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Comer más veces al día, cada 5 horas por ejemplo, pero comidas de verdad, con carbos complejos (índice glicémico bajo), proteína y grasas saludables. Y con sus snacks de frutos secos entre comidas. La idea es evitar alimentos procesados, que generalmente tienen más mierda artificial y menos micronutrientes. Algunos alimentos clave son yogurt, avena, quinoa, huevos, atún, almendras, nueces, semillas (chia, sésamo, lino), calabazas, plátano, boniato, etc. Siendo flaco puedes comer más carbos simples pero es algo que tienes que ver en la práctica (si empiezas a acumular grasa en la guata es mejor bajar un poco).
Si te cuesta comer aplica condimentos que te gusten, por ejemplo pimienta, ajo, vinagre (de vino, de manzana, balsámico) y así.
Eso complementado con ejercicio de intensidad 3 veces a la semana. La gracia es subir de peso en masa muscular y no en grasa. El problema con la grasa es que se acumula desde el centro hacia el exterior, pero se quema en el otro sentido.
El ejercicio sería con movimientos con peso corporal, los clásicos pushups, pullups, squats, etc. Puedes meter peso adicional con lo que tengas a mano cuando ya estés en forma. Si no tienes barra para los pullups se pueden hacer incluso en una puerta. Pueden ser unos 2 o 3 sets de entre 5 y 10 reps (con unos dos sets suaves para calentar y prevenir lesiones), para dos o tres ejercicios por día, tres días a la semana (sin repetir ejercicios, de forma que cada grupo muscular tenga una semana de descanso). Pero lo que importa es la exigencia consciente y no solo hacer la mierda como sea para terminar lo antes posible, así que no te preocupes tanto por las reps. De todas formas no son más de 30 minutos en total.
Otros factores que influyen de forma negativa en el peso son la falta de sueño y el estrés. Duerme todo lo que puedas e intenta tomarte la vida con calma, aunque no sea fácil siendo un gatoposter.
Pon eso en práctica de forma constante y consistente y vas a ver buenos resultados en el rango de 2 a 4 meses o te devolvemos la plata.
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>>3721 He intentado mejorar la dieta y añadir la mayoría de los alimentos que nombras, lo que más me complica es el hecho de comer sin hambre, y tomar agua.
En cuanto al ejercicio me tinca empezar lo más pronto posible, pero nunca lo he hecho, debería hacer ejercicio siempre en el mismo horario? Antes o después de comer? En la mañana o la tarde?
Se le agradece su ayuda Choroy
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>>3722Lo del agua depende del ambiente y de la actividad física. No creo que haya que darle tanto color más allá de orientarte por la sed. En las comidas solo un par de sorbos y es mejor algo caliente que frío. De hecho la gente que intenta bajar de peso toma agua para comer menos.
>debería hacer ejercicio siempre en el mismo horario? Antes o después de comer? En la mañana o la tarde? Mismo horario. La hora depende del efecto que tenga, de si te da sueño o te quita el sueño por ejemplo. Y es mejor después de comer (no en ayuna), una hora y media por lo menos, para tener energía y que el rendimiento y las ganancias sean las mejores.
Al final la idea es mejorar tu conexión mente/cuerpo. Eso regula todo lo demás. Yo por ejemplo siempre me consideré un gato intelectual y era tan inteligente que no comía en todo el día pero me fumaba una cajetilla. Al final no podía ni reírme porque me daban ataques de asma.
