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SWAGTIPS

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No. 10953 ID: c6a89 Responder

Choroy, estoy intentando de salir a trotar pero me siento sin ganas, hay un sol hermoso afuera, puedo ir a la costanera en auto pero nada, nada me motiva, siento todos los días que debería estar durmiendo, ahora se me fue el tiempo y voy a clases. ¿Por qué me siento tan cansado?
4 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.10977 ID: 429a3

>>10968
O puede que tenga problemas metabolizando carbohidratos.
¿Cuanto pesa y mide?

No.10978 ID: e7d32

Sólo hazlo sin detenerte a pensarlo.

No.10981 ID: cbdc0

OP
>¿Cuantos años tienes?
>Estatura y Peso
>¿Te da sueño a una hora especifica del día?
>¿tienes problemas para tener erecciones?
>Antes de intentar trotar; ¿tienes un historial de actividad física?

>>10969
"Info" importante pero ayudaría más con las respuestas a las preguntas previas.

No.10982 ID: cab40

>>10978
Esto. Op no necesita comer, necesita dejar de ser un flojo culiao.

No.10983 ID: 429a3

>>10982
>Todo es flojera
¿Por qué el mundo del acondicionamiento físico está tan lleno de moralfags?
OP puede que en efecto tenga un problema que le cause falta de energía.



Archivo: 1413907272399.jpg [S] (30.17 KB, 640x360, _59534214_belly_spl.jpg )

No. 10940 ID: 94825 Responder

Choroy plano, quisiera pedirle datos sobre quemadores de grasa, los mas efectivos del mercado para un choroy que lleva 8 meses de gym pero aun no elimina toda la grasita del vientre.

escuche que hay unos que funcionan mientras duermes, y otros que te aceleran como ardilla, por favor orienteme con nombres y precios, gracias.
8 posts omitidas. Click en responder para ver.

No.10959 ID: c1041

Yo llevo 6 meses entrenando pasé de 105 a 88, ahí estuve estancado como 2 meses, hace como 2 semanas, empezé a tomar Ripped, y he logrado desestancarme, estoy en 86 ahora.

No.10973 ID: f06ca

>>10959

y donde consiguio ripped? le salio muy caro?
(Gordito explota)

No.10975 ID: 2af17

>>10973
En cualquier farmacia salco brand o cruz verde, me costó 13 mil app. Lo consumo sólo loa dias de entrenamiento, ya que por la cafeína quedo muy eléctrico.

No.10979 ID: f06ca

>>10975

pregunto porque pense que no se vendia ya
(Gordito explota)

No.10980 ID: cdde6

>>10979
Lo que no se vende es Ripped formulado como ECA stack.
Puede pedirle a su amigo médico que le haga un magistral para ECA. Acá en Chile la efedrina no es ilegal.



Archivo: 1413911492032.jpg [S] (7.13 KB, 251x186, 7.jpg )

No. 10947 ID: d4683 Responder

Estimado Choroy Fitness, este Lunes comenzaré a usar la sala de pesas de mi gimnasio. Ya llevo 2 meses en el gimnasio y he conseguido buenos progresos usando las máquinas y asistiendo a mis clases de cardio Les Mills y ambas han rendido frutos. Conseguí bajar de 76,5 KG a 74kg, y bajar de 22,5% de grasa a 10,5%. Mi cuerpo se ve igual que antes pero se nota el desarrollo muscular y la disminución de la grasa. Ya bajé 4 tallas.

Como les estaba contando, voy a entrar a usar pesas libres ya que por lo que he estado leyendo, una rutina de ejercicios compuestos es muchos mejor que usar las máquinas. Y bueno, encontré esta rutina y me parecio muy buena, considerando que tengo 6 días libres a la semana para ir al gimnasio lo que yo quiera. Espero sus opiniones, aquí está el link.

http://www.gymaholic.co/fitness/lazar-angelov-workout-and-diet

Obviamente voy con amigos con más experiencia que pueden supervisar mi postura. Hago mis ejercicios lentos y controlados y la dieta la tengo controlada también. Solamente quiero saber su opinión con respecto a la rutina.

¡Saludos!
8 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10970 ID: 92e0b

Puta la manga de simios, OP se equivocó, puso 10,5 en vez de 20,5 es cosa de mirar el 1er post.
Además bajó 2,5 kg en 2 meses, yo bajé 8 cuando empecé gracias al Insanity.

No.10971 ID: d4683

File: 1413944594650.gif [S] (911.88 KB, 200x183, 139346257078.gif )

OP acá. Solo quiero decir que me equivoqué al colocar el supuesto % de grasa actual, el cual no es de 10,5 sino que 20,5%. Abajo del primer post puse la correción pero parece que nadie la notó. En fin.

Por otro lado, me midieron con un caliper.

Lo que yo busco es disminuir la grasa corporal, y aumentar la masa magra. Básicamente es lo que he estado haciendo estos meses y mi dieta y rutina de ejercicios hasta ahora a funcionado. Les cuento un poco más.

Los Lunes y los Martes hago full cardio y mi dieta esos dos dias es básicamente pescado, ensaladas y agua ( desayuno avena y yogur descremado )

Miercoles, Jueves y Viernes, musculación, pero en máquinas. Aparte de estos dos meses en el gimnasio con esta rutina, antes ya he estado como un año en el gimnasio pero simplemente yendo día por medio a hacer una que otra máquina desinteresadamente, creyendo que bastaría con eso, pero no fue así y por eso decidí cambiar la rutina, y hasta ahora a funcionado. Con respecto a la alimentación de estos 3 días, lo mismo que el Lunes y el Martes pero le agrego mucha proteína, jurel, sardinas, atún, carne de soya, pollo, etc.

Entonces sumando todo lo anterior, hacer una rutina mas especifica, por días (5 dias los cuales SÍ puedo entrenar) me parece una muy buena idea para seguir progresando. Tampoco quiero quedar como el tipo de la foto, pero algo a menor escala claro que sí.

Gracias por sus comentarios. Espero más opiniones u observaciones.

No.10972 ID: d4683

>>10961
Amigo, sus páginas están super buenas, pero esta en particular no la entendí y pareciera ser muy útil. ¿Me podría echar una mano para comprender?

http://www.builtlean.com/2010/05/04/ideal-body-weight-formula-how-to-calculate-your-ideal-weight/

No.10974 ID: 1b9cd

>>10972
Yo no puse ese link, pero viéndolo parece que es un simple cálculo. Con tu peso y % de grasa actual calculas cuánto de ese peso es grasa, y cuánto tendrías que perder para llegar al porcentaje que quieres.

En todo caso, aunque tu dieta y rutina sean perfectas nunca vas a perder sólo grasa. Creo que es algo como 3/4 del peso que pierdes es grasa.

No.10976 ID: ab910

>>10971
Yo creo que los días de cardio debería consumir más proteínas, ya que con el cardio también se pierde musculatura, métale algunos carbos sanos en la dieta para no andar tan cansado, sin abusar eso si.



Archivo: 1413763536378.png [S] (635.09 KB, 1288x3200, couch to 5k.png )

No. 10928 ID: a4e49 Responder

Estimados /f/ofos, ya que siempre ha sido un rotundo fracaso el intento de creación de swagtips, propondré algunos en este hilo para que el mayo los ponga, se aceptarán colaboraciones también para que tengamos lo más completo posible. de momento propongo lo siguiente.

Quieres ganas resistencia al correr?
Pic related.

Información nutricional?
http://terriblepolloestadofisico.blogspot.com/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html (es el sticky del 4 en español)

Calculadora de calorias diarias

http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Algunos ejercicios con mancuernas

http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/rutinas-de-entrenamiento/index.html#3
»Ver todo el mensaje.
10 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10944 ID: 87fc3

>>10936
Discrepo. Encuentro que es un buen principio tratar la dieta primero y el ejercicio dejarlo para después.
Asi evitas casos como el del Choroy que hacía 6 horas de bicicleta (quizás con la rodilla hecha mierda)

No.10956 ID: e084d

>>10938
Contesta pos choroy. Le contestaste a todos menos a mi.

No.10957 ID: 3cd0e

>>10956
Es que la pregunta es tan weona que ni siquiera dan ganas de trolearte responderte.

Todas las personas son distintas, no das una mierda de datos de calorías, de % de grasa actual y tu "primera meta" es llegar como al 14% de grasa. Por esto te faltan como 637 meses según mi primo con síndrome de down.

Y la idea del hilo son tips, no preguntas.

No.10958 ID: ace0d

>>10956
Tu pregunta es super díficil y estúpida, primero que nada, cuánto pesaS?, cuanto mides?, ya que el tener guata es algo relativo, conoces tu % de grasa corporal?
tu rutina esta bién, pero para saber si la dieta lo está deberías saber cuantas calorías estas consumiendo, y ahí aplicar un defícit calórico.

Disculpa no ser tan exacto, pero tampoco entregas información precisa.

No.10960 ID: e084d

>>10958
1.70, la última vez que me pesé fueron 65 kilos. Porcentaje de grasa, ni idea.



Archivo: 1412738084015.png [S] (443.6 KB, 423x545, Sin título.png )

No. 10885 ID: 6c554 Responder

Choroy pichicateado.

Necesito de sus sabios consejos. Resulta que estoy yendo al gym, llevo un mes aprox. y conversando con los personal trainers, uno me ofreció efedrina (foto relacionada).

Me vende 30 pildoras en 30 lucas. ¿Está bien? ¿Cual es su experiencia con la efedrina? ¿Resultará para mi que estoy sueltecito de piel y con esos rollos flotadores a los costados?
7 posts y 4 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10909 ID: 7fbbb

>EEH: Moralfags
Sí, moralfags.

Ahora, si usted le pregunta si resultará sí. Lo combina con cafeína y obtiene la gloriosa EC stack.
La EC stack sí sirve estando gordo, si es que no tiene problemas cardíacos o relacionados. Lo único que suele ocurrir es que la mayoría de la gente suele descuidar los aspectos de ejercicio y dieta cuando consume pastillas.

No.10910 ID: 6c554

File: 1412824488653.jpg [S] (23.66 KB, 400x492, 1de.php.jpg )

Animales culiaos, sólo estaba preguntando por experiencias con esta mierda, sé y estoy claro que esto no es cosa de un milagro.

En fin, tomé la pildora y dejenme decirles que no sentí ni huea hueá. Ni si quiera me provocó todo lo que leí en internet.

¿Cómo les cuesta tanto leer bien el hilo?

No.10911 ID: d9c7b

>>10910
Uy, cuánta rudeza, que despliegue de confianza y masculinidad. Parece que te ha servido ese arduo e interminable mes de entrenamiento que llevas, y gracias a esa pastilla ya eres todo un hombre, un miembro más del gym. Felicidades.

No.10912 ID: 7fbbb

>>10910
Tienes que tomarla con cafeína. Por sí sola no hace mucha hueá.
Estúpido.

No.10939 ID: 5aab1

como dijeron ahi, la efedrina con cafeina sirve, no importa si llevas un mes o un año o un dia de gym, lo que si no es milagrosa, tienes que por fuerza cuidar la dieta y ponerle bueno con los fierros, nada es milagroso en el camino del fitness.

y cualquiera que te venda la moral de que las pastillas son trampa, es un ahuenoao simplon que no entiende que son suplementos, hasta arnold reconoce haberlos usado. eso si asume que no debes abusar sino el higado te queda como brocoli.



Archivo: 1411934192616.jpg [S] (56.17 KB, 1575x1575, Krav-Maga-Logo.jpg )

No. 10790 ID: 66adc Responder

Choroy, necesito toda la salsa que puedan de krav maga.
5 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.10811 ID: bac23

>>10803
>El último hombre en pie.
Gracias.

OP, si va a entrenar algo como eso mejor escoja Ninjutsu.

No.10848 ID: 61b87

Hace un tiempo en /b/ le tiraban flores al krav maga, en cambio, decían que los demás artes marciales valían mierda en cuanto a peleas reales ¿Qué tan cierto es esto?
>>10811
>ninjutsu
¿Es broma?

No.10854 ID: 893fb

>>10848
Depende de tu objetivo en una pelea de calle, si solo quieres salir vivo de una pelea entonces el krav maga es una buena opción, ya que no se requiere demasiada fuerza y más importante, no se requiere mucho tiempo para aprender y dominar ciertas técnicas y movimientos. No así algunas artes marciales como el Taekwondo por ejemplo, donde toma meses aprender a dar una patada efectiva, con esto me refiero con tener control completo de la dirección de la patada, velocidad y fuerza, eso no se aprende en una semana.
Si tu objetivo no es escapar, sino destrozar a alguien en una pelea de calle, entonces tienes un montón de opciones como muay tai, kick boxing, boxeo, brazilian jiu jitsu, entre otros.

Sin embargo hay un pequeño punto con el krav maga que no todos hablan; no es un "deporte", no hay competencia olímpica y ni siquiera hay competición regional de algún tipo.
Esto significa que el interés y desarrollo de este sistema de combate jamás estará al mismo nivel que algunas artes marciales u otros deportes de contacto tienen, por lo tanto la única manera de realmente aprender krav maga como se debe es viajando a sus países de origen, nunca te pillaras a algun maestro de krav maga israelí en Chile, nunca te pillaras a algun maestro que haya aprendido de algún israelí en Chile y si lo encuentras, te saldrá un ojo de la cara aprender con el para ni siquiera aprenderlo todo de la forma correcta.

No.10856 ID: 20065

El ninjutsu es pura "mula" del viejo de mierda de Hatsumi, no tiene ninguna puta base histórica ni respaldo real para las cosas que afirma.

Aprende, algún karate de contacto, judo, BJJ, muay thai, no sé.. hay muchos estilos que sirven si alguien te quiere pegar. El Krav Maga es bueno pero en Chile no sé ah…

No.10926 ID: 37c40

File: 1413502588751.gif [S] (335.97 KB, 175x272, 1399010475962.gif )

>>10856
No conozco el ninjutsu pero el taijutsu es puro buin. Lo practiqué indirectamente como complemento de kenpo japonés y me fascinó.



Archivo: 1412730430323.jpg [S] (394.73 KB, 1803x1614, 2014-10-07 21.49.06.jpg )

No. 10880 ID: 82106 Responder

como muchos somos pobres, quería promover la fabricación de forma casera de herramientas para hacer ejercicio, ojalá con cosas faciles de conseguir. De sus ideas Choroy
9 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10904 ID: a49aa

File: 1412816278215.gif [S] (53.03 KB, 500x500, 4862.gif )

>>10886
¿Los hombros no los puedes ejercitar sin accesorios?

¿Entonces ejercicios como los Hand Stand Push Ups no sirven de nada?

Amigo usted está terriblemente equivocado.

No.10913 ID: 7a91f

>>10904
Bueno no soy un experto, si no, no estaria aqui posteando en un hilo sobre como crear mancuernas en casa, ahora ilustranos a todos con tu conocimiento, ¿O solamente le pides ayuda a google?

No.10914 ID: b8510

► Diy Trx 6 Dollars
Para todo lo que sea lats y hombros.

No.10915 ID: a3898

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>>10913
Perdón choroy, no me di cuenta que usted era OP, pensé que era algún chanta mintiéndole a OP. Voy saliendo, a la noche le comparto un poco de información.

No.10925 ID: ad391

File: 1413429165957.jpg [S] (618.21 KB, 900x614, 1399601122551.jpg )

>>10913
Perdón por la demora Opecito, he estado a full con la universidad y no había tenido tiempo de responderle apropiadamente. Bueno pasaba a compartirle algunos ejercicios que le pueden servir y que he aprendido con los años de entrenamiento.

El primero que quería compartirle son las barras paralelas, también conocidas como Dips. Si las trabajas correctamente, ejercitas pecho, triceps y hombros, desarrollas fuerza y musculatura.

Acá un video que lo ilustra mejor (estos ejercicios los puede realizar en una de las tantas plazas con maquinitas municipales que hay a lo largo de todo Chile.)
https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y&noredirect=1

Ahora, lo que quería rebatirle antes de saber que era usted quien preguntaba, era que en efecto se pueden trabajar prácticamente todos los grupos musculares, sin necesidad de adquirir accesorios. Como le decía con anterioridad, si tiene alguna plazita cerca, puede hacer maravillas, o incluso con su propio cuerpo, con sólo una muralla, y algo que amortigue y proteja su cabeza, puede intentar los Hand Stand Push Ups (flexiones en invertidas) que comenté antes. Estos ejercicios son típicos de Crossfitters y gente que practica la Calistenia. Dele una mirada y fíjese en las variantes de cada uno, ya que trabaja diferentes grupos musculares con cada posición de manos.

https://www.youtube.com/watch?v=87MFaCpbTvM

Yo en lo personal, soy muy apegado a las flexiones de brazos y sus diferentes variantes, si bien las flexiones trabajan en su mayor parte el pecho, hay variantes que trabajan hombros, y triceps, etcétera.
Le dejo un video ilustrativo, para que se motive con las variantes.

»Ver todo el mensaje.



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No. 10224 ID: 1a940 Responder

Choroy, deme tips para salir a trotar de la mejor forma posible.

¿Shoret y polera o pantalón y polerón?
41 posts y 5 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10879 ID: e9d1a

Op here, hoy llegue a los 8k.

No.10921 ID: d46d4

>>10857
Maraco.

No.10922 ID: 89d97

>>10921
Pero si es un consejo muy bueno. ¿Qué tiene de maraco?

No.10923 ID: e5976

>>10922
No tiene nada de maraca, sólo que es una paja hacer todo ese papeleo para algo que -la mayoría- deja de hacer en un mes.

No.10924 ID: 32088

>>10923
Entonces recomendemos eso a la gente que lleva más de un mes corriendo.



Archivo: 1413002616205.png [S] (99.75 KB, 342x245, q3g34qg943.png )

No. 10918 ID: 1e7a6 Responder

Choroy, qué rutina y dieta recomienda para un skinny fat de 170 cm y 62kg?

Casi siempre he llevado una vida sedentaria. También tengo una cantidad aceptable de tiempo libre en la semana.

No.10919 ID: 0caa3

File: 1413041806669.jpg [S] (289.95 KB, 1008x1395, 1359610455414.jpg )


No.10920 ID: 02671

>>10919
¿Choroy, hay alguna página para crear rutinas así, dependiendo del tipo de cuerpo y lo que se quiera lograr?



Archivo: 1412171801331.jpg [S] (2.58 KB, 166x92, descarga.jpg )

No. 10834 ID: dffd0 Responder

Querido choroy, quisiera preguntar donde pudiera bajar (sin pagar) el libro efecto kettlebell, editado por fittness revolucionario.

No.10835 ID: af20c

La misma wea quiero yo, si se suman mas weones por ultimo lo compramos a medias, que les parece…Regla 1
(Choroy explota)

No.10895 ID: 535e6

¿Y el autor?

No.10896 ID: 489a9

>>10895
Marcos Vázquez

No.10916 ID: 4d16f

>>10896
Choroy yo me agregue al grupo en Face, busquelo!

No.10917 ID: 83c64

>>10916
salsa de eso



Archivo: 1412706445516.jpg [S] (11.11 KB, 500x247, 1411612571205.jpg )

No. 10874 ID: 21146 Responder

Choroy /f/abuloso, podría entregarme esa imagen donde sale una rutina mensual y de fondo sale una chica animé que te animaba a hacerlo. No recuerdo ni el nombre para buscar en google.
Gracias de antemano.
3 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10888 ID: 92810

File: 1412744296462.png [S] (636.71 KB, 1288x2501, qNJIy.png )


La caracola dice: No es probable

No.10889 ID: 92810

File: 1412744367207.jpg [S] (98.99 KB, 500x1220, vf7Kh.jpg )


No.10890 ID: 92810

File: 1412744442295.jpg [S] (432.97 KB, 800x1902, iTW7c.jpg )


No.10901 ID: 1b488

>>10876
¿el nombre de esta rutina para buscar mas informacion sobre esto?

No.10906 ID: c79dd

>>10876
Hoy comencé con esa rutina , espero resultados al llegar en la ultima semana.



Archivo: 139121464918.jpg [S] (74.44 KB, 500x500, Goal.jpg )

No. 8851 ID: cfe93 Responder Últimos 50

Quiero motivar a todas los choroyes a que sigan su camino y lleguen a sus metas, por ende, este es un hilo de metas y motivaciones. Algún día logrará tener su cuerpo ideal.
>imagen relacionada: la mía
- Mujeres también son bienvenidas
- Tenga la amabilidad de no criticar las metas de otros
224 posts y 60 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10873 ID: 5c999

File: 1412693750473.gif [S] (6.74 MB, 240x480, Spoiler Image )

>>10872
Eeeh, sí (creo) que le faltan proteínas, pero no las conté, trata de comer 1 a 1,2 gramos de proteína por kg de peso. Eso lo podrías hacer remplazando los fideos por legumbres (frijoles negros über alles).

Y tu rutina no tiene nada para glúteos; eso es lo malo de las máquinas, que hacen ejercicios para músculos localizados sin usar grandes grupos musculares o todo el cuerpo. So, prueba sentadillas/peso muerto.

Ahora me retiro para siempre porque no tendré más internet, gracias /fit/ /fa/ por todo.

No.10878 ID: c1b07

>>10872
Choroya, cambie esos cereales pencas por avena. Siempre que la leche sea 0% grasa y meta otro huevo por ahí. Lo ideal es que cuente los macros, si no, al menos las protes y las grasas.

Trate de hacer mas ej con pesos libres que con maquinas y siga adelante, lo principal es la constancia.

No.10897 ID: 3088c

>>10878
Curiosamente ayer se me acabaron los cereales fitness, así que fui al super a ver la avena. Nunca le presté atención porque su sabor me parecía repulsivo.
Y de pronto vi la cantidad de proteinas que tenía. Instaagregada a la dieta.

Tengo una pequeña duda, choroyes. ¿Estará bien correr todos los días 5 kms antes de ir a las maquinas, o lo hago día por medio no mas? Generalmente lo hago en 29 minutos. No se si eso es un ritmo que amenace el crecimiento muscular.

No.10898 ID: ca683

>>10873
buen gif sos groso sabelo +10 y a favoritos :3

No.10899 ID: c1b07

>>10897
Le recomiendo que haga 2,5 antes y 2,5 después.

Además, la avena no tiene sabor. Comala con miel y notara el cambio.



Archivo: 1412134299507.jpg [S] (43.33 KB, 798x600, skinnyfat.jpg )

No. 10829 ID: 41dc8 Responder

¿Alguna rutina de ejercicios recomendada para un "Skinny Fat"? Tengo 29 años y un cuerpo parecido al del tipo de la derecha (hombros angostos y barriga más ancha que éstos), producto de una vida completamente sedentaria. Comencé una dieta hace 1 mes que no ha tenido efectos y no sé si sólo tengo que complementarla con ejercicios de cardio o hay algún otro tipo de ejercicios recomendados para un cuerpo lamentable como el mío .
7 posts y 1 imagen omitidas. Click en responder para ver.

No.10843 ID: 41dc8

>>10842
¿Con cuánta frecuencia trotaba, estimado Choroy? Pregunto porque el Insanity hay que hacerlo prácticamente toda la semana.

No.10844 ID: 583d2

>>10843
partí trotando 3 minutos de corrido y con descanzo de 1 min, seguí la foto de trote con emy o no se como mierda se llama la mona china.
Insanity es imposible hacerlo todos los dias, lo hago día por medio, aparte de eso complementaba con un saco de box y un par de mancuernas que tengo.

ahora facilmente puedo trotar media hora, de a poco se van rompiendo los límites.

lo que siempre hago trotar los primeros 15 minutos, ya que ahi se consumen los azucares superficiales, y despues de eso comineza la quema de grasa.

No.10845 ID: e6e20

>>10844
Nada que ver, pero entrenando artes marciales durante un mes, aguanto más el mareo producido por el esfuerzo del ejercicio y pasé de 10 a 16 lagartijas lentas.

No.10847 ID: f7a2f

>>10845
¿Que arte marcial practicas?

No.10870 ID: 7874c

>>10847
Tae kwon do.

>inb4 nos es arte marcial, etc, me da lo mismo


Antes de comenzar el entrenamiento nos hacen circuitos de cambios de guardia, sentadillas con salto, lagartijas colgados de una cuarda, saltar y puras mierdas que me marean.



Archivo: 1411928863819.jpg [S] (2.61 MB, 3264x2448, 20140923.jpg )

No. 10789 ID: 49527 Responder

Choroy le cuento mi historia, mido 1.74 y peso 55kg y me acabo de aburrir de ser tan flaco así que planeo hacer lo siguiente, pero tengo mis dudas:

>comprarme unas mancuernas y hacer series diarias.

>además de hacer ejercicios con las mancuernas hacer abdominales, barras y sentadillas (la idea es hacer ejercicio en casa, me da vergüenza ir a gimnasio siendo tan flaco)
>Ordenarme con mis comidas (tratar de llegar a 2500 kcal) comenzar a comer más carne, legumbres y 2 a 3 huevos diarios.
>consumir creatina (?)

Ahora mis dudas son las siguientes:

<¿Me conviene tomar creatina?

<¿Agregaría algún otro ejercicio?¿Esta bien realizar los ejercicios diariamente o tal vez seria mas conveniente hacerlos unas 3 veces por semana?
<¿Agregaría alguna otra cosa a todo lo que dije (considere que no deseo quedar marcado, solo dejar de ser flaco y aumentar mi masa)

Cualquier consejo se lo agradecería mucho.
>pic related, mi brazito ;_;

No.10792 ID: e9cb5

Vea bien que las 2500kcal no sean pura basura en su pagina contadora de macros favorita. Recuerde que el 80% lo logra comiendo.
Si hará ejercicios, arme un plan bien estructurado, no se tire a hacer puro bicep con las mancuernas o cosas así. Separe su rutina por días/partes del cuerpo.
No se de donde chucha saco lo de la creatina, pero es innecesario.

Eso. Besitos.

No.10839 ID: df9ab

File: 1412293868075.png [S] (643.3 KB, 609x1363, 1412278845566.png )

Voy a ocupar este hilo porque estoy en las mismas condiciones que OP aunque parece que soy aún más flaco

¿Qué opina Choroy de P90X?
¿Debería basar mi dieta en algún alimento en particular? Como lo normal durante la semana: legumbres, arroz, fideos, carnes, frutas,etc. Pero el asunto es que entre comidas no tengo idea qué comer, por lo que siempre estoy a practicamente 3 comidas diarias.
Por último, ¿alguno tiene más imágenes como la relacionada?

No.10840 ID: e9cb5

No se hagan pajas mentales. Hay que dejar lo que todos saben que hay que dejar. Frituras, bebidas altas en azucar, dulces, pasteles, etc.

No.10846 ID: ae373

File: 1412317722119.jpg [S] (194.18 KB, 962x1112, 1305090077806.jpg )

>>10789 (OP)
>>10839
Puta los hueones, primero lean o se tiraran a hacer un montón de cosas que no les servirá, sentirán que no avanzaron nada y volverán al sedentarismo en el que estaban.


Yo sigo estancado entre los 54-57 desde años, tengo equipamiento pero nunca duro mucho por estudios y problemas, al principio partí como el forro por no leer, lesiones por no saber bien como hacer ejercicios, etc. El mayor impedimento es que acá son cagados con comprar comida y siempre termino mirando al refrigerador vacío mientras que el dolor del cuerpo pidiendo energía me termina por aburrir.


Lo de contar calorías quizás no sea tan critico pero es bueno que sepan mas menos cuanto equivale a tal cantidad de proteínas (ya que necesitas tanta cantidad diaria) y sobretodo, exceder el numero de calorías comiendo lo que sea, ya como dijeron, ojala no sea con frituras y dulces, pero la verdad es que a la larga todo sirve.
Recomiendo comer como gente normal en cuanto a platos, tampoco muy enorme el plato o gastaran energía de mas en digerir, tampoco es necesario irse en la volada de las 6 comidas al día, pero si se encontraran picoteando al rededor del día así que en la práctica encontraran qué es lo que mas les acomoda.

El p90 descártalo si eres flaco, solo seras más flaco y marcado.
Olvídate de los abdominales, por favor, hasta cuando con esa mierda, sé que todos quieren marcar abdominales pero no se fabrican así, los tendrás de solo hacer ejercicios compuestos y bajando la grasa.

Ejercicios compuestos donde elegir https://www.youtube.com/watch?v=JC23Nw0lBME
»Ver todo el mensaje.



Archivo: 1411741231265.jpg [S] (90.35 KB, 570x571, il_570xN.626170550_ls1t.jpg )

No. 10769 ID: d513e Responder

Estimados buscadores del fit, alguien a comprado en esta tienda http://www.myprotein.es/home.dept, segun todo lo que e leido y las pruebas que hacen algunos en laboratorio (Reddit) es la proteina mas fiable, ademas 0 publicidad y chamullo como MASSXXX, SUPERBOMB, etc, solo es una marca para deportista con resultados reales y no exagerados, ahora lo otro bueno es que como no gasta en publicidad el valor es bastante bueno, espero su feedback….
14 posts y 2 imagenes omitidas. Click en responder para ver.

No.10825 ID: 71886

>>10824
En mercadolibre venden Prinal y envían a domicilio.

No.10826 ID: a7286

>>10824
>porque yo lo digo
Cita estudios al menos que digan eso, títere publicitario de las wheys.

No.10827 ID: fbb84

>>10826
Primero, está lleno de estudios de que la proteína de soya sube los niveles de estrógeno, también que la proteína de origen vegetal se absorben de peor manera que las de animal, pero sobre que valen callampin he tenido experiencia propia y de conocidos (paja buscar algún estudio).
Además eres un tarado, nunca dije que las whey la llevan o algo así. Al final lo mejor es variado, carne, pescados, leche (si no te da churrete), huevos, “whey” (o no whey, refiriéndome que a polvos no puramente de suero),etc…
Prinal mercadolibre no compraría, aparte de pagar sobreprecio, desconfiaría de weones que capas te vendan pura leche purita (o mescla, chile esta lleno de ratas).

No.10828 ID: 7b5b6

>>10826
tendria que ser una que no sea transgenica, no se en realidad hablo desde la ignorancia…. Creo que no es asimilada muy bien por el cuerpo, todo lo contrario a la de origen animal….

No.10831 ID: a831e

>>10828
>no transgénica
No, Choroy, es porque las proteínas vegetales siempre han sido de peor calidad que las animales.



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