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Gimnasio

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Archivo: nido.org_1488156330269.jpg (566.45 KB, 792×1224px, 11:17, sunset_riders_color_by_genzoman-d9izzxy.jpg)

15489 ed2dc [Ver hilo]

Choroyes necesito vuestra ayuda y orientacion:

Empece hace poco a ir al gym, tengo los recursos para tener una buena dieta pero me caga el tema del estomago, padezco desde q me hice un tratamiento por un -casi- cancer estomacal.

no puedo comer nada que hinche, ni mucho menos fibra, me hacen ir al baño cada una hora y la sonajera estomacal es belica.

en el desayuno como un pan y huevo, o palta, acompañado de un te y un vaso de leche de soya.
En el almuerzo una porcion de carne de pollo o un filete de salmon (al vapor ambos), acompañados de una porcion de fideos o arroz o pure.

y en la tarde solo un vaso de leche sin lactosa. no consumo azucar. y si me da mucha hambre me como unas galletitas nik a media mañana y desde las 7pm dejo de comer.

mi rutina es de 90 abdominales, 130 pesas (de 10k), remos con 15k 90 veces.

un amigo me recomendo usar quemadores de grasa, pero no se como mejorar mi alimentacion sin que me haga mierda la guata. no quiero aun abusar de suplementos ya que llevo un mes recien en gym.

algun consejo o recomendacion?
4 posts omitidos.

15494 c74ac

>>15492

Agrego también que los quemadores de grasa son solo cafeína en grandes proporciones

15495 ebeb0

>>15493
¿Qué te han dicho tus doctores sobre hacer pesas y comer más OP? ¿Puedes de verdad hacerlo o te vas a enfermar de nuevo?

15496 ed2dc

>>15495
osea mi problema es de por vida, verduras flatulentas prohibidas. el resto de comidas con fibra (como lechuga o pimenton) las evito porque de verdad me llenan de gases y trabajo en una oficina silenciosa, me averguenza mucho el ruido.

los ejercicios no me afectan ni me causan reflujo mientras evite esas comidas que causan acidez o flatulencias.

Y aun no he ido al doctor porque recien empece a trabajar y no tengo prevision ahora, solo fonasa

15497 c74ac

>>15496

Si puedes comer huevos y pescado estás al otro lado con la dieta

Lo de pesas en las rutinas que has hecho te ha dado acidez? porque si es así tienes que hablar con un medico para que vea que esa acidez no te cree complicaciones a futuro con tu estomago

Si no es así no habría problema, pero igual pregunta con un médico

Por otro lado no creo que puedas usar suplementos quema-grasas, porque la cafeina te va a generar acidez al hacer pesas, y eso te puede afectar con tu enfermedad

La rutina que te pasó el PT es simplemente para que empieces a mover el cuerpo, en 2 semanas yo creo que ya deberías cambiarla

15498 ed2dc

>>15497
si eso espero, onda la primera semana me hice mierda, pero ya puedo hacer la rutina y solo me duele un poco el cuerpo despues. y los ejercicios hasta ahora no me causan nada, ni reflujos ni nada por el estilo, estoy muy sano de hecho, pero un amigo q hace ejercicio me dijo que bajara el arroz, los fideos y el pure, entonces no se q mierda comer y como afectaria mi entrenamiento.

mi meta es tener un fisico envidiable, onda con musculo piola y marcado

15499 c74ac

>>15498

Pone una imagen del físico que quieres obtener

Igual a medida que sigues llendo al gym debes ir aumentando la intensidad

Generalmente uno aumenta la intensidad en los ejercicios que pueden ser más estables para evitar lesiones, también te recomendaría empezar a buscar que mierda estás haciendo cosa que empieces a entender como funcionan un poco los ejercicios

Por tu descripción, los ejercicios que haces son, si los googleas:

> Crunches

> Dumbbell Bench Press (?)
> Dumbbell Bicep Curl (?)
> Dumbbell Hammer Curl o Dumbbell Front Raise
> Seated Machine Rows
»Ver todo el mensaje.



► RUTINA FULL BODY PARA GANAR MÚSCULO SOLO CON MANCUERNAS - SIN EXCUSAS

15482 04c25 [Ver hilo]

Loros, estas rutinas full body sirven para comenzar? he leído que son mas centradas en principiantes y bueno me gustaría empezar a mover la raja y dejar de ser un bulto y tengo solo unas mancuernas en casa. Esta rutina me servira para ver cambios?

15483 9c3d3

► Official Navy PRT Push-up Demonstration
Los movimientos básicos del cuerpo, en contra de cierta resistencia

Empuje vertical (press militar, handstand push ups)
Empuje horizontal (press banca, lagartijas)
Tiraje vertical (dominadas)
Tiraje horizontal (rows)

Te puedo mandar una rutina personalizada pero, primero, necesito saber cuantas lagartijas puedes hacer con la forma del video, y si puedes hacer dominadas o no, también saber cuanto peso en las mancuernas tienes

Quizás te sirva más empezar con calistenia con progresiones, ya que calistenia posee ejercicios para cada uno de los movimientos básicos

Saludos

15484 04c25

>>15483

-Pude hacer unas 8
-Dominadas puedo hacer 5 sin problemas, luego ya con las series voy decayendo(es que no he entrenado nada)
-Tengo 2 mancuernas de 1.5kg cada una, 4 discos de 2.5kg y 4 de 1,5

15485 9c3d3

Archivo: nido.org_1487986246428.jpg (868.43 KB, 1562×4158px, 71:189, 4LeMVAW.jpg)

>>15484

Esta imagen va a ser tu amiga

Te recomendaría que hicieras un bloque principal como rutina 3 veces a la semana, que consistiría en:

5 sets de 5-10 sentadillas (subes a la otra variación cuando ya puedas cumplir 5 sets de 10 sentadillas)
5 sets de 5-8 pushups o variación de handstand push ups o variación de dips (vas subiendo las reps en cada sesion, si llegas a 8 reps en los 5 sets pasa a la siguiente variación de la imagen, o pescas una mochila y le agregas el peso de tus mancuernas, subes 5kg o 2.5kg y vuelves a hacer un ciclo de 5 sets 5 reps hasta llegar a 5x8)
5 sets de 3-8 dominadas (empiezas con 5 sets por 3 reps, vas subiendo las reps en cada sesión, llegas a 8 dominadas en cada set y agregas peso, y comienzas otro ciclo de 3 reps por set)

1 a 2 minutos de descanso entre sets

Y un bloque de accesorios

Acá tienes que aumentar el ritmo, mientras que el bloque principal el objetivo es cada vez agregar más resistencia y peso, subiendo la intensidad y haciéndote más fuerte, en el bloque de accesorios el objetivo principal es hacer cada vez más ejercicio y más cantidad de volumen mejorando tu capacidad de trabajo
»Ver todo el mensaje.

15486 9c3d3

>>15485

Agrego también que yo soy más fan de agregar peso que de pasar a variaciones más difíciles, sobretodo si tienes una mochila, ya que el peso es más fácil de entender el progreso mientras que las variaciones siempre tienen la dificultad inicial de que los estabilizadores cambian y te hacen estar un par de sesiones acomodando la forma y los tendones

También puedes hacer en vez de 5 sets, 3 sets, como dice la imagen, pero en mi opinión es muy poco volumen para este tipo de ejercicios si es que tu objetivo es verte mejor. Quizá la primera semana sea mejor hacer 3 sets y desde la segunda empiezas con 5 sets

15487 9c3d3

>>15486

Incluso puedes hacer esto 2 veces a la semana y alargarlo un poco más con más accesorios y tendrías resultados igual

15488 04c25

>>15485
>>15486
>>15487

Muchas gracias loro, cumplire mi parte y haré los ejercicios con dedicación.

Esta super buena la imagen,ya que tiene hartas variaciones para no aburrirme en un buen tiempo. Yo creo que en 3 meses volveré para comentar como me ha ido.



Archivo: nido.org_1487176070448.png (338.05 KB, 600×400px, 3:2, BECCA_SQUAT.png)

15449 66fc4 [Ver hilo]

choroy, saben de algunas rutinas de fuerza para intermedios o avanzados, que les haya dado buenos resultados??
y que ejercicios de potencia me recomiendan para mejorar la sentadilla, porque siento que independiente del peso, subo muy lento.

15463 40ff2

Faltan los detalles:
>cuanto pesas
>cuanto levantas en sentadilla
>video de forma

15465 0798e

Archivo: nido.org_1487630157297.gif (3.05 MB, 479×270px, 479:270, l.php.gif)

Madcow
Ahí tiene una calculadora para su rutina (si es intermedio no debiera necesitar un video de cómo hacer Press de Banca):
http://www.strengthstandards.co

15478 ca25a

>>15463
peso 72
Sentadilla: frontal 85
olimpica 100
low bar 115

y ahi llevo estancado desde el viernes 28 de octubre que fue el ultimo record de sentadilla que hice, desde ese dia hasta he mejorado en tecnica, pero en fuerza y velocidad nada.
uso myfitnesspal para contar calorias y estoy en un leve superávit de 200kcal, que creo que es suficiente por que mi objetivo no es subir de peso si no mejorar mis levantamientos tanto como sea posible para mi peso.

15479 594ab

>>15478

Cuantas veces haces sentadillas a la semana?

Cuales son tus objetivos? levantamiento olímpico?

Podrías buscar el método Westside, el periodizado concurrido (Concurrent periodization)… A mi me sirvió mucho incrementar el volumen semanal para romper platitudes, yo antes era aferrimo creyente en poco volumen y rutinas minimalistas (así como SS o strong lifts) pero el metodo concurrido con rotación de ejercicios es muy superior para intermedios

15480 ca25a

>>15479
acutalmente estoy haciendo la smolov jr para probar asi que hago frecuencia 4 en sentadilla, con respecto a mi objetivo, es mas que nada tener una buena sentadilla, no es por halterofilia o powerlifting, es solo una manía que tengo con mi sentadilla.

15481 594ab


>>15480

Smolov jr está bien, pero cuidado con las lesiones, sobretodo del viernes al sábado en la segunda semana

Si al final de smolov jr no subes tu sentadilla, entonces definitivamente tienes algún desbalance muscular que debes atacar con accesorios o variaciones de la sentadilla (puedes hacer una variación por semana)

Si al final de smolov jr subes increíblemente tu sentadilla, es porque en la rutina original que tenías hacías muy poco volumen como para progresar



Archivo: nido.org_1487434817350.png (22.02 KB, 344×372px, 86:93, sarcastic.png)

15458 1924b [Ver hilo]

Loritos, sé que este es un tema que se ha hablado antes, y a pesar que parece ser un tema medio delicado para preguntar, quisiera saber qué opinan de los distintos tipos de proteínas que ofrece el mercado. Estoy intentando Hipertrofiar, y quisiera acompañar mis rutinas con algún suplemento proteico.

Como no tengo tantas lucas, he visto en mercadolibre y hasta ahora, esto me ha llamado la atención:

- Las clásicas Proteínas de soya (aparentemente NO-Genéticamente Modificadas) por $7.000 el Kilo.
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-436936344-proteina-de-soya-1kg-_JM

- Luego están las Proteínas de Clara de Huevo Deshidratada a $10.000 el 1/2 kg y $18.000 1 KG
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-435109849-clara-de-huevo-100-pura-alta-en-proteina-_JM

- Y finalmente la tradicional Whey Protein que hasta donde sé es proteína de Leche y está a $11.000 el Kilo
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-435220985-whey-protein-proteinas-orofino-nacionales-_JM

¿Qué consejos me puede dar Choroy? Akguna vez compré proteínas más caras, como la muscletech, pero es demasiado el gasto.

»Ver todo el mensaje.
4 posts omitidos.

15472 2d421

>>15459
Esto me suena mas sensato.

El jurel tiene el mismo problema que el Atun y el mercurio?

15473 68502

>>15472

Creo que el atun posee mucho más mercurio

Yo llevo 2 años haciendo lo del jurel en todo caso, y no me ha pasado nada

15474 68502

>>15472
>>15473

Piensa igual que el comer proteínas envasadas tampoco garantiza que vayas a crecer… Conozco un amigo que usa proteínas envasadas y no crece nada, y es porque su dieta es muy mierda, y piensa que con los batidos es suficiente

Agrégale a tu presupuesto por lo menos unas media taza de avena en el día dependiendo de tu estatura, y si te falta aún piensa en comer mani sin sal. Yo en un comienzo saque el pan porque la avena era mucho mejor en relación carbos y proteina, pero màs adelante la volvi a incluir cuando empece a quedarme corto en calorías

También depende de cuanto tiempo lleves en el gym… Yo cuando empece el tarro de jurel lo dividía para 2 días, y en días de descanso no comía proteínas, y a medida que empece a mejorar en los pesos y en la cantidad de trabajo empecé a agregarle más cosas

15475 ea55f

>>15472
el kilo de jurel natural vale 1500. Por una propina te lo dan limpio y es más rico que el de tarro.

15476 2d421

>>15475
Eso se compra en la feria libre?

15477 ea55f

>>15476
Feria, mercado central, vega, etc.
Es igual de abundante que la merluza.



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15466 99116 [Ver hilo]

Loros mañana voy al gym , luego de un gran tiempo de ausencia a causa de una enfermedad , siempre mantuve la rutina de Strong Lifts , pero perdi mucha fuerza , en este tiempo por causas de la vida no pude hacer deporte en esta ausencia . Para ustedes cual es la mejor forma de volver y retomar de una forma segura ,. Pensando que tengo la disponibilidad de asistir casi todos los días al gym y también tiene una piscina cabe incluir

15470 63ce4

Vuelva con el stronglifts agregando dips y chin up.
Pruebe primero con la barra y le agrega peso hasta que llegue al maximo con el que sienta que puede hacer 5 repes sin sufrir.

Le va a ser fácil subir y recuperar su fuerza gracias a la memoria muscular.



Archivo: nido.org_1466471549069.jpg (56.32 KB, 424×636px, 2:3, 1431387594782.jpg)

14485 d0d8d [Ver hilo]

¿Existe choroy /fa/ o es un mito igual que choroy /fit/?
>2016
>usar poleras cuello en v
>usar pitillo
54 posts y 14 archivos omitidos.

15040 e45ae

Archivo: nido.org_1479176601833.jpg (71.84 KB, 639×597px, 213:199, tumblr_mp2m1pSNQx1sn7h5qo1_1280-1.jpg)

>>15033
Acabo de ver en Dafiti (si es que es la misma) y no vi nada interesante, siendo honesto.

15233 be16f


15390 41019

¿Que marcas en el mercado chileno recomiendan loros? Busco algo apegado al cuerpo sin llegar a pitillo.

15467 d1671

>>15390
hym tiene ropa decente y barata. pero desechable

15468 3f576

Archivo: nido.org_1487689788509.jpg (44.45 KB, 720×576px, 5:4, 2b.jpg)

Alguien sabe donde puedo encontrar esta chaqueta? Me interesa por el cuello, la encontré linda pero no la encuentro en ningún lado.

15469 3f576

Archivo: nido.org_1487689823407.jpg (22.5 KB, 520×293px, 520:293, beastie-boys-gratitude-dj-res-q1.jpg)




Archivo: nido.org_1481485391643.jpg (88 KB, 600×600px, 1:1, 20131029153448-the-15-min-workout-hiit.jpg)

15150 4f5af [Ver hilo]

Choroy, realmente sirven esas rutinas HIIT que tan de moda estan ultimamente? Quiero intentarlo ya que me falta bajar 5 kilos para el peso ideal, mido 172 y peso 68, quiero dedicarme a la vida sana, pero eso de hacer rutinas HIIT son demasiado buenas para ser ciertas

Que hacer?
7 posts omitidos.

15435 5d728

>>15432
Esa es la gracia de los HIIT, ocupar menos tiempo para ejercitarse, es por eso que la intensidad va entre un 70-90%, por ejemplo si trotas 1 hora tu intensidad va a ser entre un 60-70% no más. Me atrevería a decir que ese HIIT equivale a una 1 hora y tanta de trote, si ahí algún choroy que aclare mejor la situación.

15436 f95df

>>15435

El cardio tiene que ser autorregulado con tu cantidad de pulsos por minutos, en internet salen guías para eso

Onda ese HIIT puede parecer hasta tabata para un obeso morbido, pero parecer un precalentamiento de intensidad baja para alguien que hace sprinting

En general el HIIT te permite quemar más calorías en menos tiempo… Pero a nivel metabólico el HIIT tiene efectos distintos en el cardio que el LISS (que sería el trote ligero), y el que elijas va a depender de tus objetivos en el deporte que hagas

15437 f95df

>>15436

De todas formas, yo recomiendo ir gradualmente aumentando la intensidad del cardio, para generar mas resistencia aerobica, y tambien dentro de una sesion, onda no empezar altiro con HIIT de golpe, si no hacer por lo menos unos 10 min de trote y luego el HIIT, y luego terminar con un leve trote de igual intensidad al precalentamiento, así el cuerpo responde mejor y el cardio del HIIT no te deja tan devastado

15447 a278b

>>15437
mi objetivo no es aumentar mi resistencia, estoy haciendo el HIIT porque quiero perder los rollos de la guata. O estoy meando fuera del tiesto?

15448 f95df

>>15447

Aumentar tu resistencia va a aumentar tu intensidad en los ejercicios sin que te sientas tan cansado, lo que te va a permitir quemar más calorías en menos tiempo

Es lo mismo que quien hace pesas… a medida que gana masa muscular le permite generar más trabajo en menos tiempo y así quemar más calorías en menos tiempo

15464 0f74e

>>15447
HIIT hace que el cuerpo quede cansado rápidamente la alta exigencia hace que los músculos se mantengan trabajando en recuperación mucho mas que con otra intensidad, pero al ser en un rango corto no te quedas sin azúcar en el cuerpo evitando la degradación muscular

adicionalmente los cambios rápidos de intensidad (pique/descanso) hacen que el corazón trabaje adicionalmente en resistencia mejorando rendimiento en cargas menores de esfuerzo

ml;nl
haces HIIT y bajas guata y aumentas resistencia … si mantienes dieta



► MMA DEBUT - WWE Wrestler BATISTA vs Vince Lucero

15454 87d57 [Ver hilo]

Cuando aprenderán

15456 0a507

¿Aprender qué? Ni sé quienes son… explíquese.

15457 fbc6a

¿Aprender que cosa?

15461 7a0b7

>>15454 (OP)
OP culiao maricon, ¿va e explicar su mierda, o se está pajeando con estos maracos del video?



Archivo: nido.org_1487308089019.jpg (68.11 KB, 480×480px, 1:1, 12276820_1522761278048558_1143697260_n.jpg)

15451 a1712 [Ver hilo]

Choroy, ¿Cómo puedo saber que estoy entrenando como corresponde? ¿Es necesario que después de hacer algún ejercicio al otro día sienta ese/esos músculos "cortados" o no es necesario? Es decir, por ejemplo hago X ejercicio, entre 8 y 12, 4 series, suponiendo que el fallo esté entre las 8 y 12 reps. Aún así al otro día no siento dolor en los músculos, aunque haya llegado al fallo y me haya costado un mundo hacer la última repetición. ¿Es normal no sentir los músculos "cortados". Lo pregunto porque hace harto que no siento ninguno de esos dolores.

15452 c0502

La mejor forma de ver progreso es subiendo el peso.
Luego de hacer el ejercicio varias veces el dolor desaparece. Por ejemplo la primera semana despues de hacer sentadilla y peso muerto me dolía hasta sentarme. Ahora no siento absolutamente nada, pero sigo subiendo el peso.

15455 6c509

Si sigues subiendo el peso está bien, aún estás haciendo cambios neurológicos o musculares

Si el peso se queda pegado, te recomiendo cambiar el ejercicio por uno que haga algo parecido por unas semanas, así volverás a sentir esa sensación y el cuerpo comenzará adaptarte, después vuelves a tu ejercicio original y te darás cuenta que esté subió o mejoró por la adaptación al otro ejercicio que hiciste



Archivo: nido.org_1484279015364.webm (4.94 MB, 640×640px, 1:1, InShot_20170112_235707.webm)

15262 f0d37 [Ver hilo]

He estado desaparecido así que propongo un hilo de metas para lo que respecta 2017, ponga en el hilo todo lo que quiera lograr y como va evolucionando.

En mi caso es una cosa así:

Entrenamiento:
>50 kg en dominada
ya listo en vídeo

>70 kg press militar

>160 kg sentadilla
>120 kg press banca
>200 kg peso muerto

Competencia:
>lograr 340 puntos wilks
32 posts y 4 archivos omitidos.

15348 bded3

>>15328
Porque soy beta.

15375 c7089

Algún Choroy tiene experiencias con SL 5x5?

15377 4e3df

>>15375
Parti con ese en permacut y llegué a:

Bp: 65 kg x 5 x 5
Sq: 90 kg x 5 x 5
Dl: 120 kg x 5

Pesando 64 kg.

15430 75ff4

>>15321
¿Qué?

>>15377
Mish, buena conforme, ¿me recomiendas un programa? ojalá gratis porque soy judío estuve haciendo el 531 y quiero variar, ¿será recomendable?

15440 90280

>>15430
>Candito (linear/6 weeks/squat special/bench special)

Asco en bench tanto el lineal como el 6 weeks.

>Connor Lutz (clutz beginner/intermediate)


Asco en squat, arreglable poniendo squats en accesorios.

Ambos vienen con pdfs y excel a prueba de hueones.

15453 47bae

>>15377
Lo encuentro notable, yo sin comer no subo una mierda.



Archivo: nido.org_1486333650801.jpg (260.28 KB, 508×442px, 254:221, nido.org_1481353685601.jpg)

15424 906af [Ver hilo]

Choroy conoce algun gym bueno que cumpla con las tres b? Me voy a ir a vivir a un dpto en santiago centro por estudios y quisiera saber si existe algun lugar decente para hacer ejercicio cerca.

Imagen no relacionada.

15426 5717a

¿Y la institución/universidad a la que irá no tiene gimnasio?

15428 906af

>>15426
Por lo que investigué el gimnasio es bien pequeño y tiene lo basico

15450 4acaa

>>15424 (OP)
te recomiendo pacific, de preferencia con la suscripción "full" la que te dejan entrar a cualquiera de los gimnasios, si bien es pacific y tiene muchas maquinas de cardio y poco equipo de pesas, tiene lo suficiente si vas en horario valle, así no tienes que turnar maquinas o perder tiempo esperando discos.

en lo personal he ido a varios gimnasios, pero la conveniencia de poder ir a cualquiera independiente del horario en que lo necesite y en ubicaciones varias se paga sola.

hay algunos que por ubicación están saturados, como los que están cerca de universidades y/u oficinas, pero otros están en calles interiores y casi no tienen gente fuera del horario punta



Archivo: nido.org_1486786935693.jpg (106.85 KB, 500×667px, 500:667, 1481583324361.jpg)

15431 9c40e [Ver hilo]

Hola conformes.
Tengo en mente comprarme una banca para press de banca.
Lo ideal (supongo) es que tenga desde el banco plano al banco inclinado (para la integralidad del ejercicio de pecho), y un precio no más allá de los $120.000

Me parecían interesantes estos, aunque creo que no son regulables tanto para plano como inclinado, y lo del precio me complica ya que me parece demasiado barato para lo que entrega:

http://www.sparta.cl/deportes/maquinas-de-ejercicios/abdominales-bancas/combo-banca-80lb-masterfit.html

http://www.sparta.cl/deportes/maquinas-de-ejercicios/abdominales-bancas/combo-banca-weider-pro-265.html

http://www.sparta.cl/deportes/maquinas-de-ejercicios/abdominales-bancas/combo-banca-80lb-masterfit.html

http://www.lapolar.cl/internet/catalogo/detalles/deportes/fitness/home_gym/13321850

Lo de la carga para piernas no es tan importante para mí ya que hago varios tipos de ejercicios para piernas con mancuernas.
»Ver todo el mensaje.

15434 38dad

Pero, no entiendo, tienes pesas en tu casa?

Porque dos de las que pusiste ahí no incluyen pesas, y la otra incluye una de 80lb que es increiblemente poco

Una barra de 2kg es muy poco, se te va a doblar si es que le pones más de 30kg

Yo le recomiendo que se meta a un gym por un par de meses, si no puede, que haga dips y flexiones con alguna progresión que les suba la dificultad (por ejemplo, combinar diamond push ups con incline push ups, ir subiendo así, hasta que puedas pedirle a alguien que se siente en tu espalda para hacer peso), porque eso que te vas a comprar te quedará corto muy pronto

15438 b6ba3

>>15434
>Una barra de 2kg es muy poco, se te va a doblar si es que le pones más de 30kg

excelente detalle choroy, sabía que no me fallaría

ok, me convenciste, entraré al gym pero al de la u a mitad de marzo

15445 38dad

Archivo: nido.org_1487037948602.jpg (168.57 KB, 1920×1080px, 16:9, maxresdefault (3).jpg)

Si quieres hacer banca inclinado, te recomiendo hacer kneeling landmine press una vez que entres al gym para que vayas acostumbrando el cuerpo

Lo puedes hacer con un brazo o con los 2, yo recomiendo el de un solo brazo porque deja la escapula más libre y la forma es más fácil de aprender y sentir

15446 38dad

Archivo: nido.org_1487038077905.jpg (35.7 KB, 736×570px, 368:285, a8d6e0321a66926146ee4db4a5ef49d2.jpg)

>>15445

Si lo haces así sentado en tus rodillas permites que el brazo, hombro y pecho hagan más el trabajo



Archivo: nido.org_1486946116568.jpg (110.63 KB, 809×715px, 809:715, 13962676_10154639906312334_412244085148758731_n.jpg)

15439 2645d [Ver hilo]

loros, para sentadillas que encuentran mejor? tanto en comodidad como en eficacia, cinturón de doble hebilla clásico o el cinturón con cierre de velcro (como el de la foto)

15441 f02fe

El cinturón BBB es el QST que vende all nutrition.

Vale alrededor de 25 lucas y cumple los estándares ipf, es lo mejor por las lucas.

15442 bae6f

>>15441
estaba viendo el catalogo de allnutrition y no tienen cinturones QST, solo tienen Valeos.

15443 f02fe

>>15442
Bueh, buscalo en otro lado.

10 mm de grosor y 10 cm de ancho, de cuero y cinta uniforme son los mejores.

25 lucas salía el qst, luego están de 50 hacia arriba.

15444 f02fe

Yo tengo este

http://www.enutrition.cl/product_info.php?products_id=4158&osCsid=d3af38157166d440f35e29c19a374767

Lo compré en 50 el 2015, he abusado de él y no he tenido problemas.



Archivo: nido.org_1478497535555.jpg (3.86 KB, 302×167px, 302:167, images.jpg)

15004 e9eba [Ver hilo]

Choroy, mis brazos son extremadamente grandes y gordos. incluso siendo delgado mis brazos se ven considerablemente mas grandes que el resto de mi cuerpo por lo cual me veo mas gordo de lo que realmente soy ¿como puedo quitar esa maldita grasa y reducir la flacidez? recomiendeme ejercicios querido lorito

15005 ef6db

Ya que son grandes potencia tus brazos haciendo pesas. Va a sr mil veces mas util y mas facil para definir y estilizar. Igual vai a tener que pegarte una corrida para bajar la grasa pero menos si manejas unas pesas.

15423 895ca

>>15004 (OP)
FAP, no es broma, las repeticiones cortas y rápidas características del fap dejan al músculo de los brazos como si hubieras hecho rutina HIIT lo que permite que el músculo siga trabajando y evita que se acumule más grasa y "quema" la grasa existente… Pero ahora full en serio trata de hacer rutinas de brazos con pesas y/o elásticos enfocados en movimientos rápidos he intensos

Para bicep sólo existe curl y cambiar el ángulo de la ejecución, pero para tricep puedes hacer press frances, flexiones con brazos paralelos al cuerpo o polea si tienes elástico

15425 076f8

La única solución es adelgazar, eso de andar disminuyendo grasa focalmente es un meme que solo creen las viejas.

15429 0ee60

>>15425
si bien estoy de acuerdo con la idea de que es imposible bajar grasa localizada, los brazos deberían ser una de las primeras áreas en presentar baja de medidas debido a la concentración de vasos sanguíneos y la mayor actividad a la que están sometidos



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15421 14918 [Ver hilo]

Quiero empezar a bajar la guata corriendo en las mañanas acompañado de una dieta de 1600 calorías como máximo, pero no se cuanto es el máximo que debo comer en fibras, carbohidratos, colesterol y otros términos que no se.

Por favor, ayuden a este pobre ignorante

15422 08760

Myfitnesspal

15427 ddcd5

No es tan complejo como crees que es, por ejemplo el colesterol y los carbohidratos pueden ser sintetizados por el organismo. Así que en teoría puedes comer 0 colesterol y probablemente tu hígado genere más sin problemas.

Lo que si podría pasar - aunque igual raro si son 1600 calorias - es que se genere algún desbalance de minerales o vitaminas. Pero para evitarlo basta con el sentido común, es decir, comer granos, cereales y frutas.

Aún si quieres ser más estricto pudes usar cronometer.com .



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