jpg )

>>12649
GAMBAZO!

TRAIGAN MAS VASOOOOOS!!!!

No.12651 c1514

>>12649
Mejor como dice, dieta. Por lo menos unas dos semanas. Pero que igual se haga la idea de moverse un poquito, aunque sea caminando o en una bici.

Y que se convenza que haciendo ejercicio a lo más le van a doler los músculos pero no le va a dar un infarto masivo y se va a morir.

Si tiene pensado mandarla al Gym no sería malo que hiciera esas cosas de aero/body combat y un poco de pesas y mancuernas.

Otra cosa, edúquela. Usted sabe que el 100% de la gente empieza entrenamientos y dietas como el forro y al tiempo 70% sigue igual.

Enseñele sobre lo aeróbico y lo anaeróbico, que no es necesario sudar como chancho en matadero ni andar saltando todos los días. Incluso los ejercicios de bajo impacto, ana.., (como levantar pesas y mancuernas)queman grasa de manera constante que los de alto (aero). Incluso psicológicamente son mejores, evitan el escesico cansancio y dolor que es lo primero que a muchos hace renunciar.

No.12654 bce47

>>12649
¿Insanity con 120 kg? Pobres articulaciones.

>>12651
This!

Personalmente prefiero lo aeróbico, necesito quedar hecho mierda para sentirme bien y tomar litio.

No.12655 35b15

>>12591
Esto.

OP, parta por el principio.



Archivo: nido.org_1440559251602_n.jpg [S] (307.02 KB, 900x4095, 1.jpg )

No. 12598 39670 Responder

Mirame Choroy (Imagen)

Bueno segun entiendo la alimentacion lo es todo para el cuerpo FIT, un amigo me saco las mediciones con caliper y quede con 29% de grasa corporal, vengo para ver si sugieren una dieta a base de la tarjeta junaeb con los 32.000 en supermercados unimarc o santa isabel.


si resulta seguire subiendo fotos, ademas despues de bajar % de grasa utilisare una kettlebell de 20 kilos para trabajar el cuerpo.

datos:

23 años
174 Cm
85 kilos
29% grasa
17 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.12637 983f0

>>12636
Pls. Choroy.

No.12638 e290c

>>12637
Yo también puedo hacer un clean and jerk al peo con 60 kg.

Pero no diría que practico haltero.

¿Ahi si?

No.12642 10159

>>12638
practicar, en fin pedía sugerencia para alimentación con 32000 pesos.

No.12644 e290c

>>12642
Jurel, pollo, legumbres, avena, huevos.

Verduras congeladas salen mas barato.

Si puede ir a la feria mejor aún.

No.12646 ace7a

>>12644
Gracias



No. 12632 51067 Responder

Choroy, ¿qué tan efectivo es el yoga para bajar los rollos y apretarse un poco?
Estoy pensando en adoptar una rutina basada en Yoga para apretarme de aquí a fin de año, ¿será efectivo o es mejor hacer una rutina clásica de cardio-pesas?


Archivo: nido.org_1428790192709_n.jpg [S] (206.83 KB, 1600x905, Conforme ayuda.jpg )

No. 11772 99e96 Responder

Queridos Conformes, ya que perdimos el anterior hilo de Swag/Bro Tips, pensaba que podríamos iniciar un nuevo hilo en el cual dar consejos a quienes lo necesiten, y quizás sacar los mejores tips para luego hacer un nuevo y glorioso Sticky.

La idea es que aquellas aves dedicadas al lifting, fitness y culturismo en general, que tengan más experiencia, conocimientos, o años de entrenamiento, puedan ayudar a quienes están comenzando, o a todo aquel que tenga cualquier duda de perfeccionamiento, ya que muchos de los que llegan a /f/ no tienen idea por dónde comenzar, o sólo conocen lo básico.

Tratemos de que sea un hilo de aportes serios, libre de comodines, mala onda, e ira de esteroides.
61 posts y 15 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12582 2a2f6

File: nido.org_1440470740512_n.jpg [S] (19.54 KB, 746x551, 3679987.jpg )

>>12581
¿Qué necesitas? Agrego que mi intención en el gym es sólo marcar, no me interesa hipertrofia ni esas hueás. Mido 1,60 y peso aprox. 55kg (no me peso desde que comencé en el gym).

No.12583 624f6

>>12582
¿Eres chuta?

No.12584 2a2f6

>>12583
Varón :3.

No.12585 624f6

>>12584
Entrena más duro y sube a 60.
Hace ejercicios compuestos, tampoco olvides entrenar piernas.


Protip: Los personal trainer valen callampa.

No.12586 0ce6c

File: nido.org_1440499216291_n.jpg [S] (47.7 KB, 330x319, nido.org_1429265090417_n.jpg )

>>12582
>1,60
(Choroy explota)



Archivo: nido.org_1439786548766_n.png [S] (41.69 KB, 200x150, Spoiler Image )

No. 12516 bef9d Responder

Ayuda choroy solo cuento con unas mancuernas de 4kg y motivacion para dejar atrás mi cuerpo fofo y de brazos delgados.
Nunca he hecho ejercicio en mi vida ni he tenido tiempo para entrar a un gimnasio.
Pienso hacer ejercicios en casa con mi propio peso (flexiones de brazo,barras,etc) y complementar con mancuernas (Sé que son muy pencas pero en mi estado actual creo me serviran un tiempo) pero no sé donde empezar ni como.
Peso 72kg y mido 1.80
14 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.12575 2e379

>>12567
Las mancuernas sirven para todo lo que pueda ser posible con ellas, obvio que no vas a volar con un auto o navegar con un avion.

alucinado culeao

No.12576 fc1ef

>>12575
>10 kg

Lo que quieras lalin.

No.12577 2e379

>>12576
Pagar un gimnasio para hacer sentadillas y peso muerto.

Choroy deme otra forma de botar mi dinero.

No.12578 ffc62

>>12577
¿Y las maquinas? ¿y las bicis? ¿y las maracas?

No.12580 4df9c

>>12577
Cuando tenga lucas, me compraré el rack y un set de barra y discos.

Pero por ahora, ir al gym es la única solución.

>huuur calistenia


La calistenia no me sube la sentadilla y por lo demás saco hartos pull ups, me da igual.



Archivo: nido.org_1428638806560_n.jpg [S] (206.94 KB, 2500x2120, 1427919409182.jpg )

No. 11762 9bd31 Responder

Ahora que se reseteo /f/, vamos por el hilo de S/B/D.

Parto yo, conforme:

>Peso corporal: 67-70 kg

>Altura: 168 cm
>Sentadilla: 120 kg
>Press banca: 100 kg (calculado, 97,5 máximo probado)
>Peso muerto: 160 kg (calculado, 150 kg x 3 fácil)

Ponga sus lifts acá.
35 posts y 12 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12388 d4db1

File: nido.org_1437506244174_n.jpeg [S] (19 KB, 480x240, sqwatz.jpeg )

>>12385
>maquina

Al parecer ya no basta con decir "sentadilla", ahora hay que describir el ejercicio para que los demás sepan de qué se habla. A esto hemos llegado.

Cuando OP dice "Sentadilla", se refiere a lo que se ve en mi imagen adjunta. No máquinas, no bajar un poquito, no barra en otras posiciones que no sea en la espalda.

No.12456 3d827

>>11850
Actualizando
>peso corporal subí de 65 a 67kg
>Sentadillas 100kg x 7 rep
>press banca subí de 60 a 75kg x 3 rep
>peso muerto subí de 80 a 110kg x 5 rep

Actualmente sigo la rutina de Joshar Andac, muy muy recomendada si tiene para alimentarse bien.

No.12568 1fec6

File: nido.org_1440342348745_n.webm [S] (4.47 MB, VID-20150821-WA0006_converted.webm )

Aprovecho de bumpear este hilo.

135 kg en sentadilla, sin cinturón, pesando 70-71 kg.

Falta poquito para 3 platos :3.

No.12569 93b67

>>12568
>entrenando y escuchando faith no more

Ese es mi negro choroy.

No.12570 1fec6

>>12569
Faith no more, audioslave, nine inch nails, creed, stone temple pilots y rage against the machines.

Son GOAT para entrenar.



No. 12564 b7b2f Responder

¿Canciones de entrenamiento colectivo prendidas y motivantes?


Archivo: nido.org_1440045928243_n.png [S] (339.44 KB, 628x300, crh_imageshp_1__wide.png )

No. 12556 b07c4 Responder

Choroy importador, Uno de ustedes a traido ropa desde esta pagina -> http://www.backcountry.com/.

Pregunte por su Chatweb y confirman que si hacen envíos a Chile, quiero saber los costos de envíos, si es que aduana les robo o chancheo con el precio, etc todo sirve. Ademas si conocen otras paginas con envíos para comprar ropa técnica y cotidiana, así como accesorios pesca y viaje.

No.12557 cd51f

Depende de la empresa de envío, si es free shipping todo bien, si es DHL u otros mejor no.

No.12558 b07c4

>>12557
A comprado en alguna, cuente su experiencia….

No.12559 b07c4

Otro aporte de pagina http://www.cabelas.com/



Archivo: nido.org_1439945298716_n.png [S] (144.5 KB, 387x409, 7.png )

No. 12538 f22d5 Responder

¿Existen cronómetros deportivos que uno pueda setear para que cuenten cíclicamente 30 segundos, y suene una pequeña alarma cada vez que se inicie un nuevo ciclo?
¿Cuánto costaría uno y dónde lo puedo comprar?
Ando buscando algo así para hacer HIIT tranquilo.
3 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.12551 40066

File: nido.org_1439990520075_n.jpg [S] (31.32 KB, 300x300, hs80tw1jha.jpg )

Sí, el que tengo puede hacer eso. No puedo decirte dónde comprarlo porque me lo dieron hace muchos años… pero es un Casio, modelo HS-80TW-1EF.

No.12552 f22d5

>>12546
Quiero el cronómetro porque estoy chato del celular, ocupa mucho espacio.

No.12554 2228e

>>12546
¿Qué aplicaciones sirven?

No.12555 a62e9

>>12554
tabata timer

No.12561 727b4

>>12555
Vale, te pasaste.



Archivo: nido.org_1439928309208_n.gif [S] (918.33 KB, 250x141, srbic.gif )

No. 12530 6458f Responder

Choroy, soy extremadamente delgada y baja y me gustaría engordar por lo menos 5 kilos en un mes, ademas quiero que me recomienden ejercicios para ganar masa muscula y verme "mas desarrollada".
Hoy me mire al espejo y sentí que no estoy bien, ademas mis padres empezaron a molestarme y fue la gota que rebalso el vaso.

Ayudeme por favor.


also, mido 150 cm y peso 35
8 posts y 4 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12543 17da7

>>12542
Mira, yo pasé lo mismo que tú y te puedo decir que todo es fuerza de voluntad.
De partida no te sirve de nada tratar de hipertrofiar si no aumentas tu consumo calórico diario.

Como ejemplo, yo mido 1.73, y hace dos años pesaba 53 kilos.
Fui a la nutricionista de la U y me dejó una dieta hipercalórica de casi 4000 kcal diarias.
El primer día, ya a medio día andaba con ganas de vomitar por tanto que había comido, pero sabía que era necesario para subir de peso. La primera semana fue horrible, andaba con ganas de vomitar a cada rato, pero después de eso mi capacidad estomacal fue aumentando y me fui acostumbrando. Ese puro mes subí 5 kilos.
Lo único malo es que como me pasaba todo el día comiendo, apenas podía caminar, por lo que no pude hacre ejercicio y me salió una guata horrenda, pero como que ya la tengo en su fase final.
Actualmente tengo una dieta normal de 2000 kcal, peso 64 kilos, hago harto ejercicio y me veo mucho mejor que cuando era un palo. Sigo siendo flaco, pero por lo menos ahora tengo músculos, corregí mi postura, saqué espalda y ya no soy solo huesos y piel.

Ánimo, que lo más dificil es el principio. Recuerda que uno siempre puede más de lo que cree.

No.12544 6458f

>>12543
¿En que consistía tu dieta?, porque a mi la que me dio la nutricionista a principio de año era comer cada tres horas y la primera semana me daban puntadas en el estomago, pero 4000 calorías, eso es mucho.

No.12549 334eb

>>12543
Esto.
Siempre será difícil del comienzo. Al igual que este Choroy medía 1.73m y pesaba 55kg. Aunque me demoré 6 meses en llegar a los 67kg, al comienzo comía como chancho, se sentía terrible, después de unas semanas me acostumbré. Ahora soy un chancho culiao que se come 8 huevos al día y 3 filetes de pollo aparte de las comidas normales. Por lo menos ahora tengo una estética que resalta un poquito más que la persona promedio y mi bienestar es infinito.
Tiene que ponerle ganas no más, ser constante y no soñar por el cambio, sino que esforzarse por este.
Yo apoyo la idea del Choroy de más arriba, un ganador de masa es buena solución para el comienzo, ya que podrá ingerir grandes dosis de kcal tomándose un simple shaker.

No.12550 f27fa

File: nido.org_1439986332834_n.jpg [S] (411.33 KB, 960x1280, bro.jpg )

>>12542
Whatever, como si a alguien le importara b.

No necesitas comer mucho ni varias veces, solo más calorías y proteínas. Los frutos secos cumplen esta condición.

No.12553 29d9b

>>12550
Me gusta mucho esa foto kek.

Para OP, comidas caloricamente densas, como frutos secos o mantequilla de mani.

Hacer entrenamiento de resistencia y tener un poco de paciencia.

Enfocarse harto en el entreno de resistencia, sacarse la chucha ahi con un buen programa full body de 3 días.

Yo he tenido muchos cambios de peso.

80 a 57 y luego a 71 el día de hoy, tengo suficiente masa como para verme decente en este peso, debo andar por el 15% de grasa o algo así. Mido 168 cm.



Archivo: nido.org_1439915447397_n.jpg [S] (7.41 KB, 271x186, Ash.jpg )

No. 12529 f46d9 Responder

La proteina aislada hace mal para el pelo.

Donde venden Proteina concentrada?

o ya la sacaron del mercado?

No.12545 36a34

Tremenda brociencia.

No.12548 f46d9

>>12545
Fuente: YO
(Choroy explota)



Archivo: nido.org_1439678919884_n.png [S] (196.03 KB, 624x256, immoral_fashion.png )

No. 12504 5db2c Responder

No.12512 cab4f

Buena, tira pa'rriba.

No.12522 8820a

¿cómo vestirse diferente sin perder el respeto de tus colegas y pares?

No.12523 62026

File: nido.org_1439855126822_n.png [S] (193.71 KB, 624x256, costumes_1.png )

Si eres mujer, la prenda de más a la izquierda de pic related es sobria y combina con varias cosas. Todo lo demás se ve horrible y forzado.
Con respecto a tu imagen, todo se ve aceptable.
>>12522
Querer respeto es para perdedores que no se respetan a sí mismos.

No.12526 885b6

>>12523
Sobria? Si veo que alguien llega con eso hasta yo me mataria de la risa. Sobria para ir a una expo de monos chinos querras decir.

No.12533 7c2f2

>>12523
>sobria

HAHAHAHAHAHAHA



Archivo: nido.org_1439696673652_n.jpg [S] (200.86 KB, 500x364, 3212345654.jpg )

No. 12505 e11e8 Responder

¿Se pierde harto musculo si hago cardio en ayunas?
4 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.12510 35ef9

>>12509
>lo más probable es que sea por mi alimentación

Eso es todo lo que se necesita. Se lo cuento por experiencia propia: 8 kilos en 4 meses a base de alimentación y pesas con una mínima cantidad de cardio (bici unos 20 minutos antes de entrenar, de aburrido más que nada)

Alimentarse bien no es comer menos, incluso, como mucho más que antes de empezar a ir al Gym.

Haz HIIT, es lo más recomendable para perder grasa sin sacrificar tanto músculo. Unas tres veces a la semana después de entrenar en bicicleta (estática) o corriendo

Y lo más importante, deja de comer Nutella Choroy, si comes como cerda, por más cardio, Hiit, liposuccion o reduce fast fat no vas avanzar nunca.

No.12511 a2a2b

File: nido.org_1439769335745_n.jpg [S] (21.66 KB, 360x240, AndyMorin.jpg )

>>12510
>8 kilos en 4 meses a base de alimentación

Suena increíblemente bien. Me traes gran esperanza choroy.

No.12513 725c7

File: nido.org_1439772838441_n.jpg [S] (40.76 KB, 640x795, 1436393190229.jpg )

Aquí un choroy que quiere cambiar de un gordo con algo de músculos a un estado que al menos pueda llamarse parejito(una musculatura desarrollada pero no tan marcada). Peso 90 kilos, mido 1.75, y me gustaría pesar 70 kilos. Por ende, lo fundamental para mi es quemar grasa y conseguir el tan preciado peso ideal.

Quiero saber si lo estoy haciendo bien. Por favor, denme consejos.

Tengo una rutina semanal de 4 días: intercalados dentro de cada semana (lunes, miércoles, viernes, domingo).

<De esos 4, 2 los dedico a musculación, es decir, rutinas para tren superior, abdomen y tren inferior con push ups, trabajos con mancuernas, squats, etc (más un calentamiento cardio de 20 min. previo, y 10 min. al final).


<Los otros dos los dedico a rutinas de cardio: 2 horas en máquina trotadora (con un calentamiento previo de 10 minutos + elongación adecuada), y voy aumentando de a poquito en 5 minutos adicionales por cada nuevo día de cardio (en la máquina sale que quemo entre 500 y 600 calorías).


Al final sería así:

>Lunes: Musculación

>Miércoles: Cardio
>Viernes: Musculación
»Ver todo el mensaje.

No.12514 35ef9

File: nido.org_1439780639238_n.gif [S] (987.25 KB, 500x300, jb.gif )

>>12511
Gracias Choroy, pero ha sido a punta de dejarlo todo: grasas, sal, azucar, bebidas, fideos, etc..

No recuerdo el sabor de un tocomple después de una noche de desenfreno y alcohol.

Pero, oh Ateniense, si me preguntas si lo vale, lo vale, cada tentación superada, cada una de las cucharadas de avena, todos los brocolis cosidos. Absolutamente todo lo ha valido en ganancia astronómica. Quizas aún queda harto suelto en las carnes dando vuelta; pero la dureza se siente bajo las capaz de años de maltrato Mcdonaliano y maruchanes de transoche.

Mas, tengo una actitud mucho mejor, me siento como nunca. Le digo con orgullo que ahora si, después de tanto Invierno, en mi interior hay un Verano invencible.

No.12515 feabd

File: nido.org_1439782131814_n.jpg [S] (358.06 KB, 1175x982, poohmuscle.jpg )

>>12514
Admirable su voluntad Choroy, no puedo más que felicitarlo por sus excelentes logros. Espero que siga adelante y no se detenga ahí.



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