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3640 4efb35

¿Que da más masa muscular, entrenar más frecuente con menos volumen o más volumen pero con frecuencia ligeramente menor?
Pregunto por la dicótoma entre Fullbody y su frecuencia de 3 por semana; con rutinas como Superior/Inferior, Push/Pull o Pull/Push/Legs todas con frecuencia de 2 por semana.

En vídeos y textos siempre se menciona que los estudios dicen que 2 veces por semana es mejor que 1 (como los culturistas con día de brazos), pero nunca se ha dicho o no he visto info que diga que 3 veces es mejor que 2. Como tambien se menciona que el volumen es central para generar musculo, entonces cuál es la gracia del fullbody.

¿Cómo es la cosa?

3641 a94928

Se supone que con full body y ejercicios compuestos se gana más, pero los bodybuilders llegan al límite y tienen que cambiar a un entreno especializado, con montón de ejercicios de aislamiento.

El volumen algunos dicen que con uno o dos set tendría que ser suficiente, otros que 3 sets es ideal, otros entre 5 y 10, etc. Las reps están entre 6 y 10, entre 10 y 20 y así, pero también depende de cada músculo.

Frecuencia por músculos creo que es 2.

Al final en lo único que todos están de acuerdo es que cada persona es diferente y que todos estos datos son simples referencias.

7077 ec5361

las rutinas fullbody son ideales para principiantes, generan el estímulo suficiente para la hipertrofia y te permiten generar una buena base de masa muscular.
Para intermedios es recomendable una rutina torso/pierna

7094 7ce9ad

Como natural da igual. Como fisioculturista en esteroides valga la redundancia reps>fuerza.

7118 c643f6

¿Y para calistenia es lo mismo o ahí es necesario entrenar todos los días y con harto volumen?
Pregunto porque cuando hice calistenia gané muy poco músculo. Fueron como 5 meses y entrenaba fullbody 3-4 por semana, de 3 a 4 sets, entre 6 y 12 repeticiones y siento que fue una perdida de tiempo.
Mi hermano que hacía hartas repeticiones (10x10 de pushups) ganó más músculo que yo, mientras yo progresaba a versiones más díficiles y con menos repeticiones (3x6) no tuve mucha ganancia.

7119 f55a5d

>>7118
Depende de la persona (algunos responden mejor al volumen, otros a la intensidad) y de los músculos (los abs se pueden entrenar todos los días, por ejemplo). Prueba con un split pull/push/legs o algo parecido, aumentando el volumen o la intensidad pero no la frecuencia y presta más atención a la calidad de las reps.

Si no eres purista aplica una mochila con peso a los ejercicios normales, a los pushups, pullups, chinups, dips, squats. También puedes hacer squats, bench press, dead lift, clean & press, etc. con cualquier cosa que pese lo suficiente (odd object training), como sacos con arena o piedras, lo mismo que hasta antes de la segunda mitad del siglo pasado. Puedes construir tus propios aparatos, como un wrist-roller o un gripper, etc.

Y, no sé si hace falta decirlo, pero comer y dormir bien es igual de importante.

7120 c643f6

>>7119
Hubo un tiempo en que hice un split Upper/Lower frecuencia 3 y duré como tres semanas porque terminé muy fatigado y un solo día de descanso era muy poco.
Yo creo que voy a probar el Push/Pull con un día de descanso entre cada ciclo.
Y no soy un purista. De hecho, las chinups y pushups las hacía con mochilas con peso, también squats con mancuernas.



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