/fa/

Fitness y Fashion

3 onzas de pollo
Bajar
Opcional
Funciones disponibles:
Opcional
Funciones disponibles:
Requerido
Debes agregar un título para poder iniciar un nuevo hilo en este board.
Largo máximo del post: 18000 caracteres.
Recuerda leer las reglas y el FAQ antes de postear.
Requerido.
Colocar url completa del video.
Sitios soportados:
Requerido
Ingresa el código de verificación para poder iniciar un nuevo hilo en este board.
No distingue entre mayúsculas y minúsculas.
Ingresa una contraseña para poder eliminar el post.
Nombre ?
Email ?
Tema ?
Mensaje ?
Verificación ?

Archivo ?
Incrustar ?
Contraseña ?
Opciones
Noticias
Catálogo
Respondiendo 231
X
Nombre ?
Email ?
Mensaje ?
Opciones
Opciones ?
Contraseña ?

Archivo: nido.org_1479868248231.jpg (101.72 KB, 620×300px, 31:15, pacific_club_chileproveedores.jpg)

15069 67176b Ver hilo

Choroy lenvantador, ¿recomiendas el gimnasio Pacific?

Tengo la idea de haber leído que no era tan bueno y que son el Planet Fitness chileno. ¿Qué tan verdad es eso?
13 posts omitidos.

15101 19daf8

>>15094
12. Vicuña Mackenna (con 10 de Julio)
13. Larrain (con Tobalaba)

de todas formas son una mierda de gimnasio

15104 c96eea

>>15101
>de todas formas son una mierda de gimnasio
¿Cómo y qué tanto?

15109 1b5a15

>>15104
Además de que cada sede comete un crimen estético-urbanístico contra la ciudad, en la sede Vicuña Mackenna,
-La música apestosa suena muy fuerte.
-El personal no está capacitado. Si eres principiante no confíes en las rutinas que prescriben los "profes". No tienen idea de lo que es una sentadilla.
-No falta el Johny Bravo que se acerca a darte malos consejos.
-En verano es infernalmente caluroso.
-Los camarines están siempre en reparación.
Por otro lado, tiene equipamiento decente, poco tráfico, y tampoco tiene esa política de las alarmas.

15571 527397

Bump a este hilo.

>>15109
¿La sucursal de Vicuña Mackenna se llena mucho?

15572 527397

>>15109
>poco tráfico
conchetumadre, que soy un simio.

15577 792cb0

>>15090
Es malo y pérdida de plata bien tarde mi respuesta. Mejor anda al Kamakura que está en esa misma calle con Von Schroeders, tienen máquinas y zona de peso muerto, cuando iba cobraban 12 mil por el mes y puede que hasta te encuentres con el mismísimo Felipe Pino.



Archivo: nido.org_1490411491532.jpg (31.05 KB, 992×850px, 496:425, Mancuerna.jpg)

15569 6aa426 Ver hilo

Choroy durito, hay algún dato de alguna tienda más barata para comprar pesas y mancuernas? Es decir, quiero empezar desde 0 porque soy muy fofa, creo que me sería bueno empezar con dos kilos, como los de la imagen. Hay alguno pequeño al que se le pueda agregar peso? Me conviene comprar esas especies de pulseras con peso? Salen más económicas.

Bueno, el resumen es que quiero algún ratito donde vendan este tipo de pesas baratas o más conveniente.

15570 9d7ff4

Tengo entendido que el estándar es luca el kilo.

15573 449644

Si vas a empezar con tan poco mejor usa botellas, o mejor hace flexiones de brazos

15574 af75bc

Si eres así de fofa, mejor empieza con elásticos, luego con tu propio peso (calistenia), luego pesas.

15575 27e0c5

>>15570
>>15573
>>15574
Es decir, sí, pretendo empezar antes sin peso y luego con peso desde 2 kg. Las botellas no me acomodan mucho. Solo quiero datos de alguna tienda barata o más conveniente donde adquirirlos.

15576 0600c4

>>15575
Estación Central, frente a los terminales hay hartos negocios de articulos deportivos.



Archivo: nido.org_1481485391643.jpg (88 KB, 600×600px, 1:1, 20131029153448-the-15-min-workout-hiit.jpg)

15150 4f5af4 Ver hilo

Choroy, realmente sirven esas rutinas HIIT que tan de moda estan ultimamente? Quiero intentarlo ya que me falta bajar 5 kilos para el peso ideal, mido 172 y peso 68, quiero dedicarme a la vida sana, pero eso de hacer rutinas HIIT son demasiado buenas para ser ciertas

Que hacer?
9 posts omitidos.

15437 f95dfa

>>15436

De todas formas, yo recomiendo ir gradualmente aumentando la intensidad del cardio, para generar mas resistencia aerobica, y tambien dentro de una sesion, onda no empezar altiro con HIIT de golpe, si no hacer por lo menos unos 10 min de trote y luego el HIIT, y luego terminar con un leve trote de igual intensidad al precalentamiento, así el cuerpo responde mejor y el cardio del HIIT no te deja tan devastado

15447 a278b0

>>15437
mi objetivo no es aumentar mi resistencia, estoy haciendo el HIIT porque quiero perder los rollos de la guata. O estoy meando fuera del tiesto?

15448 f95dfa

>>15447

Aumentar tu resistencia va a aumentar tu intensidad en los ejercicios sin que te sientas tan cansado, lo que te va a permitir quemar más calorías en menos tiempo

Es lo mismo que quien hace pesas… a medida que gana masa muscular le permite generar más trabajo en menos tiempo y así quemar más calorías en menos tiempo

15464 0f74ea

>>15447
HIIT hace que el cuerpo quede cansado rápidamente la alta exigencia hace que los músculos se mantengan trabajando en recuperación mucho mas que con otra intensidad, pero al ser en un rango corto no te quedas sin azúcar en el cuerpo evitando la degradación muscular

adicionalmente los cambios rápidos de intensidad (pique/descanso) hacen que el corazón trabaje adicionalmente en resistencia mejorando rendimiento en cargas menores de esfuerzo

ml;nl
haces HIIT y bajas guata y aumentas resistencia … si mantienes dieta

15567 a278b0

Archivo: nido.org_1490228151271.jpg (11.21 KB, 480×360px, 4:3, hqdefault.jpg)

Me interesó la idea de perder peso y empecé a hacer la rutina del video de >>15157 desde el primero de febrero, todos los dias, con un descanso de un dia cada 2 semanas y acompañado de una dieta de 1500 calorias.

Y aunque logré bajar 6 kilos (ahora peso 57kg) me empezó a doler el area de las pantorrillas hace como 1 semana, y ahora me duele hasta para bajar escaleras, yo creo que es por los saltos de payaso y eso me caga las piernas.

Cuanto tengo que reposar antes de que pierda mi ritmo y el descanso me convierta en el gordo cansino de antes? tengo que hacer masajes de alguna forma para que no me duela la pierna o aplicar alguna crema?

15568 f95dfa

>>15567

Salta sobre una colchoneta o un tatami

No saltes a pata pelada, usa zapatillas

Si es un dolor que te vino después de 2 semanas, entonces es en los tendones y no los musculos

Saltar sobre una colchoneta hará que el impacto sea menor



► MMA DEBUT - WWE Wrestler BATISTA vs Vince Lucero

15454 87d57d Ver hilo

Cuando aprenderán
15 posts y 2 archivos omitidos.

15558 650b4b

>>15539
¿Que tiene de malo el de la imagen? ¿Falta de masa muscular?

15559 307995

>>15540
Lolie con el maricon de gimnasio.

15561 87d57d

>>15558

No tiene nada de malo la imagen

funcionalidad > estéticas

15564 e0f963

Archivo: nido.org_1490067907971.jpg (238.45 KB, 3000×1688px, 375:211, caca.jpg)

>>15540
Me dio rabia el musculín. Qué niño más mimado.

15565 9f1667

► La aparición de Leonardo Vallana antes de llegar a "La Vega" de TVN
>>15540
Aquí un video de 2013 donde le sacaron la chucha al princeso

15566 81c114

>>15565
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJA FAMA MAXIMA



Archivo: nido.org_1490041544093.jpg (14.03 KB, 480×360px, 4:3, hqdefault.jpg)

15562 351082 Ver hilo

Estimado Choroy /fa/shionista
Recurro a usted porque estoy pensando en cambiar mis hábitos alimenticios, mejorar mi salud y al mismo tiempo (en lo posible) bajar de peso y ser un adonis.
Tengo 32 años, peso 115 kilos y mido 1,78 mt.
Mi dieta básicamente es:

* Desayuno: sandwich cualquiera, puede ser aliado o palta c/ salame o incluso una marraqueta con mechada
Esto lo acompaño con un té, café o bebida light, aunque 2 o 3 veces a la semana me tomo una energética grande.
* Almuerzo: generalmente carbohidratos + proteína, pan y una bebida, ocasionalmente una BK Stacker de 2 pisos con coca light
* Onces: idem al desayuno
No consumo nada entre comidas, pero a veces cuando tengo hambre me como una olla me preparo tallarines en la noche ;_;
Mi actividad física es casi nula, mis ratos libres estoy en el PC.

Mi idea es ir al gym día por medio a hacer sólo cardio por 40 minutos para comenzar. Tengo mancuernas, así que podría complementar con ejercicios en mi casa.

En cuanto a alimentación estoy pensando:
»Ver todo el mensaje.

15563 b9f457

Choroy todo esto es facil, solo es fuerza de volundad.

- Para tu dieta debes dejar, todo lo que tenga azucar, la comida chatarra, bebidas de fantacia, el pan,disminuir la cantidad de sal lo mayor posible. Tus aliados seran, los huevos, pollo, pavo, agua, fruta, pescados (atun, jurel, etc.

- Lo del gym, si vas a pagar mensualidad solo para hacer cardio, perderias mucha plata (usalo para mejorar tu dieta), realiza cardio trotando o con una bicicleta y lo compañas con una rutina facil de mancuernas. Si logras pasar 1 o 2 meses con esta actividad fisica, ahi podrias entrar a gym.



Archivo: nido.org_1489454997412.jpg (38.38 KB, 779×450px, 779:450, rectovsslim.jpg)

15548 c62f0c Ver hilo

Choroy bien vestido; me regalaron un jean oscuro bien bonito pero es recto y pata de elefante como el de la izquierda en la foto que dibuje miserablemente en paint, queria saber si puedo llevarlo a alguna sastreria de barrio para que aparte de hacer la basta me lo dejen "slim fit" (no pitillo) algo asi como un pantalon levemente ajustado de las rodillas para abajo, ¿Como puedo pedirle esto a la señora/viejo y cuanto me deberian cobrar aproximadamente? mi idea es que quede como el de la derecha, saludos.

15556 c31a65

Sinceramente no sabría cómo pedirlo, pero me imagino que te pedirían que te lo pruebes y lo van doblando y fijando con alfileres para luego coserlos a tu gusto. Ni idea cuánto cobran (lo hago yo mismo) pero no pagaría más de 5 lucas.

15560 bc8f59

>>15556
5 lucas por un apitillado a la mitad es caleta, 3 lucas va bien por pajero. No tiene ninguna ciencia apitillar un pantalón



Archivo: nido.org_1489445131095.jpg (230.54 KB, 1022×768px, 511:384, Abrazo_de_Maipú_Pedro_Subercaseaux.jpg)

15546 3f86c0 Ver hilo

Cabros, ¿alguien sabe cómo funciona la inscripción a Pacific Club? Por mi empresa tenemos beneficios de Caja Los Héroes y están ofreciendo pagar 9 mil lucas mensuales, ¿pero eso se paga mensual o qué hueá? ¿Hay que pagar la suscripción completa (como 100 mil lucas)? Choroy por fa, que los hueones tienen todas las páginas de información en 404.

15555 3be18b

Bump

Choroy quiere saber cual es la calidad del Pacific Gym.

15557 2b32ec

Ni idea sobre la calidad, depende de la sede, tenis que ver si tu plan include cualquier sede o alguna en especifica

y por lo del pago, puede ser en cuotas sólo si tienes tarjeta de crédito, si no es al contado



Archivo: nido.org_1487434817350.png (22.02 KB, 344×372px, 86:93, sarcastic.png)

15458 1924b4 Ver hilo

Loritos, sé que este es un tema que se ha hablado antes, y a pesar que parece ser un tema medio delicado para preguntar, quisiera saber qué opinan de los distintos tipos de proteínas que ofrece el mercado. Estoy intentando Hipertrofiar, y quisiera acompañar mis rutinas con algún suplemento proteico.

Como no tengo tantas lucas, he visto en mercadolibre y hasta ahora, esto me ha llamado la atención:

- Las clásicas Proteínas de soya (aparentemente NO-Genéticamente Modificadas) por $7.000 el Kilo.
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-436936344-proteina-de-soya-1kg-_JM

- Luego están las Proteínas de Clara de Huevo Deshidratada a $10.000 el 1/2 kg y $18.000 1 KG
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-435109849-clara-de-huevo-100-pura-alta-en-proteina-_JM

- Y finalmente la tradicional Whey Protein que hasta donde sé es proteína de Leche y está a $11.000 el Kilo
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-435220985-whey-protein-proteinas-orofino-nacionales-_JM

¿Qué consejos me puede dar Choroy? Akguna vez compré proteínas más caras, como la muscletech, pero es demasiado el gasto.

»Ver todo el mensaje.
12 posts omitidos.

15527 092ea0

Archivo: nido.org_1488590819941.jpg (16.88 KB, 288×356px, 72:89, prat.jpg)

>>15521
Pero te lo tienen que pesar después de cortarlo po choroy, más vivaldi.

15531 5dd079

>>15527
Eso no siempre es así, en mi zona (que es puerto) venden el pez y no la carne por kilo.

15541 670416

>>15531
Tiene q elegir un jurel decente…

15543 685023

Ahora mismo estoy comiendo un jurel acuenta

15552 2c086a

>>15521
Pide el pescado entero que solo le saquen las tripas, del jurel puedes comer casi todo incluyendo la cabeza.

15554 685023

Archivo: nido.org_1489507065730.jpg (33.25 KB, 341×433px, 341:433, richpianolod.jpg)

>>15552

WHATEVER IT TAKES RIGHT BABE



Archivo: nido.org_1489357061223.png (284.66 KB, 419×424px, 419:424, Takamura culiao.PNG)

15544 1b396c Ver hilo

Choroy, necesito una rutina de ejercicio básica que no me deje extremadamente cansado, ya que mi pega consiste en estar de pie más de lo que puedo aguantar normalmente, aparte de necesitar adelgazar necesito resistencia para poder soportar las horas estando de pie.

Sin contar de que soy muy depresivo y al no ver cambios me deprimo fácilmente y dejo todo de lado

AYUDA CHOROY

15545 2aa249

Archivo: nido.org_1489395756878.jpg (311.58 KB, 1154×2048px, 577:1024, 148893648153.jpg)

Lamentablemente, si vas a querer adelgazar rápido, si o si vas a tener que dejar de comer muchas cosas y complementarte con hacer ejercicio, la rutina a medida que avance el tiempo debe crecer exponencialmente, no te vá a dejar cansado al principio, pero después si o si vas a tener que aúmentar la intensidad.

Alimentos:
- Deja de tomar bebidas, de hecharle azucar al té o de tomar jugos en polvo, solo consume agua.
- Come: Huevos sin aceite, atún, pollo cocido y de vez en cuando apanado, ensaladas, repollo, tomate, papas cocidas, champiñones, come arroz (normal o integral), fideos (normal o integral) pero debe ser la porción del porte de un puño, si te dá hambre, complementalo con fruta o toma más agua.

De los 7 dias de la semana, entrenarás 3, 1 dia podrás comer lo que quieras en una porción prudente y consumir un vaso chico de bebida o de lo que te guste (si te dá sed tomarás un vaso grande de agua) y descanzarás 3 dias + el dia en que puedes comer lo que sea, no te recomiendo que ese dia que puedas comer lo que quieras sea un dia en que saldrás a hacer deporte, te hará mal y es posible que hasta vomites (nunca me pasó).

Puedes entrenar: Lunes - Miercoles y Viernes.

Sábado comes lo que quieras

Martes - Jueves y Domingo lo descanzas, pero igual podrías hacer una serie de ejercicios con mancuernas.

Ejercicio:
»Ver todo el mensaje.

15547 1b396c

>>15545
OP aquí
Choroy agradezco mucho la atención, tengo un par de dudas gigantes.

El té lo tomo con estevia gay, es lo mismo que tomar azúcar o es "viable", lo mismo con los jugos, que tan "viable" es consumir jugos livean? gay otra vez

Y la última pregunta, soy un asperger autista culiao, el solo hecho de tener que salir a trotar ya me da nervios de que no pueda terminar el recorrido, puedo usar una trotadora elíptica de bicicleta para sustituir el trote? qué tan diferente puede ser?

15550 2eb24f

>>15547
La estevia y los jugos bajos en azúcar son viables si es que su objetivo es bajar de peso. Eso sí, existen estudios que dicen que predisponen a subir de peso al matar la flora bacteriana en RATAS.
Si su objetivo es ser lo más sano posible, quizá sea mejor no tomarlo por ese riesgo. Aunque si no va a abusar no veo ningún problema.

Con respecto a la trotadora es casi lo mismo que trotar. El problema es que es mucho más fácil distraerse y dejar todo botado. Mejor salga a correr si tiene la oportunidad, le hará mejor a su mente y autismo.

15553 be0b9c

Aquí >>15545

OP tengo entendido que la estevia es sana y todo eso, pero creame que incluso de los mismos alimentos puedes obtener azucar, cuando dejes de consumir azucar créeme que tus papilas gustativas van a sentir de otra manera los alimentos.

Si necesitas consumir azucar, come frutas como la manzana verde (las rojas son muy dulces), el platano igual tiene pero no mucho, incluso si haces jugo de zanahoria, sin agregarle nada de azucar, te sorprenderías de lo dulce y sano que es…

Con respecto al tema de que te incomoda salir a correr, puedes usar las máquinas, pero yo personalmente prefiero salir a trotar a la playa, encuentro que es mejor y mucho más entretenido, aveces puedes hasta hechar carreras y a su vez puedes ver como tu resistencia mejora al hacer el mismo recorrido en un menor tiempo, es bueno tomar aire libre, creeme.

Ahora si te dá verguenza mostrar tu estado físico, es una excusa bien hueona, he visto gente pero super gorda, lo que es gorda, gorda pero es esfuerzan y eso se aprecia, de todas formas Choroy, es tu salud.

Ayer me incribí al Gym de la Universidad porque no podré trotar a la playa por tema de tiempo y me pesé, de 89 Kg que tenía hace un mes y medio ahora peso 75,7 kg. Tengo que bajar 700 gramos y hasta yo me sorprendí de lo que logré, pero no fué fácil, asi que OP si yo pude, demás tú.



Archivo: nido.org_1489457517879.jpg (263.48 KB, 700×520px, 35:26, foto-1322.jpg)

15549 18b1b0 Ver hilo

¿Alguien tiene experiencia con quemadores de grasa? Tengo pensado empezar a usarlos, mezclados con rutina de bicicleta estática y abdominales, pero necesito orientación de algún Choroy que sepa del tema.


Archivo: nido.org_1488688804800.jpg (221.96 KB, 426×288px, 71:48, 1488674582191.jpg)

15533 940715 Ver hilo

Choroy voy a entrar a un Gimnasio Pacific, ya que es el mas barato y lo tengo a 5 min de mi casa.
El problema es que tengo un poco de miedo porque nunca he ido a un gimnasio y no se como se usan las maquinas, o hacer los ejercicios, etc.. aparte que soy muy autista y me da un poco de miedo tener que estar con gente que no conozco.. nose choroy , todas esas razones muchas veces me han echado para atras a la hora de tomar la decision de entrar a un gimnasio y la verdad ya no doy mas teniendo un fisico como el de un quinceañero ;-;

15534 d07ffd

En los gimnasios todos están preocupados de su rutina

Nadie te va a juzgar… Yo te recomendaría hacer un circuito con Landmine… Busca Landmine squats, Kneeling Landmine press, T bar Row y Landmine 180, y intenta hacerlos con un peso que te de 5-8 repeticiones

Aunque no sé si en el Pacific se pueden usar landmines

15535 728075


15536 09998e

A las únicas personas que miran en los gimnasios es a las mujeres, si no eres una no te preocupes porque nadie ni siquiera notara tu presencia.

15538 d07ffd

>>15535

Puta pero ahí igual salen las variaciones pencas

Las aconsejo para los nuevos porque generalmente tienen la forma como el pico y con esos ejercicios pueden atacar los músculos más fácilmente trabajando al limite, mientras que con barras olímpicas o mancuernas siempre están sus 2-3 semanas aprendiendo bien la forma antes de que puedan sobrecargar bien el cuerpo sin lesionarse

Y las maquinas son demasiado estables y fijas como para ofrecer buenas ganancias al comienzo

Este es el Landmine press

https://www.youtube.com/watch?v=1G-_FTEkoNw

El T bar row es uno de los mejores ejercicios para la espalda, mejor que el seated machine row y mejor que los Yates row o los Pendlay row:

https://www.youtube.com/watch?v=SbZycT7Eq58
»Ver todo el mensaje.



Archivo: nido.org_1488156330269.jpg (566.45 KB, 792×1224px, 11:17, sunset_riders_color_by_genzoman-d9izzxy.jpg)

15489 ed2dcc Ver hilo

Choroyes necesito vuestra ayuda y orientacion:

Empece hace poco a ir al gym, tengo los recursos para tener una buena dieta pero me caga el tema del estomago, padezco desde q me hice un tratamiento por un -casi- cancer estomacal.

no puedo comer nada que hinche, ni mucho menos fibra, me hacen ir al baño cada una hora y la sonajera estomacal es belica.

en el desayuno como un pan y huevo, o palta, acompañado de un te y un vaso de leche de soya.
En el almuerzo una porcion de carne de pollo o un filete de salmon (al vapor ambos), acompañados de una porcion de fideos o arroz o pure.

y en la tarde solo un vaso de leche sin lactosa. no consumo azucar. y si me da mucha hambre me como unas galletitas nik a media mañana y desde las 7pm dejo de comer.

mi rutina es de 90 abdominales, 130 pesas (de 10k), remos con 15k 90 veces.

un amigo me recomendo usar quemadores de grasa, pero no se como mejorar mi alimentacion sin que me haga mierda la guata. no quiero aun abusar de suplementos ya que llevo un mes recien en gym.

algun consejo o recomendacion?
14 posts y 2 archivos omitidos.

15505 c74acf

>>15503
>>15504

Agrego que subir el peso debiera ser de a poco… En ejercicios de pies se puede subir de a 5kg, y en ejercicios de espalda y pecho de a 2 kg o 1 kg

Para los choroy intermedio… Una vez que estás en intermedio ya no puedes subir la intensidad solamente subiendo el peso, tienes que ir rotando volumen y intensidad y para eso tienes que hacer rutinas periodizadas (y por eso para un intermedio hacer rutinas de mucho volumen es efectivo mientras que para un principiante no lo es)

15506 b09356

Me cuelgo del hilo para su sabiduria.
Estoy controlando mi alimentación como el amigo de arriba y voy a clases de spinning (50-60min) de lunes a viernes. Alguna recomendación para bajar de peso de manera mas efectiva?

15507 c74acf

>>15506

Lo mismo, para progresar tienes que o aumentar la intensidad o el volumen

Para bajar de peso te tienes que fijar en las calorías, ya eso es más específico por lo que tendrías que postear tu dieta

Sobre la intensidad o el volumen… El volumen es simplemente hacer más, pero ya haces bastante por lo que tienes que aumentar la intensidad

La puedes aumentar ya sea en vez de spinning empezar a trotar, o correr, todo depende de tu estado físico. Por ejemplo podrías hacer 40min de spinning y 10 min de trote, O 45 min de spinning y pegar unos carrerones al final, aquí es importante tu resistencia cardiovascular para pillar algo exigente pero sustentable. Saltar la cuerda también es bueno, y quema más calorías que andar en bici. Las rutinas HIIT con burpees también queman muchas calorías.

Hacer pesas también ayuda a perder peso, por que el musculo se regenera por varios días y te aumenta el metabolismo, y el musculo en descanso también ocupa calorías extras

15509 b09356

>>15507
No sigo una dieta como tal, uso Noom para registrar comidas y eso. Al menos desde febrero estoy mantiendo un consumo diario de 1300-1600 calorias de acuerdo a lo que registro en la aplicación. Igual trato de evitar la comida que obviamente no me hace bien como muchos aceites, azucar, pan, fideos o cosas muy procesadas

15519 c74acf

>>15509

Y has podido bajar de peso? Me refiero a numeros, no visual

15520 b09356

>>15519
En el mes de Enero creo que perdí entre 2-3 kilos, de pasados los 90 kilos a 87,6 en inicios de Febrero. Desde entonces no me peso, así que la proxima que vea mi condicion espero al menos tener unos 3-4 kilos menos



Archivo: nido.org_1488236557871.png (139.25 KB, 537×515px, 537:515, SHOT.png)

15501 044449 Ver hilo

Choroy, vi este yogurt en el supermercado y llamo mi atención ¿valdra la pena como snack? 8 gr de proteína por 100 ml

Aprovechando el hilo ¿no es perjudicial la cantidad elevada de azúcar de la leche en polvo -14,4 gr cada 250 ml-? Tomo 350 ml con avena en la mañana y 350 ml en la noche sola (aparte de la cena)

15512 f949b2

¿Cuánto vale el litro del protein shot loro?

15516 044449

>>15512
3000 y como 2000 el pack de 6 botellitas de 100 ml

15517 1f631e

>>15516
loro no lo encuentro muy rentable, primero por que sacando la cuenta una botella te estaría costando $333 y por solo 8,8g de prote que ademas cuando añadimos la lactosa, terminamos absorviendo solo 70% de la proteina, por eso siempre se recomienda la proteina de carnes.

hay productos mucho mas economicos y que poseen una mejor absorcion, ejemplo:

los huevos: en 100g tienes 12g de proteina y un huevo no te sale mas de $100

el atun: viene dividido en dos porciones de 60g y tiene app 16g de proteina y una lata te puede costar %700

no creo que valga la pena por que si lo comparas con una bolsa de 1L de yogurt colun, este tiene apenas 2g mas de proteina pero por $2000 mas caro.

15518 7b288e

Depende cuál sea tu objetivo:
Si es un snack discreto y de emergencia, un shot y una barra Great Value te aportarían 18 y por menos de luca.

Si es saldar tu deficit proteico del día cuando ya llegaste a tu cuota de calorías, no se ve tan adecuado.

Si quieres consumir proteínas lácteas a menor precio, un litro de leche descremada de $600 te aporta lo que necesitas y con un monto decente de aporte calórico.

Y sobre los azúcares, si no es adicionada en exceso y estás haciendo ejercicio, da igual. Hay q consumir carbos.



Archivo: nido.org_1488309377807.jpg (110.76 KB, 1000×1256px, 125:157, adidas-originals-oversize-sweatshirt-green-white-p4…)

15508 151832 Ver hilo

¿Dónde puedo encontrar esta sudadera?, idealmente con el logo antiguo.

15510 e33ab1

Bastante fea loro, amenos que la uses todo el conjunto, se ve re mal con un jeans.

Adidas Original del Costanera.

15511 c6e5df

Archivo: nido.org_1488327650051.png (143.92 KB, 520×531px, 520:531, gohan.png)

En tu feria más cercana.

15513 c5e243

Una vez la vi de color azul (el conjunto completo: sudadera, pantalones y una chaqueta con capucha felpuda) en Adidas del mall marina arauco de Viña, y era hermosa.


Eso si, si

15514 c5e243

>>15513
>Eso si si

Escribí demás. Cejas por mi simiedad.

15515 151832

>>15513
Gracias.



► RUTINA FULL BODY PARA GANAR MÚSCULO SOLO CON MANCUERNAS - SIN EXCUSAS

15482 04c25c Ver hilo

Loros, estas rutinas full body sirven para comenzar? he leído que son mas centradas en principiantes y bueno me gustaría empezar a mover la raja y dejar de ser un bulto y tengo solo unas mancuernas en casa. Esta rutina me servira para ver cambios?

15483 9c3d3e

► Official Navy PRT Push-up Demonstration
Los movimientos básicos del cuerpo, en contra de cierta resistencia

Empuje vertical (press militar, handstand push ups)
Empuje horizontal (press banca, lagartijas)
Tiraje vertical (dominadas)
Tiraje horizontal (rows)

Te puedo mandar una rutina personalizada pero, primero, necesito saber cuantas lagartijas puedes hacer con la forma del video, y si puedes hacer dominadas o no, también saber cuanto peso en las mancuernas tienes

Quizás te sirva más empezar con calistenia con progresiones, ya que calistenia posee ejercicios para cada uno de los movimientos básicos

Saludos

15484 04c25c

>>15483

-Pude hacer unas 8
-Dominadas puedo hacer 5 sin problemas, luego ya con las series voy decayendo(es que no he entrenado nada)
-Tengo 2 mancuernas de 1.5kg cada una, 4 discos de 2.5kg y 4 de 1,5

15485 9c3d3e

Archivo: nido.org_1487986246428.jpg (868.43 KB, 1562×4158px, 71:189, 4LeMVAW.jpg)

>>15484

Esta imagen va a ser tu amiga

Te recomendaría que hicieras un bloque principal como rutina 3 veces a la semana, que consistiría en:

5 sets de 5-10 sentadillas (subes a la otra variación cuando ya puedas cumplir 5 sets de 10 sentadillas)
5 sets de 5-8 pushups o variación de handstand push ups o variación de dips (vas subiendo las reps en cada sesion, si llegas a 8 reps en los 5 sets pasa a la siguiente variación de la imagen, o pescas una mochila y le agregas el peso de tus mancuernas, subes 5kg o 2.5kg y vuelves a hacer un ciclo de 5 sets 5 reps hasta llegar a 5x8)
5 sets de 3-8 dominadas (empiezas con 5 sets por 3 reps, vas subiendo las reps en cada sesión, llegas a 8 dominadas en cada set y agregas peso, y comienzas otro ciclo de 3 reps por set)

1 a 2 minutos de descanso entre sets

Y un bloque de accesorios

Acá tienes que aumentar el ritmo, mientras que el bloque principal el objetivo es cada vez agregar más resistencia y peso, subiendo la intensidad y haciéndote más fuerte, en el bloque de accesorios el objetivo principal es hacer cada vez más ejercicio y más cantidad de volumen mejorando tu capacidad de trabajo
»Ver todo el mensaje.

15486 9c3d3e

>>15485

Agrego también que yo soy más fan de agregar peso que de pasar a variaciones más difíciles, sobretodo si tienes una mochila, ya que el peso es más fácil de entender el progreso mientras que las variaciones siempre tienen la dificultad inicial de que los estabilizadores cambian y te hacen estar un par de sesiones acomodando la forma y los tendones

También puedes hacer en vez de 5 sets, 3 sets, como dice la imagen, pero en mi opinión es muy poco volumen para este tipo de ejercicios si es que tu objetivo es verte mejor. Quizá la primera semana sea mejor hacer 3 sets y desde la segunda empiezas con 5 sets

15487 9c3d3e

>>15486

Incluso puedes hacer esto 2 veces a la semana y alargarlo un poco más con más accesorios y tendrías resultados igual

15488 04c25c

>>15485
>>15486
>>15487

Muchas gracias loro, cumplire mi parte y haré los ejercicios con dedicación.

Esta super buena la imagen,ya que tiene hartas variaciones para no aburrirme en un buen tiempo. Yo creo que en 3 meses volveré para comentar como me ha ido.



[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]
|
[ b / vi ] [ int / cl / pol ] [ a / j / cgm / ki ] [ fan / cc / ck / dp / fa / pa / mu / tv / pk / v / vg ] [ sc / le / con / t / x ] [ p / s ] [ 420 / bbs / op ]
Subir