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Fitness y Fashion

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Pornpremium: Estrangula el Ganso con placer! – El ganso no tendra descanso
Pornpremium: Estrangula el Ganso con placer! – El ganso no tendra descanso

Archivo: nido.org_1536717462390.jpg (17.86 KB, 220×357px, 220:357, 220px-Thermae_boxer_Massimo_Inv1055.jpg)

17113 29505c Ver hilo

Choroy boxeador, ¿Cómo es el entrenamiento con un saco de boxeo pequeño? (12.5 kg, 75 cm de altura)

¿Afecta mucho el tamaño y peso? ¿es posible tener un entrenamiento efectivo?
¿Ha tenido usted un entrenamiento efectivo con estos sacos?

17114 7848ab

También necesito uno.



Archivo: nido.org_1528249542268.jpg (932.23 KB, 1836×3264px, 9:16, 20180605_122225.jpg)

16856 2f1027 Ver hilo

usare este hilo de motivación. Llevo un mes de entrenamiento que se basa en gym y calistenia 2-3 veces a la semana además de usar la bicicleta para movilizarme. Junto con esto estoy intentando mejorar mis hábitos alimenticios.

Actualmente peso 75 kg. y mido 1.76.

mi meta es llegar a los a pesar 70-68 pero bajando el porcentaje de grasa y subiendo el de musculatura.

Subiré mi progreso cada mes. quizás alguien más se quiera sumar a este desafió.
20 posts y 3 archivos omitidos.

17033 fb3421

>>17024
levanto pesas dos veces a la semana, suelen ser 3 series de pocas repeticiones y con harto peso

17058 3819c3

>>17024
¿El peso corporal no es peso igual?

17063 654eb5

Perdonen por colgarme del hilo pero quisiera preguntar ¿Qué tan buenos o malos resultados puedo tener asistiendo a natación dos veces a las semana y dedicarle un tercer día a levantar peso en un gimnasio? Obviamente respetado todo lo relacionado a la dieta. Mi meta es bajar de 17 por ciento de grasa a 12.

Debido a mi pega es lo único a lo que puedo acceder por ahora.

17080 ecee37

>>17063
Hermano te recomiendo 2 dias con pesas y el ultimo con natacion, quitando eso te diria que lo que podrías probar es el hacer tu entrenamiento de pesas normalmente (yo lo hacia para hipertrofia y sin realizarlo a alta intensidad) y luego de agotadas las reservas ir a realizar hiit de sprint, burpees, flexiones explosivas, etc, etc, en una corredora y en colchoneta respectivamente como 20 minutos. luego tu vida normal, tu comida o lo que siga. La teoría para llegar al 12% perdiendo el mínimo musculo posible junto a la grasa es la dieta, si es tu primera apretada calórica no te mates que quedaras a medio camino como le paso a un amigo, de a poco se baja igual y se llega a meta, Saludos choroy.

17081 d37753

>>17080
>yo lo hacia para hipertrofia y sin realizarlo a alta intensidad

¿Cómo te enfocas en hipertrofia exactamente? (tengo la idea de que esa es la disputa eterna en las pesas)

17112 46d8a8

¿Está vivo, choroy? Necesitamos más novedades.



 EXPLOSIVE Workout MONSTER! - Best of Michael Vazquez

17060 5e426c Ver hilo

Con un físico así me conformo.
3 posts y un archivo omitidos.

17070 d1e7e6

>>17062
Yo pensaba que medía 1.80 "y algo", pero el otro día me medí y mido 1.78… o 1.76, no me acuerdo.

En fin, vivir es sufrir.

17087 166eef

>Op
>Con un físico así me conformo.
El hueón es un claro usuario de esteroides.
>>17069
>Why prison inmates are so muscular
Esteroides, igual que el hueón del video.

17089 84c42f

>>17087
¿En qué se nota que usa esteroides?

17090 e2744e

 Evolution of Bodybuilding | From 1900 To 2017
>>17089
Siempre ten este video como referencia.

17091 43088c

Archivo: nido.org_1538675289124.jpg (118.35 KB, 1280×720px, 16:9, WHY I LOST MY MUSCLE SIZE _ Kali Muscle-fCNRAu-4S6M.jpg)

>>17090
Pero ese video solo muestra fotos random sin explicar nada y el huacho del video del OP se ve como se ve sobre todo por el bajo porcentaje de grasa.

17111 4db2e6

 Rutina Para FLACOS y ECTOMORFOS (Para Aumentar Masa Muscular)
Para flacos este video sirve mucho, además la testosterona se encarga del resto.



Archivo: nido.org_1538934930997.jpeg (73.8 KB, 900×600px, 3:2, image.jpeg)

17095 8e3fce Ver hilo

Choroy, tengo 21 años y jamás en la vida he tomado más de unos 2 vasos de agua a la semana, tomo como dos té al día (que sé que no cuentan) y a veces, muy a veces, tomo jugos, de los malos y chantas si, o limonadas que es lo mejorcito

No tengo el hábito de tomar agua, no me gusta tomarla porque demoro una eternidad con un vaso, no sé qué hacer choroy, que puedo tomar para darle líquido a mi pobre cuerpo sin tener que tomar agua pelá? Sirve los que hago a veces se tomar con un poco de limón y una media cucharada de azúcar? Sé que así podría tomarme aunque sea un litro diario, pero sin azúcar no soy nada y no es la idea consumir entre limonada y limonada medio kilo de azúcar tampoco
2 posts omitidos.

17099 256e5c

En lo personal siempre tomo agua pelá, normalmente hervida para sacarle el cloro. Creo que eso es desde que dejé el azúcar.

17100 661eae

>>17097
La nutricionista me dijo que el té no contaba porque deshidrata en lugar de hidratar, por órdenes suyas ahora debo tomar agua además de las 5 tazas de té (sin azúcar, no soporto el té endulzado) que tomo al día.

17102 b4f7bd

>>17100
Búscate otra, porque el té sí es hidratante.

17105 dbdd56

>>17100
El café es el que deshidrata, pelmazo

17109 a5a46a

>>17100
¿De que instituto callampero salió tu nutricionista?

17110 9910df

>>17105
en realidad seria diuretico por la cafeína que tiene pero es mínima y esas 5 tazas tampoco llegarían a una taza de café hablando de cafeína
>>17100
buscate otra nutricionista



Archivo: nido.org_1532760447911.jpg (429.47 KB, 1449×1303px, 1449:1303, Spoiler Image)

16939 aebb14 Ver hilo

Invoco a Conforme y a los loros musculosos.
Denme todos sus consejos para tener un cuerpo atlético y con masa muscular; sobre los ejercicios, la comida, la rutina etc, Estoy 100% motivado y abierto a aprender de esto. ¿Cuánto potencial creen que tengo para lograr eso considerando mis datos?
>la foto soy yo
<inb4 flacuchento culiao

Estado físico:
Tengo 27, 175 cm, 59-60 kg. Unos 13 años sin actividad física demasiado imageboards, porno, libros y jueguitos Hice una prueba: con una barra sola (20kg) pude hacer 3x8 pero tuve que descansar como 4-5 min entre series porque quede entero tiritón, acelerado y sudado. En banca hice (25kg) por 8,6,6; en barras hice una repetición bien, una “maoma”, y otras 2 como la reverenda corneta.

Objetivos:
1. Ser más saludable. Creo que esto se va a ir logrando solo con levantar la raja del pc.
2. Desarrollar musculatura: Especialmente la espalda, hombros, pecho y brazos. Lo más importante para mí es verme con masa en mi parte superior. No me importa el “sixpack” si tuviese solo un “4pack” ya me quedo conforme porque nunca me he visto los abdominales. Las piernas también obvio, pero siempre me he acomplejado con la falta de cuerpo superior.

Condiciones materiales:
Voy a entrenar en gimnasio de universidad porque es gratis y literalmente vivo a 10 minutos del mismo caminando y del campus, y entre campus y gimnasio es cosa de cruzar calle. En este gimnasio tiene de estas jaulas de sentadilla, monolito [creo que así se llama], bancas y maquinas con cables, creo que puedo hacer prácticamente todo excepto peso muerto o los lev.olimpicos porque ni el piso ni los discos son de esos que se azotan contra el piso.
Puedo ir cualquier día, abierto desde 8am a 9pm
No me puedo cocinar yo mismo porque vivo en un tipo dorm vine a hacer un posgrado fuera de chile, no tengo cocina, solo baño dormitorio, mini-refrigerador pero tengo tanto en el dorm como universidad comidas balanceadas por el nutricionista de turno, en general todo tiene sus carne de algo, verduras y algo como arroz y papas.
3 posts omitidos.

16945 501f2a

Estas seguro que la barra no pesaba 7kg y no 20? 7 es lo más común

16951 eb33dd

>>16943
Siendo principiante y natural, lo mejor es optar por una rutina Full Body 3 o 4 veces a la semana. Si recién estás comenzando a ejercitarte, no podrás tolerar el volumen de esas rutinas en que dedicas un día a cada grupo muscular. Mejor optar por una mayor frecuencia así vas mejorando la técnica y ganando más fuerza.

16991 6cd159

Archivo: nido.org_1535153530287.jpg (224.92 KB, 720×842px, 360:421, FB_IMG_15348121329105916.jpg)

Choroy, usted es yo, pero yo tengo mucho más pecho y espalda.

16993 ecab0c

>>16951
Si, finalmente opté por fullbody.

He estado viendo diferentes vídeos en youtube sobre la correcta ejecución de los ejercicios. Pero a veces no se quien de todos está en lo correcto; en general concuerdan pero de pronto salen con ciertos detalles diferentes que no sé si son confiables.

¿Me recomiendan uno que esté en lo correcto? (he visto, de rippetoe, omar isuf, jason blaha, otros que no recuerdo el nombre)

17107 38970f

De 25 pa arriba es la mejor edad si eres flaco porque tu metabolismo se vuelve más lento.

17108 d3683f

5x5 con la pura barra, aprende la técnica y fin.



 Learn how to cope with the fear of being hit in a fight - Systema style

17103 ba494b Ver hilo

Hilo de defensa personal y artes marciales.

Cuenten experiencias, qué funciona en la vida real y todo eso.

17104 bfd487

>defensa personal
¿Tan urgío por las noticias que pasan en el mega?

17106 52f952

Kevin Secours - The Combat Systema Guidebook.pdf
(xpx, 4.7 MB)
Rory Miller - Meditations on Violence_ A Comparison of Martial Arts Training and Real World Violence.pdf
(xpx, 1.38 MB)

>>17104
No, es por problemas personales y por desarrollo personal a largo plazo. Creo que es una de esas cosas esenciales que te deberían enseñar en la escuela o en la casa desde chico, pero que obviamente nadie te enseña porque la idea es mantenerte sometido.



Archivo: nido.org_1538922190535.jpeg (37.48 KB, 600×443px, 600:443, Spoiler Image)

17092 5618ce Ver hilo

Algún consejo para alguien que necesita subir unos 6 kilos para recién entrar en el rango de peso normal? Considerando que llevo una vida sedentaria y no tengo hábitos saludables? Me cansé de estar tan en la pasta, choroy, no se ve bien y no dejo de bajar de peso

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Archivo: nido.org_1538929063778.jpg (76.76 KB, 713×417px, 713:417, 0899.jpg)

Comer más veces al día, cada 5 horas por ejemplo, pero comidas de verdad, con carbos complejos (índice glicémico bajo), proteína y grasas saludables. Y con sus snacks de frutos secos entre comidas. La idea es evitar alimentos procesados, que generalmente tienen más mierda artificial y menos micronutrientes. Algunos alimentos clave son yogurt, avena, quinoa, huevos, atún, almendras, nueces, semillas (chia, sésamo, lino), calabazas, plátano, boniato, etc. Siendo flaco puedes comer más carbos simples pero es algo que tienes que ver en la práctica (si empiezas a acumular grasa en la guata es mejor bajar un poco).

Si te cuesta comer aplica condimentos que te gusten, por ejemplo pimienta, ajo, vinagre (de vino, de manzana, balsámico) y así.

Eso complementado con ejercicio de intensidad 3 veces a la semana. La gracia es subir de peso en masa muscular y no en grasa. El problema con la grasa es que se acumula desde el centro hacia el exterior, pero se quema en el otro sentido.

El ejercicio sería con movimientos con peso corporal, los clásicos pushups, pullups, squats, etc. Puedes meter peso adicional con lo que tengas a mano cuando ya estés en forma. Si no tienes barra para los pullups se pueden hacer incluso en una puerta. Pueden ser unos 2 o 3 sets de entre 5 y 10 reps (con unos dos sets suaves para calentar y prevenir lesiones), para dos o tres ejercicios por día, tres días a la semana (sin repetir ejercicios, de forma que cada grupo muscular tenga una semana de descanso). Pero lo que importa es la exigencia consciente y no solo hacer la mierda como sea para terminar lo antes posible, así que no te preocupes tanto por las reps. De todas formas no son más de 30 minutos en total.

Otros factores que influyen de forma negativa en el peso son la falta de sueño y el estrés. Duerme todo lo que puedas e intenta tomarte la vida con calma, aunque no sea fácil siendo un gatoposter.

Pon eso en práctica de forma constante y consistente y vas a ver buenos resultados en el rango de 2 a 4 meses o te devolvemos la plata.

17094 5618ce

>>17093 He intentado mejorar la dieta y añadir la mayoría de los alimentos que nombras, lo que más me complica es el hecho de comer sin hambre, y tomar agua.
En cuanto al ejercicio me tinca empezar lo más pronto posible, pero nunca lo he hecho, debería hacer ejercicio siempre en el mismo horario? Antes o después de comer? En la mañana o la tarde?
Se le agradece su ayuda Choroy

17098 5372d2

>>17094
Lo del agua depende del ambiente y de la actividad física. No creo que haya que darle tanto color más allá de orientarte por la sed. En las comidas solo un par de sorbos y es mejor algo caliente que frío. De hecho la gente que intenta bajar de peso toma agua para comer menos.

>debería hacer ejercicio siempre en el mismo horario? Antes o después de comer? En la mañana o la tarde?


Mismo horario. La hora depende del efecto que tenga, de si te da sueño o te quita el sueño por ejemplo. Y es mejor después de comer (no en ayuna), una hora y media por lo menos, para tener energía y que el rendimiento y las ganancias sean las mejores.

Al final la idea es mejorar tu conexión mente/cuerpo. Eso regula todo lo demás. Yo por ejemplo siempre me consideré un gato intelectual y era tan inteligente que no comía en todo el día pero me fumaba una cajetilla. Al final no podía ni reírme porque me daban ataques de asma.

17101 b420c9

Siendo un ex-flaco, te digo que lo único que me ayudo a cambiar fue entrenar porque el hambre viene sola.



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16457 7c2c66 Ver hilo

Zapatillas que te gustan, que quieres comprar. Donde compro las de pic related?
23 posts y 8 archivos omitidos.

16559 12e79a

>>16464
lo confirmo xd
(Choroy explota)

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>>16458
Yo las compré en puente como a 24 lucas.

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Nada mejor que unas Saucony Jazz, lejos una de las zapatillas más cómodas que he tenido.

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Archivo: nido.org_1538450805737.jpg (30.91 KB, 448×368px, 28:23, nike cortez.jpg)

Hace meses me compré unas nike cortéz, son de cuero por fuera por lo que en invierno no pasé frío. El único detalle es que la punta se ablanda con el uso, porque la sentí dura (ufff) un tiempecito.

Las otras que me gustan de las nike son las nightgazer, no me convencen esos diseños actuales como >>16495 o >>17086



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17084 cb180d Ver hilo

alguien practica esto?

entrenar todos los días 2 horas halterofilia

¿si o no?

17085 11c47d

Supongo que te refieres a los levantamientos olimpicos. Requieren mucha tecnica,deberias tener un entrenador.
Entrenar de lunes a sabado es factible, pero debes bajar el volumen o te revientas.



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17083 e5ad92 Ver hilo

Ayuda, compré una trotadora electrica modelo Oxford BE6532 usada, ( esta como nueva) pero no sé si tiene inclinación para pendiente y veo que tiene una entrada de música pero tampoco la encuentro para conectar, alguien que sepa del tema, tenga la misma o me pueda ayudar y resolver mis dudas..


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16906 a97f46 Ver hilo

Ayuda choroy como aumento mi bench press (llevo 5 meses entrenando) y todavia no alcanzo 1pl8 ;_;

17082 11cadc

come mas y cambia los rangos de repeticiones, al menos eso me funciono a mi



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17078 49b87d Ver hilo

Peso 75kg., mido 1,80 mts; el tema esque tengo un cuerpo suelto y bajo en masa muscular, aparte de bajar un poco de peso quiero aumentar masa y quedar marcado en lo posible, no algo exagerado, me preocupa la condición física.

El tema es, en la mañana me levanto, en ayuna hago ejercicios con mancuerna y flexiones, algo de piernas igual, sentadillas, puentes, zancadas, etc. después de esto salgo hacer un trote de 30 min. maso menos.

Luego de todo esto llego a casa y tomo desayuno, creen que sea factible lograr lo que quiero haciendo esta rutina cada cuanto? día por medio? semana hábil(5 días) y findes descanso?

Agradecería consejos choroys y algún suplemento que me ayude con la masa muscular (Presupuesto de estudiante).
Gracias.

17079 4144b8

No necesitas cardio para quemar grasa y ganar músculo. Concéntrate en el entrenamiento de intensidad. Entrena unas 3 veces a la semana, con ejercicios de 2 o 3 sets y entre 6 y 10 reps. Parte con ejercicios compuestos, como pushups, pullups, dips, bridges, squats, etc. La clave está en la progresión, en ir aumentando el esfuerzo, sea por número de reps (sin pasarte del rango), peso adicional, tempo, técnica, etc.

Los suplementos no hacen falta. Quizás un multi-vitamínico si no comes bien. Para las proteínas, huevos, atún, yogurt griego, etc. Para los minerales, espinacas, platanos, calabazas, almendras, nueces, quinoa y así.

Es más simple de lo que parece y no hace falta pagar por nada especial.



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17075 e8523d Ver hilo

Peso 90 kg, vivo a 20km de mi lugar de estudios y llego a las 19:00 a mi casa. Tengo tres horas libres antes de ir a dormir en las que la mayoría de las veces debo estudiar o ayudar a mi viejo. ¿Cómo podría bajar de peso? Tengo un cuerpo totalmente amorfo, piernas y brazos delgados, demasiada guata y tetas formadas. Ayuda, por favor. PD: No tengo aún la fuerza suficiente como para hacer flexiones, he buscado métodos para ayudarme en eso. También me he postulado una dieta, pero la ansiedad es horrible, ruego por tips para lidiar con ella.

17076 53bf36

Archivo: nido.org_1537963544645.jpeg (142.27 KB, 1280×720px, 16:9, shot0002.JPEG)

El ejercicio físico es el mejor remedio contra la ansiedad. Mi recomendación es que veas el ejercicio como una costumbre para toda la vida, aunque fuera un solo día a la semana. Y lo mejor es que aprendas todo lo que puedas sobre el tema y seas tu propio coach.

>Tengo un cuerpo totalmente amorfo, piernas y brazos delgados, demasiada guata y tetas formadas.


Suena como un "skinnyfat". Si no me equivoco es por un problema hormonal y de stress. Y porque comes muchos carbohidratos simples, de alto índice glicémico, que no quemas y se almacenan como grasa en esa zona.

Lo de la dieta es lo mismo que el ejercicio. No puede ser algo temporal, sino un cambio de hábitos permanente. Vé aprendiendo sobre el tema y sobre tu propio cuerpo. Piensa en qué comes, la cantidad y las veces. Mira las calorías y los macro y micro-nutrientes. Cambia la comida chatarra por cosas como yogurt natural, avena, frutos secos, etc.

Lo del ejercicio lo ideal es que sea de intensidad (con peso corporal o pesas o algo parecido) en los días de semana. Dos o tres días. Y de resistencia (endurance) el fin de semana o el día que tengas más tiempo.

Esas son recomendaciones genéricas. Tienes que pensar en un programa (días, ejercicios, sets, repeticiones, descanso, etc.). Lo ideal es que sea algo consistente, estable.

Además de eso, dormir bien es esencial para que todo funcione como debería, así que duerme como si fuera algo sagrado.

17077 b8b4cf

Considera Ir en bicicleta a tu lugar de estudios.

Te demoraras mas en llegar, pero planeando los tiempos se puede, y bajaras de peso.



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17065 71bdaa Ver hilo

Algun choroy capo para las dominadas/pull ups presente ?
Necesito algo de ayuda, estoy atrapado en 3 reps, algun ejercicio complementario o rutina decente para salir de los 3 reps ?

17068 d3c802

¿Pero 3 bien hechas con lats o 3 como sea? Es importante esa diferencia.

Lo que puedes hacer es colgarte de la barra por un rato, enfocarte en la fase negativa o usar un elástico. O hacer ejercicios más fáciles para los mismos músculos (lats, teres major, biceps, no sé qué más). Lo que importa es fortalecer los músculos necesarios (en este caso de la espalda se supone), preocuparte por el esfuerzo y no tanto por las reps totales.

17074 ffeeee

 Pyramid Training HD
Eso de quedarse atascado en una cierta cantidad de reps tiene mucho factor psicologico lo digo por experiencia, te recomiendo sacarte esos numeros de la mente y empezar a meter variaciones como agarre neutro, prono, supino, australiano (row pullups), commando, etc.
Te recomiendo buscar el russian fighter pull up program, hacer sets/reps en piramide, grease the groove (negativas), tambien si haces ejercicio en barra en la puerta de tu casa podrias poner alguna ayuda como una silla e intentar activar harto los musculos de la espalda y abdominales para no depender tanto de la ayuda de tus piernas con la silla.
Retraer la escapula, hacer un buen precalentamiento y tambien asegurate de apretar bien fuerte los antebrazos ya que al intentar subir reps puedes terminar con la mala costumbre de ocupar el movimiento de los codos para subir y terminar con codo de golfista, creo que mucho del secreto de los pull up esta en los antebrazos mas que en la espalda pero quizas es solo idea mia. Ademas asi puedes enfocarte en empujar los codos bien atras y llevar el pecho hacia la barra, eso te puede ayudar en el futuro con la explosividad necesaria para los muscle up.



Archivo: nido.org_1534906752659.jpg (76.77 KB, 700×406px, 50:29, depilacion-hombres.jpg)

16982 09dad7 Ver hilo

Hola loros, me presento: Soy un weon de 19 años, y luego de mucho tiempo siendo un guatón peludo me he propuesto adelgazar y depilarme. La primera la tengo cubierta, pero no sé nada de depilación masculina, ¿Cada cuando debería depilarme? y ¿Cuál es el método más efectivo?
3 posts omitidos.

17056 2006d7

El otro día me depile el ano y mi culo, se me irrito y me causo mucha comezón además de salirme como un sarpullido y unos granos.

17064 061990

Hablaré basado en mi experiencia. Yo soy peludo y lo que hago es recortarme el pelo, jamás depilarme debido a irritaciones y para evitar encarnaciones además de verme mejor con pelito corto

Existen máquinas especiales para cortar el pelo corporal, las puedes encontrar en cualquier tienda electrónica. Compré una y ha sido de lo mejor que he hecho mi entrepierna me lo ha agradecido

Y sobre la frecuencia depende sólo de uno, si te cortas todo es obvio que tendrás que revisaré con frecuencia para evitar cañones e irritaciones.

En resumen, si eres muy peludo, te aconsejo sólo rebaje.

17066 5ae43e

>>17064
¿qué maquinas son esas?

17071 061990

Archivo: nido.org_1537645509464.jpg (72.52 KB, 1080×886px, 540:443, IMG_20180922_164310.jpg)

>>17066
Busque afeitadora o depiladora corporal en Google, no es difícil de emcontrar.

17072 5ae43e

>>17071
¿Como me corto los vellos de la espalda con una de esas máquinas?

17073 061990

>>17072
Si tienes el brazo largo te puedes alcanzar el hombro y la espalda baja. Pero como todas las cosas, si necesitas cortar toda la zona tendrás que pedir a otra persona que te ayude.
Ese no es el único producto, busque y pregunte.



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