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Fitness y Fashion

3 onzas de pollo
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16980 336785 Ver hilo

¿Donde compran su aceite de oliva loros?

16981 b837b8

Lo hago yo mismo.



Archivo: nido.org_1534609665129.jpg (63.99 KB, 960×720px, 4:3, 1534527654941.jpg)

16979 6cddc7 Ver hilo

Alguien roids aqui? como maximizar las ganancias y luego mantenerlas después de roidear???


Archivo: nido.org_1531975097427.jpg (342.48 KB, 800×533px, 800:533, fight-club-brad-pitt.jpg)

16919 7fb6f9 Ver hilo

Choroy,

Soy un tallarín debilucho de 73 kilos y 1,84 mts de alto.

Hoy fui por primera vez al gimnasio y me propongo ir al menos 4 veces a la semana.

Tengo algunas preguntas, y además sus consejos adicionales serán bienvenidos.

>¿cuántas calorías debería comer más o menos según mi peso/altura? (o si existe alguna página para saber eso)


>¿cómo se cuántas proteínas y carbos debo comer?


>¿cuáles son los ejercicios GOAT para cada parte del cuerpo?


>tengo las muñecas flaquísimas, ¿cómo saco más músculo en todo el antebrazo y muñecas?

»Ver todo el mensaje.

16920 5e1d71

Archivo: nido.org_1531977626139.jpg (18.97 KB, 414×508px, 207:254, boomer pepe.jpg)

Te respondo nuebito de mierda. (Llevo 7 meses lifteando)

¿cuántas calorías debería comer más o menos según mi peso/altura? (o si existe alguna página para saber eso)

sobre tu TDEE
https://tdeecalculator.net/

¿cómo se cuántas proteínas y carbos debo comer?
0.8g - 1g de proteina/kg que peses

¿cuáles son los ejercicios GOAT para cada parte del cuerpo?
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp

No hagas SL o SS, ya que vas a estar en plateau constante si eres nuevito full en el gym. Y generaras T-REX Mode (tronco inferior mas grande que el tronco superior)

»Ver todo el mensaje.

16924 938909

>¿cuántas calorías debería comer más o menos según mi peso/altura? (o si existe alguna página para saber eso)

https://www.sailrabbit.com/bmr/
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Si sabes tu porcentaje de grasa intenta utilizar la fórmula Katch-McArdle.

>¿cómo se cuántas proteínas y carbos debo comer?


Si quieres ganar músculo, sí o sí vas a tener que hacer de la proteína una prioridad. De 1,5 gramo por kilo para arriba.
Grasas dentro del margen de 0,8 y 1 gramo por kilo. Prioriza grasas saludables (jurel, salmón, palta, huevos, aceite de oliva, nueces, semillas de linaza, etc.)
El resto de la dieta rellenala con carbohidratos complejos (legumbres, avena, arroz, pasta, quinoa, etc.) Si te gusta el pan, intenta hacer tu propio pan porque el que venden en los supermercados es pura mierda.

>¿cuáles son los ejercicios GOAT para cada parte del cuerpo?


»Ver todo el mensaje.

16925 938909

>>16924
En cuanto a los ejercicios y rutina, dale importancia a los compuestos y añade algunos complementarios para partes del cuerpo más pequeñas (bíceps, tríceps, deltoides laterales, etc.)
Los primeros meses parte con una rutina de cuerpo completo (3 veces a la semana) y de ahí una más dividida.

Un ejemplo a la rápida:

Rutina A
Bench Press
Deadlift
Pullups
Tricep Extentions
Calf Raises
Abdominales

Rutina B
»Ver todo el mensaje.

16978 322501

Archivo: nido.org_1534604921265.jpeg (227.29 KB, 1067×1200px, 1067:1200, l-102.jpeg)

Diría que los primeros resultados se pueden ver en apenas 2 meses, siempre que hagas los ejercicios correctos y de la forma correcta, sobre todo si te enfocas en las zonas que definen mejor la anatomía masculina (hombros, trapecios, pectorales, deltoides, bíceps, tríceps, etc.).



Archivo: nido.org_1531598958454.png (118.28 KB, 454×549px, 454:549, CC338649-FFF5-4B75-A0DF-4006625B8D42.png)

16903 6d450d Ver hilo

Donde esta el truco?
9 posts omitidos.

16933 34419f

huevos duros > tu mierda

16934 617065

>>16933
¿que otra alternativas conoces? llevo 3 meses y estoy cansado de los huevos duros y el atún

16935 a2aa98

>>16934
comprar proteina(?)

16936 fd1bcc

>>16933
No es un sustituto aweonao, o me diras que comes huevo revuelto con avena en la mañana

16937 4a823f

>>16936
Mientras más diversas las fuentes, menos posibilidades de fallar en los micronutrientes.

Esta weá es pal desayuno/snack, el atún y pollo para almuerzo o cena, la proteina en polvo es para cuando tu guata ya no puede con más de 3000kcal y te quedas corto aún. Los huevos tb son snack. Aprendan a comer autistamente pero pareciendo gente normal.

16977 3ce019

>>16937
¿Qué tipo de proteína en polvo? ¿Tiene que ser de suero?



Archivo: nido.org_1534349617525.jpg (30.69 KB, 512×512px, 1:1, thermofat.jpg)

16975 7ef131 Ver hilo

Loros, ¿alguno ha probado los quemadores de grasa?.
Voy al gym hace 3 meses y tengo personal trainer, por lo tanto no voy hacer puras weas.
Quiero cachar si sirven o no, para no desperdiciar plata, estos los venden en la tienda allnutrition, así que algo de fé le tengo.

16976 a6e2ed

me sumo



Archivo: nido.org_1532894013251.jpg (86.82 KB, 472×472px, 1:1, 4906603_1.jpg)

16942 5cc54f Ver hilo

Mis loritos, en un pequeño impulso compré una gorra griega como la de imagen relacionada ya que siempre me han gustado. La cosa es que no sé con qué ropa llevarla para que acompañe bien. ¿Alguna sugerencia?

Soy relativamente delgado y mido unos 1.75 por si sirve de algo.

16946 245cc4

ponle una estrella roja
esas gorras para mi son de mujer

16947 7a3f79

Archivo: nido.org_1532983924844.jpg (78.98 KB, 634×1024px, 317:512, gorra griega.jpg)

>>16946
Pues te equivocas.

Aunque sí podrían ser de personas mayores. Pese a eso, no creo que haya un parámetro fijo y absoluto sobre usar determinadas gorras.

16948 2d2f58

En mi opinión no le veo ninguna gracia a ese tipo de gorra, al menos para un vestuario casual diario. Otra cosa es que lo uses para disfrazarte de algo.
>>16947
La gorra no le añade nada relevante, y este tipo ha tenido mejores estilos que ese.

16960 d8c38c

Te resta mínimo 1 punto.
((x-1)/10)

16961 e57cd1

>>16960
Perfecto, entonces la usaré.

16974 333ea6

Yare Yare daze



Archivo: nido.org_1528249542268.jpg (932.23 KB, 1836×3264px, 9:16, 20180605_122225.jpg)

16856 2f1027 Ver hilo

usare este hilo de motivación. Llevo un mes de entrenamiento que se basa en gym y calistenia 2-3 veces a la semana además de usar la bicicleta para movilizarme. Junto con esto estoy intentando mejorar mis hábitos alimenticios.

Actualmente peso 75 kg. y mido 1.76.

mi meta es llegar a los a pesar 70-68 pero bajando el porcentaje de grasa y subiendo el de musculatura.

Subiré mi progreso cada mes. quizás alguien más se quiera sumar a este desafió.
8 posts y 2 archivos omitidos.

16958 6194b0

>>16952
OP dice claramente al inicio que quiero bajar de peso así que mandarlo a comer más es un muy mal consejo.

>>16950
Déjate de hinchar y haz una etapa de definición de verdad. Hacer una recomposición es una verdadera perdida de tiempo.
Te aseguro que todo eso de que vas a perder músculo está sobrevalorado a cagar. La única forma de perder músculo es comer 500 calorías y con nada de proteína.
Si empiezas a cortar ahora vas a ver cambios en la primera semana.

16963 bc5b7e

>>16958
que es una etapa de definición de verdad para ti?

16964 6194b0

>>16963
Cortar hasta estar cerca del 10% de grasa corporal. Ojalá lo más rápido posible. Si es necesario, ciclar carbos y cardio en ayunas.

16971 5fc4b6

Como chucha puedo quedar como tu choroy?
Peso lo mismo y mido lo mismo, pero soy un guaton lleno de estrias.

16972 edd691

>>16964
Si quieres bajar mas de peso, tienes que reducir tus carbohidratos bastante, para el peso que quieres conseguir, diria que unos 28gr al dia, e ideal que comas estos solo en la cena, ya que los carbohidratos liberan Serotonina y luego se vuelve melatonina, asi que te ayudan al momento de ir a dormir.

Y en cuanto a aumentar masa muscular, tienes que levantar mas peso todavia, y como planeas quemar mas grasa aun, ten cortos intervalos de descanso, ojala no mas de 1 minuto.

En cuanto a Proteinas y grasas, trata de consumirlas alrededor de un nivel cercano, 120gr de proteinas y 100 de grasas al dia, por darte un ejemplo.

Y para beber, puede ser solo agua, o te y cafe, pero sin añadirle nada, jugos y bebidas, aunque sean light/diet, igual activan la insulina en el cuerpo, asi que ojo con eso.

De seguro con que cortes los carbs por 2-3 semanas y levantes un poco mas de peso de lo que haces, al canzaras lo que quieres ver.

16973 3fc165

>>16972
gracias, voy a intentar cumplir esas metas



Archivo: nido.org_1533771456502.png (139.81 KB, 500×500px, 1:1, 2323.png)

16969 459d5f Ver hilo

Sirve realmente esta mierda para bajar de peso?, tengo una tirada en la bodega de marca oxford y he pensado en usarla. Estoy mas gordo que la mierda y mi objetivo es bajar lo mas rápido posible de peso por lo mismo; sirve esta wea?

16970 c64eea

Si dejas de alimentarte mal, sí.



Archivo: nido.org_1479868248231.jpg (101.72 KB, 620×300px, 31:15, pacific_club_chileproveedores.jpg)

15069 67176b Ver hilo

Choroy lenvantador, ¿recomiendas el gimnasio Pacific?

Tengo la idea de haber leído que no era tan bueno y que son el Planet Fitness chileno. ¿Qué tan verdad es eso?
22 posts omitidos.

16897 a1c162

>>16895
Pino apoyado en la pared, si no tienes la estabilidad suficiente puedes ir haciendo progresiones con distintos niveles de inclinación (pies en una silla o lo que se te ocurra) hasta llegar a la vertical

16908 8a382d

>>16897
Gracias loro, ahora mismo voy a empezar

16922 8a0c8e

Loros, tengo freepass y la sucursal más cercana(a pasos) que me queda es la del bosque, pero la mierca no tiene jaula.. ubican alguna sucursal de la zona sur de stgo que SI tenga? esa mierda de estatica para sentadillas es solo para hacerse cagar las articulaciones

16962 8985b1

Archivo: nido.org_1533100010627.jpeg (44.15 KB, 615×410px, 3:2, download-2-615x410.jpeg)

Supongo que depende del objetivo.
Yo haría Powerlifting. Busca un buen programa en internet y a darle. :) (casi cualquier gym te sirve, sólo necesitas una barra olímpica y muchos discos)

(a no ser que quieras hacer Fisicoculturismo, ahí ni idea)

Otra idea es hacer Crossfit

Otra, Levantamiento Olímpico

En fin, esto puede ayudar maybe:
http://entrenadorpersonalpamplona.com/cuantas-series-y-repeticiones-hago/

Pero, repito, todo depende de tu objetivo-

16965 8a27f2

>>16962
Esto, el 5x5 para novatos es un buen inicio independiente de lo que quieras hacer te va a dar buenas bases.

16968 0be00e

>>16965
Llevo un mes haciéndolo y siento que tengo piernas de acero.
El problema es que he ganado poco volumen, se supone que posee un pequeño componente de hipertrofia según el programa pero no lo estoy notando.



Archivo: nido.org_1533501066573.jpg (207.13 KB, 1130×1198px, 565:599, s-l1600.jpg)

16966 236daf Ver hilo

¿Alguien ubica donde comprar buzos joggers con tendencia a lo vintage?
He visto en general que los joggers actuales son más de pitillo con diseños feos.

16967 157950

No se si en la tienda oficial de adidas tendran, pero el otro dia cuando pase al outlet de adidas, la mayoria de buzos que tenian eran joggers y estaban bastante baratos.
Pero como no me gustan no compre ni uno, quizás sea distinto para ti.

El outlet esta ubicado en Carlos Valdovinos, en "La Fabrica"



Archivo: nido.org_1532920889385.jpg (34.28 KB, 600×440px, 15:11, 70s-show1-051.jpg)

16944 6c70d4 Ver hilo

Choroy, me gustaría empezar una tienda de ropa vintage, de marcas conocidas como polo, tommy, lacoste, etc. Encuentro que actualmente hay pocas tiendas de este tipo para la gran cantidad de demanda que existe. ¿Conocen alguna página que venda por fardos y envíe a Chile?
si me ayudan regalaré algunas piezas de calidad en el board
Un post omitido.

16953 6ccea2

Primero has el estudio de mercado, luego si ves que resultara con toda seguridad, el resto no te sera muy difícil.

16954 590ea1

Te equivocas, ese mercado ya esta muy explotado, existen muchísimas tiendas en instagram de reventa de ropa vintage exclusiva, llegaste tarde

16955 1a231a

Archivo: nido.org_1533063358883.gif (684.02 KB, 800×800px, 1:1, Spoiler Image)

>>16954
donde

16956 d886a4

>>16954
Di algunas

16957 598905

>>16956
Hay varias que no tienen su "galponcito", a veces compro en el distrito vintage que sí tiene un galpón.

16959 77241a

>>16954
Existen varias, pero es cosa de lurkear un poco para darse cuenta que las tiendas de calidad tienen una demanda que no pueden cumplir, desde mi perspectiva si optimizas la lógistica y tienes un stock mejor cubierto podrías superar fácilmente a la mayoría de las tiendas de instagram actuales.



Archivo: nido.org_1532760447911.jpg (429.47 KB, 1449×1303px, 1449:1303, Spoiler Image)

16939 aebb14 Ver hilo

Invoco a Conforme y a los loros musculosos.
Denme todos sus consejos para tener un cuerpo atlético y con masa muscular; sobre los ejercicios, la comida, la rutina etc, Estoy 100% motivado y abierto a aprender de esto. ¿Cuánto potencial creen que tengo para lograr eso considerando mis datos?
>la foto soy yo
<inb4 flacuchento culiao

Estado físico:
Tengo 27, 175 cm, 59-60 kg. Unos 13 años sin actividad física demasiado imageboards, porno, libros y jueguitos Hice una prueba: con una barra sola (20kg) pude hacer 3x8 pero tuve que descansar como 4-5 min entre series porque quede entero tiritón, acelerado y sudado. En banca hice (25kg) por 8,6,6; en barras hice una repetición bien, una “maoma”, y otras 2 como la reverenda corneta.

Objetivos:
1. Ser más saludable. Creo que esto se va a ir logrando solo con levantar la raja del pc.
2. Desarrollar musculatura: Especialmente la espalda, hombros, pecho y brazos. Lo más importante para mí es verme con masa en mi parte superior. No me importa el “sixpack” si tuviese solo un “4pack” ya me quedo conforme porque nunca me he visto los abdominales. Las piernas también obvio, pero siempre me he acomplejado con la falta de cuerpo superior.

Condiciones materiales:
Voy a entrenar en gimnasio de universidad porque es gratis y literalmente vivo a 10 minutos del mismo caminando y del campus, y entre campus y gimnasio es cosa de cruzar calle. En este gimnasio tiene de estas jaulas de sentadilla, monolito [creo que así se llama], bancas y maquinas con cables, creo que puedo hacer prácticamente todo excepto peso muerto o los lev.olimpicos porque ni el piso ni los discos son de esos que se azotan contra el piso.
Puedo ir cualquier día, abierto desde 8am a 9pm
No me puedo cocinar yo mismo porque vivo en un tipo dorm vine a hacer un posgrado fuera de chile, no tengo cocina, solo baño dormitorio, mini-refrigerador pero tengo tanto en el dorm como universidad comidas balanceadas por el nutricionista de turno, en general todo tiene sus carne de algo, verduras y algo como arroz y papas.

16940 8d46d6

Esteroides.

16941 eb33dd

- Entrena 3-4 veces a la semana (rutina Full Body o Upper / Lower).
- Prioriza ejercicios compuestos por sobre aislados.
- Calcula tu TDEE y come un 20-25% más (unas 250-500 calorías más por día), cosa de ir subiendo entre 1-3 kilos por mes. Intenta subir de peso a poco para evitar ganar mucha grasa.
- La proteína tampoco es TAN importante. Entre 1 y 2 gramos por kilo me parece suficiente. Si no puedes cocinarte, puedes aumentar el consumo de proteína con tarros de atún, leche, yogurt o proteína en polvo.

16943 aebb14

>>16941
Oh ya veo. Pensaba que tenia que meterme mucha mas proteina.
¿No hay mucha diferencia entre fullbody o upper/lower? Buscando eso igual hay gente como divididas en bandos por fullbody o dividir kek

16945 501f2a

Estas seguro que la barra no pesaba 7kg y no 20? 7 es lo más común

16951 eb33dd

>>16943
Siendo principiante y natural, lo mejor es optar por una rutina Full Body 3 o 4 veces a la semana. Si recién estás comenzando a ejercitarte, no podrás tolerar el volumen de esas rutinas en que dedicas un día a cada grupo muscular. Mejor optar por una mayor frecuencia así vas mejorando la técnica y ganando más fuerza.



Archivo: nido.org_1532733869289.jpeg (9.16 KB, 276×183px, 92:61, descarga (5).jpeg)

16938 9e93be Ver hilo

Loros, conocen algún lugar en Santiago donde pueda practicar natación gratis? Soy universitario y no tengo mucho tiempo, por lo que mi idea es nadar una vez a la semana como mucho, por lo que pagar mensualmente en algún lugar no me serviría de nada, ya que iría pocas veces, si sabe de algún lugar donde pueda pagar por entrar 1 vez y no mensualmente sería la raja también.


Archivo: nido.org_1531842112972.jpg (8.37 KB, 480×360px, 4:3, hqdefault.jpg)

16911 ccd466 Ver hilo

Loros, ayer note que tengo la piel de la cara para la cagá

>nariz llena de puntos negros

>poros abiertos
>acne en la zona entre cejas-pelo
>lineas de expression

Voy al gym, tengo buena dieta y no me expongo al sol de forma weona(solamente lo suficiente para producir vit D)

por favor necesito conocer sus habitos de limpieza facial y que productos utilizan
>inb4 google
en google me saldran exfoliantes de mexico conchetumadre

16915 f9c76b

https://archive.fo/BNuBx Pretendo probar este, pero mi problema es solo puntos negros en las alas de la nariz asi que me da paja ir y comprarlo

16923 aa25ce

>>16915
basado

16926 2568a9

Siempre de elogian la piel, o me dicen que me veo mucho más joven cumplí 30, pero lo que saben es que en realidad casi no me lavo la cara.
Creo que el secreto es no lavarse la cara tan seguido.

16927 4622b9

Generalmente lo de la nariz no son puntos negros sino que filamentos sebáceos. Desconozco porque salen pero en general son fáciles de extraer pero a los días ya están de vuelta.
Yo mientras más ejercicio hago peor tengo la cara, ¿será el cortisol? Además algunos alimentos como el huevo o lácteos me hacen salir un montón de espinillas.
Cuando mejor tenía la cara era cuando solamente comía atún, pollo, jurel, verduras y frutas y algo de avena. Tuve que eliminar la mayoría de las grasas saturadas y carbohidratos simples. Pero eso no era vida.


>>16926
Interesante. ¿Cada cuánto te la lavas aproximadamente? Aplicas solamente agua o algún otro producto. ¿Temperatura del agua?

16928 968136

Archivo: nido.org_1532319403634.jpg (12.59 KB, 480×360px, 4:3, terry.jpg)

todo comprado en preunik

>exfoliante cualquiera entremedio de la ducha.

>me seco la cara con cuidado porque queda sensible
>tonico con algodon para cerrar poros
>crema humectante
El exfoliante lo uso cada 2 semanas y el tónico casi siempre, te deja la piel uniforme y tensa, luego la crema y listo, lo aprendi en el fa del 4

16930 2568a9

>>16927
Disculpen mi mensaje anterior, escribo del teléfono y a veces se me van las letras.

Solo me lavo con agua, generalmente tibia, nunca lo he hecho pensando en la apariencia, es más que nada porque generalmente el sábado me doy un baño de tina y me lavo la cara mientras se llena la tina.

El pelo también me lo lavo día por medio o a veces cada 2 días y siempre me han dicho que tengo bonito cabello, y tengo bastante también.



Archivo: nido.org_1528687299159.png (141.1 KB, 424×535px, 424:535, Screenshot_2.png)

16862 5bcf3e Ver hilo

ya chotoy, me aburrí de ser gordo, hoy día empece a hacer ejercicio y a comer un poco mas sano
aun así me gustaría que me diera consejos y recomendaciones de rutinas de ejercicio
<inb4 chancho culiao asqueroso
4 posts omitidos.

16871 c6218a

<empieza con afeitarte

16875 5bcf3e

>>16867
la idea tampoco es bajar rápido de peso, mi problema es que no logro sacar los carbohidratos del almuerzo. lo que pasa es que almuerzo en la u y como vivo lejos y llego tarde no me dan ganas de preparar almuerzo para el dia siguiente

16876 a65b83

>>16875
Entonces empieza de a poco con pequeños cambios. Onda comiendo menos porciones. Si antes te comías dos o tres panes al día, ahora sólo 1 o 1/2. Elimina bebidas con azúcar y snacks de mierda ultraprocesados.
Aunque como te digo, empieza por comer menos calorías y listo. Yo bajé como 10 kilos solo contando calorías y sin cambiar mucho mi alimentación, no elimine el pan, ni arroz o papas, pero si vigilaba harto las porciones y el día lo terminaba sí o sí en déficit calórico.

16877 5bcf3e

>>16876
se me olvido decir que estoy pesando 113 kilos

16899 f46601

Archivo: nido.org_1531365600539.jpg (39.44 KB, 615×440px, 123:88, 1522437595378.jpg)

No se crea el meme de que bajar lento es mejor, bajar rápido motiva bastante y le ayudará a mantener su dieta todo el tiempo que sea necesario para llegar a ser como quiere.
Yo baje 10 kilos en un mes comiendo 1000 calorias al día siendo igual de gordo que tú y sin tener mayor actividad física. Le recomiendo hacer lo mismo y cuando ya tenga un porcentaje de grasa bajo un 20% vuelva a comer sano y a subir las calorías de a poco (haciendo ejercicio).
>hacer cardio 5 días a la semana de forma moderada, si no quieres tener problemas en las rodillas haz elíptica, es buena opción también el HIIT ya que acelera la perdida de peso, te quita el hambre y es corto, pero debido a tu peso correrás un riesgo de lesiones medianamente alto.
>TOMAR MUCHA AGUA, por lo menos un litro al levantarse y antes de cada comida para que no le de hambre y tenga que vomitar para seguir tragando comida
>has todo para mantener una buena actividad física, elije subir escaleras cada vez que puedas, si no ayuda en la casa pesque la escoba y limpie hasta el último rincón, aprovecha de ordenar tu pieza completamente y si es necesario pintar también hágalo, con tal de mantenerse ocupado y activo todo vale
>no compre dulces ni lácteos especialmente queso porque contiene sustancias adictivas y le harán más difícil bajar de peso.
>HARD MODE: trate de sobrevivir a pura proteína, legumbres y carnes son la opción
>añada cosas picantes a la comida para quedar más satisfecho
>pese toda la comida antes de comer para que tome conciencia de las porciones que está comiendo, muchas personas comen saludable pero en porciones tres veces superior a la recomendada
>hacer ayuno intermitente, especialmente cuando esta partiendo, será un gran aliado, le ayudará a acostumbrarse a comer menos y también a bajar más rápido.
>empieza a tomar mate, sirve como laxante y te ayuda a tomar más agua por lo que es ideal para bajar de peso

16917 a65b83

>>16899
Adhiero.
Si erí un guatón culiao haz un deficit agresivo sin miedo. No vas a perder nada de músculo porque tienes tanta grasa que tu organismo siempre va a preferir quemar grasa que músculo. Además los cambios son notorios en pocas semanas. Toma fotografías para ver los cambios y seguir motivado.



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