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Fitness y Fashion

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Archivo: nido.org_1495498069565.png (74.26 KB, 412×492px, 103:123, wp_ss_20170522_0001.png)

15677 ce3eef Ver hilo

Estimados, quiero empezar a crecer, pero armónicamente y sin resultados indeseables.
Qué me recomiendan?

Unrelated pic

15679 0d7ed7

Si pasaste los 18 estas cagado.

19 años y mido lo mismo desde los 17



Archivo: nido.org_1492705463757.jpg (29 KB, 600×484px, 150:121, B6U6i5tCIAArA2N.jpg)

15613 456ba9 Ver hilo

Choroy, hace 3 meses hago rutinas de HIIT y logré bajar 10 kilos ahora peso 55,5kg con 160cm) y aunque estoy en mi IMC sigo teniendo grasa colgando de la guata y unas minitetas.

ya no tengo idea que ejercicio hacer para que desaparezcan estos rollos culiaos. Hago ejercicio 3 dias a la semana (por falta de tiempo con la u) y sigo una dieta de 1500 calorias de 50% carbos 25% grasas 25% proteinas.

Algún consejo para un aspirante a fitness?
8 posts y 2 archivos omitidos.

15623 2ef687

>>15622
Es que me da lata que digan
>ahi viene el autista del cuaderno

Mi solución es tener un compañero que se acuerda y le hago caso, eso sería.
>hoy que nos toca?
<pierna
>ah buena, a la prensa entonces?
<no, sentadillas
>ah buena

15624 dfaaae

>>15623
¿Tampoco revisas tu celular en público para que no te digan rarito o nerd?

15643 95eefc

Archivo: nido.org_1493901327666.jpg (38.82 KB, 500×700px, 5:7, dbc8e266f0980f5a7bd5669a32cf007b.jpg)

Loritos fit, no soy OP pero me gustaría saber si es necesario pagar por el gym para terminar así, no me interesa ser musculín /fit/ solo quiero verme sano.
De ser así que rutina recomiendan.

15644 ee9b5a

>>15643
Partir por la dieta, la rutina dependerá de eso.

15650 456ba9

>>15643
si quieres adelgazar haz, cardio hiit o calistenia. en resumen, cualquier rutina que haga que no te quedes en el mismo lugar. Y hablando de dieta podrias dejar el azucar, sobretodo las bebidas de fantasia y a la hora de la cena/desayuno comer solo un pan y una taza de te/cafe/hierba.
Con eso puedes empezar.
Si no dropeas todo a la primera te deseo suerte

15678 a77130

Archivo: nido.org_1495504185573.jpg (36.95 KB, 320×480px, 2:3, feel3.jpg)

>esc deje de entrenar por 4 meses y subi 20 kg



Archivo: nido.org_1484279015364.webm (4.94 MB, 640×640px, 1:1, InShot_20170112_235707.webm)

15262 f0d376 Ver hilo

He estado desaparecido así que propongo un hilo de metas para lo que respecta 2017, ponga en el hilo todo lo que quiera lograr y como va evolucionando.

En mi caso es una cosa así:

Entrenamiento:
>50 kg en dominada
ya listo en vídeo

>70 kg press militar

>160 kg sentadilla
>120 kg press banca
>200 kg peso muerto

Competencia:
>lograr 340 puntos wilks
50 posts y 9 archivos omitidos.

15669 863f4c

>>15668
La sentadilla lowbar es mas dominante de cadena posterior, al quebrar las rodillas primero (como una highbar) me tendía a salir de posición por tirar las rodillas muy adelante, lo cual compensaba chocando fuertemente los isquios con los gemelos para impulsarme hacia atrás.

15670 e4371d

>>15669
Suena a que te falta trabajar más los isquitibiales como especificos.

15673 863f4c

>>15670
Soy mas dominante de cuadriceps que de isquios, la misma razón por la cual levanto mucho mas en sumo DL y mi highbar vs lowbar no son tan diferentes en carga.

Hago trabajo especifico de isquios en todo caso.

15674 1f42cf

Archivo: nido.org_1495490239761.mp4 (7.13 MB, 640×640px, 1:1, InShot_20170522_175255070.mp4)

W6D1:

La banca al fin se siente bien después del meme del manguito el año pasado.

6 triples a 100 kg con harto margen.

Peso corporal sigue siendo ~70 kg.

15675 16a0cc

>>15674
>después del meme del manguito el año pasado
¿Pinzamiento del supaespinoso, perro?

15676 1f42cf

>>15675
Bursitis en mi hombro izquierdo.



Archivo: nido.org_1495067786556.jpg (38.6 KB, 285×375px, 19:25, erer.jpg)

15656 13716e Ver hilo

Ayuda…
Siempre he sido flaco (tipo brazos de espagueti, sin hombros mas que hueso, etc), y no me gustaba así que me dije "a comer más", subí 8kg pero mis brazos, hombros, espalda siguen siendo prácticamente lo mismo; si hay un pequeño aumento pero casi nada, por otro lado mi panza si creció (no tengo guata propiamente tal pero se nota que aumentó, y ya no tiene abs), lo otro que creció un poco fue mi culo.

Entonces, lo que no entiendo es… ¿si sigo comiendo más sin entrenar solo crecerá mi panza y nada más?¿si esto es así por qué hay gente gorda o incluso normal que tienen brazos y torsos más grandes si tampoco entrenan?
¿Si me pongo a entrenar con mi peso actual, ese peso y esas calorías se pueden "redistribuir" dando espacio a musculo?

Imagen relacionada, a pesar de lo cómico que puede verse el tipo. Buscando fotos de gente flaca creo que esto me refleja bastante, especialmente por la grasa abdominal y lo huesudo de hombros/torso superior.

15657 ca5c32

Archivo: nido.org_1495080970389.png (261.02 KB, 792×1000px, 99:125, 1286233.png)

>¿si sigo comiendo más sin entrenar solo crecerá mi panza y nada más?
Obviamente si, tus músculos necesitan estímulos para que puedan crecer. Además también te crecerán los brazos, piernas y otras cosas pero será con respecto a grasa, no músculo.
>¿si esto es así por qué hay gente gorda o incluso normal que tienen brazos y torsos más grandes si tampoco entrenan?
Genética, no todos somos iguales y hay personas a desarrollar masa muscular con poco estímulo.
>¿Si me pongo a entrenar con mi peso actual, ese peso y esas calorías se pueden "redistribuir" dando espacio a musculo?
Totalmente, lo que subiste fue tu porcentaje de grasa, al ponerte a entrenar quemarás esa grasa, bajarás de peso y tus músculos crecerán.
- # -
Primero que todo, anda donde una nutricionista y le dices que quieres ganar masa múscular para que te de una dieta adecuada, comer cualquier cosa sin tener en cuenta los macros (Carbos/Protes/Grasas/Azucares) solamente te hará almacenar más grasa. Tendrás que consumir unas 2500kcal al día.
Para ganar músculos necesitas levantar peso si o si, te compras las pesas, te metes al gym o haces calistenia la decisión es tuya.
Olvídate de tener frenos abs por el momento, eso lo harás cuando tengas la musculatura deseada y quieras ir a la playa sin polera.

Yo empecé yendo al gym bastante desconfiado y pensaba que no lograría nada pero después de 6 meses he notado hartos cambios y todos mis conocidos me dicen que estoy más ancho de espalda, brazos, hombros y piernas. Empecé con 67kg y 18% grasa en los 6 meses quedé en 78kg con 16.5% de grasa.

Anímese lorito, el primer paso siempre cuesta.

15660 13716e

>>15657
Entiendo.
De hecho, tenia visto un gimnasio que me queda cerca pero al ser flaco me daba algo de vergüenza entonces decidí esto de subir de peso antes, pero creo que la cagué.

Apropósito, ¿eso de las 2500 calorías es algo general? Porque tengo un log pequeño ya que si contaba calorías para asegurarme de subir, y con 2100 llegue a 59kg si, antes escapé de un campo de concentración ¿es esto normal? siempre recomiendan eso de las 2000 para alguien que no practica deporte así que pensaba que debería lleguar al menos a 65kg (algo más normal) pero no… ¿Existe una relación entre la cantidad de calorías y un peso determinado?

15661 ca5c32

>>15660
Depende de tu metabolismo, por lo menos a mi me cuesta subir de peso y encontré que con la dieta que me dieron que consta de 2500kcal subo bien.
No le tengas miedo a subir de peso mientras levantas pesas, hay un concepto bien bueno que se llama "Bulking".
>siempre recomiendan eso de las 2000 para alguien que no practica deporte
En general si, recomiendan las 2000kcal para una persona promedio, pero personalmente lo encuentro muy poco y no subiría si consumo eso.
Insisto, anda a la nutricionista, ellas saben más del tema.

15664 13716e

>>15661
Gracias loro, entiendo.

Entonces comenzaré a entrenar en gimnasio para lograr mi objetivo; tener masa muscular. Le subiré calorías a 2500 para probar, porque como te comenté con 2100 solo pese 59 y sin actividad física.
Veré sobre nutricionista, no sé cuanto saldrá ($) y si pueda costearlo altiro

15671 cd9df7

>>15657
>anda donde una nutricionista
Puta Choroy, qué tan necesario es esto? La verdad es que me da paja y vergüenza, pensaba que quizá no era mala idea ir contando calorías no más.

Y a propósito, ¿qué rutina seguiste?

15672 9cd031

>>15671
No es nada necesario.
Mira hueón, lee el sticky.
Si no quieres leerlo te recomiendo hacer lo siguiente
>ir a un gimnasio
>levantar hueás pesadas + dominadas mientras estás en deficit calórico
>cuando ya no tengas guata empiezas a subir de peso
>bajar y quedar con calugas.
Si empiezas ahora pal verano quedas decente, perrito.



Archivo: nido.org_1495279252439.jpg (5.65 KB, 249×202px, 249:202, Spoiler Image)

15665 0eb5b0 Ver hilo

Ya choroy, seré directo.
Peso 130 kilos y mido solo 1.80, estoy MUY por encima del peso recomendado para mi estatura, la verdad esto no me ha traído ningún tipo de problema a nivel social pero aún así por mi salud y más que nada por verme bien quiero bajar de peso.
No soy para nada resistente a las dietas, pero sí a las rutinas de ejercicios (la verdad ni yo sé por que puedo resistir) pero lo hago.
Leí por ahí que la elíptica es una buena opción para bajar de peso, es más, tengo un amigo que adelgazó gracias a una y la verdad es que me gustaría partir por comprar una para iniciar rutinas de ejercicio en la misma.
¿Algun marca-modelo en específico que pueda aguantar mi peso? Que tenga un precio por debajo de 600 mil, por favor. Gracias por su paciencia leyéndome.


Archivo: nido.org_1495085870034.jpg (65.67 KB, 1300×957px, 1300:957, Spoiler Image)

15658 73c0a0 Ver hilo

Puta cabros, es la historia de siempre…. en serio quiero hacer ejercicios, puta wn siempre me han webeado por mi fisico, siempre fui super flaco onda a lo mas espalda por natacion y piernas por futbol, pero mi complejo mas grande son mis brasos y el abdomen; fofito y brasos de spaghetti, como dato soy de los que se comen la olla entera y sigo flaco.
Mido 1,80 y ahora peso 75 kg llegue a pesar 95kg por la pega, pero despues empese a bajar y volvi a lo mismo, cualquier ayuda se agradece.
(Choroy explota)

15659 856507

pesas



Archivo: nido.org_1493927341519.jpg (94.45 KB, 1300×955px, 260:191, a-spotty-faced-weak-feeble-geek-nerd-young-man-with…)

15651 354a83 Ver hilo

El sticky del /fit/ del 4, para choroy culiado que pregunta hueás quien quiera empezar mejorando su físico.

http://terriblepolloestadofisico.blogspot.cl/2011/01/guia-de-salud-y-estado-fisico-para.html

15652 4bcc5c

Gracias lorito lindo.



Archivo: nido.org_1466471549069.jpg (56.32 KB, 424×636px, 2:3, 1431387594782.jpg)

14485 d0d8d3 Ver hilo

¿Existe choroy /fa/ o es un mito igual que choroy /fit/?
>2016
>usar poleras cuello en v
>usar pitillo
86 posts y 31 archivos omitidos.

15642 a1a640

Archivo: nido.org_1493855589415.png (196.08 KB, 560×430px, 56:43, c6dc92399f9685ae8fdf165eb03895f5.png)

>>15641
Chaqueta, el diseño básico es casi el mismo pero los materiales y el contexto donde se usa es lo que cambia.
Chaqueta de traje que va a juego con los pantalones, normalmente colores planos y botones al mismo tono, bolsillos integrados o son solapa, este tipo de chaqueta va más ajustada al cuerpo y la más formal, normalmente fabricada con lana muy fina y en los más económicos poliéster con algún porcentaje de lana, la entretela y acolchado es mucho más estructurado dejando una silueta mucho más firme.

Blazer, más informal que la chaqueta de traje puede ser usado con pantalones del mismo color o de cualquier otro, el color más típico es el azul aunque hay una gran variedad de colores y patrones, los botones suelen ser metálicos o de otro color, los bolsillos suelen ser con solapa, es menos estructurado y más amplio (como para ponerse un chaleco)

Sport coat, la más informal de las tres, los colores dominantes son el azul, gris, verde y café en varios tonos, se fabrica en lanas más pesadas, diseñada originalmente, para practicar deportes como cacería, tiro al blanco y equitación, los bolsillos de parche son los más comunes, algunas se pueden cerrar hasta el cuello.

15645 408966

Archivo: nido.org_1493919008699.jpg (53.19 KB, 967×343px, 967:343, Email_instant_new_look_mens_jeans_fit_guide.jpg)

>>15640
Para jeans y similares.

15646 408966

Archivo: nido.org_1493919592437.png (413.93 KB, 880×341px, 80:31, Trouser-seat.png)

>>15645
Para pantalón de vestir el largo es importante y el calce, no debe quedar apretado pero tampoco muy suelto.

15647 408966

Archivo: nido.org_1493919718333.jpg (5.97 KB, 359×140px, 359:140, images_1493919547640.jpg)

>>15646
El largo es muy importante, aunque ahora hay una tendencia a que el pantalón sea más corto pero personalmente no la uso.

15648 408966

Archivo: nido.org_1493919969103.jpg (45.81 KB, 580×580px, 1:1, 7c7c163ab01316149282d37ca2ecbbd0.jpg)

>>15647
Si un pantalón te queda asi cuando estás de pie, está claramente muy apretado.

15649 84b043

Archivo: nido.org_1493920212550.jpg (40.55 KB, 970×625px, 194:125, shoulderRumple.jpg)

Y algo que se me olvidó mencionar en la zona de chaqueta es esto, los hombros.



Archivo: nido.org_1479868248231.jpg (101.72 KB, 620×300px, 31:15, pacific_club_chileproveedores.jpg)

15069 67176b Ver hilo

Choroy lenvantador, ¿recomiendas el gimnasio Pacific?

Tengo la idea de haber leído que no era tan bueno y que son el Planet Fitness chileno. ¿Qué tan verdad es eso?
14 posts omitidos.

15104 c96eea

>>15101
>de todas formas son una mierda de gimnasio
¿Cómo y qué tanto?

15109 1b5a15

>>15104
Además de que cada sede comete un crimen estético-urbanístico contra la ciudad, en la sede Vicuña Mackenna,
-La música apestosa suena muy fuerte.
-El personal no está capacitado. Si eres principiante no confíes en las rutinas que prescriben los "profes". No tienen idea de lo que es una sentadilla.
-No falta el Johny Bravo que se acerca a darte malos consejos.
-En verano es infernalmente caluroso.
-Los camarines están siempre en reparación.
Por otro lado, tiene equipamiento decente, poco tráfico, y tampoco tiene esa política de las alarmas.

15571 527397

Bump a este hilo.

>>15109
¿La sucursal de Vicuña Mackenna se llena mucho?

15572 527397

>>15109
>poco tráfico
conchetumadre, que soy un simio.

15577 792cb0

>>15090
Es malo y pérdida de plata bien tarde mi respuesta. Mejor anda al Kamakura que está en esa misma calle con Von Schroeders, tienen máquinas y zona de peso muerto, cuando iba cobraban 12 mil por el mes y puede que hasta te encuentres con el mismísimo Felipe Pino.

15639 973ba1

Llegué tarde también pero depende de la sucursal. Yo voy al Pacific de Ciudad Empresarial y es bastante piola. Tienen buenas máquinas, una jaula y espacios suficientes para pesos libres y otros ejercicios.

Lo único malo que he visto hasta ahora es que agendar una evaluación es un webeo, que no vino el profe, qué se le olvidó, que tenía que hacer algo, excusas varias.
Y sobre el estado de las máquinas sólo depende de los simios que las usan. En el último mes hay una máquina para hacer press de pierna que ha estado inhabilitada porque los imbéciles lo cargan con el gimnasio entero y dejan caer los discos de peso.



► CARDIO 30 MINUTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

15606 ed77b7 Ver hilo

Choroy /fit/ quiero saber su opinión sobre el programa que estoy siguiendo (el del video). Además lo complemento con la imagen de: http://ejerciciosencasa.es/wp-content/uploads/2014/06/AbsPerfectos5Semanas.jpg

Tengo 23 y un índice de grasa del 18%. ¿Cree que me dará resultado y me haga exhibir abdominales de aquí a 5 semanas?

15607 ed77b7

Me faltó aclarar que hago ejercicio 5 veces a la semana. Mi dieta consiste principalmente en:

Desayuno: una rebanada de pan integral, con un poco de queso fresco untado o una lámina de jamón de pavo cocido, y un café con 2 cucharadas de azúcar (por ninguna razón le puedo echar stevia o algun endulzante al café, TIENE que ser con azúcar o sabe tan malo que no me lo tomo.

Almuerzo: una ensalada de frutas

Once: un yogurth 0 grasas y sin lactosa.

Entre medio tomo mucho líquido, como agua, té lipton de frambuesa que dice 0 azúcar o leche cultivada sin lactosa (que me dura una semana el litro).

También, dejo un día libre a la semana y me como un completo italiano sin mayo y un vaso de bebida no light.

15608 5536e3

>>15607
Toma yoghurt light nomás: tomar yogurth sin lactosa te provocará a largo plazo resistencia a la lactosa, a menos que ya la tuvieras de antemano.

Y deja las cucharadas de azúcar y cámbialas de una vez por endulzante. Para ser bella hay que ver estrellas.

Tienes un 18% de grasa, pero me gustaría saber que otros datos tienes: peso, altura, porcentaje de músculo, etc.

15609 5536e3

>>15607
Ahh, y si me olvidaba el almuerzo: con una ensalada de frutas con suerte alcanzarás a tener los micronutrientes necesarios, pero los macronutrientes son muchísimo más importantes, al menos para el objetivo que tienes en mente.

Si puedes, intenta ir a un/a nutricionista, porque hay varias cosas que están erradas y poco efectivas en tu dieta.

Si no puedes o no quieres ir con nutricionista, intenta planificar desayuno, almuerzo y once/cena que contengan todo, de manera proporcionada, y pequeñas colaciones entre cada comida.

Las frutas son muchísimo más recomendables comerlas en el desayuno, o en colaciones entre cada comida. Actualmente en el almuerzo, te estás metiendo una bomba de azúcar y micros, y además no estás comiendo ensaladas de verduras, cuyo valor es tan esencial como el de las frutas.

Recuerda que los cuerpos bonitos se arman tanto en la cocina como en gimnasios o rutinas.

>fuente: choroy en dieta+insanity/pesas

15610 ed77b7

>>15608
>>15609
Gracias choroyo Fitness. Si, tomo sin lactosa por mi intolerancia. Tengo 23 y peso 63, con una altura de 1.70. Actualmente quería aumentar mi ingesta de proteínas sin aumentar mucho la grasa ingerida ;_;

¿Enserio influyen tanto 2 cucharadas de azúcar al día?, ¿no es posible "quemar" la azúcar con ejercicio?

Seguiré tus consejos y añadiré verduras al almuerzo, como coliflor hervida y lechuga.

15611 3f47a7

>>15610
El problema con el azúcar (blanca morena) no son las calorías quemables, sino más bien la calidad del azúcar que estás ingiriendo.

Te recomiendo que lo cambies por la miel.

15612 3f47a7

>>15611

blanca o morena*



Archivo: nido.org_1491533899698.jpg (27.67 KB, 393×515px, 393:515, 15825817_1363050300403307_1928335111719064535_n.jpg)

15585 676b38 Ver hilo

Querido y fiel choroy, necesito ayuda para escoger una rutina de ejercicios que me ayude a ganar fuerza y resistencia para mis tareas diarias, lo que menos me importa es sacar musculo.

Ya se que google es tu mejor amigo para esas cosas y tiene mucha informacion, pero quisiera conocer ejercicios que los choroyes hayan hecho y que me recomienden, la verdad no se mucho de como esto funciona y siempre me he limitado a hacer las tipicas flexiones,abdominales y sentadillas que todos saben hacer, asi que por eso recurro a su infinita experiencia

15587 64f7d3

Fuerza para que tipo de cosas, trabajas en la construcción o algo así?

Haces deporte? MMA/Boxeo? Gallitos?

15601 676b38

Archivo: nido.org_1491978959246.gif (307.46 KB, 220×236px, 55:59, dk1.gif)

De deporte hacia entrenamiento marcial(karate para ser especifico), pero por razones de estudio no he ido a entrenar mucho los ultimos años.

Y es mas fuerza para cargar objetos pesados ya que ultimamente en el trabajo he tenido que lidiar transportando objetos de gran peso(televisores, equipos de sonido y demases) y a veces presento dificultad transportandolos y no tienen a nadie mas para llevarlos ;__;, esa es la razon de querer ganar fuerza y resistencia



Archivo: nido.org_1491790057066.jpg (762.53 KB, 1024×768px, 4:3, Koala.jpg)

15592 e95ae4 Ver hilo

Choroy tengo acceso a un lugar bien equipado, quiero ganar fuerza así que ¿que programa para novatos me recomienda?

15595 c01da4

Insanity.

15596 e95ae4

¿como calculo cual es el peso que debo cargar? empezaré el SS.



Archivo: nido.org_1491691620569.jpg (75.81 KB, 768×1152px, 2:3, m1_768_MAB01.jpg)

15588 391ce5 Ver hilo

querido choroy, estoy con todas las ganas de volver a ejercitarme ahora que tendré un horario rígido como para alimentarme bien y estructuradamente y poder ganar algo de musculo/cuerpo, el gran tema es que no se como podria partir. Como antecedente tengo mancuernas en la casa lo suficientemente pesadas,además cuento con proteinas en polvo de origen organico para apoyarme. mi metabolismo siempre fue muy rapido por lo que me costaba subir de peso, pero se ha ido ralentizando con el tiempo. Algun consejo de rutina?

PD: recuerdo que la ultima vez que fui al gimnasio, alguien de ahi me recomendo unos abdominales donde se aguantaba la respiracion los cuales ahora mismo no recuerdo como hacer, pero segun recuerdo encontré efectivos

15590 99ad00

>mancuernas en la casa lo suficientemente pesadas

de cuántos kgs/lbs estás hablando? hay que ser objetivos y no hablar de mucho-poco.

15594 391ce5

>>15590
hasta unos 8 kilos por mancuerna, bien para empezar supongo



Archivo: nido.org_1490411491532.jpg (31.05 KB, 992×850px, 496:425, Mancuerna.jpg)

15569 6aa426 Ver hilo

Choroy durito, hay algún dato de alguna tienda más barata para comprar pesas y mancuernas? Es decir, quiero empezar desde 0 porque soy muy fofa, creo que me sería bueno empezar con dos kilos, como los de la imagen. Hay alguno pequeño al que se le pueda agregar peso? Me conviene comprar esas especies de pulseras con peso? Salen más económicas.

Bueno, el resumen es que quiero algún ratito donde vendan este tipo de pesas baratas o más conveniente.
2 posts omitidos.

15574 af75bc

Si eres así de fofa, mejor empieza con elásticos, luego con tu propio peso (calistenia), luego pesas.

15575 27e0c5

>>15570
>>15573
>>15574
Es decir, sí, pretendo empezar antes sin peso y luego con peso desde 2 kg. Las botellas no me acomodan mucho. Solo quiero datos de alguna tienda barata o más conveniente donde adquirirlos.

15576 0600c4

>>15575
Estación Central, frente a los terminales hay hartos negocios de articulos deportivos.

15578 de3c0b

>>15576
Graciaas.

15579 93ce64

Recomiendo un set de pesas básicas, no te volverás una masa de músculos de un día para otro y a eso agrega cardio y tendrás un buen cuerpo y mejoraras tu salud.

15580 57f872

>>15579
Preguntó dónde comprar, no cómo empezar.
(Choroy explota)



Archivo: nido.org_1481485391643.jpg (88 KB, 600×600px, 1:1, 20131029153448-the-15-min-workout-hiit.jpg)

15150 4f5af4 Ver hilo

Choroy, realmente sirven esas rutinas HIIT que tan de moda estan ultimamente? Quiero intentarlo ya que me falta bajar 5 kilos para el peso ideal, mido 172 y peso 68, quiero dedicarme a la vida sana, pero eso de hacer rutinas HIIT son demasiado buenas para ser ciertas

Que hacer?
9 posts omitidos.

15437 f95dfa

>>15436

De todas formas, yo recomiendo ir gradualmente aumentando la intensidad del cardio, para generar mas resistencia aerobica, y tambien dentro de una sesion, onda no empezar altiro con HIIT de golpe, si no hacer por lo menos unos 10 min de trote y luego el HIIT, y luego terminar con un leve trote de igual intensidad al precalentamiento, así el cuerpo responde mejor y el cardio del HIIT no te deja tan devastado

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>>15437
mi objetivo no es aumentar mi resistencia, estoy haciendo el HIIT porque quiero perder los rollos de la guata. O estoy meando fuera del tiesto?

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>>15447

Aumentar tu resistencia va a aumentar tu intensidad en los ejercicios sin que te sientas tan cansado, lo que te va a permitir quemar más calorías en menos tiempo

Es lo mismo que quien hace pesas… a medida que gana masa muscular le permite generar más trabajo en menos tiempo y así quemar más calorías en menos tiempo

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>>15447
HIIT hace que el cuerpo quede cansado rápidamente la alta exigencia hace que los músculos se mantengan trabajando en recuperación mucho mas que con otra intensidad, pero al ser en un rango corto no te quedas sin azúcar en el cuerpo evitando la degradación muscular

adicionalmente los cambios rápidos de intensidad (pique/descanso) hacen que el corazón trabaje adicionalmente en resistencia mejorando rendimiento en cargas menores de esfuerzo

ml;nl
haces HIIT y bajas guata y aumentas resistencia … si mantienes dieta

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Archivo: nido.org_1490228151271.jpg (11.21 KB, 480×360px, 4:3, hqdefault.jpg)

Me interesó la idea de perder peso y empecé a hacer la rutina del video de >>15157 desde el primero de febrero, todos los dias, con un descanso de un dia cada 2 semanas y acompañado de una dieta de 1500 calorias.

Y aunque logré bajar 6 kilos (ahora peso 57kg) me empezó a doler el area de las pantorrillas hace como 1 semana, y ahora me duele hasta para bajar escaleras, yo creo que es por los saltos de payaso y eso me caga las piernas.

Cuanto tengo que reposar antes de que pierda mi ritmo y el descanso me convierta en el gordo cansino de antes? tengo que hacer masajes de alguna forma para que no me duela la pierna o aplicar alguna crema?

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>>15567

Salta sobre una colchoneta o un tatami

No saltes a pata pelada, usa zapatillas

Si es un dolor que te vino después de 2 semanas, entonces es en los tendones y no los musculos

Saltar sobre una colchoneta hará que el impacto sea menor



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